Oto jak 9 kobiet osiągnęło brzuchy swoich marzeń w wieku od 20 do 60 lat

Jak ciężko będziesz pracować na mięśnie brzucha swoich marzeń?

Chociaż niektórzy mogą postrzegać podróż do sześciopaku jako powierzchowną pogoń, tak naprawdę są czymś więcej. Płaskie mięśnie brzucha są nie tylko dla sportowców, modelek i genetycznie pobłogosławionych - są one wynikiem pielęgnacji i miłości od stóp do głów.

Możesz znać niektórych, którzy mają je w wyniku dobrych genów, podczas gdy inni mają je z powodu wielu wyborów zdrowotnych, których dokonują. Ale wraz z wiekiem, zwłaszcza po czterdziestce, drogi do brzucha stają się coraz bardziej wynikiem zaangażowania i ciężkiej pracy.

Rozmawialiśmy z dziewięcioma kobietami w wieku od 29 do 62 lat o ich drodze do „idealnego brzucha”. Bez względu na motywację, od której zaczęli, wszyscy kończą tutaj: zdrowsze, silniejsze i pełne miłości życie.

O cierpliwości i znajdowaniu czasu na osiągnięcie swoich celów

Po tym, jak Katrina Pilkington, lat 38, półtora roku temu urodziła córkę, patrzyła w lustro i zastanawiała się, co u licha powinna zrobić, aby wrócić do formy.

„Dla mnie chodziło o cierpliwość. Twoje ciało tak wiele przechodzi. Nie chodzi tylko o to, jak ciężko pracujesz lub co jesz, ale o pozwolenie swojemu ciału wrócić do miejsca, w którym byłeś ”- mówi.

Oprócz powolnej pracy nad swoją mobilnością i siłą, Pilkington zaczął także zmieniać dietę. Na przykład przeszła na dietę opartą głównie na roślinach.

Wyeliminowała również nabiał, ponieważ zauważyła, że ​​powoduje to, że jej córka karmiąca piersią jest gazowana. Bez nabiału jej córka była mniej wybredna, ale Pilkington również zauważył, że ona też czuje się mniej wzdęta.

Teraz, 18 miesięcy po porodzie, jest szczuplejsza niż przed matką.

Dieta roślinna marki Pilkington

• całej żywności
• ziarna
• warzywa
• białko roślinne
• mięso raz w tygodniu

Pilkington przypisuje swój obecny sukces córce.

„Wcześniej chodziło o dopasowanie do bikini lub sukienki do połowy łydki. Mięśnie brzucha były świetnym efektem ubocznym tego, co robiłam ”- mówi. „Teraz chcę być zdrowy dla mojej córki”.

Inny kluczowy czynnik? Czas lub jego brak. Pilkington dopasowuje się do jej treningów, kiedy i gdzie tylko może. „Moje treningi muszą być wydajne i efektywne” - mówi. Jej sesje zazwyczaj obejmują połączenie cardio, interwałów, plyometrii, siły, mobilności i elastyczności. „Dzięki temu jestem lepszym sportowcem”.

O osiągnięciu ich dzięki całkowitemu zaangażowaniu i ciężkiej pracy

Dwa lata temu Dawn Moore postanowiła rzucić sobie wyzwanie. „Kiedy się starzejesz, bardziej liczy się długowieczność i zrównoważony rozwój, aby robić te rzeczy, nie tylko w wieku 40 lat, ale także w wieku 60 i 70 lat” - mówi.

Podczas gdy 48-letnia pielęgniarka z Los Angeles jadła zdrową żywność i lubiła sporty wytrzymałościowe oraz jogę, chciała to zrobić.

Więc dołączyła do lokalnej siłowni i zaczęła chodzić na obozy treningowe i podnosić ciężary. Kiedy zaczęła widzieć wzrost swojej siły, w końcu zdecydowała się pracować nad swoim celem, jakim jest silny brzuch z widoczną definicją mięśni.

Wiedziała, że ​​będzie to wymagało większego zaangażowania - zarówno na siłowni, jak iw kuchni - i była gotowa na wszystko.

