Jak budować umiejętności intrapersonalne

Czym oni są

Chociaż możesz nie spędzać dużo czasu na rozważaniu swoich umiejętności intrapersonalnych, pojawiają się one dość regularnie. W rzeczywistości prawdopodobnie używasz tych umiejętności w większości dziedzin swojego życia.

Umiejętności intrapersonalne („w sobie”) to wewnętrzne zdolności i zachowania, które pomagają zarządzać emocjami, radzić sobie z wyzwaniami i uczyć się nowych informacji.

Te umiejętności, które odnoszą się do inteligencji emocjonalnej, obejmują między innymi:

• pewność siebie
• sprężystość
• samodyscyplina
• trwałość
• otwartość na nowe pomysły
• umiejętność pokonywania przeszkód
• zarządzanie czasem

Dlaczego są ważne

Być może zauważyłeś, że wszystkie te umiejętności mają coś wspólnego z twoją zdolnością do samoregulacji.

Osoby z silnymi zdolnościami samoregulacji często mają łatwiej:

• zarządzanie zachowaniami i emocjami
• wyzwania związane z warunkami atmosferycznymi
• dążenie do celów pomimo rozpraszania uwagi

W przeciwieństwie do umiejętności interpersonalnych, takich jak aktywne słuchanie, umiejętności intrapersonalne mogą mieć mniejszy bezpośredni wpływ na twoje interakcje z innymi. Ale nadal są niezbędne.

Nie martw się, jeśli te umiejętności nie przyjdą ci naturalnie. Kultywowanie inteligencji intrapersonalnej jest absolutnie możliwe. Poniższe 10 wskazówek może pomóc.

Stwórz (i zachowaj) harmonogram

Czy przytłaczają Cię obowiązki i listy rzeczy do zrobienia?

Może często zapominasz o zobowiązaniach lub pozwalasz, aby obowiązki, których nie lubisz, piętrzyły się, ponieważ nigdy nie masz ochoty ich wykonywać.

Trudno jest zacząć, kiedy nie masz pojęcia, od czego zacząć. Ciągle odkładasz sprawy, ale oczywiście pozostawia ci to mniej czasu na poradzenie sobie z tymi (potencjalnie nieprzyjemnymi) zadaniami.

Jeśli masz tendencję do odsuwania się od zadań, gdy masz dużo do zrobienia, spróbuj stworzyć harmonogram obejmujący obowiązki zawodowe i spotkania, a także zajęcia towarzyskie, prace domowe i dbanie o siebie, takie jak ćwiczenia i relaks.

Może to pomóc, ponieważ:

• Przypomnienia o wszystkim, co musisz zrobić, mogą pomóc Ci utrzymać się na dobrej drodze pomimo rozpraszania uwagi
• planowanie przyjemnych zajęć przypomina, że ​​można się spodziewać czegoś więcej niż góry prania

Po kilku tygodniach możesz zauważyć zmianę w sposobie zarządzania czasem - nawet bez pomocy harmonogramu.

Przekieruj swoje naturalne talenty

Bardzo niewielu ludzi jest z natury dobrych we wszystkim i to jest w porządku! Ale prawdopodobnie masz pewne mocne strony, nawet jeśli jeszcze ich nie rozpoznajesz.

Może masz talent do cierpliwości do małych dzieci lub niegrzecznych współpracowników, ale gdy popełniasz błędy, jesteś mniej cierpliwy dla siebie.

A może świetnie radzisz sobie z problemami w pracy, ale ciężko Ci radzić sobie z trudnościami w życiu osobistym.

Często zdarza się, że umiejętności emocjonalne kieruje się na zewnątrz w sposób korzystny dla innych i nie stosuje się ich do własnych doświadczeń.

Może to sprawiać wrażenie, że brakuje ci tych umiejętności, podczas gdy tak naprawdę po prostu łatwiej jest ci pomagać innym ludziom. Ale zasługujesz na to samo wsparcie.

Zacznij ćwiczyć te mocne strony, zastanawiając się, co zrobiłbyś dla kogoś w swojej sytuacji.

Jeśli na przykład zachęcasz przyjaciela do trzymania się czegoś trudnego, skieruj ten wytrwałość na siebie, zamiast się poddawać.

Spróbuj medytacji

Medytacja może pomóc ci nauczyć się uważnie rozpoznawać i akceptować to, co myślisz i czujesz, bez wpadania w pułapkę negatywnych spirali myśli lub samooceny.

