Korzyści zdrowotne wynikające z naturalnego światła (i 7 sposobów na jego zwiększenie)

Naturalne światło faktycznie zapewnia wymierne korzyści zdrowotne

To najlepszy przyjaciel fotografa, atrakcyjna oferta dla domów i główna zaleta dla pracowników biurowych: naturalne światło.

Zasadniczo większość z nas wolałaby żyć w cieple słońca, a nie w brzęczeniu i blasku świetlówek. W rzeczywistości niedawne badanie, jak donosi The Harvard Business Review, potwierdza, ile naturalnego światła oznacza dla przeciętnego człowieka.

Według ankiety przeprowadzonej przez Future Workplace ponad 1600 pracowników uznało „dostęp do naturalnego światła i widok na zewnątrz” za swoje pragnienie numer jeden w zakresie środowiska pracy.

Stało się to ponad innymi korzyściami, takimi jak centra fitness i opieka nad dziećmi na miejscu.

Jeśli należysz do wielu, którzy pragną więcej słońca, warto zauważyć, że czyste światło słoneczne to nie tylko miły dodatek do rzucania domowego blasku w swojej kabinie lub robienia zdjęć potraw na Insta.

Oto nasze główne powody, dla których warto stać się poszukiwaczem słońca w pomieszczeniach, i wskazówki, jak to osiągnąć.

Korzyści zdrowotne wynikające z naturalnego światła

1. Wzmacnia witaminę D.

Pod wpływem światła słonecznego skóra wchłania witaminę D, kluczowy składnik odżywczy, który zapobiega utracie masy kostnej i zmniejsza ryzyko chorób serca, przyrostu masy ciała i różnych nowotworów.

Tak zwana „witamina słońca” również nie rozróżnia na podstawie tego, czy światło słoneczne dostaje się w pomieszczeniu, czy na zewnątrz.

Znaczenie: równie ważne jest zwiększenie naturalnego światła tam, gdzie spędzasz najwięcej czasu, czy to w domu, czy w miejscu pracy.

2. Zapobiega sezonowej depresji

Dla wielu osób jesień to zawrotny czas chrupania liści i przypraw dyniowych. Uzyskanie jak największej ilości naturalnego światła może pomóc powstrzymać te zmiany nastroju.

Dla około 6 procent populacji jesień rozpoczyna się w okresie poważnej depresji znanej jako sezonowe zaburzenie afektywne (inaczej duże zaburzenie depresyjne o wzorach sezonowych).

Kolejne 14 procent doświadcza mniej wyniszczających (ale wciąż znaczących) „zimowych smutków”.

3. Poprawia sen

Ponieważ zdrowie psychiczne i sen często idą w parze, nie jest zaskakujące, że naturalne światło wpływa na jedno i drugie.

Niewielkie badanie przeprowadzone w 2014 r. Wśród pracowników biurowych wykazało, że im więcej światła dziennego otrzymali, tym lepszy sen mieli.

4. Zmniejsza zagrożenie zdrowia związane z oświetleniem fluorescencyjnym

Im więcej czasu spędzasz w źródle naturalnego światła, tym mniej czasu prawdopodobnie spędzisz w nienaturalnym świetle żarówek fluorescencyjnych.

Chociaż kompaktowe lampy fluorescencyjne są ogólnie uznawane za bezpieczne, dla niektórych osób ekspozycja na światło fluorescencyjne wydaje się wywoływać zwiększoną reakcję stresową.

Z świetlówkami kompaktowymi (kompaktowymi żarówkami fluorescencyjnymi) jako głównym źródłem światła dzień w dzień może to zwiększyć ryzyko migreny i zmęczenia oczu.

(P.S. Zepsute żarówki CFL mogą również emitować niebezpieczne ilości rtęci, więc jeśli masz żądne przygód dzieci, trzymaj je poza zasięgiem!)

Jak uzyskać więcej naturalnego światła

Biorąc pod uwagę wszystkie korzyści zdrowotne, co możesz zrobić, aby wpuścić słońce?

Lustra, lustra na ścianie

Pomóż światłu odbijać się po pokoju z lustrem… lub dwoma… lub więcej.

Światło słoneczne wpadające przez okno może odbijać się od lustra, rzucając więcej jasności między cztery ściany.

Jak duże lustro wybrać? Niebo - lub, technicznie rzecz biorąc, twój sufit - jest granicą. Po prostu upewnij się, że maksymalnie odbierasz odbicie i staraj się umieścić lustra lub metalowe przedmioty na drodze promieni słonecznych.