Tej wiosny Moore zapisała się na dwumiesięczne wyzwanie w swojej siłowni. Z pomocą swoich trenerów i wspierającej społeczności przeszła intensywny trening, czyste odżywianie (dużo chudego białka i warzyw, ale bez przetworzonej żywności i cukru) oraz cykl węglowodanów.

Było to dużo ciężkiej pracy, a Moore poświęcił się, aby osiągnąć swój cel abs - wczesne wstawanie, późne ćwiczenia, odmawianie happy hours, przygotowywanie posiłków i przynoszenie własnego jedzenia podczas podróży.

Jej treningi z łatwością trwały dwie godziny rano i dwie godziny wieczorem. Ale mówi, że było warto.

Cotygodniowy trening Moore'a na mięśnie brzucha

• cardio na co dzień (uwielbia zajęcia spinningu o wysokiej intensywności)
• podnoszenie ciężarów, pięć dni w tygodniu
• zajęcia z treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT), trzy dni w tygodniu
• wspinaczka skałkowa

Nie tylko jest najchudsza ze wszystkich (jej procent tkanki tłuszczowej spadł z 18,5% do 15,8%), ale także poprawiła się jej postawa i chód. Stała się też silniejsza psychicznie. „Odkryłam na nowo ten młodzieńczy ogień, aby rozwinąć swój potencjał” - wspomina.

Nie stresuj się mięśniami brzucha „Im większy nacisk kładziesz na siebie, aby mieć idealne ciało, tym bardziej wzrasta poziom kortyzolu [hormonu stresu w organizmie]. Dosłownie się stresujesz, zamiast skupiać się tylko na pracy ”. - Katrina Pilkington, 37 lat, matka

Teraz, gdy osiągnęła swój cel, Moore zamierza utrzymać w swoim harmonogramie treningi cardio i wspinaczkę skałkową oraz ograniczyć trening siłowy do trzech dni w tygodniu. Poluzuje też kontrolę nad swoją dietą, decydując się na liczenie swoich makr i pozwalanie sobie na oszukane posiłki.

„Chcę wiedzieć, że każdy rok to święto najlepszego zdrowia, jakie mogę sobie osiągnąć” - mówi.

Na brzuchu i ich ciągle zmieniających się kątach

Jako megagwiazda fitness na Instagramie, która ma 1,3 miliona obserwujących, można założyć, że Anna Victoria będzie skupiała się na swoim abs. Ale jej fizyczna przemiana była bardziej skoncentrowana na poprawie jej zdrowia niż zmianie wyglądu lub utracie wagi.

Victoria dorastała jedząc fast foody. Mówi, że mając dwadzieścia kilka lat, odbiło się to na jej zdrowiu, zmuszając ją do zmiany nawyków. W 2012 roku zdecydowała się na zdrowszą dietę i styl życia oraz ćwiczenia. Ogólnie mówi, że minęło około dziewięciu miesięcy, zanim jej ciało zmieniło się w to, które widzisz dzisiaj.

Ale nawet z godnym pozazdroszczenia abs, Victoria mówi, że jej brzuszek wciąż tam jest.

„To tylko mój typ ciała!” przyznaje. „Musiałem zaakceptować fakt, że każdy ma inny typ sylwetki i trzyma tłuszcz w różnych miejscach”.

Chce też wysłać jasną wiadomość do swojej społeczności: na Instagramie jest wiele do pozowania; nie porównuj się z innymi.

„Zazwyczaj obrazy, które widzisz, są bardzo wyselekcjonowane, zamierzone, upozowane i doskonałe. Jeśli tak, to stanowią 1 procent czyjegoś życia! Chciałam pokazać „99 procent” i pokazać zdjęcie, na którym nie byłam upozowana i zrobiona ”- przypomina nam.

Ta filozofia miłości do ciała zapewniła jej sławę w mediach społecznościowych. Jako założycielka aplikacji Body Love, Victoria realizuje własne treningi siłowe HIIT i plan posiłków, śledząc makra i przestrzegając zasady 80/20. Chociaż lubi się naciskać, jej priorytetem jest utrzymanie zrównoważonego stylu życia.

