Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Pozbawienie dotyku jest realne, ale istnieją kreatywne sposoby radzenia sobie.
Piłki do samodzielnego masażu | Kołdra obciążeniowa | Bomby do kąpieli lub pod prysznic | Kąpiel stóp | Body Plushie | Uważna pielęgnacja skóry | Komfort w kuchence mikrofalowej | Roboty kota | Terapia somatyczna
Odkąd opublikowałem ten przewodnik o zdrowiu psychicznym podczas kwarantanny, niezliczone rzesze czytelników pytały mnie, jakie zasoby - jeśli w ogóle - istnieją dla osób, które są teraz samotne i pragną dotyku.
Ponieważ wielu z nas nadal poddaje się kwarantannie, zrozumiałe jest, że brak dotyku może szybko stać się problemem zdrowia psychicznego.
Dotyk jest podstawową potrzebą człowieka dla wielu, jeśli nie dla większości ludzi. Jej brak może mieć na nas bardzo głęboki wpływ.
Więc co możesz zrobić, jeśli skuliłeś się w swoim mieszkaniu, a żadna inna żywa istota nie jest w zasięgu wzroku?
Jestem bardzo szczęśliwy, że zostałem teraz poddany kwarantannie z bliskimi, ale nie jest mi obca głód skóry i izolacja. Jako ktoś, kto zmagał się z agorafobią przez większość mojego dorosłego życia, musiałem to zrobić bardzo kreatywne w jaki sposób zaspokajam swoje potrzeby.
Stworzyłem ten przewodnik po prezentach, aby przedstawić kilka z moich wypróbowanych i prawdziwych wskazówek dotyczących poczucia komfortu i pielęgnacji w okresie izolacji.
Hej, zanim zanurzymy się, jest kilka rzeczy, które chcę nazwać!
1. Nie ma idealnego substytutu ludzkiego dotyku! Elementy, które tu wymieniam, nie są przeznaczone do wymiany. Są to raczej jedynie sugestie, które pomogą Ci w poszukiwaniu skuteczniejszych sposobów radzenia sobie.
2. Pieniądze są skomplikowane. Każdy ma inny budżet, a dla wielu z nas finanse są teraz napięte. Starałem się tutaj dążyć do różnorodności, a także wymieniać alternatywy tam, gdzie mogę.
3. Możesz bezpiecznie wysłać tę listę do swojej mamy. Żadne z poniższych zaleceń nie dotyczy zabawek erotycznych! Jest wiele przewodników, do których możesz się odwołać, jeśli właśnie tego właśnie szukasz. Postanowiłem skupić się na rzeczach, które są raczej pocieszające niż, hm, stymulujące.
4. Nie powiem ci, żebyś adoptował zwierzaka. Obietnica. Ta sugestia została powtórzona tysiące razy i chociaż jest bardzo dobra, nie każdy jest teraz w stanie zaopiekować się stworzeniem!
Zacznijmy! Oto niektóre z moich ulubionych rzeczy do radzenia sobie z brakiem dotyku.
1. Kulki terapeutyczne do samodzielnego masażu
Cena: $
Piłki terapeutyczne naprawdę ratują życie i szczerze mówiąc, nie musisz być izolowany, aby z nich skorzystać.
Krótko mówiąc, umieszcza się je pod różnymi częściami ciała, aby aktywować punkty nacisku poprzez ruch, który następnie rozluźnia napięcie i imituje uczucie masażu.
Kiedy nie ma nikogo, kto mógłby ci zrobić masaż, jest to świetna alternatywa. Są ćwiczenia, które możesz wykonywać nawet przy biurku, jeśli pracujesz w domu. Nie tylko daje poczucie uziemienia po dłuższej bezdotyku, ale może również być bardzo kojące.
Ten zestaw od Amazon zawiera przewodnik po różnych ćwiczeniach, które możesz wypróbować. Jak zawsze, jeśli obawiasz się, jak może to wpłynąć na twoje ciało, skontaktuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą, zanim spróbujesz.
(Jeśli ten rodzaj ruchu nie wydaje Ci się dostępny, zawsze możesz wybrać poduszkę do masażu, która wykona pracę za Ciebie!)
2. Kołdra obciążeniowa zapewniająca wygodę i ulgę w niepokoju
Cena: $$ - $$$
Kołdry obciążeniowe są niesamowite - mogą też pomóc nam radzić sobie z deprywacją dotyku. Szczególnie interesujące: kołdry obciążeniowe naśladują coś, co nazywa się głębokim naciskiem (DPT), czyli mocnym, praktycznym dotykiem, który zmniejsza niepokój i stres.
Jest to koc imitujący kojący dotyk dokładnie co zalecił lekarz.
Opublikowaliśmy osobny przewodnik, w jaki sposób wybrać odpowiedni koc obciążeniowy dla siebie, więc przeczytam go, jeśli chcesz zainwestować w taki dla siebie.
