Jeśli każdego ranka budzisz się wyczerpany, twoje ciało może próbować ci coś powiedzieć. Te pełne mocy pokarmy - od pyłku pszczelego po banany - mogą pomóc Ci przejść od stanu sennego do pełnego energii!
Czy budzisz się nie wypoczęty?
Czy jesteś kimś, kto potrzebuje kilku kaw, aby przetrwać poranek? Czy napoje energetyzujące trafiły do Twojej rutyny? Co powiesz na tę 16:00? awaria, gdy zaczynasz szukać słodyczy i rafinowanych ziaren?
Jeśli któryś z nich zadzwoni do Ciebie, przyjrzyj się zarówno jakości, jak i ilości snu, a także temu, jak codziennie zasilasz swoje ciało.
Uciekanie się do przetworzonej żywności z dodatkiem cukru dla energii tylko pogorszy nasze samopoczucie. Naturalna pełnowartościowa żywność może zapewnić nam impuls, którego potrzebujemy, aby czuć się lekkim i energicznym… bez wypadku.
Świeże sezonowe owoce i warzywa, orzechy i nasiona oraz żywność bogata w witaminy, minerały i przeciwutleniacze dostarczają naszemu organizmowi składników odżywczych, które pomagają przeciwdziałać zmęczeniu i utrzymują nas przez cały dzień.
Rzuć okiem na moje ulubione potrawy, aby poczuć przypływ naturalnej energii!
1. Awokado
Awokado jest pełne witamin, minerałów i zdrowych tłuszczów, które dają naszemu organizmowi energię na wiele godzin. Zawierają dużo błonnika, dzięki czemu poziom cukru we krwi jest stabilny, dzięki czemu możemy uniknąć wysokich poziomów cukru, a następnie spadków.
Spróbuj dodać awokado do porannego talerza z owocami, wrzuć je do smoothie, aby uzyskać pyszną kremową konsystencję lub połącz jajka z pokrojonym w plasterki awokado, aby uzyskać dodatkowe wzmocnienie.
2. Arbuz
Nawet niewielkie odwodnienie może spowodować, że obudzisz się nie czując się najlepiej.
Ważne jest, aby uzupełniać swoją dietę w pokarmy bogate w wodę (pomyśl o owocach i warzywach), a arbuz jest jednym z naszych najlepszych źródeł. Ten pyszny owoc składa się w 90% z wody, dostarcza różnorodnych witamin, minerałów i przeciwutleniaczy oraz zawiera aminokwas L-cytrulinę, który może pomóc zmniejszyć bolesność mięśni.
Zacznij dzień od miski pełnej arbuza, aby uzyskać maksymalne nawilżenie i przypływ energii.
3. Migdały
Migdały są doskonałym źródłem wysokiej jakości białka, błonnika i zdrowych tłuszczów jednonienasyconych. Są bogate w witaminy z grupy B, które pomagają organizmowi przekształcać żywność w energię, i są bogate w magnez, który pomaga zwalczać zmęczenie mięśni.
Dodaj migdały do porannej muesli lub weź garść na poranną przekąskę.
4. Jarmuż
Jarmuż jest pełen niezbędnych witamin, minerałów i przeciwutleniaczy, których potrzebujemy do energii.
To wspaniałe, roślinne źródło żelaza, które przenosi tlen do naszych tkanek i komórek, który jest nam potrzebny do prawidłowego rozwoju. Jarmuż jest również wspaniałym źródłem wapnia, kwasu foliowego i witamin z grupy B.
Wrzuć to warzywko krzyżowe do porannego zielonego soku lub smoothie lub dodaj je do omletu i opuść drugą filiżankę kawy!
Food Fix: Pokarmy na zmęczenie
5. Pyłek pszczeli
Pyłek pszczeli, będący naturalnym pożywieniem, może znacznie zwiększyć energię i wytrzymałość fizyczną.
Jest bogaty w witaminy z grupy B, aminokwasy i przeciwutleniacz zwany rutyną, który ma kluczowe znaczenie dla utrzymania zdrowych naczyń krwionośnych, poprawy krążenia i zwalczania stanów zapalnych.
Dodaj pyłek pszczeli jako polewę do porannej miski na smoothie, aby uzyskać dodatkową energię.