„Kiedy przeszłam przez swoją podróż fitness, straciłam tkankę tłuszczową [i] wzmocniłam mięśnie rdzenia i brzucha, jestem zdecydowanie dumna, nie tyle z chudego brzucha, ile z siły mojego rdzenia” - mówi. Abs nie jest tylko po to, by wyglądać. Odgrywają kluczową rolę w utrzymywaniu ciała w codziennym życiu i mogą dać Ci pewność, że będziesz dążyć do celu.

Twoje ciało nie musi wyglądać „idealnie”, żeby je pokochać.

O tym, czy mięśnie brzucha są naprawdę oznaką zdrowia

Alison Feller nie chce widzieć jej brzucha. To dlatego, że oznacza to, że jest w trakcie zaostrzenia choroby Leśniowskiego-Crohna.

„To jedyny raz w moim życiu, kiedy mam widoczne mięśnie brzucha, ale tylko dlatego, że jestem tak niedożywiony i odwodniony” - mówi 33-letni niezależny pisarz z zachodniego Nowego Jorku w stanie New Jersey.

„Ludzie, którzy nie wiedzą, że jestem chory, zawsze mówią mi, jak świetnie wyglądam. Nie wiedzą, że czuję, że umieram w środku. Nie mam sześciopaku, ponieważ pracuję nad tym i deskę „przez całą dobę - wyglądam tak tylko z powodu mojej choroby”.

U Fellera zdiagnozowano chorobę Crohna w wieku siedmiu lat, więc jest doskonale świadoma ciągłych zmian zachodzących w jej ciele. Jako osoba dorosła ma tendencję do przenoszenia ciężaru na brzuchu. Ciągle zmieniające się liczby na skali wywołują sprzeczne uczucia, że ​​chce wyglądać w określony sposób i co to oznacza dla jej zdrowia.

„Kiedy zaczynam odzyskiwać wagę, którą straciłam, mentalnie robi mi to coś dziwnego. Jestem podekscytowana tym, że czuję się dobrze, jem i nie biegam do łazienki ponad 30 razy dziennie. Ale to dziwne, że w tym samym czasie ubrania, które wyglądały świetnie, znów są ciasne. Komplementy ustają - mówi.

Nie oczekuje już, że jej ciało będzie wyglądać w określony sposób. Jej „idealne mięśnie brzucha” są bardziej związane z wnętrznościami niż z tym, jak wygląda na zewnątrz. W zdrowe dni robi wszystko, co w jej mocy - niezależnie od tego, czy chodzi o bieganie, zajęcia czy wycieczkę.

„Mam nadzieję, że żadna walka ani choroba nigdy nie okradną mnie w pełni z mojej motywacji i radości, którą czerpię z wielkiego potu” - mówi. „A tak, płaski brzuch robi sprawiają, że czuję się silna i pewna siebie, nic nie może się równać z tym, jak wspaniale się czuję, gdy jestem zdrowy ”.

O tym, jak powstają mięśnie brzucha, nie tylko w kuchni, ale także w organizmie

Kiedy Jamie Bergin zaczęła pracować z trenerem zdrowia w marcu 2018 roku, nie chodziło o to, aby ujawnić jej mięśnie brzucha ani schudnąć. Chciała się dowiedzieć, dlaczego jest cały czas zmęczona.

„Wiem, że biegam, mam dzieci i pracuję, ale zawsze byłam wyczerpana. Wydawało się, że nigdy nie odskakiwałem jak wszystkie inne biegaczki ”- mówi 39-letnia matka dwójki dzieci z Nowego Brunszwiku w Kanadzie.

Bergin zmieniła dietę i odkryła, że ​​jest wrażliwa na gluten i że kofeina powoduje jej stan zapalny.

Nauczyła się także dokonywać mądrzejszych wyborów żywieniowych wysokiej jakości, kontynuując treningi do wiosennego półmaratonu. Matka biegaczka dodała również trening siłowy do swojego programu ćwiczeń, uzupełniając cotygodniowe sesje pilatesu.

