Dlaczego budzę się z zatkanym nosem?

Dla wielu osób pierwszy etap poranka to sięgnięcie po pudełko chusteczek higienicznych. Dlaczego tak wielu z nas budzi się z zatkanym nosem, nawet jeśli nie jesteśmy chorzy?

Istnieje kilka przyczyn niedrożności nosa we wczesnych godzinach porannych, znanego również jako nieżyt nosa, a kilka z nich może Cię zaskoczyć.

Najczęstszym powodem są alergeny

Dane z badania National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) 2005–2006 wskazują, że około 74 procent z nas jest narażonych na 3-6 alergenów każdej nocy w naszych sypialniach.

Za każdym razem, gdy się przewracasz, poprawiasz kołdrę, spychasz psa z łóżka lub puszysz poduszkę, wysyłasz do dróg oddechowych świeże chmury alergenów. Nic dziwnego, że nasze kanały nosowe ulegają zapaleniu w nocy!

Oto lista zwykłych alergenów w sypialni i co możesz zrobić, aby zminimalizować ich skutki:

Roztocza

Każdy dom, bez względu na to, jak nieskazitelnie utrzymany, ma roztocza.

Jeśli masz alergię na roztocza, to nie kurz ani nawet roztocza Cię niepokoją. Przygotuj się. To cząsteczki odchodów roztoczy, które powodują kichanie, swędzenie oczu i poranne zatory.

Osoby uczulone na roztocza muszą sobie z tym radzić przez cały rok, w przeciwieństwie do alergików sezonowych.

Redukcja roztoczy

Asthma and Allergy Foundation zaleca następujące kroki w celu zmniejszenia populacji roztoczy w Twojej sypialni:

• Pościel bardzo często myj w gorącej wodzie - przynajmniej raz w tygodniu lub częściej, jeśli to konieczne.
• Utrzymuj termostat w temperaturze od 64 do 68 stopni, ponieważ roztocza rozwijają się w cieplejszych temperaturach powietrza.
• Zapinane na suwak pokrowce redukujące alergeny na materac i poduszki.
• Używaj w domu certyfikowanych filtrów powietrza redukujących alergeny.
• Unikaj posiadania dywanów i mebli tapicerowanych w swoim pokoju.
• Użyj osuszacza, aby utrudnić przetrwanie roztoczy.
• Wyczyść podłogi odkurzaczem z certyfikowanym filtrem HEPA i mopem, aby wyłapać zanieczyszczenia, które może przegapić odkurzacz.

Pyłek

Sezonowe alergie osiągają szczyt wiosną i jesienią. Jeśli jesteś uczulony na którykolwiek z pyłków w Twojej okolicy, może to być przyczyną zwiększania śluzu nosa lub obrzęku tkanek w nosie.

Pyłki, które wywołują alergie sezonowe, mogą pochodzić z otwartych okien lub przedostawać się przez system wentylacji klimatyzacji.

Lekarze z Mayo Clinic zalecają następujące sposoby radzenia sobie z sezonowymi alergiami:

• Ogranicz swój czas spędzany na świeżym powietrzu w dni o wysokim pyleniu.
• Przekazuj prace na świeżym powietrzu osobom, na które pyłki nie mają takiego wpływu jak Ty.
• Użyj najwyższej jakości filtrów powietrza, aby oczyścić powietrze w swoim domu.
• Porozmawiaj z lekarzem na temat immunoterapii, leków na receptę lub leków na alergie dostępnych bez recepty (OTC), które należy przyjmować, gdy alergie sezonowe są najgorsze.
• Spróbuj akupunktury. W 2015 roku akupunktura znalazła się na liście rekomendowanych opcji leczenia opublikowanej przez American Academy of Otolaryngology - Head and Neck Surgery.
• Wypróbuj alternatywne środki zaradcze, takie jak spirulina i lepiężnik. Narodowy Instytut Zdrowia twierdzi, że istnieją dowody na to, że lepiężnik może zmniejszać objawy alergicznego nieżytu nosa. Badania pokazują również, że spirulina zmniejsza objawy u alergików.

