YouTube to użyteczna platforma wideo, która udostępnia tysiące bezpłatnych filmów z ćwiczeniami, które pomogą Ci zachować formę.
Jednak przy tak wielu ludziach, którzy twierdzą, że są ekspertami od fitnessu, możesz się zastanawiać, kogo powinieneś słuchać, aby uzyskać odpowiednie i bezpieczne porady dotyczące treningu.
W tym artykule omówiliśmy wybrane przez nas bezpłatne kanały fitness na YouTube, które obejmują wszystkie rodzaje ćwiczeń, od treningu siłowego po jogę i jazdę na rowerze.
Zapamiętaj…
Kwalifikacje trenerów YouTube są bardzo zróżnicowane, od tych, którzy studiowali przez lata i mają wiele certyfikatów, po entuzjastów fitnessu, którzy nie mają certyfikatu oficjalnej organizacji.
Nie zapomnij przeprowadzić badań, gdy znajdziesz kanał, który Ci się podoba. Zawsze skonsultuj się z lekarzem lub certyfikowanym trenerem personalnym, jeśli masz kontuzje lub przed rozpoczęciem nowego programu.
Najlepsze bezpłatne kanały YouTube dotyczące treningu siłowego
1. Krissy Cela
Jeśli chcesz zbudować mięśnie, siłę i nabrać pewności siebie, wypróbuj Krissy Cela na YouTube. Oferuje szeroki wachlarz ćwiczeń, od intensywnych treningów siłowych po treningi z masą ciała.
Jej wyjątkowa, zabawna osobowość wnosi świeży powiew szczerości, który zmienił sposób, w jaki wiele kobiet podchodzi do fitnessu. Jej celem jest pokazanie kobietom, że potrafią podnosić ciężary, jeść smaczne i pożywne jedzenie i osiągać pożądane rezultaty.
Odwiedź kanał Krissy Cela2. Jeff Nippard
Jeff Nippard jest kulturystą i trójboista o międzynarodowych kwalifikacjach z tytułem licencjata z biochemii. Jego kanał przedstawia poparte naukowo sposoby budowania mięśni, zwiększania siły i długotrwałej utraty wagi.
Jeśli chcesz poznać podstawy ćwiczeń i chcesz osiągnąć trwałe rezultaty, możesz cieszyć się jego filmami.
Odwiedź kanał Jeffa Nipparda3. Whitney Simmons
Whitney Simmons udostępnia dziesiątki filmów o treningu siłowym, które pomogą Ci rzucić wyzwanie na siłowni lub w domu. Niezależnie od tego, czy chcesz podnosić ciężkie ciężary na siłowni, czy wykorzystywać własną masę ciała, na jej kanale znajdziesz wskazówki i konkretne treningi, które pomogą Ci osiągnąć Twoje cele.
Mając ponad 2 miliony subskrybentów, zyskała popularność dzięki swojej przyziemnej osobowości, która rezonuje z milionami kobiet na całym świecie.
Odwiedź kanał Whitney Simmons4. Omar Isuf
Jeśli chcesz się pośmiać, ucząc się o fitness, zajrzyj do Omara Isufa.
Jako były kulturysta, jego kanał zawiera wskazówki, jak zwiększyć masę mięśniową i siłę poprzez podnoszenie ciężarów. Jego zabawna osobowość w połączeniu z ogromną wiedzą na temat treningu fizycznego pomoże Ci osiągnąć Twoje cele fitness.
Większość jego filmów wymaga sprzętu do ćwiczeń, takiego jak stojak na sztangę i ławka.
Odwiedź kanał Omara Isufa5. Natacha Océane
Koncentrując się na nauce i wynikach, Natacha Océane wprowadza wyjątkowe podejście do społeczności fitness YouTube. Jej filmy koncentrują się na treningu siłowym i ćwiczeniach całego ciała, jednocześnie ucząc widzów, jak sprawić, by osiągała trwałe rezultaty.
Co więcej, zwraca uwagę na nieosiągalne standardy piękna i pomaga swoim widzom znaleźć równowagę między jedzeniem, fitnessem i radością życia. Jeśli chcesz wykonać wysokiej jakości trening i nauczyć się fitnessu, zajrzyj na jej kanał.
