Zaburzenia lękowe dotykają co roku ponad 18 procent ludzi w Stanach Zjednoczonych. Z biegiem lat możliwości leczenia zaburzeń lękowych poszerzyły się, obejmując zarówno leki na receptę, jak i naturalne alternatywy.
Badania sugerują, że kilka suplementów ziołowych może być pomocnych w stanach, takich jak lęk, depresja i nie tylko.
W tym artykule omówimy niektóre z najpopularniejszych ziół wspomaganych badaniami na lęk, a także inne opcje leczenia do rozważenia.
Zioła na niepokój
Poniżej znajdziesz zestawienie niektórych z najczęściej stosowanych ziół na lęki, w tym to, co mówią badania na temat ich skuteczności jako opcji leczenia tego schorzenia.
1. Ashwagandha (Withania somnifera)
Ashwagandha to zioło adaptogenne o długiej historii stosowania w leczeniu lęku. Wykazano, że wiele aktywnych związków zawartych w ashwagandha ma właściwości przeciwstresowe, przeciwzapalne i przeciwutleniające.
W przeglądzie z 2014 r. Naukowcy ocenili wyniki pięciu prób na ludziach z użyciem ashwagandhy w leczeniu stresu i niepokoju. W czterech z pięciu badań odnotowano zmniejszone miary lęku wśród uczestników, którzy suplementowali ashwagandhę.
Jednak autorzy przeglądu mieli pewne obawy co do potencjalnego błędu w badaniach, więc nadal istnieje potrzeba dodatkowych badań.
2. Rumianek (Matricaria recutita)
Rumianek to popularne zioło, które jest najczęściej używane jako herbata bezkofeinowa. Chociaż rumianek zawiera szeroką gamę korzystnych związków, jest dobrze znany ze sprzyjania relaksacji, zwłaszcza u osób z lękiem.
W badaniu z 2016 roku naukowcy zbadali wpływ suplementacji rumiankiem na zespół lęku uogólnionego (GAD). Uczestnicy badania otrzymywali 1500 mg ekstraktu z rumianku o jakości farmaceutycznej dziennie przez 8 tygodni.
Pod koniec badania naukowcy stwierdzili znaczny spadek wyników lęku i zauważalny wzrost ogólnego samopoczucia.
3. Chmiel (Humulus lupulus)
Chmiel to zioło uprawiane komercyjnie, które jest powszechnie używane do produkcji piwa. Podobnie jak rumianek, niektóre składniki chmielu działają uspokajająco, co czyni je przydatną opcją dla osób z lękiem.
W badaniu z 2017 roku przeanalizowano wpływ ekstraktu z chmielu na osoby ze stresem, lękiem i depresją.
Uczestnicy badania zostali losowo przydzieleni do grupy otrzymującej placebo lub ekstrakt z chmielu przez 4 tygodnie. Po dwutygodniowej przerwie uczestnicy, którzy początkowo otrzymywali ekstrakt z chmielu, zostali przełączeni na placebo, a ci, którzy początkowo przyjmowali placebo, otrzymali teraz ekstrakt z chmielu.
Wyniki wskazały na znaczny spadek wyników depresji i lęku po zastosowaniu dodatku chmielu w porównaniu z placebo.
4. Kava (Piper methysticum)
Kava, zwana również kava kava, jest popularnym ziołem przeciwlękowym pochodzącym z wysp Pacyfiku. Kilka rodzajów związków, zarówno uspokajających, jak i nie uspokajających, przyczynia się do przeciwlękowych właściwości tego zioła.
W przeglądzie z 2018 roku naukowcy przeanalizowali 12 badań dotyczących skuteczności kava jako opcji leczenia GAD. W trzech przeanalizowanych badaniach stwierdzono, że kava skutecznie zmniejsza objawy GAD w porównaniu z placebo.
Jednak analiza pozostałych badań nie przyniosła znaczących wyników, co wskazuje, że więcej badań przyniesie korzyści.
5. Lawenda (Lavandula angustifolia)
Lawenda jest jednym z najpopularniejszych ziół aromaterapeutycznych na niepokój, sen i ogólny nastrój. Lawenda zawiera szeroką gamę związków aktywnych, które mają wiele zalet, w tym związki o działaniu uspokajającym i przeciwlękowym.
W przeglądzie z 2019 roku przeanalizowano ponad 100 badań, aby określić wpływ lawendy na lęk.
Wiele badań wykazało, że różne podania lawendy mają pozytywny wpływ na poziom lęku, zwłaszcza doustna suplementacja lawendą. Obiecujące wyniki przyniosła również aromaterapia lawendowa.
Jednak przegląd badań ostrzega, że nadal potrzebne są mniej stronnicze i większe badania kliniczne.
6. Melisa (Melissa officinalis)
Melisa to kolejne zioło lecznicze, które jest tradycyjnie stosowane w celu złagodzenia lęku, depresji i innych zaburzeń nastroju. Badania sugerują, że oprócz korzyści przeciwlękowych, melisa może również poprawić funkcje poznawcze.
