Gniew to powszechna emocja, której możesz czasami doświadczać.
Chociaż sam gniew niekoniecznie jest szkodliwy - a odpowiedź na wiele sytuacji jest zrozumiała - chroniczny (ciągły) i niekontrolowany gniew może wpływać na ogólny stan zdrowia.
W ciężkich przypadkach może to nawet zaszkodzić twoim relacjom międzyludzkim i karierze.
Jeśli czujesz, że ciągle jesteś zły i że złość zawładnęła Twoim życiem, być może nadszedł czas, aby zgłębić terapię.
W niektórych przypadkach możesz mieć do czynienia z kimś, kto często się złości. Możesz chcieć pomóc ukochanej osobie w jej niekontrolowanej złości, jednocześnie pomagając sobie w kierowaniu własnymi emocjami.
Kiedy i jak terapia może pomóc w złości
Badania pokazują, że terapia w dłuższej perspektywie może skutkować pozytywnymi zmianami w mózgu.
Terapia jest uważana za ważną część planu leczenia złości. Ogólnym celem terapii jest pomoc w nauce strategii, które pomogą zmienić twoje zachowania w stosunku do wyzwalaczy i lepiej radzić sobie z gniewem, gdy się pojawi.
Terapia może Ci również pomóc, jeśli masz członka rodziny lub inną ukochaną osobę, której problemy z gniewem wpływają na Ciebie.
Gniew może być wynikiem stłumionych lub nierozwiązanych problemów z upływem czasu, traumy, a nawet objawem pozornie niezwiązanych ze sobą problemów, takich jak depresja. Gniew może być objawem w niektórych stanach zdrowia psychicznego, w tym:
- aspołeczne zaburzenie osobowości
- niepokój
- zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD)
- zaburzenie afektywne dwubiegunowe
- depresja
- zaburzenia dysocjacyjne, takie jak uraz
- przerywane zaburzenie wybuchowe
- nieporządek opozycyjno-buntowniczy
- zespół stresu pourazowego (PTSD)
- zaburzenia snu
Leczenie może pomóc, jeśli zmagasz się z radzeniem sobie z gniewem. W zależności od przyczyny i nasilenia złości, specjalista zdrowia psychicznego może zalecić określone terapie. Czasami są one łączone z lekami.
Chociaż terapia nie jest lekarstwem na jakiekolwiek schorzenie psychiczne, może poprawić jakość życia poprzez złagodzenie objawów. Możesz również skorzystać z lepszych relacji międzyludzkich i komunikacji z osobami, na które może wpływać twój gniew.
Terapia złości u dzieci i młodzieży
Chociaż to normalne, że małe dzieci mają sporadyczne napady złości, a nastolatki od czasu do czasu są poirytowane, częste wybuchy złości mogą wskazywać na podstawowy problem.
Jeśli czujesz, że Twoje dziecko ma niekontrolowaną złość, w pierwszej kolejności porozmawiaj z pediatrą. W zależności od sytuacji mogą zalecić ocenę zdrowia psychicznego przed skierowaniem Cię do terapeuty.
W przypadku małych dzieci pomocne mogą być techniki zarządzania przez rodziców (PMT). PMT skupia się na pozytywnym wzmocnieniu, nagradzając dobre zachowanie, zamiast karać dzieci za wybuchy złości.
Gniew jest normalną emocją u dzieci i nastolatków, którzy mogą doświadczać zmian życiowych. Jeśli jesteś dzieckiem w tej sytuacji i czujesz się zły i przytłoczony, porozmawiaj z zaufaną osobą dorosłą. Może to być rodzic, nauczyciel lub pedagog szkolny.
Jakie terapie działają na złość?
Terapia jest kluczowym elementem leczenia przewlekłych problemów z gniewem. Zamiast tłumić złość, ogólnym celem terapii jest pomoc w przepracowaniu go, abyś mógł mieć zdrowszy, bardziej zrównoważony związek ze swoimi emocjami.
Specjalista zdrowia psychicznego może wydać konkretne zalecenia terapeutyczne w oparciu zarówno o nasilenie złości, jak i jej przyczyny. Możesz również skorzystać z terapii, jeśli wpływa na Ciebie złość bliskiej osoby.
Poniżej znajdują się niektóre z najskuteczniejszych form terapii stosowanych w leczeniu gniewu.
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT)
CBT jest techniką psychoterapii stosowaną w różnych programach leczenia zdrowia psychicznego. Działa, pomagając ci rozpoznać, co wyzwala twój gniew i zidentyfikować, jak normalnie reagujesz na takie wyzwalacze.
Następnie z pomocą terapeuty uczysz się nowych sposobów reagowania na złość. Ten rodzaj terapii może być również pomocny w leczeniu złości spowodowanej traumą emocjonalną.
Jeśli masz ukochaną osobę, która ma problemy z gniewem, CBT może również pomóc ci nauczyć się radzić sobie w tego typu sytuacjach. W takich przypadkach terapeuta przeprowadzi Cię przez zdrowe reakcje na złość innej osoby.
Twój terapeuta pomoże Ci zidentyfikować osobiste cele i wyniki, abyś mógł stopniowo zmieniać swoje myśli i zachowania - i trzymać się zmian.
