Według Centers for Disease Control and Prevention, prawie jedna trzecia dorosłych Amerykanów ma wysoki poziom cholesterolu.
Jednak mniej niż połowa z tych osób jest poddawana leczeniu, którego potrzebują, aby obniżyć poziom lipoprotein o niskiej gęstości (LDL), czyli „złego” cholesterolu we krwi.
Sam cholesterol nie jest zły - organizm wytwarza cholesterol i krąży go w krwiobiegu. Ale niektóre formy cholesterolu pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu.
Jedna postać cholesterolu, zwana LDL, może w rzeczywistości zwiększać ryzyko choroby wieńcowej i udaru mózgu.
Gdyby obniżenie poziomu cholesterolu było tak proste, jak trochę słońca i wchłonięcie witaminy D, każdy by to zrobił. Jaki jest więc związek między „witaminą słoneczną” a cholesterolem?
Co to jest witamina D?
Witamina D służy organizmowi do wielu celów i można ją uzyskać z kilku różnych źródeł. Główną funkcją witaminy D jest wspieranie wchłaniania wapnia w organizmie.
Możesz dostać witaminę D poprzez swoją dietę i wyjście na słońce, o ile nie masz na sobie kremu przeciwsłonecznego. Filtry przeciwsłoneczne (zwłaszcza SPF 8 lub wyższe) blokują wchłanianie witaminy przez skórę.
W obu przypadkach witamina przechodzi kilka zmian w organizmie, zanim zostanie użyta. Stamtąd witamina D może pomóc:
- utrzymuj zdrowe kości
- poprawić funkcję sercowo-naczyniową
- utrzymuj zdrowe płuca i drogi oddechowe
- zwiększyć funkcję mięśni
- organizm zwalcza infekcje
- chronią przed rakiem
Witamina D jest niezbędna dla Twojego zdrowia. Kiedy nie masz dość, masz niedobór. Może to prowadzić do łamliwości kości, a także krzywicy u dzieci.
Niektóre badania powiązały to nawet z depresją, wysokim ciśnieniem krwi, rakiem, cukrzycą typu 2, astmą i wysokim poziomem cholesterolu.
Co to jest cholesterol?
Cholesterol to kolejna niezbędna substancja w ludzkim ciele. Ale za dużo tego może być złą rzeczą.
Istnieją dwa główne typy cholesterolu: LDL, o którym wspominaliśmy wcześniej, oraz lipoproteiny o dużej gęstości (HDL).
HDL jest powszechnie określany jako „dobry” cholesterol i chcesz, aby poziom HDL utrzymywał się powyżej 60 miligramów / dl.
Z drugiej strony LDL jest nazywany „złym” cholesterolem, który jest rodzajem cholesterolu, który może krzepnąć w tętnicach i zwiększać ryzyko chorób serca i udaru mózgu. Powinieneś utrzymywać poziom LDL poniżej 100 miligramów / dl.
Czy witamina D obniża poziom cholesterolu?
Istnieją sprzeczne informacje, jeśli chodzi o związek między cholesterolem a witaminą D.
Badania populacyjne pokazują, że osoby z niższym poziomem witaminy D są bardziej narażone na wysoki poziom cholesterolu, chociaż nie dowodzi to związku „przyczynowo-skutkowego”.
Jedno z badań z 2012 roku wykazało, że suplementy witaminy D nie powodują obniżenia poziomu cholesterolu, przynajmniej w krótkim okresie. W rzeczywistości naukowcy odkryli, że suplementy były w rzeczywistości związane ze wzrostem LDL.
Jednak badania z 2014 roku wykazały, że przyjmowanie suplementów wapnia i witaminy D razem poprawiło poziom cholesterolu u kobiet po menopauzie, z nadwagą lub otyłością.
Werdykt, według National Institutes of Health, jest taki, że nie ma wystarczających dowodów, aby określić związek między spożyciem witaminy D a poziomem cholesterolu.
Ale przy wielu korzyściach, jakie witamina D zapewnia tym, którzy ją stosują, nadal nie ma zniechęcenia do stosowania witaminy D w ramach zdrowego stylu życia.
Formy witaminy D.