Odwiedź kanał Natachy Océane
6. Annabelle Hayes
Annabelle Hayes jest certyfikowanym trenerem personalnym, który oferuje intensywne i efektywne treningi pomagające kobietom budować mięśnie i siłę. Jej szeroka gama filmów obejmuje zarówno ćwiczenia w domu, ćwiczenia z minimalnym sprzętem, jak i trening z dużymi ciężarami.
Jeśli chcesz wyrzeźbić swoje ciało i dobrze się bawić podczas ćwiczeń, możesz polubić jej kanał.
Odwiedź kanał Annabelle Hayes7. Stephanie Buttermore
Stephanie Buttermore jest entuzjastką fitness z tytułem doktora z patologii i biologii komórki. Jej doświadczenie naukowe i pasja do zdrowego stylu życia pomogły jej zaprojektować wysokiej jakości ćwiczenia, które pomogą Ci zbudować mięśnie i siłę.
Jej popularność wzrosła po jej podróży „all in”, w której rzuciła wyzwanie szkodliwej kulturze dietetycznej branży fitness. Od tego czasu była inspiracją dla milionów kobiet, które chcą prowadzić zdrowy, nieograniczony styl życia.
Odwiedź kanał Stephanie Buttermore8. Bradley Martyn
Jeśli chcesz zbudować znaczną masę mięśniową i siłę, możesz cieszyć się filmami Bradley Martyna. Prowadzi zajęcia z podnoszenia ciężarów dla osób na każdym poziomie sprawności. Jego treningi są intensywne, ale dla niektórych przynoszą imponujące rezultaty.
Odwiedź kanał Bradley MartynaNajlepsze bezpłatne kanały YouTube do ćwiczeń w domu
9. Kayla Itsines
Kayla Itsines szturmem podbiła branżę fitness, zapewniając wygodne, niedrogie treningi w domu, które przynoszą rezultaty.
Mając ponad 376 000 obserwujących na YouTube i 12,7 miliona na Instagramie, Itsines oferuje minimalny sprzęt do ćwiczeń cardio i ćwiczeń siłowych dla każdego.
Odwiedź kanał Kayli Itsines10. Blender fitness
Prowadzony przez duet męża i żony, Daniela i Kelli Segars, Fitness Blender zapewnia szeroką gamę ćwiczeń w domu, od treningu interwałowego o wysokiej intensywności, przez trening cardio, pilates i trening siłowy.
Odwiedź kanał Fitness Blender11. THENX
Prowadzony przez Chrisa Herię i jego zespół trenerów, THENX zapewnia świetny sposób, aby pomóc Ci uzyskać lepszą formę. Większość ich treningów wymaga minimalnego sprzętu lub tylko masy ciała, dzięki czemu fitness jest łatwo dostępny i przystępny cenowo dla wielu.
Łatwe do zrozumienia filmy instruktażowe to świetna opcja dla tych, którzy chcą udoskonalić swoją formę, zbudować siłę i zwinność, a wszystko to zrobić w zaciszu własnego domu.
Odwiedź kanał THENX12. Marszałek Fitness
Prowadzony przez Caleba Marshalla, Fitness Marshall oferuje treningi całego ciała poprzez taniec dla osób w każdym wieku, płci i typu ciała.
Jeśli chcesz się dobrze bawić podczas ćwiczeń, ten kanał oferuje szybkie 3-minutowe treningi taneczne lub 30-minutowe sesje treningowe z melodią Twoich ulubionych piosenek.
Odwiedź kanał The Fitness Marshall13. Koboko Fitness
Kola Olaosebikan jest certyfikowanym trenerem personalnym, który stara się wnieść fitness do domów milionów ludzi. Oferuje trening siłowy w domu i ćwiczenia cardio (wymagające minimalnego sprzętu), które pomogą Ci szybko zobaczyć rezultaty.
Ponadto uczy swoich 1,4 miliona subskrybentów wiedzy naukowej związanej z ćwiczeniami. Olaosebikan zawiera instrukcje, jak skutecznie wykonywać ćwiczenia, aby przyniosły długotrwałe rezultaty.
Odwiedź kanał Koboko Fitness14. MrandMrsMuscle
Kanał MrandMrsMuscle na YouTube jest przeznaczony zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Dzięki treningom trwającym od 15 do 45 minut możesz za darmo poćwiczyć w domu pod okiem dwóch trenerów osobistych.
