Znaczenie magnezu
Badania wykazały, że niedobory magnezu występują u około 50 procent ludzi w Stanach Zjednoczonych.
Jednak objawy niskiego spożycia pokarmu są rzadko obserwowane, ponieważ nerki ograniczają jego wydalanie.
Zalecane dzienne spożycie (RDA) magnezu zależy od wieku i płci, ale dla większości ludzi zdrowy zakres wynosi od 310 do 420 mg / dzień.
Poprzez dietę i suplementy magnez może pomóc obniżyć ciśnienie krwi i zmniejszyć ryzyko udaru, chorób układu krążenia i cukrzycy typu 2, poprawić zdrowie kości i zapobiegać migrenom.
Jednym z suplementów, który pomaga zwiększyć poziom magnezu u osób z niedoborem jest glicynian magnezu. Zwykle jest dobrze tolerowany i łatwo wchłaniany przez organizm.
Korzyści z glicynianu magnezu
Wykazano, że glicynian magnezu ma wiele zalet, w tym pomaga:
- złagodzić niepokój
- promować zdrowie kości
- kontrolować poziom cukru we krwi u osób z cukrzycą i może zmniejszyć ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2
- utrzymywać normalny rytm serca
- zmniejszyć objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS)
- zwiększyć wydajność ćwiczeń
- Może również pomóc zmniejszyć ból.
Niektóre warunki lub zagrożenia mogą ulec poprawie dzięki suplementacji magnezu, w tym:
- fibromialgia, według badań opublikowanych w Rheumatology International
- zespół przewlekłego zmęczenia, jak opisano w badaniu BMC Complementary and Alternative Medicine
- ryzyko udaru, niewydolności serca, cukrzycy i śmiertelności z jakiejkolwiek przyczyny, według badania opublikowanego w czasopiśmie BMC Medicine
Niedobór magnezu
Wiele osób w Stanach Zjednoczonych spożywa mniej magnezu niż powinno.
RDA dla magnezu dla osób w wieku od 19 do 30 lat wynosi:
- 310 mg dla kobiet
- 400 mg dla mężczyzn
Dla osób w wieku 31 lat i starszych RDA wynosi:
- 320 mg dla kobiet
- 420 mg dla kobiet
Objawy niedoboru magnezu mogą obejmować:
- utrata apetytu
- nudności
- zmęczenie
- wymioty
- mrowienie, skurcze mięśni i skurcze mięśni
- nieprawidłowe rytmy serca
- drgawki
Typowe przyczyny niedoboru magnezu mogą obejmować:
- używanie alkoholu
- przewlekła biegunka
- nadmierne oddawanie moczu z powodu cukrzycy, która nie jest dobrze kontrolowana
- zaburzenia wchłaniania z powodu choroby Leśniowskiego-Crohna, celiakii i nieswoistego zapalenia jelit
- niedożywienie
- niektóre leki
Jak stosować suplementy glicynianu magnezu
W niektórych przypadkach lekarz może zalecić suplementację osobom, które mają niskie wchłanianie magnezu.
Suplementy glicynianu magnezu są szeroko dostępne i podobnie jak inne suplementy najlepiej przyjmować je z jedzeniem, aby zmniejszyć rozstrój żołądka.
Jeśli zażywasz leki, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub farmaceutą. Mogą doradzić w sprawie możliwych interakcji między lekami a suplementem magnezu.
Nadmiar magnezu
Ogólnie rzecz biorąc, nadmierny poziom magnezu nie jest typowy u zdrowych ludzi, ponieważ nerki zwykle go eliminują.
Jeśli chcesz monitorować spożycie magnezu podczas przyjmowania suplementów, możesz śledzić zawartość magnezu w różnych spożywanych pokarmach.
Niektóre kluczowe objawy nadmiaru magnezu to:
- niedociśnienie lub niskie ciśnienie krwi
- nudności
- wymioty
- zaczerwienienie twarzy
- nieregularne tętno
- słabe mięśnie
- zatrzymanie akcji serca w ciężkich przypadkach
Naturalne źródła magnezu
Magnez znajduje się w różnych produktach spożywczych.
Najlepszym źródłem magnezu są nieprzetworzone produkty spożywcze, takie jak:
- ciemnozielone, liściaste warzywa, takie jak boćwina i szpinak
- orzechy i nasiona, takie jak pestki dyni, chia i sezamu
- wodorost
- fasola i soczewica
- całe, nierafinowane ziarna
- owoce, takie jak banany, suszone figi i jeżyny
- ryby, zwłaszcza halibut
Staraj się włączać różnorodne produkty pełnoziarniste, świeże warzywa i owoce jako część codziennych posiłków. Pamiętaj, że Twój organizm wchłania tylko około 30 do 40 procent magnezu spożywanego ze źródeł pożywienia.
Jeśli to możliwe, wybieraj żywność uprawianą na zdrowych glebach, które są lokalne i organiczne, jeśli to możliwe. Gleby te zawierają najwyższe stężenie składników pokarmowych i minerałów.
Produkty są często uprawiane na glebach niezawierających ważnych składników odżywczych. W rezultacie niektóre świeże produkty mogą nie zawierać minerałów, w tym magnezu.
Ryzyko związane z przyjmowaniem glicynianu magnezu
Chociaż suplementacja magnezu jest ogólnie uważana za bezpieczną dla zdrowych dorosłych, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji glicynianem magnezu.
Mogą pomóc określić odpowiednią dzienną dawkę dla Twoich potrzeb.
Oto kilka środków ostrożności, których należy przestrzegać, rozważając podjęcie suplementu:
- Wybierając suplement, zawsze sprawdzaj ilość obecnego pierwiastkowego magnezu. Informacje te zwykle znajdują się na etykiecie informacyjnej.
- Kupuj suplementy z szanowanego źródła. Food and Drug Administration nie weryfikuje suplementów pod kątem bezpieczeństwa ani skuteczności.
- Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek problemy z sercem lub nerkami.
- Jeśli zażywasz antybiotyki lub inne leki, zapytaj swojego lekarza, jak będą wchodzić w interakcje z magnezem i czy wpłynie to na wchłanianie magnezu lub leków.
Podsumowując
Magnez jest ważnym minerałem, który pomaga organizmowi prawidłowo funkcjonować, zwłaszcza jeśli dotyczy układu mięśniowego, kości i układu nerwowego.
Większość zalecanej ilości magnezu można uzyskać z codziennej diety, włączając różnorodne zielone warzywa liściaste, fasolę i soczewicę oraz nasiona i orzechy tak często, jak to możliwe.
Jeśli nie możesz uzyskać wystarczającej ilości magnezu z samej diety, porozmawiaj ze swoim lekarzem o suplementacji glicynianem magnezu.
Może to być delikatny i skuteczny sposób na wprowadzenie dodatkowego magnezu do organizmu.
.jpg)
