Paraliż senny - budzenie się bez możliwości poruszania się lub mówienia - może wywoływać różne uczucia, od łagodnego niepokoju do jawnego przerażenia.
Ponieważ halucynacje często pojawiają się w tym samym czasie co paraliż, to doświadczenie psychobiologiczne jest dla wielu osób nadprzyrodzone.
Oto, co ujawniły badania na temat tego powszechnego zaburzenia snu.
Czym paraliż senny jest, a czym nie jest
Paraliż senny jest zasadniczo usterką w Twoim naturalnym cyklu snu i czuwania. Twój umysł przechodzi w stan jawy, podczas gdy niektóre mięśnie są nadal w stanie paraliżu wywołanego snem.
Chociaż poczucie, że nie możesz się ruszać, może być przerażające, paraliż senny nie jest tak naprawdę niebezpieczny dla twojego zdrowia.
Niektóre badania wskazują, że około 30 procent populacji doświadczyło przynajmniej jednego epizodu paraliżu sennego.
To odwieczne zjawisko: jeden holenderski lekarz udokumentował przerażający paraliż senny pacjenta w 1664 roku.
Wyjaśnił, że jego pacjentka czuła się tak, jakby leżał na niej diabeł lub wielki pies siedział na jej piersi. Kiedy próbowała go zrzucić, nie mogła się ruszyć.
Dlaczego niektórzy nazywają to syndromem „starej wiedźmy”?
Paraliż senny to niemal uniwersalne doświadczenie. Ludzie w kulturach na całym świecie wykorzystali swój własny folklor, aby wyjaśnić to zjawisko.
W Nowej Funlandii w Kanadzie ludzie tradycyjnie nazywają to syndromem „starej wiedźmy”, ponieważ czuje się tak, jakby na piersi siedziała istota podobna do wiedźmy.
Zgodnie z podobną nigeryjską tradycją kobieta-demon podskakuje podczas twoich snów i unieruchamia cię.
W Japonii paraliż senny jest tłumaczony jako duch szukający zemsty, dusząc cię we śnie.
W Brazylii winowajcą jest mieszkająca na dachu starucha imieniem Pisadeira, która atakuje tych, którzy śpią na plecach z pełnymi żołądkami.
Na obrazie „Koszmar” z 1781 roku szwajcarsko-angielski artysta Henry Fuseli przedstawił młodą kobietę rozciągniętą na łóżku z gremlinem przycupniętym na brzuchu.
Wszystkie te różnorodne reprezentacje kulturowe mają ten sam element: strach.
To dlatego, że ludzie uważają za przerażające brak możliwości poruszania się lub mówienia, zwłaszcza gdy towarzyszy temu wyraźne poczucie, że ktoś lub coś przeszkadza ci się uwolnić.
Więc co dzieje się biologicznie, gdy dana osoba ma paraliż senny?
Twoje ciało przechodzi kilka cykli podczas snu. Najbardziej znanym z tych cykli jest sen z szybkimi ruchami gałek ocznych (REM).
Podczas snu REM prawdopodobnie śnisz. Aby zapobiec spełnianiu się snów, mózg uwalnia neuroprzekaźniki, które blokują niektóre grupy mięśni szkieletowych.
Paraliż czasami uniemożliwia mówienie lub wołanie. Gdy sen REM zanika, mózg reaktywuje mięśnie.
Czasami jednak czas trwania cyklu czuwania i snu nie synchronizuje się prawidłowo.
W przestrzeni między przebudzeniem a snem twój umysł staje się czujny, podczas gdy twoje ciało nadal nie może się poruszać. Niektóre wizualne i słuchowe elementy twoich snów mogą nadal odgrywać - stąd halucynacje.
Jakie są objawy paraliżu sennego?
Naukowcy odkryli, że paraliż senny może obejmować szereg typowych objawów:
- niezdolność do prawidłowego poruszania się, mówienia lub oddychania
- hipnogiczne halucynacje lub wizje, które pojawiają się podczas zasypiania
- hipnopompiczne halucynacje lub wizje, które pojawiają się, gdy się budzisz
- halucynacje słuchowe lub wyobrażanie dźwięków
- halucynacje węchowe lub wyobrażanie sobie zapachów
- uczucie ciężkości lub ucisku na klatkę piersiową
- uczucie bycia obserwowanym lub dotykanym, czasami w sposób groźny lub seksualny
- strach
Kto jest zagrożony paraliżem sennym?
Sporadyczny paraliż senny nie jest uważany za problem medyczny.
Naukowcy uważają, że niektóre osoby mogą być narażone na częstsze epizody paraliżu sennego, w tym osoby, które:
- zasnąć w stanie nietrzeźwym
- mają prace wymagające nieregularnego snu, na przykład praca zmianowa
- są studentami i sportowcami, zwłaszcza w okresach stresu
- masz zaburzenia lękowe
- doświadczyli traumy, w tym osób z zespołem stresu pourazowego (PTSD)
- śpią na plecach lub mają bezdech senny
- zdiagnozowano chorobę afektywną dwubiegunową
- ma rodzinną historię paraliżu sennego
- doświadczają jet lag
- doświadczają zaburzeń snu, takich jak narkolepsja
Krótko mówiąc, jeśli jesteś pozbawiony snu, jeśli Twoje życie na jawie jest zbyt stresujące lub jeśli odczuwasz niepokój w codziennym życiu, możesz być bardziej narażony na zaburzenia snu.
