Zła pogoda, atak migreny? Dla wielu osób cierpiących na migrenę zmiany pogody mogą być wyzwalaczem, szczególnie w przypadku nagłej zmiany ciśnienia barometrycznego, wilgotności lub zimnego lub suchego powietrza.
Niestety nie możesz zmienić pogody. Ale jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zmiany pogody były mniej silnymi wyzwalaczami migreny.
„Często pogoda samo rzadko jest wyzwalaczem, chociaż w niektórych przypadkach może nim być. Zamiast tego mogą istnieć inne czynniki wyzwalające, które pasują do tych wzorców pogodowych, które można kontrolować i które pomogą zmniejszyć ryzyko migreny ”- mówi dr Medhat Mikhael, specjalista od leczenia bólu w MemorialCare Orange Coast Medical Center.
Oto przewodnik po tym, co mogą przynieść pory roku - wraz z kilkoma wskazówkami, jak radzić sobie z wyzwalaczami migreny związanymi z pogodą przez cały rok.
Wiosna
Drzewa pączkują, trawa rośnie, podnosi się chłód - a ty leżysz w łóżku z osłabiającym atakiem migreny. Wiosna może być piękna, ale jest to również czas, kiedy alergeny zaczynają unosić się wszędzie.
Według Mikhaela osoby z alergiami są znacznie bardziej narażone na ataki migreny i mają je częściej niż osoby, które tego nie robią. Wynika to ze zwiększonego stanu zapalnego związanego z uwalnianiem histamin w celu kontrolowania reakcji alergicznych.
Spędzanie więcej czasu w środku, gdy stan alergii jest najwyższy, i przyjmowanie leków przeciwalergicznych może być pomocne w zapobieganiu napadowi migreny.
Dodatkowym problemem wiosennym jest deszcz i spadek ciśnienia atmosferycznego, który może się z tym wiązać. Kiedy jest niższe ciśnienie barometryczne (ciśnienie w powietrzu), może to spowodować brak równowagi między powietrzem w zatokach a powietrzem wokół ciebie.
Mikhael wyjaśnia, tak jak wtedy, gdy ciśnienie powietrza zmienia się w samolocie podczas startu, możesz odczuwać dyskomfort, który skutkuje atakiem migreny.
„W przypadku ucisku pomocne mogą być leki” - mówi, dodając, że dostępne bez recepty leki przeciwbólowe mogą być dobrym środkiem zapobiegawczym przy pierwszych oznakach zmian ciśnienia, zwłaszcza jeśli miałeś z tym problem przed.
Lato
Wraz ze wzrostem wilgotności ataki migreny mogą stać się większym problemem, w dużej mierze z powodu ponownych zmian ciśnienia powietrza.
Inną kwestią mogą być dłuższe dni z jaśniejszym światłem słonecznym, które zwiększa ilość olśnienia słonecznego.
Ponieważ ta intensywność światła może wyzwalać, Mikhael sugeruje przygotowanie się na to, zakładając okulary przeciwsłoneczne przed wyjściem na zewnątrz. Ponadto przechowuj dodatkowe okulary przeciwsłoneczne w różnych miejscach, takich jak biuro, samochód lub torba.
Lato przynosi również zmiany w harmonogramach i więcej spotkań dla wielu ludzi, co może oznaczać większe spożycie alkoholu i szerszą gamę potraw.
Mikhael mówi, że oba te czynniki mogą wyzwalać migrenę, a kiedy dodamy do tego wilgotność i jaśniejsze światło, wszystko to może zwiększyć ryzyko.
Spadek
Wraz z nadejściem chłodniejszej i rześkiej pogody dni stają się krótsze i niektórzy ludzie doświadczają w rezultacie zmiany harmonogramów snu. Zły sen i większe prawdopodobieństwo ataków migreny są ze sobą silnie powiązane, mówi Mikhael.
„Skoncentrowanie się na dobrych nawykach związanych ze snem jest bardzo ważną częścią leczenia migreny” - zauważa.
Jest to również kolejny okres w roku, kiedy alergie mogą się nasilać i zachodzą zmiany ciśnienia atmosferycznego, które mogą się łączyć, zwiększając częstość występowania migreny.
Zimowy
Chociaż zima może przynieść ulgę od alergenów zewnętrznych, ludzie w chłodniejszym klimacie mogą zmagać się z głównym czynnikiem przyczyniającym się do ataków migreny: nawodnieniem.
Mikhael mówi, że odwodnienie jest bardzo częstą przyczyną ataków migreny, a zimą ludzie piją mniej wody. Zimą spędzamy również więcej czasu w pomieszczeniach, gdzie powietrze jest bardziej suche.
Regularne nawadnianie - na przykład picie 6-uncjowej szklanki wody co godzinę od śniadania do po obiedzie - może być pomocne w utrzymaniu nawodnienia w miesiącach zimowych.
Zima jest również znana ze zmniejszania aktywności fizycznej, a siedzący tryb życia może wywołać efekt falowania, który kończy się atakiem migreny. Na przykład minimalny wysiłek fizyczny wiąże się z mniej niż zdrowymi wyborami żywieniowymi i wyższym poziomem stresu.
Wszystkie te czynniki mogą wyzwalać migrenę. Rozważ uczynienie ćwiczeń priorytetem, na przykład udział w zajęciach jogi kilka razy w tygodniu lub spacer na świeżym powietrzu przez co najmniej 15 minut dziennie, sugeruje Mikhael.
Śledzenie objawów może pomóc w uniknięciu wyzwalaczy migreny związanych z pogodą
Bez względu na porę roku Mikhael sugeruje prowadzenie dziennika codziennych czynności, które mogą pomóc w określeniu, co się dzieje, gdy pojawiają się ataki migreny. Obejmuje to pogodę, wybory żywieniowe, poziom stresu, jakość snu oraz stosowanie leków i czas.
„Świadomość tego, jak migreny mogą występować częściej w jednym sezonie niż w innym, może mieć kluczowe znaczenie dla uniknięcia wyzwalaczy” - mówi. „Im lepiej zrozumiesz wszystkie czynniki wpływające na to, co się dzieje, tym więcej Ty i Twój lekarz możecie wspólnie pracować nad leczeniem zmniejszającym napady migreny”.
Elizabeth Millard mieszka w Minnesocie ze swoją partnerką Karlą i ich menażerią zwierząt gospodarskich. Jej prace ukazały się w różnych publikacjach, w tym SELF, Everyday Health, HealthCentral, Runner’s World, Prevention, Livestrong, Medscape i wielu innych. Możesz ją znaleźć i zbyt wiele zdjęć kotów na niej Instagram.
