Kiedy pojawia się wyzwanie, prawdopodobnie masz kilka strategii, które pomogą Ci sobie z nim poradzić. Nawet jeśli twoje podejście różni się nieco w zależności od problemu, prawdopodobnie radzisz sobie z większością trudności w podobny sposób.
Możesz na przykład rozwiązać problem. Poruszając się po wyzwaniu lub stresującym wydarzeniu, udajesz się bezpośrednio do źródła i pracujesz nad nim, dopóki nie naprawisz tego, co jest nie tak lub nie sprowadzisz stresu do łatwiejszego do opanowania poziomu.
A jeśli podjęcie natychmiastowych działań nie jest Twoją mocną stroną? Może próbujesz zhakować swoje emocje, rozważając sytuację z innej perspektywy lub zwracając się o wsparcie do bliskich.
Te dwa podejścia reprezentują dwie różne strategie radzenia sobie:
- Skoncentrowane na problemie radzenie sobie ze stresem polega na stawianiu mu czoła i podejmowaniu działań w celu rozwiązania jego przyczyny.
- Radzenie sobie skoncentrowane na emocjach polega na regulowaniu twoich uczuć i emocjonalnej reakcji na problem, zamiast na jego rozwiązywaniu.
Obie strategie mogą przynosić korzyści, ale radzenie sobie skoncentrowane na emocjach może być szczególnie przydatne w niektórych sytuacjach.
Najpierw przyjrzyjmy się, do czego służy ten styl radzenia sobie
Umiejętności radzenia sobie skoncentrowane na emocjach pomagają przetwarzać i przepracowywać niepożądane lub bolesne emocje i reakcje. Innymi słowy, takie podejście pomaga zarządzać emocjami, a nie okolicznościami zewnętrznymi.
Takie podejście nie pomoże Ci bezpośrednio rozwiązać problemu, ale jest świetnym narzędziem do radzenia sobie ze stresującymi sytuacjami, których nie możesz zmienić ani kontrolować.
Kiedy potrafisz skuteczniej zarządzać swoją reakcją emocjonalną na daną sytuację, możesz czuć się nieco lepiej z tym, co się dzieje - lub przynajmniej lepiej przygotowanym, aby sobie z tym poradzić.
Badania z 2015 roku sugerują, że osoby, które zwykle stosują strategie radzenia sobie skoncentrowane na emocjach, mogą być bardziej odporne na stres i cieszyć się lepszym ogólnym samopoczuciem.
1. Medytacja
Medytacja pomaga ci nauczyć się uznawać i siedzieć przy wszystkich myślach i doświadczeniach, nawet tych trudnych.
Kluczowy cel medytacji? Uważność: rozpoznawanie pojawiających się myśli, akceptowanie ich i pozwalanie im odejść bez duszenia się nad nimi lub osądzania siebie za ich posiadanie.
Możesz ćwiczyć uważność zawsze i wszędzie i nic Cię to nie kosztuje. Na początku może się to wydawać trochę niezręczne, a nawet nieprzydatne i może minąć trochę czasu, zanim stanie się naturalne. Jeśli będziesz się tego trzymać, wkrótce zaczniesz dostrzegać pewne korzyści.
Jeśli nie masz doświadczenia w medytacji, zacznij od poznania różnych typów lub wypróbuj to proste ćwiczenie polegające na skanowaniu ciała.
2. Kronikowanie
Dzienniki to świetny sposób na uporządkowanie i radzenie sobie z trudnymi emocjami.
Kiedy coś pójdzie nie tak, możesz doświadczyć wielu skomplikowanych, sprzecznych uczuć. Mogą czuć się pomieszani w tobie, przez co myśl o ich uporządkowaniu może być wyczerpująca. A może nie jesteś nawet pewien, jak nazwać słowami to, co czujesz.
Wyczerpanie i dezorientacja to ważne uczucia i mogą być dobrym punktem wyjścia do przełożenia pióra na papier.
Czasami spisanie swoich uczuć - bez względu na to, jak bardzo są one bałaganiarskie lub złożone - jest pierwszym krokiem do przepracowania ich. W końcu może się okazać, że dziennikarstwo oferuje rodzaj emocjonalnego katharsis, gdy usuwasz je ze swojego umysłu do dziennika.
Aby jak najlepiej wykorzystać dziennik, spróbuj:
- pisanie codziennie, nawet jeśli masz tylko 5 minut
- pisz cokolwiek przyjdzie Ci do głowy - nie martw się o edytowanie lub cenzurowanie siebie
- śledzenie wszelkich zmian nastroju lub emocjonalnych, których doświadczasz, i wszelkich czynników, które mogą przyczyniać się do wzorca, niezależnie od tego, czy chodzi o rutynę ćwiczeń, określone potrawy czy określone relacje
3. Pozytywne myślenie
Optymizm nie rozwiąże problemów sam, ale z pewnością może poprawić Twoje samopoczucie emocjonalne.
Ważne jest, aby zrozumieć, że optymistyczne lub pozytywne myślenie tak nie obejmują ignorowanie twoich problemów. Chodzi o to, aby nadać wyzwaniom pozytywny obrót i znaleźć kieszenie radości, które pomogą Ci je pokonać.
