Swędzenie biegacza to uczucie, które pojawia się u osób, które biegają lub wykonują forsowne ćwiczenia. Istnieje kilka przyczyn tego swędzącego uczucia na skórze podczas ćwiczeń.
Zazwyczaj swędzenie i objawy alergiczne pojawiają się na brzuchu i nogach, chociaż mogą pojawić się na dowolnym obszarze ciała.
Zwykle swędzenie biegacza nie jest powodem do niepokoju, a zapobieganie i leczenie są proste. Przypadki, w których występują poważne objawy, mogą wymagać specjalnego leczenia.
Czytaj dalej, aby przyjrzeć się przyczynom świądu biegacza oraz sposobom jego leczenia i zapobiegania.
Co to powoduje?
Istnieje kilka przyczyn świądu biegacza. Porozmawiamy o tym, co może się dziać w twoim ciele, powodując to swędzenie.
Zwiększony przepływ krwi
Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia lub od jakiegoś czasu nie ćwiczysz, powrót do rutyny biegania może wywołać swędzenie.
Bieganie zwiększa tętno i przepływ krwi, ponieważ serce dostarcza więcej krwi i tlenu do wybranych mięśni. Powoduje to rozszerzenie naczyń włosowatych i tętnic oraz stymuluje komórki nerwowe, co może prowadzić do uczucia swędzenia.
Uwalnianie histaminy
Według przeglądu badań z 2017 roku, ćwiczenia mogą promować uwalnianie histaminy, aby zapobiegać zmęczeniu, a nie jako reakcja alergiczna. Histamina powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych, co przyczynia się do uczucia swędzenia.
Wrażliwa skóra
Jeśli masz wrażliwą skórę, możesz być szczególnie podatny na swędzenie biegacza. Swędzenie może powodować alergie na niektóre detergenty do prania, płyny do zmiękczania tkanin lub materiał odzieżowy. Połączenie pocenia się i suchej skóry może pogorszyć podrażnienie.
Używaj produktów do prania przeznaczonych dla wrażliwej skóry i kupuj odzież treningową wykonaną z tkanin odprowadzających wilgoć, aby ograniczyć pocenie się skóry. Aby zwalczyć suchą skórę, zastosuj krem nawilżający przed bieganiem.
Pokrzywka wywołana wysiłkiem fizycznym
Pokrzywka wywołana wysiłkiem fizycznym to reakcja alergiczna, która pojawia się, gdy odczuwasz swędzenie wraz z pokrzywką lub zaczerwienieniem skóry.
Dodatkowe objawy mogą obejmować:
- skurcze żołądka
- bół głowy
- trudności w oddychaniu
- obrzęk twarzy, języka lub dłoni
Pokrzywka wywołana wysiłkiem fizycznym pojawia się podczas lub po forsownych ćwiczeniach, takich jak bieganie lub piesze wycieczki, zwłaszcza gdy wykonujesz te czynności w czasie upałów lub zimna.
Zapalenie naczyń wywołane wysiłkiem fizycznym
Zapalenie naczyń wywołane wysiłkiem fizycznym jest również nazywane zapaleniem naczyń golfisty lub wysypką turystyczną. Czasami nazywa się to wysypką Disneya, ponieważ często wiąże się z aktywnością fizyczną i wystawieniem na działanie promieni słonecznych w upalny dzień, co jest powszechne w parkach rozrywki Disneya.
Ten stan zapalny obejmuje czerwone plamy, fioletowe plamy i obrzęk na udach i podudziach. Swędzącej wysypce towarzyszy intensywne pieczenie, ból i pieczenie.
Genetyka może sprawić, że będziesz bardziej podatny na zapalenie naczyń wywołane wysiłkiem fizycznym. Zwykle objawy ustępują samoistnie w ciągu kilku dni.
Plamica wywołana wysiłkiem fizycznym
Plamica wywołana wysiłkiem fizycznym występuje u osób, które biegają maratony, chodzą na długie spacery lub wykonują nietypową aktywność fizyczną. Jest to szczególnie częste podczas upałów w górach.