Według Kliniki Mayo codzienne stosowanie witaminy D jest bezpieczne w dawkach do 4000 IU (jednostek międzynarodowych).
jedzenie
Istnieją pokarmy zawierające witaminę D. Łosoś, tuńczyk i makrela są dobrymi źródłami naturalnie występującej witaminy D. Śladowe ilości witaminy D znajdują się w produktach mlecznych i żółtkach jaj.
Prawie całe amerykańskie mleko jest wzbogacone syntetyczną witaminą D, dzięki czemu produkty mleczne są dobrym źródłem witaminy D.Niektóre zboża są również wzbogacone witaminą D.
Sprawdź etykiety żywności, aby zobaczyć, ile witaminy D już wchłaniasz w swojej diecie, zanim zaczniesz stosować suplementy witaminy.
ekspozycja na słońce
Większość ludzi otrzymuje przynajmniej trochę witaminy D poprzez ekspozycję na słońce. Badacze sugerują, że od 5 do 30 minut na zewnątrz, zwłaszcza między 10:00 a 16:00. co najmniej dwa razy w tygodniu, zapewni optymalną ilość ekspozycji na słońce.
Jest to trochę trudne, ponieważ nałożenie kremu przeciwsłonecznego na skórę może zapobiec wchłanianiu witaminy D do krwiobiegu.
Jednak dłuższy czas przebywania na świeżym powietrzu bez kremu przeciwsłonecznego może uszkodzić skórę i spowodować raka skóry i inne skutki uboczne. Zyskaj trochę ekspozycji na słońce z korzyścią dla witaminy D, ale uważaj, aby po godzinie nałożyć krem przeciwsłoneczny, aby zapobiec uszkodzeniom skóry.
Suplementy
Istnieją dwie główne formy suplementu diety witamina D: D-2 i D-3. Stwierdzono, że te suplementy mają bardzo podobne działanie.
Wiele multiwitamin zawiera jedną lub drugą. Krople płynne i samodzielne kapsułki można również kupić, jeśli chcesz przyjmować suplement diety zawierający tylko witaminę D.
Inne korzyści zdrowotne
Im więcej dowiadujemy się o witaminie D, tym więcej dowiadujemy się o jej zaletach i konieczności w zdrowym stylu życia.
Inne schorzenia, które mogą skorzystać na witaminie D to:
- higiena zębów i jamy ustnej
- łuszczyca
- autyzm
- niektóre rodzaje raka
- choroba nerek
- depresja kliniczna
- choroby autoimmunologiczne
- astma
Oprócz tych korzyści witamina D poprawia funkcjonowanie płuc i mięśni, pomaga organizmowi zwalczać infekcje i przyczynia się do zdrowia kości.
Ostrzeżenia
Chociaż bardzo rzadko występują negatywne skutki uboczne witaminy D, istnieją studia przypadków, w których one wystąpiły. Witamina D może wpływać na poziom cukru we krwi, dlatego osoby z cukrzycą lub hipoglikemią powinny zachować ostrożność.
Stan zwany hiperkalcemią może wynikać z nadmiernego spożycia witaminy D. Hiperkalcemia występuje, gdy w krwiobiegu osoby jest za dużo wapnia. Zaparcia, kamienie nerkowe i skurcze żołądka mogą być objawami hiperkalcemii.
Podobnie jak w przypadku każdego suplementu, uważnie obserwuj dawkowanie witaminy D i zasięgnij porady lekarza, gdy nie jesteś czegoś pewien.
Cholestyramina, lek obniżający poziom cholesterolu, może zapobiegać wchłanianiu witaminy D. Jeśli przyjmujesz cholestyraminę w jakiejkolwiek postaci, porozmawiaj ze swoim lekarzem o suplementach witaminy D.
Na wynos
Niezależnie od wpływu na poziom cholesterolu, witamina D odgrywa ważną rolę w utrzymaniu zdrowia.
Możesz zwiększyć poziom witaminy D, spędzając trochę czasu na słońcu, jedząc żywność wzbogaconą witaminą D lub przyjmując suplementy witaminy D.
Jeśli masz wysoki poziom cholesterolu, porozmawiaj ze swoim lekarzem o strategiach obniżania go.
