Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Medytacja może być prostą drogą do uczucia spokoju, równowagi i spokoju, a także innych korzyści.
Chociaż praktyki medytacyjne są różne, tak naprawdę nie ma dobrego ani złego sposobu na medytację. Ogólną ideą jest praktykowanie uważności poprzez znajdowanie świadomości - czegoś, z czego wszyscy możemy skorzystać.
Jeśli jesteś gotowy, aby rozpocząć, przydatnym przewodnikiem może być aplikacja do medytacji. Ale przy tak wielu opcjach, skąd wiesz, która aplikacja jest dla Ciebie najlepsza?
Aby pomóc Ci zdecydować, porównaliśmy dwie popularne aplikacje do medytacji, Headspace i Calm, aby zobaczyć, jak się układają.
Ile one kosztują?
Obie aplikacje można pobrać bezpłatnie, z bezpłatnymi wersjami próbnymi i ograniczonymi bezpłatnymi funkcjami. Jeśli chcesz uaktualnić, aby uzyskać pełny dostęp, musisz uiścić roczną lub miesięczną opłatę.
Spokojna
Jeśli zdecydujesz się zarejestrować na 7-dniowy okres próbny, zostaniesz automatycznie zarejestrowany w Calm Premium, który kosztuje 69,99 USD rocznie lub 14,99 USD miesięcznie. Możesz anulować do 1 dnia przed zakończeniem okresu próbnego, aby uniknąć naliczenia opłat.
Calm oferuje również dożywotnie członkostwo za 399,99 $.
Przestrzeń nad głową
Możesz uaktualnić do Headspace Plus za 12,99 USD miesięcznie z bezpłatnym 7-dniowym okresem próbnym lub uzyskać 14 dni za darmo z roczną subskrypcją 69,99 USD. Istnieją również plany studenckie i rodzinne.
Jak oni pracują?
Zarówno Calm, jak i Headspace można dostosować do swoich zamiarów, a opcjonalne powiadomienia push oferują delikatne przypomnienia, aby pozostać na bieżąco z codzienną praktyką.
W obu aplikacjach znajdziesz również praktyki medytacyjne dostosowane specjalnie dla dzieci.
Spokojna
Spokój ułatwia tworzenie codziennych ćwiczeń i dostosowywanie ich do tego, czego potrzebujesz w danym dniu. Po uruchomieniu aplikacji możesz wybierać spośród kilku różnych opcji.
- Codzienny spokój. Te 10-minutowe medytacje z przewodnikiem są związane z różnymi aspektami uważności, takimi jak lęk, stres i sen, i służą jako świetny sposób na rozwinięcie regularnej praktyki.
- Szybko i łatwo. Ta sekcja oferuje garść krótkich medytacji, z opcjami uspokojenia niepokoju lub złości, podniesienia świadomości lub pogłębienia koncentracji.
- Sprawność psychiczna. Ta sekcja oferuje różne serie poświęcone uważności. Jedną z opcji prowadzi mistrz koszykówki LeBron James. Inny, zatytułowany Jak medytować, to prosty 30-dniowy program na rozpoczęcie praktyki.
- Historie snu. W tych uspokajających opowieściach na dobranoc dla dorosłych występują znani narratorzy, tacy jak Matthew McConaughey i Harry Styles. Jeśli wolisz odpocząć przy muzyce, wypróbuj funkcję Sleep Music.
- Spokojna klasa mistrzowska. Te programy audio są prowadzone przez światowej sławy ekspertów od uważności.
Aplikacja ma piękny interfejs z uspokajającymi, inspirującymi obrazami krajobrazu, a pulpit nawigacyjny można dostosować za pomocą sceny, która do Ciebie przemawia.
Ponadto nawigacja Calm jest łatwa i intuicyjna - nie będziesz mieć problemu ze znalezieniem tego, czego potrzebujesz.
Przestrzeń nad głową
Dzięki zabawnym, wesołym animacjom Headspace ma zupełnie inną estetykę niż Calm. Ale podobnie jak Calm, aplikacja Headspace jest atrakcyjna wizualnie i łatwa w nawigacji.
Jeśli nie masz doświadczenia z medytacją, 10-dniowy kurs Podstawowy jest doskonałym miejscem na początek. Został zaprojektowany tak, aby w ciągu kilku minut dziennie uczyć podstaw medytacji.
Kiedy budujesz swoją praktykę, medytacja Everyday Headspace - krótka, codzienna medytacja z przewodnikiem - jest z przodu i na środku ekranu głównego.
Oto, co jeszcze znajdziesz:
- Medytacje tematyczne. Headspace oferuje setki medytacji z przewodnikiem, które obejmują takie rzeczy, jak pragnienia, znajdowanie skupienia, radzenie sobie z żalem i trudnymi rozmowami, a nawet kreatywne pisanie. Możesz uzyskać do nich dostęp jako pojedyncze medytacje lub kursy grupowe.
