Przegląd
Płacz to uniwersalne doświadczenie.Ludzie mogą płakać z niemal każdego powodu i w dowolnym momencie. Nadal wiele nie wiemy o płaczu, ale niektórzy naukowcy uważają, że łzy emocjonalne - w porównaniu z łzami codziennymi, które chronią oczy - są również korzystne dla zdrowia.
Czasami może się zdarzyć, że płaczesz znacznie częściej niż byś chciał lub bez wyraźnej przyczyny.
Nie ma oficjalnego standardu zdrowej ilości płaczu, ponieważ każdy jest inny. Warto zwrócić uwagę na nawyki związane z płaczem i to, jak się z tym czujesz.
Czasami możesz nie wiedzieć, dlaczego płaczesz lub dlaczego nie możesz przestać płakać. Innym razem możesz nie zdawać sobie sprawy, jak bardzo jesteś zdenerwowany, dopóki nie cofniesz się i nie zauważysz, jak bardzo ostatnio płakałeś.
To, czy oceniasz średnią ilość płaczu, może nie być tak ważne, jak zauważenie wzrostu osobistego wzorca płaczu.
Niekontrolowany płacz może wydawać się łzami, które wzbierają się zbyt łatwo lub trudno je uspokoić i zatrzymać.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o możliwych przyczynach niekontrolowanego płaczu, a także o tym, jak dbać o siebie i szukać pomocy.
Przyczyny niekontrolowanego płaczu
Wciąż jest wiele rzeczy, których nie wiemy o płaczu, kto płacze bardziej i dlaczego. Nawet duże badania dotyczące płaczu i jego skutków polegają na samoopisie, co sprawia, że wyniki są mniej spójne.
Płacz jest narzędziem do komunikowania reakcji emocjonalnej. Pokazuje ludziom wokół ciebie, że coś czujesz. Możesz płakać mniej lub bardziej, w zależności od tego, jak wrażliwy jesteś na bodźce i jak dobrze się czujesz, otwarcie pokazując swoje emocje.
Wielu naukowców pracowało nad tym, aby dowiedzieć się, czy „dobry płacz”, który pozostawia uczucie odświeżenia, jest rzeczywiście możliwy. Ogólnie rzecz biorąc, badania są podzielone. Może też w dużym stopniu zależeć od tego, jak Twoje otoczenie wspiera okazywanie emocji.
Duże badanie przeprowadzone na mężczyznach i kobietach z całego świata wykazało, że ludzie płaczą od jednego do 10 razy w miesiącu. W Stanach Zjednoczonych kobiety płakały 3,5 razy, a mężczyźni 1,9 razy.
To więcej niż średnie globalne, które były 2,7 razy większe dla kobiet i 1 raz dla mężczyzn. To tylko średnie, a inne badania wykazały różne wyniki.
Hormony
Ponieważ kobiety częściej zgłaszają płacz niż mężczyźni, istnieje solidna teoria, że hormony wpływają na różnice w płaczu między ludźmi. Testosteron, hormon wyższy u mężczyzn, może powstrzymywać płacz, podczas gdy prolaktyna, która jest wyższa u kobiet, może powodować płacz.
Hormony decydują o tym, jak funkcjonuje Twój organizm, a ich poziom może powodować szeroką gamę objawów. Jeśli cokolwiek wpłynęło na twoje hormony, takie jak sen, stres lub leki, prawdopodobnie może to wpłynąć na to, jak dużo płaczesz.
Płacz w ciąży
Ciąża to dużo pracy, a płacz jest częstym zjawiskiem. Zarówno radosne, jak i smutne uczucia mogą wywołać wiele łez, jeśli jesteś w ciąży.
Powody, dla których możesz mieć niekontrolowany płacz w ciąży, to:
- poważne zmiany hormonalne w twoim ciele
- wyczerpanie z powodu fizycznych zmian w twoim ciele
- uczucie przytłoczenia wszystkimi przygotowaniami do urodzenia dziecka
- zwiększone występowanie depresji
Płacz wywołuje niepokój i stres
Stres jest normalną reakcją na niektóre codzienne wydarzenia. Stres sprawia, że twoje ciało i umysł są wyczulone na to, co się dzieje. Jednak ciągły stres może być oznaką zaburzenia lękowego. Lęk może uniemożliwić ci robienie rzeczy, które chcesz robić i prowadzenie życia tak, jak chcesz.