Ten stan powoduje pojawienie się plam krwi na podudziach. Zwykle jednak nie wpływa na skórę ściśniętą przez skarpetki.
W większości przypadków owrzodzenia goją się w ciągu kilku dni.
Inne możliwe przyczyny
Inne możliwe przyczyny świądu biegacza to:
- alergie pokarmowe
- napoje alkoholowe
- leki, w tym aspiryna
- inne reakcje alergiczne
Czy to odejdzie?
Chociaż swędzenie biegacza jest niewygodne, w większości przypadków nie jest powodem do niepokoju.
Opracowanie spójnej rutyny ćwiczeń to najlepszy sposób na zapobieganie swędzeniu biegacza i zmniejszenie jego intensywności. Zwykle, gdy organizm ponownie przyzwyczaja się do ćwiczeń, swędzenie ustępuje.
Zwolnij, zrób sobie przerwę lub przestań ćwiczyć, gdy tylko zaczną się objawy. Jeśli masz ciężki przypadek świądu biegacza, który nie ustępuje po leczeniu, może być konieczne całkowite zaprzestanie ćwiczeń, zwłaszcza podczas ciepłej pogody.
Domowe środki zaradcze
Aby złagodzić swędzenie nóg, wypróbuj te domowe sposoby:
- Weź ciepłą kąpiel z płatkami owsianymi, solami Epsom lub sodą oczyszczoną.
- Nałóż żel Aloe Vera, krem hydrokortyzonowy lub zimny kompres na swędzący obszar.
- Aby poprawić krążenie w nogach, noś pończochy uciskowe i unoś nogi na 15 minut za każdym razem kilka razy dziennie.
Porozmawiaj z lekarzem, jeśli swędzeniu towarzyszy:
- zawroty głowy
- zawroty
- trudności w oddychaniu
- pokrzywka, która występuje wraz z silnym kłuciem, bólem lub pieczeniem i nie ustępuje w ciągu 10 minut
Twój lekarz może wykonać testy alergiczne i wysiłkowe, aby ustalić przyczynę.
Jak temu zapobiec
Chociaż możesz nie być w stanie całkowicie zapobiec swędzeniu biegacza, możesz zmniejszyć liczbę epidemii.
Regularne bieganie to najlepszy sposób na zapobieganie swędzeniu biegacza. Konsekwentny trening biegowy zwiększa objętość krwi, co oznacza, że organizm nie będzie musiał tak zwiększać przepływu krwi. Dodatkowo, twoje ciało będzie przyzwyczajone do zwiększonego przepływu krwi, gdy to nastąpi.
Użyj dziennika, aby śledzić wszelkie potrawy lub napoje, które mogą przyczyniać się do swędzenia biegacza, abyś mógł obserwować, jak reaguje Twój organizm. Konieczne może być całkowite unikanie niektórych pokarmów lub napojów lub spożywanie ich na kilka godzin przed rozpoczęciem ćwiczeń.
Ciężkie przypadki mogą wymagać recepty na automatyczny wstrzykiwacz epinefryny (EpiPen). Aby zapobiec zagrożeniu życia przez objawy, należy wstrzyknąć ten lek, gdy tylko pojawią się objawy.
Dodatkowe sposoby zapobiegania swędzeniu biegacza obejmują:
- przyjmowanie niedosłownych leków przeciwhistaminowych
- noszenie odzieży treningowej dostosowanej do upałów lub zimna
- używając odrętwiającego sprayu
- branie kąpieli i pryszniców z zimną lub ciepłą wodą zamiast gorącej wody
- unikanie nadmiernej ekspozycji na słońce
- ćwiczenia w najchłodniejszej porze dnia
Podsumowując
Zwykle swędzenie biegacza jest łagodne i nie ma się czym martwić. Możesz zapobiec swędzeniu biegacza, regularnie biegając, biorąc leki przeciwhistaminowe i unikając czynników wyzwalających, w tym niektórych pokarmów i napojów.
Zwolnij lub zrób sobie przerwę, jeśli poczujesz swędzenie biegacza. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli objawy są poważne lub nie ustępują po leczeniu.
.jpg)
.jpg)
