ILE WODY POWINNA PIĆ KOBIETA W CIĄŻY?

Dlaczego woda pitna jest ważna

Dobre spożycie wody zapewni prawidłowe funkcjonowanie wszystkich systemów wewnętrznych i pomoże organizmowi usunąć odpady. Odpady w nerkach rozpuszczają się w wodzie i są wypłukiwane z moczem. Zmniejsza to ryzyko infekcji dróg moczowych, pęcherza i nerek.

To samo dotyczy odpadów stałych: woda zmiękcza stolec i ułatwia wypróżnianie. Jeśli jesteś jak większość kobiet w ciąży, prawdopodobnie doświadczyłeś zaparć w wyniku zmian hormonalnych w twoim ciele. Pij dalej, a zmniejszy się prawdopodobieństwo wystąpienia innej powszechnej dolegliwości ciążowej: hemoroidów.

Zapotrzebowanie na wodę w każdym trymestrze

Podobnie jak wszystko inne, Twoje zapotrzebowanie na wodę zmienia się z trymestru na trymestr.

Pierwszy trymestr. W pierwszym trymestrze wiele matek uważa, że utrzymywanie czegokolwiek jest ciężką pracą. Monitoruj spożycie wody, aby upewnić się, że nie tracisz więcej niż spożywasz. (Podpowiedź: dodanie do diety czegoś słonego wysyła do mózgu sygnał, aby zatrzymać rezerwy wody, aby zachować odpowiednią równowagę płynów. Chociaż nie chcesz przesadzać z solą, możesz spokojnie skubać słone krakersy).

Drugi trymestr. American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) zaleca, aby kobiety, rozpoczynając drugi trymestr, zwiększały spożycie kalorii o dodatkowe 340 kalorii dziennie. Stosując się do zasady dodawania 1–1,5 ml wody na każdą spożytą kalorię, musisz dodać co najmniej kolejne 340 ml (lub 11,5 uncji) wody do swojej diety.

Trzeci trymestr. W trzecim trymestrze twoje spożycie kalorii powinno ponownie wzrosnąć do 450 kalorii powyżej normalnego dziennego zalecenia, co wymaga picia jeszcze większej ilości wody.

Oznaki odwodnienia

Odwodnienie ma miejsce, gdy tracisz więcej płynów niż przyjmujesz. Twoje ciało zasygnalizuje, że nie ma wystarczającej ilości wody, aby kontynuować normalne funkcjonowanie. Oto znaki, na które należy zwrócić uwagę:

Pragnienie i głód. Jeśli jesteś odwodniony, możesz czuć się spragniony, głodny lub jedno i drugie.

Zmiany w moczu. Kiedy jesteś wystarczająco nawodniony, Twój mocz ma bladożółty kolor. Tymczasem ciemny mocz sygnalizuje odwodnienie. Jeśli jesteś w ciąży i dostatecznie nawodniona, możesz czuć, że zamieszkałaś na stałe w łazience.

Zmęczenie, zawroty głowy i bóle głowy. Ciąża to ciężka praca, więc nic dziwnego, że często czujesz się zmęczona, zwłaszcza w pierwszych miesiącach. Odwodnienie może powodować zarówno zmęczenie, jak i bóle głowy, więc pij dalej, aby oszczędzać energię.

Zaćmienie mózgu. Jest nazwa dla tego zamglonego mózgu, który pojawia się w czasie ciąży: mamnezja. Ale chociaż mama jest częścią umowy, nie chcesz jej pogorszyć, nie pijąc wystarczająco dużo. Twój mózg jest częściowo zasilany wodą. Odwodnienie zaledwie o 2% upośledza zdolność wykonywania zadań poznawczych.

Sucha skóra. Czasami brzuchy w ciąży już swędzą. Dbaj o nawilżenie, aby sucha skóra nie była kolejnym powodem do dyskomfortu.

Rodzaje wody

Jeśli trudno ci pić 80 uncji wody dziennie, spróbuj zmienić typ wody, którą pijesz. Oto kilka opcji, do których można przejść:

Woda z kranu. System zaopatrzenia w wodę w większości miast jest testowany pod kątem zgodności z normami bezpieczeństwa, więc zwykle można bez obaw pić prosto z kranu. Ale jeśli mieszkasz w starszym domu i podejrzewasz, że może on mieć rury ołowiane, przetestuj wodę, aby była bezpieczna.

Seltzer lub woda gazowana. Zarówno woda sodowa, jak i gazowana są bezpieczne podczas ciąży. Bąbelki dodadzą zinga, który może po prostu pomóc w nudnościach.

Woda mineralna. Wody mineralne są ogólnie bezpieczne, ale nie powinny być spożywane codziennie. Co więcej, woda mineralna może być bogata w sole sodu - zbyt duża ich ilość może prowadzić do obrzęku.

Woda smakowa. Plus: woda smakowa jest lepsza niż woda sodowa. Wada: woda smakowa często zawiera cukier lub inną formę słodzika. Wniosek: unikaj ich, chyba że nie możesz znieść kolejnej szklanki wody.

Wskazówki dotyczące nawodnienia

W niektóre dni możesz potrzebować pomocy, aby osiągnąć dzienną dawkę wody. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci pić:

Dodaj smaku. Dodaj odrobinę smaku do wody za pomocą plasterka cytryny, ogórka, mięty lub jagód.

Spróbuj herbat ziołowych. Zaparz dzbanek swojej ulubionej herbaty, aby mieć ją pod ręką. Tylko pamiętaj, aby najpierw przepuścić składniki przed lekarzem.

Zrób smoothie. Koktajle mogą być świetnym sposobem na zwiększenie spożycia składników odżywczych. Uważaj jednak: koktajle owocowe zawierają dużo cukru, więc najlepiej spożywać je z umiarem.

Miej butelkę pod ręką. Znacznie łatwiej jest śledzić spożycie wody, gdy masz pod ręką własną butelkę z wodą. Kiedy sięgniesz po łyk, pamiętaj o wypiciu dwóch.

Zacznij dzień od kieliszka. Picie wody po przebudzeniu może być dobrym sposobem na wyrobienie sobie nawyku picia wody.

Jedz sezonowo. Część spożywanych płynów naturalnie pochodzi z pożywienia, więc staraj się spożywać pokarmy o dużej zawartości wody. Zimą ubij zupę. Latem wybierz arbuza, ananas, melon i inne soczyste owoce.