W badaniu z 2016 r. Przyjrzano się tendencjom do płaczu u dorosłych i ich powiązaniom z poczuciem przywiązania, bezpieczeństwa i więzi z innymi. Osoby z lękiem częściej stwierdzały, że płacz jest pomocny, ale niekontrolowany. Jeśli odczuwasz niepokój, możesz płakać często lub w niekontrolowany sposób.
Inne oznaki niepokoju to:
- wyścig myśli
- nadmierny strach i zmartwienie
- spocone dłonie i przyspieszone tętno
- panika
- problemy ze snem
- napięte mięśnie
- łatwo się rozpraszać
- problemy z trawieniem
Wyczerpanie
Wiele osób twierdzi, że płacze szybciej, gdy są naprawdę zmęczone. Jeśli ostatnio dużo płakałeś i wiesz, że nie śpisz wystarczająco dużo, powinieneś więcej odpocząć. Powrót z niedoboru snu może zająć dużo czasu.
Dorośli potrzebują od siedmiu do dziewięciu godzin snu każdej nocy. Spanie o nietypowych porach również nie pomaga, ponieważ naturalne hormony powodują zmęczenie mózgu i potrzebę snu w ciągu nocy.
Lęk i stres mogą sprawić, że będziesz bardziej zmęczony, więc mogą one iść w parze. Ale z pewnością można być wyczerpanym bez podstawowej choroby psychicznej.
Aby zacząć nadrabiać brak snu, anuluj plany weekendowe i prześpij się za co najmniej trzy godziny. Następnie idź spać godzinę lub dwie wcześniej każdego wieczoru przez resztę tygodnia. Jeśli trudno jest zmienić ten nawyk, spróbuj leżeć w łóżku i czytać coś spokojnego z wyłączonym telefonem i pocztą e-mail. Zamknięcie się w ten sposób może pomóc ci się zaaklimatyzować i łatwiej zasnąć.
Zaklęcia płaczu depresji
Depresja to stan chorobowy, który często wygląda jak smutek, wyczerpanie lub złość. U każdego wygląda inaczej. Chociaż czasami smutek jest normalny, osoby z depresją odczuwają niewyjaśnioną ciężkość przez dwa tygodnie lub dłużej.
Depresja to stan zdrowia psychicznego wymagający wielu potencjalnych metod leczenia. Niewyjaśniony płacz może być oznaką depresji.
Inne objawy to:
- znacząca zmiana wzorców jedzenia i spania oraz wagi
- niepokój
- drażliwość
- pesymizm lub apatia
- wyczerpanie lub letarg
- poczucie winy
- niezdolność do skupienia się
- brak chęci zaangażowania społecznego
- utrata zainteresowania rzeczami, które kiedyś sprawiały Ci przyjemność
- powtarzające się myśli o śmierci lub samobójstwie
Depresja może wyglądać zupełnie inaczej w zależności od osoby. Może się to zdarzyć każdemu, chociaż częściej występuje u kobiet i zwykle występuje w wieku od 25 do 44 lat.
Współpraca z lekarzem może pomóc Ci dowiedzieć się, czego doświadczasz i jak to leczyć. W około 80 procentach wszystkich przypadków depresji ludzie, którzy szukają leczenia, zauważą znaczną poprawę objawów.
Bipolarne zaklęcia płaczu
Choroba afektywna dwubiegunowa jest częstą przyczyną niekontrolowanego płaczu. Choroba afektywna dwubiegunowa, zwana także depresją maniakalną, charakteryzuje się skrajnymi zmianami nastroju, od uczuć podwyższonych do obniżonych. Dotyka ponad 2 miliony dorosłych w Stanach Zjednoczonych.
Depresyjne stany choroby afektywnej dwubiegunowej mogą wyglądać jak depresja, ale poza tym jest to zupełnie inny stan. Osoby z chorobą afektywną dwubiegunową będą również doświadczać okresów podniecenia i energii maniakalnej.
Inne objawy to:
- ekstremalne i nieprzewidywalne wahania nastroju
- drażliwość
- impulsywność
- wyścigowa mowa i myśli
- potrzeba mniej snu bez zmęczenia
- urojenia wielkości
- halucynacje
Choroba afektywna dwubiegunowa może wystąpić u każdego w każdym wieku i pochodzeniu etnicznym i jest powszechnie przekazywana w rodzinach. Lekarz może zaoferować wiele opcji leczenia.