Pleśń

Narażenie na pleśń w domu może być winowajcą w nocy. American College of Allergy, Asthma, and Immunology zaleca ludziom sprawdzenie następujących miejsc pod kątem pleśni:

• łazienki
• piwnice
• rynny
• pojemniki na śmieci
• miski ociekowe lodówki
• wszędzie tam, gdzie wyciek może mieć wilgotne powierzchnie

W razie potrzeby skorzystaj z pomocy profesjonalnych lekarzy zajmujących się usuwaniem pleśni i skonsultuj się z alergologiem, jeśli nie możesz złagodzić leków przeciwhistaminowych OTC.

Sierść zwierząt domowych

Amerykańskie Stowarzyszenie Medycyny Weterynaryjnej szacuje, że w około 70 milionach amerykańskich domów znajduje się przynajmniej jedno zwierzę. Jeśli Twój ukochany pies, kot lub ptak dzieli Twoje nocne zakwaterowanie, może to powodować zatłoczenie.

Jeśli poranne zatory nie są warte wieczornych przytuleń, nie śpij ze swoim zwierzakiem. Możesz również zastosować następujące środki, aby zmniejszyć stan zapalny i duszność nosa:

• Wykąp swojego zwierzaka szamponem antyalergenowym.
• Wynieś kuwetę z sypialni.
• Wybierz podłogi z twardego drewna, aby łupież nie osadzał się głęboko w wykładzinie.

Poranna duszność może być również spowodowana czynnikami drażniącymi

Czasami przyczyną duszności porannej nie są alergeny, ale czynniki drażniące, które powodują obrzęk nosa w nocy. Oto niektóre z najczęstszych czynników drażniących, które napotykamy podczas snu.

GERD

Choroba refluksowa przełyku (ang. Gastro-esophageal reflux disease, GERD) jest stanem przewlekłym, w którym zawartość żołądka napływa z powrotem do gardła i przewodów nosowych.

Badania wykazały, że GERD często wiąże się z nieżytem nosa. Objawy GERD mogą się pogorszyć w nocy, kiedy pozycja do spania może pogorszyć problem z cieknącymi plecami.

Sposoby łagodzenia objawów GERD w nocy

Aby zmniejszyć wpływ GERD podczas próby snu, spróbuj:

• podnoszenie jednego końca materaca
• unikanie późnych posiłków i przekąsek
• spanie w piżamie, która nie wiąże się w talii

Dym tytoniowy

Jeśli jesteś narażony na palenie w ciągu dnia lub jeśli ktoś w Twoim gospodarstwie domowym pali, możesz wcześnie rano doświadczyć nieżytu nosa. Bierne palenie może również zwiększyć ryzyko wystąpienia przewlekłych problemów z zatokami.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, jakie leki przyjmować i uważaj, jeśli zażywasz leki obkurczające śluzówkę bez recepty: lekarze z Mayo Clinic twierdzą, że zbyt duża ich ilość może w rzeczywistości pogorszyć stan zapalny.

Lub przyczyną mogą być zmiany w twoim ciele

Hormony

Zmiany hormonalne, których doświadczasz podczas ciąży i menstruacji, mogą również powodować poranne uczucie duszności.

Około 39 procent kobiet w ciąży doświadcza nieżytu nosa związanego z ciążą. Badania pokazują, że te metody mogą pomóc bezpiecznie złagodzić objawy:

• irygując nos słoną wodą i garnkiem Neti
• ćwiczenie
• używając rozszerzaczy nosa, takich jak paski Breathe Right

Podsumowując

Jeśli budzisz się z zatkanym nosem i nie masz przeziębienia ani grypy, możesz mieć do czynienia z alergicznym lub niealergicznym nieżytem nosa.

Twoje przekrwienie błony śluzowej nosa może być spowodowane przez roztocza, alergie sezonowe, sierść zwierząt, chorobę refluksową, zmiany hormonalne lub chemikalia w twoim otoczeniu, takie jak bierne palenie.

Podejmij kroki, aby zmniejszyć narażenie na uciążliwe czynniki drażniące, utrzymując pościel w czystości, ograniczając do minimum włókna sypialni, takie jak dywany i meble tapicerowane, oraz trzymaj zwierzęta z dala od pokoju.

Pomogą w tym filtry powietrza w systemie klimatyzacji i odkurzaczu, ale możesz porozmawiać z lekarzem o lekach przeciwhistaminowych, środkach zmniejszających przekrwienie i naturalnych środkach, które złagodzą objawy.