Każdy trening jest przemyślany, aby pomóc Ci spalić kalorie w celu skutecznej utraty wagi poprzez trening interwałowy o wysokiej intensywności i trening siłowy przy użyciu tylko masy ciała lub minimalnego sprzętu.
Ten kanał świetnie nadaje się do użytku samodzielnie lub z partnerem dla dodatkowej motywacji i odpowiedzialności.
Odwiedź kanał MrandMrsMuscle15. Rebecca-Louise
Rebecca-Louise oferuje dziesiątki treningów całego ciała, które można wykonać w zaciszu własnego domu, przy niewielkim lub zerowym sprzęcie. Możesz zdecydować się na 40-minutowy trening całego ciała lub połączyć kilka krótkich, ukierunkowanych filmów, aby ćwiczyć określone obszary ciała.
Odwiedź kanał Rebecci-Louise16. Pamela Reif
Jeśli chcesz ćwiczyć bez dodatkowego puchu i mówić, że większość filmów na YouTube ma, to sprawdź Pamela Reif. Oferuje treningi, które pomogą Ci uzyskać siłę, elastyczność i spalić kalorie przy minimalnym wyposażeniu.
Większość treningów Reif trwa około 10 minut, co ułatwia włączenie ich do codziennej rutyny. Dla dodatkowej wygody podaje nawet harmonogramy treningów oparte na Twoim poziomie sprawności.
Odwiedź kanał Pameli Reif17. Toni Mitchell
Toni Mitchell oferuje szeroką gamę ćwiczeń w domu. Od treningu cardio przez trening siłowy po treningi ukierunkowane na określone obszary ciała, Mitchell obejmuje wiele podstaw.
Co więcej, pokazuje swoim widzom, że mogą osiągnąć wspaniałe rezultaty, prowadząc wegański styl życia, i oferuje wskazówki, jak zacząć włączać dietę opartą na roślinach do swojej codziennej rutyny.
Odwiedź kanał Toni Mitchell18. Emi Wong
Jeśli szukasz treningu bez sprzętu, który nadal podniesie Twoje tętno, możesz zajrzeć na kanał YouTube Emi Wong. Jej filmy mają pomóc w spalaniu kalorii i budowaniu siły przy użyciu własnej masy ciała.
Wong mieszka w Hongkongu. Jej filmy są również dostępne w języku chińskim.
Odwiedź kanał Emi WongNajlepsze bezpłatne kanały YouTube poświęcone jodze i pilatesowi
19. Joga z Adriene
Prowadzony przez Adriene Mishler, jej kanał oferuje szereg samouczków jogi na wszystkich poziomach. Mając do tej pory 8,8 miliona subskrybentów i podnoszący na duchu, zachęcający styl, stworzyła społeczność joginów w każdym wieku i na każdym poziomie umiejętności.
Odwiedź kanał Yoga with Adriene20. Blogilates
Cassey Ho, założyciel Blogilates, od ponad dekady jest jednym z najlepszych YouTuberów fitness. Jako certyfikowany trener osobisty i instruktor Pilates oferuje wyjątkowe podejście do fitnessu, oferując treningi inspirowane pilatesem, które wymagają niewielkiego lub żadnego sprzętu.
Mając do tej pory ponad 5,42 miliona subskrybentów, Ho oferuje uczciwe, przyziemne podejście do fitnessu, aby pomóc milionom osiągnąć realistyczne, długotrwałe rezultaty.
Odwiedź kanał Blogilates21. Oddychaj i płyń
Bre i Flo Niedhammer to małżeństwo i certyfikowani instruktorzy jogi, którzy zapewniają szeroki wachlarz ćwiczeń jogi i medytacji na wszystkich poziomach sprawności.
Możesz wybrać krótkie, średnie lub długie sesje o różnym stopniu trudności. Jest nawet program jogi o wysokiej intensywności. Kolejna korzyść? Obecność dwóch instruktorów na ekranie oznacza, że możesz zobaczyć odmiany i modyfikacje każdej pozy.