Terapia psychodynamiczna
Jeśli czujesz, że gniew przejmuje kontrolę nad Twoim życiem i wpływa na innych wokół Ciebie, terapeuta może zalecić technikę zwaną terapią psychodynamiczną.
Ten rodzaj terapii jest bardziej skoncentrowany na autorefleksji. Działa, aby ujawnić twoje nieświadome motywacje do złagodzenia wewnętrznego napięcia.
Możesz także nauczyć się wyrażać złość w sposób, który nie wpływa na Twoich przyjaciół, rodzinę i współpracowników.
Terapia grupowa
Przewlekły gniew może wpłynąć na twoją samoocenę i sprawić, że poczujesz się winny i odizolowany. W takich przypadkach może pomóc terapia grupowa. Prowadzone przez profesjonalistę sesje umożliwiają uczestnikom regularne spotkania, na przykład cotygodniowe lub comiesięczne.
Zaletą terapii grupowej jest to, że prawdopodobnie podczas leczenia będziesz czuć się mniej samotnie. Pomocne może być również posłuchanie o strategiach radzenia sobie innych. W zależności od Twoich potrzeb, niektóre rodzaje terapii grupowych są oparte na rodzinach.
Terapia grupowa jest często uzupełnieniem innych rodzajów terapii. Najprawdopodobniej będziesz potrzebować terapeuty na indywidualne sesje, aby uzyskać jak najwięcej korzyści.
Terapia zabawowa
Terapia zabawą to forma psychoterapii przeznaczona specjalnie dla małych dzieci. Podczas tych sesji licencjonowany terapeuta będzie wykorzystywać kreatywne formy zabawy, aby pomóc dzieciom wyrazić swoje uczucia i myśli. Zabawa może obejmować marionetki, piaskownice, grafikę, muzykę i nie tylko.
Celem terapii przez zabawę jest pomoc dzieciom w nauce radzenia sobie z wyzwaniami, przy jednoczesnym zwiększeniu poczucia własnej wartości. Rozważając sposób leczenia gniewu, terapia zabawami może pomóc dzieciom w kierowaniu emocjami w bardziej konstruktywny sposób.
Który terapeuta jest najlepszy na złość?
Znalezienie licencjonowanego i doświadczonego terapeuty ma kluczowe znaczenie dla ustalenia odpowiedniego programu leczenia dostosowanego do Twoich potrzeb. Oto, kto może pomóc:
- Psychoterapeuta. Jest to najczęstszy rodzaj specjalisty zdrowia psychicznego. Tego typu doradcy, zwani również „terapeutami rozmów”, współpracują z Tobą, aby rozwiązać problemy związane z gniewem i ich przyczynami, pomagając jednocześnie osiągnąć zdrowe cele behawioralne.
- Psychiatra. Podobnie jak psychoterapeuci, psychiatrzy mogą pomóc w przeprowadzaniu terapii w celu leczenia zdrowia psychicznego. Specjaliści ci są również lekarzami, więc w razie potrzeby mają możliwość podawania leków.
- Zagraj w terapeutę. Młodsze dzieci mogą skorzystać z psychoterapii prowadzonej w formie terapii zabawowej.
- Pedagog szkolny. Te licencjonowane osoby zajmujące się zdrowiem psychicznym są dobrym punktem wyjścia dla dzieci, nastolatków i studentów. Mogą również pomóc ci w radzeniu sobie z wyzwalaczami złości związanymi ze szkołą.
Jak uzyskać pomoc
- Zapytaj przyjaciół. Jeśli to możliwe, możesz poprosić znajomych lub członków rodziny o pomoc w zakresie zaleceń lub umówienia się na wstępną konsultację.
- Porozmawiaj z lekarzem. Twój lekarz rodzinny, pielęgniarka, pediatra lub inny pracownik służby zdrowia jest kolejnym możliwym źródłem zaleceń.
- Zapytaj pedagoga szkolnego Twojego dziecka. Dodatkowo mogą być w stanie dostarczyć listę lokalnych terapeutów.
- Szukaj w Internecie. Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne ma bezpłatne narzędzie lokalizacyjne dla licencjonowanych psychologów w Twojej okolicy.
Więcej sposobów na znalezienie terapeuty
Dostępne są osoby i zasoby, które pomogą Ci znaleźć doradcę, który będzie pasował do Twojej sytuacji:
- Infolinia pomocy NAMI
- SAMHSA: Behavioral Health Treatment Services Locator
- Veterans Affairs: doradcy z certyfikatem VA
Pamiętaj, aby sprawdzić wszelkie zalecenia na liście dostawców zdrowia psychicznego Twojej firmy ubezpieczeniowej, jeśli ma to zastosowanie.
Możesz również rozważyć sprawdzenie u potencjalnego terapeuty informacji o ubezpieczeniach, które biorą, możliwości płacenia według ruchomej skali i innych kwestiach dotyczących kosztów.
Na wynos
Miej cierpliwość do tego procesu. Może minąć trochę czasu, zanim znajdziesz odpowiedniego terapeuty, z którym poczujesz się komfortowo, a potem trochę czasu, zanim zaczniesz pracować z sugerowanymi technikami.
Prawdopodobnie okaże się, że Twoje wysiłki przyniosą efekty, jeśli chodzi o Twoje ogólne samopoczucie.
