W toksycznej przyjaźni? Oto, czego szukać (i jak sobie z tym radzić)

Przyjaciele pomagają nadać życiu sens. Zapewniają wsparcie społeczne i emocjonalne, łagodzą uczucie samotności i pomagają czuć się szczęśliwszym i bardziej zadowolonym z życia.

Utrzymywanie więzi społecznych może nawet wydłużyć życie i zmniejszyć ryzyko problemów ze zdrowiem psychicznym i fizycznym, w tym depresji i nadciśnienia.

Niektóre przyjaźnie mogą nie mieć tak pozytywnego efektu. Inni mogą być wręcz toksyczni.

Toksyczne przyjaźnie mogą przybierać różne formy, ale generalnie wyczerpują Cię psychicznie i mają sposób na doprowadzenie Cię do upadku zamiast budowania.

Zastanawiasz się, jak rozpoznać toksyczną przyjaźń? Nie wiesz, jak sobie poradzić z tą sytuacją lub jak może ona wpłynąć na Ciebie? Chętnie udzielimy Ci 25 wskazówek dotyczących rozpoznawania znajomych, którzy wyrządzają więcej szkody niż szczęścia i radzenia sobie z nimi.

Co robi toksyczny przyjaciel

Każdy ma dobre i złe dni. W zły dzień życzliwość nie zawsze przychodzi łatwo, nawet w przypadku bliskich. Jak więc odróżnić naprawdę toksycznego przyjaciela od kogoś, kto ma po prostu zły dzień?

Złe dni vs. złe wibracje

Dobry przyjaciel, który ma zły dzień, może cię zaskoczyć lub wydawać się odległy, ale prawdopodobnie przeprosi, gdy sytuacja się uspokoi.

Z drugiej strony toksyczni przyjaciele mają tendencję do podążania za wzorcem, który nigdy tak naprawdę nie umiera. Nie okażą zbytniego żalu ani chęci do zmiany, nawet jeśli zdadzą sobie sprawę, że sprawili, że poczułeś się źle.

Oto kilka innych rzeczy, które może zrobić toksyczny przyjaciel:

Upuść cię

Przyjaciele często żartują ze sobą, a odrobina dobrodusznego drażnienia nie oznacza, że ​​twoja przyjaźń jest toksyczna, zwłaszcza jeśli też się śmiejesz.

Kiedy przyjaciel regularnie cię poniża i sprawia, że ​​czujesz się nieszczęśliwy, niezależnie od tego, czy używa bardziej subtelnych taktyk negowania, czy wręcz zniewag, twoja przyjaźń prawdopodobnie nie jest zdrowa.

Plotka

Powiedziałeś znajomemu coś w zaufaniu, a następnego dnia cały twój krąg znajomych zna szczegóły.

Każdy może się pomylić i powiedzieć rzeczy, których nie powinien. Toksyczni przyjaciele mogą wydawać się lubić szerzyć tajemnice, nawet jeśli poprosisz ich o zachowanie poufności danych osobowych.

Ktoś, kto konsekwentnie łamie twoje zaufanie, prawdopodobnie nie dba zbytnio o twoje uczucia.

Przeproś bez szczerości

Kiedy wzywasz ich do zachowania, wzruszają ramionami lub mówią nonszalancko: „Przepraszam”.

Zamiast poświęcać czas na zastanowienie się nad swoją perspektywą, mówią: „Przykro mi, że tak się czujesz” lub kontynuują swoje przeprosiny defensywnym „ale”.

Znasz jedno: „Przepraszam, że zraniłem Twoje uczucia, ale to był tylko żart.“

Te brak przeprosin sugerują, że ktoś tak naprawdę nie obchodzi, jak jego działania wpływają na Ciebie.

Denerwuje cię

Sama nieprzewidywalność niekoniecznie oznacza, że ​​ktoś jest toksyczny, ale gdy jego reakcje mogą wyrządzić krzywdę lub poczuć się obraźliwe, rozsądnie jest postępować ostrożnie.

Nikt nie jest całkowicie przewidywalny, ale rozsądne jest oczekiwanie, że ktoś, komu ufasz, będzie wyrażał swoje emocje głównie w bezpieczny i zdrowy sposób.