Odwiedź kanał Breathe and Flow22. Boho Beautiful
Boho Beautiful to kanał prowadzony przez Julianę i Marka Spicoluka, którego naucza się przed pięknym górzystym krajobrazem. Zapewnia 10–20-minutowe ćwiczenia jogi całego ciała, pilates i ćwiczenia medytacyjne oraz oferuje kilka pełnych opcji programu.
Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, czy doświadczonym, ten kanał zawiera bibliotekę ćwiczeń dla osób na każdym poziomie sprawności.
Odwiedź kanał Boho Beautiful23. Poruszaj się z Nicole
Nicole Kastoun jest instruktorką barre i pilatesu, która zapewnia treningi pilates i jogi o niskiej intensywności, które pomogą Ci uzyskać niesamowitą formę.
Jej powolne, spokojne podejście do ćwiczeń w połączeniu z relaksującym otoczeniem zen jest świetne dla tych, którzy chcą uspokoić układ nerwowy podczas dobrego treningu. Jeśli szukasz dłuższych sesji, trwających od 20 do 40 minut, możesz polubić jej kanał.
Odwiedź kanał Move with Nicole24. eFit30
eFit30 prowadzi Cię przez sesje jogi i pilatesu w maksymalnie 30 minut. W szczególności ten kanał koncentruje się na ćwiczeniach stabilizacyjnych, które pomagają wzmocnić rdzeń i plecy, aby złagodzić ból i dyskomfort.
Odwiedź kanał eFit3025. Dziewczyna na żywo Fit
The Live Fit Girl autorstwa Deanna Dorman zapewnia 15–20 minutowe ćwiczenia Pilates, które pomogą Ci wyrzeźbić ciało i wzmocnić siłę. Jej treningi są łatwe do nauczenia i możesz z łatwością wybrać treningi całego ciała lub ćwiczenia ukierunkowane na określone grupy mięśni.
Odwiedź kanał The Live Fit GirlNajlepsze bezpłatne kanały YouTube dla rowerzystów
26. Kaleigh Cohen Fitness
Kaleigh Cohen zapewnia energiczne, intensywne treningi rowerowe, które przyspieszą bicie serca i stóp. Udziela przydatnych wskazówek dla początkujących i uczy w środowisku wypełnionym muzyką, aby zmotywować Cię do treningu całego ciała.
Jeśli szukasz szybkiego 20-minutowego treningu na rowerze, możesz odwiedzić jej kanał YouTube.
Odwiedź kanał Kaleigh Cohen Fitness27. Gabriella Guevara
Jeśli chcesz poczuć się, jakbyś uczestniczył w zajęciach kolarskich, będąc w zaciszu własnego domu, koniecznie zajrzyj na kanał Gabrielli Guevary.
Wraz z energetyzującą muzyką w tle poprowadzi Cię przez różnorodne treningi rowerowe trwające od 20 do 45 minut, które mogą stanowić wyzwanie, którego szukasz.
Odwiedź kanał Gabrielli Guevary28. Filmy na rowerze stacjonarnym
Jeśli masz dość wpatrywania się w ścianę podczas treningu na rowerze lub nie chcesz słuchać rozmowy trenera, możesz wypróbować filmy na rowerze stacjonarnym. Możesz jechać piękną malowniczą trasą przez 30–60 minut, aby stworzyć przyjemny i skuteczny trening.
Odwiedź kanał filmów o rowerach halowychPodsumowując
Jeśli chcesz zadbać o formę bez wydawania fortuny, odwiedź te kanały na YouTube, gdzie znajdziesz treningi, które pomogą Ci osiągnąć cele fitness.
Chociaż istnieje wiele fitnessowych YouTuberów do wyboru, niektórzy mogą bardziej pasować do Twojej osobowości i celów fitness niż inni. Niezależnie od tego najlepiej jest podążać za osobą, która motywuje Cię do prowadzenia zrównoważonego, zdrowego stylu życia.
Chociaż wiele z nich zapewnia doskonałe treningi i solidne porady dotyczące kondycji, najlepiej najpierw porozmawiać z lekarzem lub trenerem osobistym, aby upewnić się, że ich treningi są dla Ciebie odpowiednie.
Po zebraniu informacji i znalezieniu kanału, który Cię inspiruje, możesz utrzymać sprawność fizyczną częścią swojego stylu życia, nawet jeśli nie możesz chodzić na siłownię.
-period-for-2020-what-to-know.jpg)
.jpg)