Niektórzy specjaliści od wystroju wnętrz podkreślają również efekt lustra, dekorując przedmiotami z metalicznym połyskiem, takimi jak mosiężne świeczniki lub srebrne kinkiety.

Porzuć zasłony

Zasłony mogą wyglądać ładnie, ale ich elegancja blednie w porównaniu z korzyściami zdrowotnymi wynikającymi z naturalności.

Zdjęcie ciężkich zasłon to łatwy krok do wpuszczenia większej ilości słońca do Twojej przestrzeni. Ponadto pozwolenie, aby słońce stało się Twoim alarmem, może pomóc przywrócić rytm dobowy i zrestartować cykl snu i czuwania.

Ale jeśli obawiasz się, jak słońce może wpływać na twoją skórę podczas drzemki, zdecyduj się na utrzymywanie rolet podniesionych przez cały dzień przed zasunięciem ich w nocy.

Koloruj mądrze

Odblaskowe kolory są nie tylko dla rowerzystów szosowych. Możesz wprowadzić ich przyciągające wzrok efekty do swojego domu, wybierając kolory ścian.

Chociaż biel jest najbardziej odblaskowym kolorem, nie musisz nadawać domu wyglądowi sanatorium, aby go rozjaśnić.

Kolory zbliżone do bieli, takie jak jasne pastele, odbijają dużo promieni. Lakier do jajek lub inny odblaskowy lakier pogarsza ich jasność.

Nie zapominaj też, że największym źródłem ciemności w pomieszczeniu może być podłoga. Zdobądź dywan w jasnym kolorze, aby rozjaśnić pokój.

Czerpanie korzyści z dodania światła nie jest możliwe

Czasami dodanie do otoczenia większej ilości naturalnego światła jest po prostu niemożliwe.

Być może Twoja umowa najmu zabrania Ci manipulowania przy zabiegach okiennych lub nie masz kontroli nad przestrzenią swojej kabiny.

Na szczęście mamy kilka łatwych obejść, aby zapewnić codzienne czerpanie korzyści z naturalnego światła - bez wiercenia świetlika w suficie biura.

Wynoś się, kiedy możesz

Uwolnij się od czterech ścian, robiąc przerwę na lunch na zewnątrz, wyciskając się na poranny spacer przed pracą lub odpoczywając na patio pod koniec dnia.

Ćwicz na świeżym powietrzu lub przy oknie na siłowni

Aby uzyskać podwójne korzyści, połącz czas spędzany na świeżym powietrzu z aktywnością fizyczną.

Wiadomo, że ćwiczenia poprawiają nastrój, a ostatnie badania łączą je ze zwiększoną zawartością witaminy D.

Uzupełnij swoje D.

Szacuje się, że na całym świecie miliard ludzi ma niedobór tego ważnego składnika odżywczego - nawet w słonecznych częściach kraju.

Porozmawiaj z lekarzem, jeśli podejrzewasz, że Twój poziom spadł poniżej optymalnego i zapytaj, czy suplementacja może być dla Ciebie odpowiednia.

Wypróbuj lampę do terapii światłem

Terapia światłem ma udokumentowane doświadczenie w leczeniu objawów towarzyszących sezonowym zaburzeniom afektywnym (SAD).

Niektóre raporty twierdzą, że jest co najmniej tak samo skuteczny jak leki przeciwdepresyjne w łagodzeniu SAD. Bardzo jasne lampy do terapii światłem są łatwo dostępne w różnych rozmiarach i przedziałach cenowych - teraz nawet Target i Wal-Mart je noszą.

Bądź swoim własnym adwokatem

Uzyskanie większej ilości naturalnego światła nie rozwiąże wszystkich problemów, ale może poprawić sytuację na tyle, by coś zmienić.

Jeśli brak naturalnego światła w pracy staje się obciążeniem dla zdrowia psychicznego, nie bój się poinformować o tym pracodawcy. Być może istnieje proste rozwiązanie, które pomoże Ci wchłonąć codzienną witaminę D, takie jak przesunięcie biurka bliżej okna.

Nigdy się nie dowiesz, jeśli nie zapytasz.

Sarah Garone, NDTR, jest dietetykiem, niezależną pisarką o zdrowiu i blogerką kulinarną. Mieszka z mężem i trójką dzieci w Mesa w Arizonie. Znajdź ją, która dzieli się praktycznymi informacjami na temat zdrowia i odżywiania oraz (głównie) zdrowymi przepisami na stronie List miłosny do jedzenia.