Może bardzo się irytują i krzyczą na ciebie z powodu drobiazgów, takich jak zapomnienie o wyłączeniu telewizora lub nie zwrócenie pożyczonej kurtki. W następnej minucie zachowują się tak, jakby nic się nie stało.

Jeśli nigdy nie wiesz, jak zareagują, możesz mieć trudności z poczuciem komfortu w ich otoczeniu.

Zostaw cię niespokojnego

Ogólnie rzecz biorąc, spędzanie czasu z bliskim przyjacielem powinno poprawiać samopoczucie. Być może spędzanie czasu z jednym konkretnym przyjacielem sprawia, że ​​czujesz się nieswojo lub zdenerwowany.

Możesz nawet nie mieć dobrego wyjaśnienia dlaczego, ale kiedy ich opuszczasz, czujesz większą ulgę niż rozczarowanie i nie możesz się doczekać spędzenia z nimi czasu.

Jeśli zauważysz to niespokojne uczucie, rozważ zbadanie swojej przyjaźni pod kątem innych oznak, że sprawy nie są w porządku.

Porównaj siebie z innymi ludźmi

Masz przyjaciela, który lubi wskazywać, w jaki sposób nie dorównujesz innym jego przyjaciołom? Może Twoje mieszkanie jest mniejsze niż mieszkanie X, więc spędzanie czasu z Tobą nie jest tak przyjemne. Lub ubranie się bardziej jak Y sprawi, że poczujesz się chłodniej.

Ludzie mają swoje unikalne cechy i różnice, a dobry przyjaciel to rozpozna. Nie porównują Cię z innymi ani nie sugerują, że jesteś gorszy od innej osoby. Zdecydowanie nie wykorzystują też presji rówieśników, aby skłonić Cię do robienia rzeczy, których wolałbyś nie robić.

Zawsze stawiajcie się z przodu i na środku

Miałeś kiedyś przyjaciela na ładną pogodę? Wpadają, gdy wszystko idzie dobrze lub gdy czegoś potrzebują, ale kiedy Jesteś walcząc, w ogóle nie możesz ich dosięgnąć.

Niektórzy przyjaciele mogą przez godzinę opowiadać o swoich ostatnich problemach. Kiedy skończą się wyładowywać, oferują znak: „A jak się masz?” zanim szybko zwrócą rozmowę z powrotem do siebie.

Prawdziwi przyjaciele nie tylko biorą. Oferują również empatię dla twoich obaw, w okolicznościach dobrych, złych lub gdziekolwiek pomiędzy.

Spróbuj cię zmienić

Ktoś, kto próbuje coś w tobie zmienić, może nie być idealnym przyjacielem.

Prawdziwy przyjaciel rozumie, że ludzie mają różne osobowości i zaakceptują cię dla siebie. Jeśli poprosisz o wskazówki dotyczące czegoś, co chcesz zmienić, mogą udzielić wsparcia i zachęty - ale prawdopodobnie będą czekać, aż zapytasz, zamiast mówić, co masz zrobić.

Powiedzmy, że masz problemy w kontaktach towarzyskich i chcesz lepiej poznawać nowych ludzi. Dobry przyjaciel może zasugerować, żebyś przyszedł na ich następny wieczór z grami, aby w wygodnych warunkach przedstawił cię kilku innym znajomym.

Jak toksyczne przyjaźnie wpływają na ciebie

Toksyczne przyjaźnie mogą mieć dość znaczący wpływ na ogólne samopoczucie - i nie pozytywnie. Spędzanie czasu z ludźmi, którzy nie dbają o twoje uczucia, może ostatecznie wpłynąć na twoje emocje i zdrowie fizyczne.

Jeśli po spędzeniu czasu z przyjacielem zauważysz którykolwiek z poniższych objawów, możesz rozważyć ponowną ocenę przyjaźni.

Czujesz się samotny i odizolowany

Spędzanie czasu z przyjaciółmi powinno zwiększyć twoje poczucie więzi.