Pójść do doktora

• Utrzymujące się wzdęcia, wraz z innymi objawami, takimi jak zmęczenie, nieoczekiwana utrata masy ciała lub ucisk w brzuchu, mogą być oznaką choroby podstawowej.
• Jeśli masz uporczywe wzdęcia, które nie ustępują, wypróbuj dietę eliminacyjną, aby sprawdzić, czy nie występują nietolerancje pokarmowe. Może to pomóc w ustaleniu, czy pokarmy wywołują wzdęcia lub zapalenie jelit.
• Jeśli to nie zadziała, skontaktuj się z lekarzem. Mogą pomóc ustalić, jaka jest przyczyna.

Pod koniec 28 dni Bergin schudła siedem funtów i odzyskała energię. „Byłem zszokowany utratą wagi. Myślałem, że jestem w całkiem niezłej formie. Uciekłam w maratonie piechoty morskiej i trenowałam do półmaratonu ”- mówi.

Poza tym jej mięśnie brzucha zaczęły być bardziej zdefiniowane. „Nigdy nie miałem widocznych mięśni brzucha. Po prostu chciałem być silny ”- mówi Bergin. Planuje kontynuować to, co zaczęła, i może sprawdzić, czy uda jej się osiągnąć cele związane z abs.

„Byłoby wspaniale zobaczyć [więcej definicji mięśni], zwłaszcza że miałam dwoje dzieci” - mówi. Każdego tygodnia Bergin biegnie od 35 do 40 mil, wykonuje dwie sesje Pilates i dąży do dwóch treningów siłowych. „Wiem, że jestem silniejsza niż kiedykolwiek w życiu i to jest dla mnie bardzo ważne” - mówi.

Wiedząc, kiedy Twoje mięśnie brzucha są nadal świetne

Jody Goldenfield ciężko pracowała na swoje mięśnie brzucha. Naprawdę trudny.

Jako dziecko była ciężka i drażniła się z tego powodu. I tak przez większość swojego życia Goldenfield myślała, że ​​gdyby tylko wyglądała w określony sposób, byłaby szczęśliwsza i czułaby się lepiej. „Od samego początku nigdy nie nauczyłem się lubić ani kochać siebie. Nie podobał mi się sposób, w jaki wyglądałam ”- mówi.

W wieku 20 lat uzależniła się od ćwiczeń, decydując się na treningi cardio i podnoszenie ciężarów. Pod koniec trzydziestki odkryła kulturystykę i wystartowała w dwóch konkursach. Obserwowała również swoją dietę, trzymając się tego, co opisuje jako dość restrykcyjny, czysty plan żywieniowy.

Nawet w późnych latach pięćdziesiątych Goldenfield nadal starała się, aby jej wyrzeźbione mięśnie brzucha były bardzo zdefiniowane i pokazywały je w mediach społecznościowych, ale jej muskularny brzuch nadal nie był złotym biletem do szczęścia.

„Jestem w konflikcie, ponieważ naprawdę podoba mi się ich wygląd. Lubię większe mięśnie i ściślejszy brzuch ”- mówi. Ale dostrzega również psychiczne żniwo, jakie odbiło jej dążenie do stonowanego brzucha. „Nie rób tego, aby poczuć się lepiej. Sam abs nie poprawia wewnętrznego dialogu w Twojej głowie ”.

W tej chwili Goldenfield czuje się dobrze z tym, na jakim etapie swojej przygody fitness jest, ale chce też, aby inne kobiety wiedziały, że szczupła, wyrzeźbiona sylwetka, choć możliwa nawet z wiekiem, nie jest pozbawiona kosztów.

„Oczywiście świetnie też jest dobrze wyglądać. Nie ma w tym nic złego. Jednak posiadanie fizycznych celów jako głównego celu bardzo rzadko prowadzi do zdrowego miejsca pod względem psychicznym i emocjonalnym ”. - Anna Victoria, 29 lat, trenerka

„Zrobię, co w mojej mocy, żeby wyglądać przyzwoicie, ale nie będę jeść zbyt restrykcyjnie. Gdybym chciała mieć mięśnie brzucha, które miałam rok temu, musiałabym tyle wyciąć - wspomina.