- Sekcja SOS. Ta sekcja oferuje medytacje, które pomogą Ci radzić sobie z intensywnymi doświadczeniami. Wybierz medytację z przewodnikiem lub bez przewodnika w zależności od tego, ile masz czasu, lub przejrzyj wskazówki i techniki, aby pogłębić swoją praktykę.
- Treningi uważności. Koncentrują się one na intencji, świadomości, złagodzeniu stresu i nie tylko. Medytacje nastawienia na wyniki dla sprawności umysłowej są inspirowane przez graczy NBA i WNBA.
- Sekcja snu. Przeglądaj Sleepcasts (codzienne opowiadanie historii przy użyciu różnych kojących głosów), techniki medytacji i oddychania, aby wyciszyć się i przygotować do snu lub ćwiczenia z przewodnikiem, jeśli budzisz się w nocy. Muzyka do snu, pejzaże dźwiękowe i radio do snu - nieprzerwane, 8-godzinne miksy dźwięków podczas snu - również są dostępne.
Korzyści z medytacji
Poczucie spokoju to dobra rzecz - ale korzyści płynące z medytacji wykraczają poza stan umysłu.
Oprócz rozwijania większej świadomości i skupienia, regularna praktyka medytacyjna może poprawić nastrój, perspektywy, samodyscyplinę i wzorce snu. Badanie z 2011 roku wykazało, że może nawet zwiększyć tolerancję bólu.
Przegląd badań klinicznych z 2014 r. Również powiązał medytację z redukcją stresu i objawów związanych ze schorzeniami wywołanymi stresem, takimi jak zespół jelita drażliwego.
Większa koncentracja uwagi to kolejna korzyść z medytacji, która szybko się rozwija. W jednym badaniu uczestnicy wykazali zwiększoną koncentrację po zaledwie 4 dniach praktykowania medytacji.
Wreszcie, wiele osób zwraca się do medytacji, aby poprawić jakość snu. Pomagając ci się fizycznie zrelaksować, medytacja może rozładować napięcie, dzięki czemu łatwiej jest zarówno zasnąć, jak i dłużej zasnąć.
Czy Headspace i Calm działają?
Obie aplikacje mają wielu zadowolonych użytkowników. Aplikacja Calm na iOS ma milion recenzji z ogólną oceną 4,8, podczas gdy Headspace ma blisko 700000 recenzji i ocenę 4,9.
Poza tymi anegdotycznymi dowodami są badania naukowe potwierdzające skuteczność obu aplikacji.
Kilka opublikowanych badań przeprowadzonych przez Headspace wykazało, że aplikacja jest korzystna dla zdrowia psychicznego, emocjonalnego i społecznego.
Badanie z 2018 roku wykazało 14-28% redukcję stresu po 10 dniach korzystania z Headspace, podczas gdy wcześniejsze badanie wykazało, że aplikacja poprawiła koncentrację o 27%.
Aplikacja Calm była również przedmiotem kilku badań. Badanie studentów z 2019 roku wykazało, że regularne korzystanie z aplikacji zmniejsza stres i poprawia uważność.
Nowe badanie przeprowadzone na studentach uniwersytetów wykazało również, że korzystanie z aplikacji Calm poprawia samopoczucie, nawet jeśli jest używana sporadycznie.
Która aplikacja jest dla Ciebie odpowiednia?
Spokój i Przestrzeń głowy mają na celu pomóc ci żyć lepiej, mniej stresując się, śpiąc więcej i poprawiając ogólne spojrzenie na życie.
Obie aplikacje pomagają poznać tajniki medytacji, oferują praktyki z przewodnikiem oparte na różnych tematach i zawierają narzędzia zaprojektowane w celu poprawy jakości snu.
Headspace zawiera zabawne ilustracje i dobrze zorganizowane kursy, co czyni go dobrą opcją dla tych, którzy dopiero rozpoczynają medytację. Niektóre medytacje z przewodnikiem na Spokój są trochę luźniejsze - idealne, jeśli masz jakieś doświadczenie medytacyjne i chcesz pogłębić swoją praktykę.
Medytacje podczas chodzenia i bardziej rozbudowana oferta fitness w Headspace sprawiają, że jest on odpowiedni dla osób, którym trudno jest usiąść i skoncentrować swój umysł. Ale ponieważ obie aplikacje są starannie stworzone i łatwe w nawigacji, wybór między nimi sprowadza się w dużej mierze do osobistych preferencji.
Na wynos
Nauka prostych technik uspokajających ciało i umysł ma wiele zalet, a odpowiednia aplikacja ułatwia budowanie codziennej praktyki medytacyjnej.
Calm i Headspace to dwie świetne aplikacje z różnymi ścieżkami do tego samego celu.
