Przegląd
Olej magnezowy jest wytwarzany z mieszaniny płatków chlorku magnezu i wody. Kiedy te dwie substancje są połączone, powstały płyn ma wrażenie oleistości, ale technicznie nie jest olejem. Chlorek magnezu jest łatwo przyswajalną formą magnezu, która może być w stanie podnieść poziom tego składnika odżywczego w organizmie, gdy jest stosowany miejscowo na skórę.
Magnez jest ważnym składnikiem odżywczym. Ma wiele funkcji w organizmie. Obejmują one:
- regulacja funkcji nerwów i mięśni
- wspieranie zdrowej ciąży i laktacji
- utrzymanie zdrowego poziomu cukru we krwi
- utrzymanie optymalnego poziomu ciśnienia krwi
- wytwarzanie i wspieranie zdrowia białek, kości i DNA
Magnez występuje naturalnie w wielu produktach spożywczych. Jego najwyższe stężenia znajdują się w:
- całe ziarna
- opuncje figowe
- nabiał
- rośliny strączkowe
- orzechy i nasiona
- edamame
- białe ziemniaki
- ser sojowy
- zielone, liściaste warzywa, takie jak szpinak i boćwina
Jest również dodawany do niektórych produktów, takich jak wiele płatków śniadaniowych.
Formularze
Magnez można również kupić w postaci suplementu w postaci pigułki, kapsułki lub oleju. Olejek magnezowy można wcierać w skórę. Jest również dostępny w butelkach ze sprayem.
Olej magnezowy można zrobić od podstaw w domu, mieszając płatki chlorku magnezu z przegotowaną, destylowaną wodą. Przepis na przygotowanie olejku magnezowego dla majsterkowiczów znajdziesz tutaj.
Korzyści i zastosowania
Niedobór magnezu jest powiązany z wieloma schorzeniami, z których niektóre obejmują:
- astma
- cukrzyca
- nadciśnienie
- choroba serca
- uderzenie
- osteoporoza
- stan przedrzucawkowy
- rzucawka
- migreny
- Choroba Alzheimera
- zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD)
Wiele badań dotyczących suplementacji magnezu i tych schorzeń dotyczyło magnezu w pożywieniu i suplementacji doustnej. Chociaż korzyści z suplementacji magnezu wydają się być znaczące, dotychczas przeprowadzono niewiele badań dotyczących oleju magnezowego, który jest dostarczany przez skórę zamiast doustnie.
Jednak jedno małe badanie, opublikowane w Journal of Integrative Medicine, wykazało, że transdermalne stosowanie chlorku magnezu na ręce i nogi osób z fibromialgią zmniejsza objawy, takie jak ból. Uczestnicy zostali poproszeni o rozpylenie chlorku magnezu cztery razy na każdą kończynę, dwa razy dziennie, przez jeden miesiąc. Niektóre osoby z fibromialgią mają za mało magnezu w komórkach mięśniowych. Większość magnezu w organizmie znajduje się w komórkach mięśniowych lub kości.
Skutki uboczne i ryzyko
Nie jest jasne, czy miejscowy olej magnezowy ma takie same korzyści, jak przyjmowanie doustnych suplementów magnezu lub dieta bogata w magnez. Jeśli obawiasz się, że masz niedobór magnezu lub po prostu chcesz wprowadzić więcej tego ważnego składnika odżywczego do swojego organizmu, porozmawiaj o swoich obawach z lekarzem lub dietetykiem.
Jeśli zdecydujesz się na użycie oleju magnezowego, wypróbuj go na niewielkim skrawku skóry, aby sprawdzić, czy nie wystąpią u Ciebie niepożądane reakcje. Niektórzy ludzie doświadczają kłucia lub długotrwałego pieczenia.
Dokładne określenie dawki przy stosowaniu miejscowego oleju magnezowego może być trudne. Mimo wszystko ważne jest, aby z tym nie przesadzić. National Institutes of Health (NIH) zaleca, aby ludzie nie przekraczali górnych limitów suplementacji magnezu, które są uzależnione od wieku. Dla dorosłych i dzieci w wieku powyżej 9 lat zalecana górna granica to 350 miligramów. Spożycie zbyt dużej ilości magnezu może powodować biegunkę, skurcze i nudności. W przypadku nadmiernego spożycia może wystąpić nieregularne bicie serca i zatrzymanie akcji serca.
Na wynos
Olej magnezowy jest szeroko reklamowany w Internecie jako potencjalny środek leczniczy na wiele schorzeń, takich jak migreny i bezsenność. Jednak badania dotyczące miejscowego stosowania magnezu są bardzo ograniczone i istnieją różne opinie na temat zdolności organizmu do jego pełnego wchłaniania przez skórę. W jednym małym badaniu wykazano, że olej magnezowy łagodzi objawy fibromialgii, takie jak ból. Omów jego stosowanie z lekarzem lub dietetykiem, aby określić, czy magnez podawany przezskórnie jest odpowiedni dla Ciebie.