Może również mieć wpływ genetyczny na występowanie epizodów paraliżu sennego.
Osoby, które przeżyły wykorzystywanie seksualne i paraliż senny
Jeśli doświadczyłeś napaści lub wykorzystywania seksualnego, niezdolność do kontrolowania swojego ciała lub uczucie, że ktoś jest blisko ciebie podczas snu, może być bardziej niepokojący niż dla większości ludzi.
Badania wykazały, że przemoc w dzieciństwie wiąże się z długotrwałymi problemami ze snem w wieku dorosłym. Jeśli epizody paraliżu sennego wywołują u Ciebie niepokój, dobrze jest porozmawiać o nich z lekarzem, jeśli wydaje Ci się to bezpieczne.
Dostępne są zabiegi, które pomogą Ci odzyskać spokojny sen.
Co możesz z tym zrobić
Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia paraliżu sennego.
Praktykuj dobrą higienę snu
Aby poprawić ogólną jakość snu, wypróbuj te wskazówki dotyczące zdrowego snu:
- ćwiczenia, ale nie przed snem
- unikaj spożywania dużych posiłków przed snem
- ogranicz alkohol i napoje zawierające kofeinę
- ogranicz czas wglądu
- przestrzegaj regularnego harmonogramu snu
- utrzymuj swoją sypialnię w chłodzie i ciszy
Rozważ terapię poznawczo-behawioralną (CBT)
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) może pomóc w przerwaniu epizodów paraliżu sennego, dając poczucie kontroli nad nieprzyjemnymi emocjami i doznaniami fizycznymi.
Większość osób, które próbują tego podejścia, pracuje z terapeutą. Mogą zalecić następujące kroki:
- Zapisuj swoje epizody paraliżu sennego w dzienniku snu.
- Pracuj z terapeutą, aby upewnić się, że masz wiedzę na temat paraliżu sennego i rodzaju halucynacji, które masz.
- Ćwicz małe ruchy (takie jak poruszanie palcem), których możesz użyć do przerwania odcinka.
- Ćwicz oddychanie przeponowe, stopniowe rozluźnianie mięśni, rozpraszanie uwagi i uspokajające mówienie do siebie, których możesz użyć, aby przerwać epizod.
- Użyj tych technik relaksacyjnych, aby obniżyć poziom codziennego stresu i zapobiegać epizodom.
Spróbuj medytacji z terapią rozluźniającą mięśnie
Badacz snu Baland Jala zaleca zmianę CBT, aby przerwać lub zatrzymać epizod. Jego proces wygląda następująco:
- Kiedy odcinek się rozpocznie, przeformułuj go. Przy zamkniętych oczach przypomnij sobie, że paraliż senny jest nieszkodliwy i tymczasowy.
- Aby zdystansować się od strachu, powtórz sobie, że niepokój jest niepotrzebny i może wydłużyć epizod.
- Skoncentruj swoją uwagę na obrazie czegoś pozytywnego, ignorując wszelkie halucynacje.
- Świadomie rozluźnij mięśnie.
Zapytaj swojego lekarza o uspokajające leki przeciwdepresyjne
Jeśli paraliż senny występuje tak często, że wpływa on na zdolność funkcjonowania w ciągu dnia, lub jeśli epizody powodują zbyt duży niepokój, lekarz może przepisać leki, które są zwykle stosowane jako uspokajające leki przeciwdepresyjne.
Niskie dawki tych leków były skuteczne w łagodzeniu zaburzeń snu u niektórych osób.
Badacze zalecają stosowanie tych leków razem z terapią pozabiegową.
Kiedy iść do lekarza w tej sprawie
Dobrym pomysłem jest skorzystanie z pomocy lekarza, jeśli:
- masz objawy narkolepsji
- masz objawy bezdechu sennego
- coraz częściej doświadczasz paraliżu sennego
- lęk przed paraliżem sennym sprawia, że boisz się pójść spać
Jeśli twój lekarz potrzebuje więcej informacji na temat twojego paraliżu sennego, pomocne może być badanie snu w lokalnym szpitalu lub ośrodku snu.
Na wynos
Zespół „starej wiedźmy” to potoczna nazwa paraliżu sennego, częstego zaburzenia snu.
Chociaż wiele kultur wyjaśnia to zjawisko używając terminów nadprzyrodzonych, w rzeczywistości jest to błędny moment w Twoim cyklu snu.
Dzieje się tak, gdy twój umysł budzi się, gdy twoje ciało wciąż znajduje się w tymczasowym paraliżu snu REM.
Podczas epizodu paraliżu sennego możesz czuć się uwięziony. Możesz zobaczyć lub usłyszeć halucynacje. Chociaż to doświadczenie może być przerażające, nie jest niebezpieczne dla Twojego zdrowia.
Paraliż senny występuje częściej u osób z lękiem, niektórymi chorobami psychicznymi, zaburzonymi harmonogramami snu i niektórymi chorobami fizycznymi.
Dobrą wiadomością jest to, że są dostępne opcje leczenia, jeśli epizody są denerwujące. Pomocne mogą być CBT, techniki rozluźniania mięśni, zdrowe dostosowanie rutyny snu i uspokajające leki przeciwdepresyjne.
.jpg)
.jpg)