Aby dodać do swojego życia więcej pozytywnego myślenia, spróbuj:
- budowanie siebie dzięki pozytywnemu mówieniu do siebie, zamiast rozmawiać z samym sobą
- rozpoznawanie sukcesów zamiast skupiania się na „porażkach”
- wyśmiewanie się z błędów
- przypominając sobie, że zawsze możesz spróbować ponownie
Wszystkie te rzeczy łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale przy odrobinie praktyki zaczną wydawać się bardziej naturalne.
4. Przebaczenie
Łatwo jest skupić się na poczuciu niesprawiedliwości lub niesprawiedliwości, gdy ktoś cię skrzywdzi lub zrobi coś niemiłego.
Jednak w większości przypadków nie możesz zrobić nic, aby zmienić ranę, którą doznałeś. Innymi słowy, szkoda została wyrządzona i nie pozostaje nic innego, jak puścić i iść do przodu.
Przebaczenie może pomóc ci uwolnić się od bólu i zacząć go uzdrawiać. Oczywiście przebaczenie nie zawsze przychodzi łatwo. Pogodzenie się z bólem może zająć trochę czasu, zanim poczujesz się zdolny do wybaczenia.
Praktykowanie przebaczania może przynieść korzyści na wiele sposobów. Możesz zauważyć:
- zmniejszony stres i złość
- zwiększone współczucie
- większa empatia
- silniejsze relacje międzyludzkie
Szukasz wskazówek, jak praktykować przebaczanie? Sprawdź nasz przewodnik po tym, jak odpuścić przeszłość.
5. Przeformułowanie
Kiedy przeformułowujesz sytuację, patrzysz na nią z innej perspektywy. Może to pomóc Ci spojrzeć na szerszą perspektywę, zamiast utknąć w drobnych szczegółach, tak trudnych lub nieprzyjemnych, jak te czasami są.
Załóżmy na przykład, że Twój związek borykał się z problemami przez ostatnie kilka miesięcy, głównie dlatego, że Ty i Twój partner nie mieliście zbyt wiele czasu na wspólne załatwianie spraw lub komunikowanie się o problemach.
Nagle tracisz pracę i okazuje się, że teraz wydajesz dużo czasu w domu.
Brak działania nie jest oczywiście idealnym rozwiązaniem, ale w tej chwili nic nie możesz zrobić, aby zmienić tę sytuację. Zamiast pozwalać na narastanie frustracji i nudy, możesz spojrzeć na jasną stronę sytuacji: masz teraz dużo czasu na ponowne połączenie się z partnerem i wzmocnienie relacji.
6. Rozmawianie o tym
Ukrywanie lub odpychanie negatywnych emocji zwykle niewiele pomaga, aby je poprawić.
Możesz nie zauważyć tych niechcianych emocji, jeśli bardzo ciężko pracujesz, aby je ukryć, ale w końcu mają one tendencję do wynurzania się.
W międzyczasie mogą wyciekać w postaci:
- zmiany nastroju
- cierpienie emocjonalne
- objawy fizyczne, takie jak napięcie mięśni lub ból głowy
Ogólnie rzecz biorąc, dobrze jest porozmawiać o swoich uczuciach z innymi osobami zaangażowanymi w tę sytuację. Mogą nawet nie zdawać sobie sprawy, że mieli na ciebie wpływ, chyba że im powiesz.
Komunikowanie problemów nie zawsze je rozwiąże, ale jeśli istnieje podejście do rozwiązania, jest większe prawdopodobieństwo, że odkryjesz je razem.
Rozmowa o swoich emocjach z zaufaną ukochaną osobą może również pomóc Ci poczuć się lepiej, zwłaszcza gdy nie ma dobrego rozwiązania Twojego problemu. Przyjaciele i rodzina mogą zapewnić wsparcie społeczne i emocjonalne, słuchając z empatią i potwierdzając swoje uczucia.
7. Praca z terapeutą
Niektóre poważne obawy mogą spowodować wiele niepokoju, zwłaszcza gdy nie możesz zrobić nic, aby poprawić swoją sytuację.
Może przeżywasz rozstanie, masz do czynienia z zagrażającymi życiu problemami zdrowotnymi lub zmagasz się z żalem.
Niewiele możesz zrobić, aby zmienić te okoliczności, a radzenie sobie z bolesnymi emocjami, które pojawiają się samodzielnie, może być trudne. Ale nie ma potrzeby tego robić samemu.
Zaufany specjalista ds. Zdrowia psychicznego może pomóc w radzeniu sobie z niepokojem emocjonalnym, oferując wskazówki dotyczące którejkolwiek z opisanych powyżej strategii radzenia sobie z emocjami. Mogą również zapewnić pomoc bardziej dostosowaną do Twojej sytuacji.
Nasz przewodnik po przystępnej cenie może pomóc Ci zacząć.
Podsumowując
W idealnym świecie będziesz w stanie stawić czoła wszystkim swoim problemom i od razu je rozwiązać. W rzeczywistości jednak wiele wyzwań jest poza naszą kontrolą. Radzenie sobie z emocjami może pomóc Ci sprostać tym wyzwaniom i wzmocnić odporność.
Uważne ruchy: 15-minutowy przepływ jogi dla niepokoju
Crystal Raypole wcześniej pracowała jako pisarz i redaktor w GoodTherapy. Jej pola zainteresowań obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenie japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywność seksualną i zdrowie psychiczne. W szczególności stara się pomóc zmniejszyć piętno związane ze zdrowiem psychicznym.
