Przegląd
Łaknienie jedzenia jest bardzo powszechne. W przeciwieństwie do głodu, apetyt charakteryzuje się intensywnym pragnieniem określonego pożywienia, na przykład masła orzechowego. Ograniczone jedzenie i dieta są powiązane ze wzrostem apetytu na jedzenie. W niektórych przypadkach głód pokarmowy może być sposobem, w jaki Twój organizm poinformuje Cię, że masz niedobór określonego składnika odżywczego, takiego jak witamina lub minerał.
Co powoduje apetyt na masło orzechowe?
Masło orzechowe to pożywienie bogate w składniki odżywcze, które zawierają składniki odżywcze, takie jak beta-sitosterol. Jedno badanie na zwierzętach wykazało, że beta-sitosterol może mieć wartość jako środek przeciwdepresyjny.
Anegdotyczne dowody wskazują również, że beta-sitosterol pomaga zmniejszyć uczucie niepokoju, prawdopodobnie poprzez stabilizację kortyzolu, hormonu uwalnianego w okresach stresu. W badaniach na zwierzętach wykazano również, że stres wywołuje apetyt na pokarmy wysokotłuszczowe. Jeśli czujesz się niespokojny, zestresowany lub przygnębiony, możesz sięgnąć po słoik masła orzechowego, próbując zmniejszyć te uczucia.
Może również istnieć podstawowy niedobór składników odżywczych, który próbujesz uzupełnić. Masło orzechowe zawiera wiele składników odżywczych, w tym:
- tłuszcz nienasycony
- białko
- przeciwutleniacze
- aminokwasy
- żelazo
- magnez
- kwas foliowy
- niacyna
- witamina E.
- wapń
Jeśli jesteś na diecie niskotłuszczowej, możesz nie otrzymywać wystarczającej ilości zdrowych tłuszczów. Może to spowodować, że masz ochotę na masło orzechowe.
Uważa się również, że masło orzechowe jest powszechnym pragnieniem wśród osób stosujących dietę niskowęglowodanową. Odmiany o niskiej zawartości cukru masła orzechowego są zatwierdzoną żywnością w wielu dietach niskowęglowodanowych. Osoby stosujące diety niskowęglowodanowe mogą pragnąć masła orzechowego jako substytutu węglowodanów ze względu na jego lekko słodki smak, satysfakcjonującą konsystencję i odżywczy makijaż.
Powinieneś iść do lekarza?
Pragnienie masła orzechowego nie stanowi podstawowego schorzenia ani zagrożenia dla zdrowia. Jeśli jednak czujesz potrzebę omówienia swoich zachcianek z lekarzem lub dietetykiem, powinieneś to zrobić.
Jeśli uważasz, że pragnienie masła orzechowego może być sposobem na radzenie sobie z depresją, lękiem lub stresem, dobrym pomysłem może być rozmowa z terapeutą.
Jak leczyć zachcianki na masło orzechowe
Ponieważ jest bogate w kalorie, spożywanie dużych ilości masła orzechowego może nie być najlepszym wyborem dla kogoś, kto próbuje schudnąć. Jednak masło orzechowe nie jest wypełnione pustymi kaloriami, więc nie ma powodu, aby całkowicie eliminować je z diety.
Zmniejszenie apetytu i ilości spożywanego pokarmu można osiągnąć poprzez dodanie do diety innych pokarmów, które zawierają zdrowe tłuszcze, dużo błonnika, zdrowe węglowodany i znaczną wartość odżywczą.
Pokarmy, które mogą pomóc zmniejszyć apetyt na masło orzechowe, obejmują:
- awokado
- ziarna słonecznika
- gorzka czekolada
- Oliwa z oliwek
- olej kokosowy
- ser
- marchew
- jabłka
- jogurt o niskiej zawartości cukru
- chleb pełnoziarnisty
- chleb na zakwasie
Jeśli za pragnieniem masła orzechowego stoją stres lub depresja, pomocne mogą być modyfikacje stylu życia. Obejmują one:
- ćwiczenie
- joga
- medytacja
- rozmowa z terapeutą
- tworzenie systemu wsparcia lub częstsze kontakty towarzyskie
Podsumowując
Zachcianki na określone potrawy, takie jak masło orzechowe, są bardzo powszechne. Zachcianki na jedzenie różnią się od głodu i często mają swoją przyczynę. Określenie pierwotnej przyczyny głodu pokarmowego może pomóc ci zrozumieć, jak najlepiej sobie z tym poradzić.
Masło orzechowe to zdrowa żywność, która nie stanowi zagrożenia dla zdrowia. Jest jednak gęsty kaloryczny, a jedzenie dużych ilości może nie być odpowiednie dla każdego. Istnieje wiele produktów spożywczych, które mogą pomóc złagodzić apetyt na masło orzechowe, zwłaszcza jeśli jest to spowodowane niedoborem składników odżywczych. Jeśli niepokój, stres lub depresja powodują pragnienie masła orzechowego, zmiany stylu życia lub rozmowa z terapeutą mogą pomóc.