3. Bomby do kąpieli lub pod prysznic
Cena: $
Kąpiele i prysznice mogą być naprawdę wspaniałym doświadczeniem sensorycznym dla osób pozbawionych dotyku. Szczególnie ciepła woda może być źródłem komfortu.
Częścią tego, co czyni dotyk tak magicznym, jest zmysłowe doświadczenie ciepła!
Jeśli chcesz przenieść swój prysznic lub wannę na wyższy poziom, może Ci się przydać wanna lub kula prysznicowa. Te musujące rozkosze wypełnią Twoją wannę lub prysznic ulubionym zapachem, a niektóre nawet zmienią kolor Twojej kąpieli. W rzeczywistości są maskotką zespołu „Treat Yourself”.
Moim ulubionym miejscem do zdobycia bomb do kąpieli jest miejsce o nazwie Modern Skyn Alchemy. Założycielką jest osoba, która pokonała raka piersi i chciała bezpieczniejszych, bardziej naturalnych produktów kosmetycznych - dlatego sama zaczęła je tworzyć. Kula do kąpieli różanej to jedna z moich ulubionych rzeczy na ziemi.
W przypadku bomb prysznicowych LUSH to dobry wybór, ale zawsze zachęcam ludzi do sprawdzania lokalnych małych firm, aby zobaczyć, czy ktoś z ich społeczności je robi!
4. Indywidualna kąpiel stóp
Cena: $$
Zdaję sobie sprawę, że nie każdy ma wannę lub obszerny prysznic. W takim przypadku „spa do stóp” może załatwić sprawę! Ta kąpiel do stóp od Urban Outfitters to solidny wybór. Oferuje rozkosz ciepłej kąpieli z kojącymi właściwościami masażu stóp.
Możesz nawet dodać do mieszanki kilka olejków eterycznych, założyć ładną glinkową maskę lub Facetime, aby uzyskać wspólne doświadczenie spa.
5. Wypchane zwierzę, które może służyć jako poduszka na ciało
Cena: $ - $$
OK, rozumiem, że jesteś dorosły. Ale wysłuchaj mnie: badania, choć ograniczone, potwierdzają to zalecenie.
Dotyk nieożywionego przedmiotu, na przykład pluszowego misia, może w rzeczywistości złagodzić egzystencjalne lęki i niepokój. A skoro większość z nas zmaga się w tej chwili z jakimś egzystencjalnym niepokojem? To idealny czas na inwestycję.
Jestem wielkim zwolennikiem wypchanych zwierząt jako zastępstwa dla pocieszającego dotyku, gdy w inny sposób tego brakuje. A w samoizolacji? Desperackie czasy wymagają desperackich środków.
Pluszowe zwierzęta również przeszły długą drogę od pierwszych dni gry Build-a-Bear.
Angry Shibas pozostaje jednym z moich ulubionych miejsc, w których można znaleźć słodkie pluszaki. Jest ten przerażająco realistyczny plusz szopa, który jak zauważył jeden z recenzentów, wygląda tak realistycznie, że jego koty dosłownie na to syknął. A może wolisz tego gigantycznego, wesołego border collie lub adopcyjnej płomykówki w słusznej sprawie.
Bonus, właściciel nie może Ci powiedzieć, że nie ma wstępu do budynku i nie musisz zabierać ich na spacery.
6. Olejki do ciała, balsamy lub peelingi do uważnej pielęgnacji skóry
Cena: zależy od produktu!
Tak, może wydawać się trochę dziwne, gdy mówisz, żebyś nawilżył skórę, kiedy naprawdę chcesz się przytulić.
Ale dotyk własny, zwłaszcza taki, dla którego jesteś w pełni obecny, może być kojącą formą dbania o siebie, gdy inne formy dotyku nie są dostępne.
Uważna pielęgnacja skóry zachęca nas do zwolnienia, gdy dbamy o naszą skórę - czy to nawilżając twarz, czy szorując stopy, zawsze jest okazja, aby zwrócić baczną uwagę na odczucia, które odczuwamy i głęboko w nie wdychać.
Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, mamy cały artykuł opisujący doświadczenie jednego pisarza z uważnym nawilżaniem! Aby uzyskać bardziej intensywne doznania, możesz również spróbować zamienić balsam na złuszczający.
Możesz kupić sporą butelkę organicznego olejku migdałowego z Amazon tutaj, a ten cukrowy peeling z masłem waniliowym jest ulubionym produktem ModernSkyn. W przypadku czegoś wielokrotnego użytku te silikonowe masażery są również świetne.
7. Tostowy uścisk prosto z kuchenki mikrofalowej lub suszarki
Cena: $$
Czy dostrzegasz już motyw? Szukamy wagi, ciepła, nacisku, zapachu, miękkości - chcemy kojącego doznania!