Efekt pseudobulbarowy
Niekontrolowany płacz może być spowodowany afektem rzekomym, zwanym również labilnością emocjonalną. Od XIX wieku pojawiły się doniesienia o niekontrolowanym śmiechu lub płaczu.
Pseudobulbar afekt charakteryzuje się śmiechem lub płaczem, który wydaje się nieodpowiedni dla otoczenia lub bodźców. Uważa się, że jest to spowodowane uszkodzeniem mózgu, chociaż potrzeba więcej badań, aby w pełni zrozumieć ten stan.
Amerykańska Agencja ds.Żywności i Leków niedawno zatwierdziła jedną z pierwszych form leczenia afektu rzekomego. Jeśli masz niekontrolowany płacz w nieoczekiwanych momentach i nie masz innych objawów, porozmawiaj z lekarzem.
Jak przestać płakać zaklęciami
Nie powinieneś czuć presji, aby powstrzymać się od płaczu, chyba że osobiście zdecydujesz, że tego chcesz. Chociaż płacz może być bardzo pomocny w łagodzeniu stresu, nie zawsze tak jest. W zależności od sytuacji możesz zdecydować, czy wolisz płakać i iść dalej, czy całkowicie tego uniknąć.
Jeśli jednak ciągle próbujesz uniknąć płaczu, w Twoim zdrowiu może być więcej rzeczy, które wymagają uwagi.
Badania pokazują, że kultura i normy społeczne mogą wpływać na doświadczenie płaczu. Jeśli płaczesz, najlepiej będzie mieć przy sobie wspierającego przyjaciela i pozwolić sobie na płacz bez wstydu i zażenowania. W takich przypadkach bardziej prawdopodobne jest, że po płaczu poczujesz się lepiej.
„Szczęśliwe łzy” wynikające z pozytywnych sytuacji mogą również sprawić, że poczujesz się lepiej niż ronienie smutnych łez wywołanych czymś negatywnym.
Oczywiście są chwile, kiedy naprawdę nie chcesz płakać. W takich przypadkach wypróbuj te wskazówki:
- Zwolnij oddech.
- Rozluźnij mięśnie twarzy i gardło, gdzie możesz dostać ten guzek.
- Spróbuj się uśmiechnąć. Ludzie zgłaszają, że ta fizyczna zmiana wpływa na ich emocje lub rozprasza ciało i zapobiega łzom.
- Wsuń język w podniebienie.
- Pij wodę.
- Pomyśl o czymś przyziemnym, takim jak wiersz lub przepis, który znasz na pamięć, aby odwrócić uwagę.
- Spójrz na coś kojącego.
Kiedy iść do lekarza
Osoby z problemami zdrowia psychicznego mogą odczuwać różne przeszkody - fizyczne, emocjonalne i społeczne - w uzyskaniu pomocy. Jednak wielu zgłasza poprawę po leczeniu. Uzyskanie pomocy w zakresie bezpieczeństwa i jakości życia jest bardzo ważne.
Oto kilka zasobów, jeśli potrzebujesz pomocy:
- Zadzwoń pod numer 911 lub udaj się na pogotowie, jeśli istnieje bezpośrednie zagrożenie.
- Crisis Text Line jest dostępna codziennie przez całą dobę i umożliwia wysyłanie wiadomości tekstowych do przeszkolonych doradców kryzysowych: SMS o treści HOME pod numer 741741.
- Infolinia National Suicide Prevention jest dostępna codziennie przez całą dobę pod numerem 800-273-8255.
- Wyszukaj w Internecie lokalne centra kryzysowe, które mogą zapewnić długoterminowe wsparcie.
- Zwierz się zaufanemu przyjacielowi i poproś go o pomoc w leczeniu.
Na wynos
Niektórzy ludzie płaczą łatwiej lub nie mogą przestać płakać, gdy już zaczęli. Płacz jest całkowicie normalny, ale możesz chcieć płakać rzadziej lub płacz może być spowodowany stanem zdrowia.
Jeśli nagle zacząłeś więcej płakać, porozmawiaj z lekarzem. Może istnieć przyczyna medyczna, a leczenie może pomóc.
