Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Kiedy właśnie urodziłaś (Nawiasem mówiąc, jesteście niesamowici!), potrzebujesz odpowiedniego pożywienia, aby zadbać o gojące się ciało i noworodka.
Ważne jest, aby skupić się na zdrowej, zbilansowanej diecie w tym okresie swojego życia - nie tylko w ciągu najbliższych tygodni i miesięcy po porodzie, ale na dłuższą metę, gdy nadal będziesz opiekować się rosnącym dzieckiem.
Takie postępowanie nie tylko pomoże leczyć organizm, ale także zapewni energię, która pomoże Ci zaopiekować się nowym dzieckiem.
Jakich składników odżywczych potrzebuje Twój organizm po porodzie?
Po porodzie organizm jest pozbawiony pewnych składników odżywczych, które należy uzupełnić. Będziesz także potrzebować dodatkowych kalorii, a spożywanie pełnych, bogatych w składniki odżywcze pokarmów bogatych w białko, tłuszcze i węglowodany bogate w błonnik to najlepszy sposób na zaspokojenie Twoich potrzeb energetycznych i odżywczych.
Podczas każdy nowa mama musi skupić się na uzupełnianiu zapasów składników odżywczych. Szczegóły mogą zależeć od tego, czy karmisz piersią, mówi Amy Gorin, MS, RDN, dietetyk zarejestrowany w Nowym Jorku.
Jeśli karmisz piersią, Twoje zapotrzebowanie na składniki odżywcze będzie jeszcze większe niż w czasie ciąży. Będziesz musiał zwiększyć spożycie składników odżywczych w kilku obszarach, w tym (między innymi):
- białko
- B12
- cholina
- witamina A.
- kwasy tłuszczowe, takie jak DHA
- jod
Ale karmiąc piersią, czy nie, będziesz chciała skupić się na spożywaniu pokarmów bogatych w mikro- i makroskładniki. Należą do nich (ale znowu nie są ograniczone do):
- wapń
- Witaminy z grupy B.
- kwas foliowy
- żelazo
- cynk
- zdrowe tłuszcze
Jak wybraliśmy te bogate w składniki odżywcze pokarmy
Wybraliśmy przystępne cenowo ostoje, które były polecane przez zarejestrowanych dietetyków lub ściśle odpowiadały ich zaleceniom. Wszystkie produkty z tej listy spełniają następujące kryteria:
- łatwo znaleźć w sklepie lub w Internecie
- niedrogie
- zawierają kluczowe składniki odżywcze dla wszystkich młodych matek, niezależnie od tego, czy karmisz piersią, czy nie
10 pokarmów bogatych w składniki odżywcze, które możesz dodać do swojej poporodowej listy zakupów
Jajka
Jajka to jedne z najbardziej uniwersalnych potraw na świecie - można je łatwo ugotować na śniadanie lub dodać do kanapki lub sałatki do obiadu. Jajka bogate w naturalne składniki odżywcze stanowią dobre lub doskonałe źródło ośmiu niezbędnych składników odżywczych, w tym wysokiej jakości białka, mówi Gorin.
Poza tym to, co jesz podczas karmienia piersią, trafia również do Twojego dziecka. Duże, 50-gramowe jajko dostarcza 118 miligramów choliny, która jest ważna dla rozwoju mózgu niemowlęcia i zdrowia matki.
nasiona Chia
Nasiona chia są bogate w błonnik, magnez, białko, wapń i tłuszcze - tak, całe to dobro żyje w malutkim, malutkim nasionku! Są również niezwykle łatwe do dodania do diety. Po prostu zmiksuj je w smoothie lub dodaj łyżkę do jogurtu lub płatków owsianych na śniadanie.
Kup nasiona chia online.
łosoś
„Tłuste ryby, takie jak łosoś, są nie tylko dobre dla twojego zdrowia, ale także dla zdrowia twojego dziecka, ponieważ dostarczają korzystnych kwasów omega-3” - mówi Gorin.