Toksyczna przyjaźń może zamiast tego sprawić, że poczujesz się ignorowany. Kontaktujesz się, aby planować, ale nie bierzesz udziału w wydarzeniach grupowych, a Twoje wiadomości pozostają bez odpowiedzi (chyba że potrzebują czegoś od Ciebie).

Wydaje się, że nie chcą spędzać z tobą czasu, a przyjaźń nie spełnia cię ani nie czuje się przyjaźnią.

Twój stres rośnie

Zmniejszony stres jest jedną z kluczowych zalet silnych przyjaźni. Spotkanie ze znajomymi może nie zawsze sprawić, że poczujesz się o 100% lepiej, ale prawdopodobnie zauważysz pewną poprawę.

Toksyczny przyjaciel, daleki od złagodzenia stresu, może do tego dodać. Mogą na przykład mówić lub robić rzeczy, które Cię denerwują, kiedy spędzasz razem czas.

Nawet jeśli nie jesteś z nimi, możesz spędzić dużo czasu na myśleniu o swoich negatywnych interakcjach, które mogą sprawić, że poczujesz się spięty, poirytowany, a nawet po prostu okropny.

Nie czujesz się wspierany

Prawdziwi przyjaciele oferują wsparcie, kiedy go potrzebujesz. Jasne, to wsparcie nie zawsze jest namacalne. Przynajmniej przyjaźń zazwyczaj obejmuje słuchanie z empatią i okazywanie uznania za cierpienie i ból.

W toksycznej przyjaźni nigdy nie odczuwasz tego wsparcia ani współczucia. Czujesz się zminimalizowany, gdy odtrącają twoje problemy lub całkowicie ignorowany, jeśli nigdy nie odpowiadają na twoje wiadomości lub prośby o pomoc.

Krótko mówiąc, nie są one dla Ciebie, gdy najbardziej potrzebujesz przyjaciela.

Twoja pewność siebie i poczucie własnej wartości stają się hitem

Kiedy ktoś ciągle cię poniża i źle traktuje, możesz zacząć akceptować takie zachowanie i przestać oczekiwać czegoś lepszego.

Kiedy zaczniesz wierzyć ich upadkom i zaczniesz wątpić we własne mocne strony i możliwości, twoja samoocena może zacząć spadać.

Winisz siebie za ich zachowanie

Kolejny wynik manipulacji? Zaczynasz myśleć, że się mylisz.

Kiedy atakują cię, możesz uwierzyć, że na to zasługujesz. Możesz zdecydować, że nigdy nie oferują wsparcia, ponieważ zbyt często prosisz o pomoc. Więc starasz się im to wynagrodzić, wskakując, gdy czegoś potrzebują.

Możesz nawet czuć wdzięczność, że spędzają z tobą czas, ponieważ w końcu wskazali na tak wiele twoich wad.

Często czujesz się wytrącony z równowagi

Ludzie, którzy zachowują się w toksyczny sposób, często używają manipulacji, aby uzyskać to, czego chcą. Manipulacja często pozostawia wrażenie, że coś jest nie tak, chociaż nie można dokładnie określić, co.

Możesz czuć się tak, jakbyś nigdy nie wiedział, co powiedzieć lub zrobić. Mogą cię subtelnie kopać lub otwarcie kpić z ciebie, pozostawiając cię niepewnym, czy mają na myśli to, co mówią.

Ich reakcje (lub przesadne reakcje) mogą dodatkowo wytrącić Cię z równowagi.Czasami się z czegoś śmieją, czasami krzyczą. Brak wiedzy o tym, co się stanie, może sprawić, że będziesz tak zdezorientowany, że nie będziesz pewien, jak postępować - chyba że zachowasz najwyższą ostrożność.

Ten niepokój może przeniknąć do innych części twojego życia, pozostawiając cię niespokojnym i łatwo zdenerwowanym.

Twoje inne związki cierpią

Jedna toksyczna przyjaźń może powoli, ale systematycznie zacząć zatruwać inne bliskie relacje.

Gdy zaczniesz wątpić w siebie, możesz postrzegać siebie jako biednego przyjaciela. Nawet jeśli nie zaczniesz wątpić w siebie, możesz mieć trudności z zaufaniem innym. Możesz się zastanawiać, czy wszyscy postrzegają cię jako wadliwego, nudnego lub niewspierającego, i w rezultacie zaczniesz unikać ludzi.