Wiedziała, że ​​aby zachować zgrabną, umięśnioną sylwetkę, będzie musiała lepiej się odżywiać i ćwiczyć przez resztę życia - ale teraz mięśnie brzucha nie są jedynym powodem, dla którego chce zachować zdrowie.

„Dla mnie bycie zdrowym to starzenie się w zdrowiu i bycie wolnym od kontuzji, abym mógł bawić się z wnukami i robić rzeczy do śmierci”.

Abs jako atut, a nie cel

Kiedy Denise Harris zaczęła konsekwentnie ćwiczyć w college'u, była przekonana, że ​​ma przepuklinę. Ból brzucha był tak silny, że umówiła się na wizytę u lekarza. Odpowiedź lekarza po zbadaniu jej?

„To są twoje ukośniki, Denise” - wspomina Harris.

Od tych pierwszych dni, kiedy starała się ćwiczyć, Harris nigdy nie wyobrażał sobie, że w końcu zakocha się w fitnessie lub zrobi z tego karierę. Prawda jest taka, że ​​ona po prostu lubi się ruszać. Mówi, że to ta radość motywuje ją do pocenia się i zachowania konsekwencji.

„To jedyny raz, kiedy naprawdę mam kontrolę, a mój umysł nie działa. Później przez godzinę lub dwie mam tę radość ”- mówi. „Teraz mogę szerzyć swoją miłość do fitnessu. Chcę tylko, żebyś się ruszył. To nie musi być wyszukane ”.

Harris, która w tym roku kończy 50 lat, nie zaczęła ćwiczyć, aby schudnąć, ale przyznaje, że zobaczenie definicji ramion i brzucha to miły dodatek. Chociaż mówi, że utrzymywanie sylwetki od pasa w górę (dzięki jej budowie i genom) nie jest dla niej takim wyzwaniem, nie robi brzuszków przez cały dzień.

Mięśnie brzucha są wewnętrzną siłą „Kiedy myślisz o słowie„ rdzeń ”, rdzeń twojej wewnętrznej siły, od wewnątrz. Właściwie to najpierw trenujesz swoje wnętrze, by być silnym. Jeśli mniej skupisz się na fizyce, a bardziej na grze mentalnej, fizyczna część po prostu się wydarzy ”. - Dawn Moore, 48 lat, pielęgniarka

„Nie wykonuję pracy ab-centrycznej. Bieganie lub HIIT sprawią, że mięśnie brzucha wychylą się ”- mówi, zwiększając definicję mięśni. Współpracuje również z trenerem. „Tak, podoba mi się wygląd, ale mój rdzeń jest dosłownie moją siłą napędową” - mówi.

Sekret Harrisa? Tylko się rusz.

„Nie ma znaczenia, co robisz. Po prostu poruszanie się w jakiś sposób jest ważne ”- mówi. „Prawdopodobnie czuję się najbardziej komfortowo ze sobą, w jakim kiedykolwiek byłem. Jestem zdrowy, silny i zdolny ”.

O cieszeniu się mięśniem brzucha jako trwającej 15 lat pracy

Jeśli spojrzeć na blog biegowy Amandy Brooks i posty dotyczące fitnessu, można by pomyśleć, że 36-letni mieszkaniec Denver w Kolorado zawsze miał płaski brzuch. Ale w rzeczywistości opisała swoje młodsze ja jako „zdecydowanie pulchną”.

Dorastając, Brooks nie znał zbyt wiele na temat odżywiania i ostatecznie rozwinęła mentalność „dobre jedzenie, złe jedzenie”. Postawiła na beztłuszczowe i niskokaloryczne wybory, uważając, że to najlepszy sposób na odchudzanie. Ale tak naprawdę nigdy się nie schudła.

Na studiach Brooks zaczął biegać. „Bieganie dało mi inne odczucia dotyczące mojego ciała. Było to trudne, ale zdecydowałam się to zrobić, więc dla mnie to dawało siłę ”- mówi.

Ale prawdziwy punkt zwrotny nastąpił, gdy skupiła się na tym, co jadła. Zaczęła od jedzenia od siedmiu do dziewięciu porcji owoców i warzyw dziennie i zaczęła myśleć o tym, o czym marzy mógłby jeść. I to miało znaczenie.