6. Banan
Podczas biegu banany są paliwem, do którego się wybierasz. Ten bogaty w potas owoc zawiera dużą ilość błonnika, który spowalnia uwalnianie cukru do krwioobiegu i jest doskonałym źródłem magnezu i witamin z grupy B.
Dodaj banana do śniadania z kokosowym parfaitem lub weź cały banan jako łatwą przekąskę w podróży.
Dojrzały banan zapewni łatwiej dostępną energię w postaci cukru w porównaniu z niedojrzałym bananem. Powinny być piegowate i raczej żółte niż zielone. Dzięki temu wiesz, że skrobia przekształciła się w cukier, który możesz odpowiednio strawić i wykorzystać na energię.
7. Szpinak
Szpinak jest doskonałym źródłem witaminy C, kwasu foliowego i żelaza. Odpowiednie ilości tych witamin i minerałów są niezbędne do produkcji energii. W szczególności niższy poziom żelaza może powodować duże zmęczenie.
Połącz poranne jajka ze smażonym szpinakiem i dodaj sok z cytryny, aby zwiększyć wchłanianie żelaza.
8. Daty
Oprócz niesamowitego słodkiego smaku daktyle są łatwo trawione przez organizm i zapewniają natychmiastowy zastrzyk energii. Są doskonałym źródłem wapnia, fosforu, potasu, magnezu, cynku i żelaza.
Dodaj posiekane daktyle do porannego talerza z owocami, wrzuć kilka do smoothie, aby uzyskać dodatkową słodycz, lub zanurz je w maśle migdałowym, aby uzyskać pyszną przekąskę.
9. Nasiona chia
Mali, ale potężni, ci faceci są wspaniałym źródłem energii. Nasiona chia wchłaniają płyny i po strawieniu mogą rozszerzyć się do 10 razy więcej niż w żołądku. Pomaga to czuć się pełnym przez dłuższy czas.
Są pełne przeciwutleniaczy, witamin i minerałów, białka, tłuszczu i błonnika.
Poeksperymentuj z budyniem chia lub posyp nasionami chia następny koktajl.
10. Jajka
Jedno jajko zawiera wysokiej jakości białko i zdrowe tłuszcze, które w połączeniu zapewniają nam nasycenie i długotrwałą energię przez cały dzień.
Jajka są doskonałym źródłem wielu witamin i minerałów, w tym żelaza, choliny, witaminy D i witaminy B12.
Nie zapomnij zawsze zjeść całego jajka! Żółtko jest najbardziej pożywną częścią, zawierającą większość witamin i minerałów z jaja oraz dużą ilość białka. Jeśli martwisz się o cholesterol, nie martw się. Badania wykazały, że cholesterol pochodzący z pożywienia nie jest skorelowany z cholesterolem we krwi.
Podsumowanie?
Czas przestać walczyć z niekończącą się walką z chronicznym zmęczeniem, sięgając po kofeinę i słodycze.
Spakowanie swojej diety zdrową, pełnowartościową żywnością i wprowadzanie niewielkich zmian w tym, czym zasilasz swoje ciało przez cały poranek, może spowodować duże różnice w stabilizacji poziomu cukru we krwi i poprawie poziomu energii.
Spróbuj włączyć te produkty do swojej porannej rutyny, aby zwalczyć zmęczenie i poczuć energię przez cały dzień.
Dodatkowe badania, pisanie i redagowanie wniesione przez Chelsey Fein.
Nathalie jest zarejestrowanym dietetykiem i dietetykiem medycyny funkcjonalnej z tytułem licencjata z psychologii na Cornell University i magistrem żywienia klinicznego na New York University. Jest założycielką Nutrition by Nathalie LLC, prywatnej praktyki żywieniowej w Nowym Jorku, która koncentruje się na zdrowiu i dobrym samopoczuciu z wykorzystaniem podejścia integracyjnego, oraz All Good Eats, marki zajmującej się zdrowiem i dobrym samopoczuciem w mediach społecznościowych. Kiedy nie pracuje ze swoimi klientami ani nad projektami medialnymi, można ją spotkać podczas podróży z mężem i ich małym Australijczykiem, Brady.
-test.jpg)