Może to powstrzymać Cię od szukania wsparcia u ludzi, którym naprawdę zależy, pozostawiając Cię jeszcze bardziej odizolowaną i samotną.

I co teraz?

Uświadomiłeś sobie, że masz toksyczną przyjaźń, ale co dalej?

Masz dwie główne opcje. Możesz najpierw spróbować porozmawiać ze swoim przyjacielem. Możliwe, że nie zdają sobie sprawy, jak nieprzyjemne jest ich zachowanie. Jeśli chcesz uratować przyjaźń, może to być dobry wybór. Drugi wybór wiąże się z zakończeniem przyjaźni.

Poniższe wskazówki mogą pomóc Ci wybrać bezpieczną i zdrową trasę - niezależnie od wybranej ścieżki.

Nie ma nic złego w oferowaniu drugiej szansy…

Może nie zawsze byli toksyczni lub nie rozumieli, jak ich działania wpływają na Ciebie. Niektórzy ludzie zrobić potrzebuję tutaj trochę dodatkowego wsparcia.

Jeśli zachowują się w sposób egocentryczny, nie okazując jawnej złośliwości, rozmowa z nimi o wpływie ich zachowania może poprawić sytuację.

Użyj stwierdzeń „ja” i innych produktywnych metod komunikacji, aby rozpocząć dialog. Otwarcie mów o tym, jak czujesz się ich zachowanie i rozważ wyznaczenie granic dla przyszłych interakcji.

Na przykład: „Czuję się zraniony, gdy słyszę negatywne komentarze na temat moich włosów lub ubrania. W przyszłości proszę nie kpić z moich wyborów dotyczących stylu ”.

… Ale to nie zawsze jest najlepszy pomysł

Jeśli przyjaźń nie przynosi ci żadnych pozytywnych korzyści, a rozmowa z nimi nic nie pomogła, być może nadszedł czas, aby ją zakończyć. To samo dotyczy przyjaźni, które wkraczają na obraźliwe terytorium.

Możesz powiedzieć komuś, jak jego działania wpływają na Ciebie, ale nie możesz tego zmienić. Muszą to zrobić samodzielnie i nie każdy jest skłonny podjąć ten wysiłek.

Mogą obiecać tymczasową zmianę i lepsze traktowanie. Ale jeśli znowu zaczną cię lekceważyć lub powrócą do innych wzorców toksycznych zachowań, lepiej pójdź dalej.

Zajmij miejsce dla siebie

Jeśli spędzasz dużo czasu marząc o tym, by przyjaciel traktował Cię lepiej, dlaczego nie zrobić sobie przerwy od niego na chwilę i zobaczyć, jakie zmiany?

Czas wolny od przyjaźni może pomóc ci uporządkować swoje uczucia i uzyskać jasność co do kolejnych kroków. Możesz także zobaczyć, jak wygląda Twoje życie bez tej osoby.

Może sytuacja znacznie się poprawi i poczujesz się znacznie lepiej, gdy nie musisz się martwić, że je zobaczysz. Jeśli tak, jest to ważny powód, aby rozważyć zakończenie tej przyjaźni.

Wyznaczać granice

Jeśli chcesz spróbować utrzymać przyjaźń, granice są kluczowe.

Wyraźnie zaznacz, że nie zaakceptujesz pewnych zachowań, takich jak krzyczenie, kłamstwo, plotkowanie lub rozwlekanie planów bez wyjaśnienia.

Możesz rozważyć wyjaśnienie, jak te zachowania wpływają na Ciebie i jak zareagujesz.

Na przykład: „Nie lubię być poniżany, więc jeśli ciągle żartujesz moim kosztem, nie możemy się spotykać”.

Ćwicz przed czasem

Kiedy już wiesz, że musisz zakończyć przyjaźń, daj im znać.

Często najlepiej jest przekazać to osobiście. Wybierz miejsce publiczne, które również zapewnia prywatność, na przykład park lub inne neutralne miejsce. Jeśli nie czujesz się bezpiecznie, zadzwonienie lub napisanie listu również może zadziałać. Jeśli to możliwe, po prostu staraj się unikać kończenia przyjaźni za pomocą wiadomości tekstowej.