Brooks nadal szukała różnych sposobów na włączenie owoców i warzyw do swojej diety - na przykład dodanie cukinii do chleba i zieleniny w porannym smoothie. „Już samo to sprawiło, że poczułam się o wiele lepiej i łatwiej było schudnąć i utrzymać wagę” - mówi.

Schudła 35 funtów i trzymała się z tego przez ostatnie 15 lat.

Dzisiaj Brooks biegnie około 35 mil tygodniowo i bierze udział w dwóch lub trzech sesjach treningu siłowego dla biegaczy, łącząc TRX i ruchy ciała. Mówi, że nigdy nie będzie miała sześciopaku i to jest w porządku. Kocha swoje ciało za wszystko, na co jej pozwala.

Czy treningi brzucha spalają tłuszcz z brzucha? Ćwiczenia ab-centryczne mogą pomóc zbudować mięśnie rdzenia i pomóc w uzyskaniu bardziej zdefiniowanego brzucha, ale to, czy Twój pokaz mięśni brzucha jest kwestią tkanki tłuszczowej. Chociaż celowanie w tkankę tłuszczową jest niemożliwe, aktywny i zdrowy tryb życia może pomóc w osiągnięciu celu.

O mistrzostwie w podnoszeniu ciężarów na potężne mięśnie brzucha

Opisanie 62-letniej Cathy Balogh jako aktywnej to mało powiedziane. Biega, chodzi na długie dystanse, wędruje (na nie mniej niż 11 000 do 12 000 stóp!), Narty zjazdowe, biegowe, uprawia jogę, biega i gra w golfa.

Spędzanie czasu na świeżym powietrzu w Kolorado i używanie jej ciała to tylko część jej DNA. I chce, żeby tak zostało.

Dążenie do zdrowego i sprawnego życia stało się ważniejsze wraz z wiekiem Balogha. Była świadkiem, jak ludzie wokół niej zwalniali i jest zdeterminowana, by iść dalej. „Chcę pozostać silny, nie próżny, ale silny fizycznie. Jeśli stracę tę siłę, wszystko, co kocham, zostanie mi odebrane ”.

Podnoszenie ciężarów, które podjęła pięć lat temu, naprawdę zmieniło wygląd i samopoczucie jej ciała.

Trening Cathy Balogh

• 15 minut na bieżni
• podnoszenie ciężarów dwa razy w tygodniu
• regularne zajęcia jogi

„Bycie zdrowym i aktywnym pozwala cieszyć się życiem” - mówi. „Musisz cały czas podnosić ciężary, uprawiać jogę, chodzić i robić to wszystko, bo w wieku 75 lat nie będziesz w stanie tego robić”.

Więc oto jest

Możesz pomyśleć, że osiągnięcie abs jest niemożliwe, ale prawdziwa historia jest taka, że ​​może się to zdarzyć w każdym wieku i o każdej porze. Ale ważniejsze jest to, co te kobiety uświadomiły sobie podczas swojej podróży: brzuch, choć często wizualny znak zdrowia fizycznego, nie reprezentuje całkowitego wysiłku, jaki osoba wkłada w swoje ciało.

Zdrowie to coś więcej niż chudy brzuch i widoczna definicja mięśni.

„Bez względu na to, czy są to zawijanie brzucha, cellulit, rozstępy i nie tylko, te rzeczy czynią nas pięknymi, czynią nas ludźmi i nie ma się czego wstydzić. Oczywiście świetnie też dobrze wyglądać ”- przypomina nam Victoria. „Nie ma w tym nic złego. Jednak posiadanie fizycznych celów jako głównego celu bardzo rzadko prowadzi do zdrowego miejsca pod względem psychicznym i emocjonalnym ”.

Christine Yu jest niezależną pisarką zajmującą się zdrowiem i kondycją. Jej prace pojawiały się m.in. w Outside, Washington Post i Family Circle. Możesz ją znaleźć na Twitterze, Instagramie lub na christinemyu.com.