Możesz bezpiecznie jeść do 12 uncji tygodniowo ryb o niższej zawartości rtęci, takich jak łosoś, sardynki i sardele, lub 4 uncje ryb o umiarkowanej rtęci, takich jak halibut i tuńczyk biały.
Owies pełnoziarnisty
Owies jest bogaty w błonnik, co czyni go doskonałym wyborem, jeśli masz do czynienia z zaparciami poporodowymi i / lub hemoroidami. Jedna porcja może dostarczyć od 4 do 6 gramów błonnika, a pod tym względem możesz jeszcze raz wzmocnić swoje śniadanie, polewając je świeżymi owocami. Kupka bogatego w białko masła orzechowego to kolejny świetny dodatek!
Kup online owies pełnoziarnisty.
Awokado
Awokado jest nie tylko kremowe i pyszne, ale także dostarcza zdrowego, sycącego tłuszczu, który pomoże Ci zachować energię podczas karmienia piersią. Koktajl z awokado może być świetnym, szybkim posiłkiem dla zapracowanych młodych mam, mówi Gorin.
Nasiona dyni
Pestki dyni są szczególnie bogate w cynk, który jest niezwykle ważny dla leczenia po porodzie, mówi Cassandra Stockwell MS, RDN, LDN, CLC, współwłaścicielka Mamas Maternal Health Nutrition and Lactation Coaching w Nowym Jorku.
Oprócz cynku, pestki dyni są doskonałym źródłem białka, zdrowych tłuszczów, żelaza i kwasu foliowego. Ponadto te obfite nasiona można łatwo wrzucić do sałatek, posypać granolą lub przekąsić garścią.
Kup nasiona dyni online.
Bulion kostny
Bulion kostny jest doskonałym źródłem aminokwasów budujących kolagen, takich jak glicyna, które mogą pomóc w promowaniu gojenia poporodowego, zdrowych stawów, włosów, paznokci, skóry i tarczycy, mówi Mikayla Wright MS, RDN, CLC.
Pomaga również w nawadnianiu, a jego zasolenie może pomóc w wymianie elektrolitów. Możesz również zrobić własny bulion kostny w domu, używając kości, wody, octu i dowolnych dodatkowych przypraw, które chcesz.
Kup bulion kostny online.
Mix szlaków
Mieszanka Trail ze składnikami takimi jak rodzynki, prażona niesolona soja, suszone wiśnie, żurawina, surowe naturalne orzechy nerkowca i prażone, łuskane pistacje są pełne przeciwutleniaczy, białka, błonnika, żelaza i nie tylko.
Te składniki są korzystne dla wszystkich mam, niezależnie od tego, czy karmisz piersią, czy nie, ponieważ musisz zachować siłę i energię w każdym przypadku! Więc jeśli jesteś miłośnikiem słodkich i słonych kombinacji, może to być dla Ciebie przekąska. Możesz także stworzyć własną mieszankę szlaków w domu, aby dostosować ją do swoich upodobań!
Kup mieszankę szlaków online.
Suszone śliwki
Śliwki (suszone śliwki) nie tylko zawierają silne przeciwutleniacze, ale także oferują wiele witamin i minerałów, takich jak potas, magnez i witamina K, z których wszystkie są korzystne dla rekonwalescencji po porodzie, mówi Gorin.
Suszone śliwki są łatwe do żucia, słodkie i stanowią świetną przekąskę. Lub, jeśli wolisz pić składniki odżywcze, spróbuj użyć soku z suszonych śliwek (sprawdź, czy nie ma dodanych substancji słodzących) jako bazy do następnego smoothie.
Kup online suszone śliwki.
Opakowania z przekąskami Hummus
Gdy jesteś świeżo upieczoną mamą, warto mieć przekąski bogate w składniki odżywcze w zasięgu ręki. Hummus to świetna przekąska, ponieważ dostarcza zarówno białka, jak i błonnika, dzięki czemu dłużej będziesz sytszy.
Na przykład porcja hummusu i precli wielkości przekąski dostarcza 10 gramów białka i 5 gramów błonnika, które pomogą Ci zachować sytość na dłużej, mówi Gorin.
Kup paczki przekąsek hummus online.
.jpg)