Przed dyskusją napisz, co chcesz powiedzieć. Czy wyjaśnisz swoje powody lub po prostu powiesz, że przyjaźń już Ci nie służy? Uporządkowanie myśli i praktyka z wyprzedzeniem (samodzielnie lub z kimś, komu ufasz) może zwiększyć Twoją pewność siebie i pomóc w podjęciu decyzji.

Bądź bezpośredni

Chociaż poziom szczegółowości, który podasz, może zależeć od okoliczności lub Twojej historii z tą osobą, nie pozostawiaj jej z żadną dwuznacznością co do statusu Twojej przyjaźni.

Mogą nie chcieć kończyć przyjaźni, więc mogą cię odciąć lub spróbować odwrócić sytuację, abyś poczuł się winny. Staraj się nie reagować, nawet jeśli reagują gniewnie lub agresywnie. Spokojnie (ale stanowczo) powtórz swoją decyzję i odejdź.

Pomyśl uważnie, zanim wrócisz do kontaktu

Jeśli zdecydujesz się przerwać kontakt, zaufaj swojemu instynktowi i unikaj sięgania lub odpowiadania na próby skontaktowania się z tobą.

Z czasem możesz pomyśleć o wspólnych dobrych chwilach i zastanowić się, czy się zmieniły. Pamiętaj, dlaczego zakończyłeś przyjaźń. Ponowne uruchomienie może sprawić, że będziesz równie nieszczęśliwy, więc najlepiej poczekać trochę, zanim zaczniesz myśleć o ponownym uruchomieniu.

Ludzie mogą oczywiście się zmień, a jeśli twój przyjaciel wyciągnie rękę z przeprosinami, które wydają się szczere, możesz spróbować ponownie rozpalić przyjaźń. Po prostu poruszaj się powoli, aby się chronić.

Otwórz się na innych

Uwięzienie w toksycznej przyjaźni może sprawić, że poczujesz się zawstydzony, zdezorientowany lub nieufny wobec innych. Jeśli zdystansowałeś się od innych znajomych, możesz mieć trudności z ponownym nawiązaniem połączenia.

Prawdopodobnie masz dobrych przyjaciół, którzy naprawdę chcą zaoferować wsparcie. Dotarcie do nich i wyjaśnienie sytuacji może pomóc w odzyskaniu tych pozytywnych przyjaźni, które mogą pomóc w uzdrowieniu.

A jeśli mamy wspólnych znajomych?

Jeśli ty i toksyczny przyjaciel macie wspólnych znajomych, możesz się martwić, jak zareagują. Nie myśl, że musisz podawać więcej szczegółów, niż czujesz się komfortowo. Mogą już mieć świadomość sytuacji.

Możesz po prostu powiedzieć: „Zdecydowałem się zakończyć tę przyjaźń, ponieważ miało to negatywny wpływ na moje samopoczucie” lub coś w tym stylu.

Dbaj o siebie

Po zakończeniu toksycznej przyjaźni poświęć trochę czasu na skupienie się na sobie.

Przeszedłeś przez coś bolesnego i trudnego, więc potrzeba trochę czasu, aby się wyleczyć.

Praktykuj dobrą samoopiekę poprzez:

• spędzanie czasu z bliskimi
• znaleźć czas na dobry sen
• skupiając się na przyjemnych hobby

Wypełnij swoje życie pozytywnymi rzeczami i sięgnij po wsparcie, jeśli go potrzebujesz.

Podsumowując

Zakończenie toksycznej przyjaźni może być trudne, a potrzeba dodatkowego wsparcia na dowolnym etapie procesu jest całkowicie normalna. Terapeuta może pomóc Ci zacząć odkrywać swoje uczucia na temat przyjaźni i rozważyć opcje jej zakończenia lub naprawy.

Crystal Raypole wcześniej pracowała jako pisarz i redaktor w GoodTherapy. Jej pola zainteresowań obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenie japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywność seksualną i zdrowie psychiczne. W szczególności stara się pomóc zmniejszyć piętno związane ze zdrowiem psychicznym.