To ćwiczenie dla wielu osób, które chcą zwiększyć świadomość emocjonalną.

Jego główne zalety to:

• relaks
• odprężające
• lepszy sen

Może te efekty nie pomagają bezpośrednio w ponownym nawiązaniu kontaktu z samym sobą. Ale mogą przyczynić się do poprawy samopoczucia fizycznego i emocjonalnego.

Poczucie siły psychicznej i fizycznej może pomóc zwiększyć wewnętrzną determinację, ułatwiając radzenie sobie w trudnych sytuacjach.

Medytacja ma również inne korzyści, które są bardziej istotne dla zwiększenia samoświadomości:

• Może pomóc w skuteczniejszym skupieniu uwagi, co może prowadzić do poprawy koncentracji we wszystkich dziedzinach życia.
• Zwiększona uważność może wpływać na twoją gotowość do rozważenia nowych sposobów rozwiązywania problemów.

Znajdź czas na autorefleksję

Autorefleksja może wydawać się dość dużym przedsięwzięciem. I tak, to mogą omówić sporo zagadnień.

Ale tak naprawdę wymaga tylko przemyślenia swoich działań, wyborów i rzeczy ważnych w Twoim życiu, w tym osobistych wartości i bliskich.

Kiedy zastanawiasz się nad sobą, możesz zwracać uwagę na to, jakie nawyki działają dobrze i gdzie napotykasz wyzwania.

Może Ty:

• unikaj przyjaciół, zamiast polegać na nich podczas walki
• zwlekaj z zadaniami w pracy, gdy ich nie rozumiesz

Proces ten może również pomóc wzmocnić Twoją wiedzę o ludziach i rzeczach, które naprawdę mają znaczenie.

Daje to szansę odkrywania nowych sposobów osiągnięcia tych rzeczy lub ich utrzymania.

Na przykład, Twoi przyjaciele wiele dla Ciebie znaczą, więc decydujesz, że musisz znaleźć metodę radzenia sobie, która nie wymaga odcięcia się od nich.

Prowadź dziennik

Dzienniki mogą pomóc ci połączyć się ze sobą na głębokim poziomie emocjonalnym, zapewniając namacalny zapis myśli i uczuć, na które można spojrzeć później.

Twój dziennik jest pisemnym zapisem ty. Zapewnia doskonałą przestrzeń do śledzenia ważnych celów, emocji i ogólnych codziennych doświadczeń.

Pomaga również wskazać rzeczy, którymi chcesz się zająć, takie jak niska pewność siebie lub brak motywacji.

Prowadzenie dziennika może również wykazywać wzrost w czasie.

Kiedy wątpisz w swoje wewnętrzne zdolności lub czujesz, że niewiele osiągnąłeś, spojrzenie wstecz na poprzednie miesiące lub lata może pokazać Ci, gdzie przejawiały się Twoje umiejętności.

Może na przykład dobrze poradziłeś sobie z kryzysem lub miałeś odporność, by wrócić do siebie po bolesnym rozstaniu.

Pielęgnuj współczucie

Zwiększenie współczucia dla innych może pomóc ci lepiej dostroić się do własnego doświadczenia emocjonalnego i rozwinąć współczucie dla siebie.

Współczucie nie zawsze przychodzi łatwo. Często szczególnie trudno jest okazywać współczucie ludziom, którzy źle traktują innych i wykazują nieuprzejme, obojętne zachowanie.

Ale powiedzenie „Postaw się na ich miejscu” jest zawsze dobrym punktem wyjścia. Wzięcie pod uwagę punktu widzenia innej osoby często daje wgląd w to, dlaczego może ona działać w określony sposób.

Wykonywanie przypadkowego aktu życzliwości może również pomóc w promowaniu pozytywnych uczuć wobec innych i siebie.

Pomaga też zapamiętać wszyscy robi błędy.

Jeśli czujesz wstyd lub poczucie winy z powodu czegoś, czego żałujesz, pamiętaj, że wszyscy robimy rzeczy, które chcielibyśmy wymazać. Życie nie pozwala na powtórzenie, ale zawsze możesz spróbować ponownie.

Za drugim (lub trzecim) razem będziesz mieć więcej wiedzy i doświadczenia, zwiększając swoje szanse na poprawne wykonanie zadania.