To wszystko jest podstawą tego, co kochamy w ludzkim dotyku. A jeśli masz dostęp do kuchenki mikrofalowej lub suszarki, to naprawdę rozszerza twoje możliwości.
Amazon sprzedaje coś, co nazywa się Huggaroo Neck Wrap, czyli po prostu uścisk, który można mikrofalować. To obciążona pluszowa chusta na szyję, którą możesz podgrzać i owinąć wokół siebie. Wykorzystuje aromaterapię i głęboki nacisk, aby uspokoić cię.
Jeśli pragniesz towarzystwa, ten pluszowy leniwiec do podgrzewania w kuchence mikrofalowej jest idealny do przytulnego przytulania. Jest nasycony lawendą i najprawdopodobniej najsłodszym pluszem na świecie.
Jeśli szukasz czegoś bardziej użytecznego, Target sprzedaje niedrogi szlafrok, który możesz wrzucić do suszarki.
8. Towarzysz kota, który jest jednocześnie robotem
Cena: $$ - $$$
Więc powiedziałem, że nie mam zamiaru polecać ci wyjścia i kupienia zwierzaka. I dotrzymuję tej obietnicy! To powiedziawszy, byłbym niedbały, gdybym nie wspomniał o istnieniu robotów-kotów.
Tak, roboty-koty.
Te mechaniczne pluszaki dla kotów stają się coraz bardziej popularne, zwłaszcza wśród starszych osób, które nie są w stanie zaopiekować się zwierzakiem, ale mogą uspokoić praktycznie każdego.
Te stworzenia są zaprojektowane do ogrzewania, naśladowania wznoszenia się i opadania oddechu kota, reagowania na dotyk i nie tylko.
Może to zabrzmieć dziwnie, ale recenzje nie kłamią: ludzie je uwielbiają.
Ta fantazyjna wersja ze wszystkimi dzwoneczkami i gwizdkami jest dostępna w różnych kolorach płaszcza. Jest też tańsza alternatywa, ta senna kulka, która ma również wiele opcji.
Jako osoba, która wiele razy była uspokajana przez ciepłego kota śpiącego na mojej klatce piersiowej, absolutnie widzę korzyści z posiadania jednego z nich, gdy menedżer apartamentu surowo przestrzega zasady zakazu zwierząt domowych (wygwizdania ich!).
Jeśli jesteś psem, niektóre firmy również tworzą te wersje dla psów! I nigdy nie musisz zabierać ich na spacer ani ciągnąć do weterynarza, co jest niesamowite.
9. Terapia też może pomóc
KOSZT: Zależy od platformy i planu. Zobacz ten artykuł, aby zapoznać się z zestawieniem kosztów.
Jak więc dokładnie terapia pomoże ci poradzić sobie z brakiem ludzkiego dotyku? To ważne pytanie.
Czy słyszałeś o terapii somatycznej? Jest to forma psychoterapii, która polega na dostrojeniu się do ciała i wykorzystaniu dotyku, w tym dotyku samokierującego, do zbadania problemów emocjonalnych, z którymi możesz się borykać.
Teraz jest całkiem dobry czas na rozważenie terapii, jeśli nie robiłeś tego w przeszłości.
Ogólnie rzecz biorąc, silny związek z terapeutą może zapewnić nieocenione wsparcie w okresie izolacji. Szczególnie terapeuci somatyczni mogą pomóc Ci odzyskać kontakt z ciałem, szczególnie tam, gdzie dotyk jest rzadki lub najeżony.
Pamiętaj: nie ma absolutnie nic złego w szukaniu wsparcia, jeśli zmagasz się z brakiem dotyku.
Dotyk to podstawowa ludzka potrzeba dla wielu ludzi, a jeśli jesteś kimś, kto rozwija się z poczuciem więzi, ma sens, że ten okres izolacji byłby szczególnie trudny.
Niezależnie od tego, czy jest to poduszka do masażu, czy ciepła kąpiel, nie wahaj się poeksperymentować i zobacz, co jest dla Ciebie najlepsze.
A przy okazji? Dziękuję Ci.
Postępujesz właściwie - a w czasach, gdy robienie tego, co właściwe, oznacza również robienie najtrudniejszej rzeczy, trzymanie się w tym miejscu wymaga poważnej odwagi. Samokwarantanna jest trudna, ale to najpewniejszy sposób ochrony naszych społeczności i nas samych podczas tej pandemii.
Bądź bezpieczny! A jeśli zdobędziesz jednego z tych robotów, napisz do mnie na Twitterze i daj mi znać, jak leci. Wiesz… dla nauki.
Sam Dylan Finch jest redaktorem, pisarzem i strategiem medialnym w rejonie zatoki San Francisco. Jest głównym redaktorem działu zdrowia psychicznego i chorób przewlekłych w Healthline. Możesz się przywitać Instagram, Świergot, Facebook, lub dowiedz się więcej na SamDylanFinch.com.
-during-your-period.jpg)