Współczucie i inne umiejętności samoświadomości ułatwiają:

• rozpoznać, gdzie popełniłeś błąd
• zaakceptować fakt, że podstawowe czynniki i osobiste trudności często utrudniają dokonanie najlepszego wyboru w każdej sytuacji
• wierzę, że większość ludzi (w tym Ty) stara się robić wszystko, co w ich mocy, z tym, co mają

Ćwicz pozytywną rozmowę wewnętrzną

Sposób, w jaki mówisz do siebie i myślisz o sobie, może mieć duży wpływ na Twoje wewnętrzne doświadczenia.

Negatywne wzorce myślowe i ostra samokrytyka mogą wydawać się dobrym sposobem na zmotywowanie się i pociągnięcie do odpowiedzialności za błędy, ale najczęściej mają one odwrotny skutek.

Zamiast przegryzać się w myślach, kiedy coś robisz, spróbuj przyjrzeć się, gdzie ci się udało. Co ci poszło dobrze?

Nadal dobrze jest zanotować, gdzie możesz się rozwinąć. Jednak chwalenie siebie za mocne strony i osiągnięcia może pomóc Ci podejść do tych słabszych punktów z większą pewnością siebie i determinacją.

Może to ułatwić późniejszą próbę.

Zaryzykuj

Próbowanie czegoś nowego może być przerażające. Często wydaje się, że bezpieczniej jest trzymać się tego, co wiesz, że już działa.

Ale czasami niewielkie ryzyko może się opłacić, niezależnie od tego, czy:

• próbując pomóc w rozwoju związku
• rozpoczęcie nowej kariery
• zdobycie nowego hobby

Postępowanie według tych samych procedur może Cię powstrzymać i uniemożliwić odkrywanie alternatyw, które mogłyby jeszcze skuteczniej zaspokoić Twoje potrzeby.

Podejmowanie ryzyka, które kończy się sukcesem, może zwiększyć pewność siebie i zmotywować Cię do ciągłego próbowania nowych rzeczy.

Ale podejmowanie szans, które się nie uda, może prowadzić do postępu.

Nadal budujesz cechy, takie jak odporność i wytrwałość, ponieważ pokonanie niepowodzeń pokazuje, że zawsze możesz iść dalej i spróbować ponownie.

Rozważ swoje cele

Cele wiele mówią o tym, kim jesteś jako osoba i co Cię motywuje. Pomagają w informowaniu o Twoich wyborach i kształtowaniu Twojego życia.

Ważne jest, aby mieć cele, zarówno na najbliższą, jak i na dalszą przyszłość.

Sukces z mniejszymi celami, takimi jak zerwanie z niechcianym nawykiem lub czytanie książki co miesiąc, może umożliwić ci osiągnięcie szerszych celów, które wymagają długoterminowego wysiłku, takich jak zmniejszenie śladu węglowego lub stanie się całkowicie uczciwą osobą.

Realistyczne cele uwzględniają Twoje ograniczenia i mocne strony.

Rozpoznanie swoich osiągnięć z przeszłości zwiększa samoświadomość, jednocześnie dodając odwagi do podejmowania większych kroków w realizacji przyszłych celów.

Myślenie o osobie, którą chcesz się stać, może pomóc ci w dalszym wyznaczaniu celów, aby osiągnąć te marzenia.

Porozmawiaj z terapeutą

Nie zawsze jest łatwo samodzielnie poszerzyć inteligencję emocjonalną, zwłaszcza jeśli masz tylko niejasne pojęcie o cechach, które chcesz wzmocnić.

Z pomocą terapeuty często możesz zwiększyć samoświadomość, identyfikując wyzwania lub obszary niepokoju, które pojawiają się w twoich myślach i nawykach.

Terapeuta może również pomóc w powiązaniu określonych wzorców z umiejętnościami intrapersonalnymi i udzielić wskazówek dotyczących obszarów wartych dalszej eksploracji.

Na przykład, jeśli walczysz o wybaczenie sobie popełnionych błędów, terapeuta może pomóc ci odnieść to do wewnętrznego współczucia dla siebie i nauczyć umiejętności zwiększania życzliwości dla siebie.

Crystal Raypole wcześniej pracowała jako pisarz i redaktor w GoodTherapy. Jej pola zainteresowań obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenie japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywność seksualną i zdrowie psychiczne. W szczególności stara się pomóc zmniejszyć piętno związane ze zdrowiem psychicznym.