W badaniu 2018 badano skuteczność melisy i lawendy w leczeniu lęku i depresji u osób z bezsennością.
W badaniu 67 uczestnikom podawano co noc przez 4 tygodnie albo melisę i suplement z lawendy, albo placebo. Wyniki wskazały na zmniejszenie objawów bezsenności oraz lęku i depresji w grupie melisy i lawendy.
7. Passionflower (Passiflora incarnata)
Męczennica to tradycyjne zioło, które było stosowane w leczeniu wielu różnych schorzeń, w tym stanów lękowych i zaburzeń snu. Wydaje się, że wiele aktywnych związków zawartych w passiflory działa na receptory w mózgu, które zmniejszają niepokój i sprzyjają relaksacji.
Przegląd z 2007 roku obejmował dwa mniejsze badania dotyczące wpływu ekstraktu z passiflory na lęk. Chociaż wyniki tych badań wydawały się potwierdzać uspokajające działanie passiflory, wyniki nie były istotne statystycznie.
Bardziej aktualny przegląd wykazał, że wciąż brakuje badań nad passiflory, a potrzebne są dalsze badania, aby określić jego skuteczność w leczeniu lęku.
8. Dziurawiec (Hypericum perforatum)
Dziurawiec to zioło o długiej historii stosowania w leczeniu zaburzeń nastroju. Chociaż dziurawiec zwyczajny jest powszechnie stosowany jako naturalny środek na depresję, obecnie badania badają również jego skuteczność w leczeniu lęku.
Badania na ludziach wykorzystujące dziurawiec zwyczajny do leczenia lęku są ograniczone, ale badanie na zwierzętach z 2018 roku bada wpływ tego zioła na niepokój u szczurów. Zwierzętom podawano różne mieszanki wyciągów z dziurawca zwyczajnego przez 21 dni. Naukowcy odkryli, że suplementacja dziurawcem przyczynia się do obniżenia poziomu hormonów stresu i innych markerów stanu zapalnego.
9. Waleriana (Valeriana officinalis)
Waleriana to kolejny ziołowy suplement, który obok rumianku często występuje w postaci herbaty. Związki czynne zawarte w kozłku lekarskim mają właściwości uspokajające, dzięki czemu jest to kolejna popularna opcja na lęk.
W badaniu z 2019 r.badano wpływ ekstraktu z korzenia kozłka lekarskiego na funkcjonalną aktywność mózgu. W tym 4-tygodniowym badaniu uczestnicy suplementowali walerianę lub placebo trzy razy dziennie. Wyniki elektroencefalografii (EEG) wskazywały, że grupa kozłkowa doświadczała zmian w częściach mózgu związanych ze stresem i lękiem.
Inne niekliniczne opcje
Nawet przy leczeniu klinicznym wiele osób z lękiem odnosi korzyści ze zmiany stylu życia w celu zmniejszenia stresu. Oto kilka sposobów, dzięki którym możesz nadal zmniejszać niepokój w swoim codziennym życiu:
- Ćwicz techniki relaksacyjne. Wykazano, że głębokie oddychanie, medytacja i inne techniki relaksacyjne zmniejszają objawy i nasilenie lęku.
- Wysypiaj się każdej nocy. Brak snu jest często wyzwalaczem dla osób odczuwających niepokój, dlatego ważna jest odpowiednia ilość snu każdej nocy.
- Ćwicz 5 razy w tygodniu przez 30 minut. Ćwiczenia produkują korzystne hormony, z których wiele, jak wykazano, pomaga złagodzić objawy lęku i depresji.
- Jedz zbilansowaną dietę. Pokarmy, takie jak owoce, warzywa, zboża i zdrowe tłuszcze, są bogate w składniki odżywcze, które wspomagają zdrowie mózgu.
- Unikaj alkoholu, nikotyny i innych szkodliwych substancji. Chociaż używanie alkoholu, nikotyny i innych substancji w celu zmniejszenia stresu może być kuszące, często mogą one wyrządzić więcej szkody niż pożytku.
Inne zabiegi
Tradycyjne opcje leczenia lęku obejmują psychoterapię, leki lub połączenie obu.
Psychoterapia
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest jedną z najskuteczniejszych opcji leczenia zaburzeń lękowych. CBT uczy ludzi rozpoznawania myśli, uczuć i zachowań związanych z tymi zaburzeniami oraz reagowania na nie.
Inne formy psychoterapii, takie jak terapie psychodynamiczne, również mogą być pomocne w leczeniu zaburzeń nastroju, takich jak lęk i depresja.
Lek
Leki to kolejna skuteczna opcja leczenia osób z zaburzeniami lękowymi, zwłaszcza w połączeniu z terapią. Leki przeciwdepresyjne są powszechnie stosowane jako długoterminowa opcja leczenia lęku.
W leczeniu lęku można również stosować szybko działające leki, takie jak benzodiazepiny. Jednak nie są przepisywane długoterminowo ze względu na ryzyko używania substancji.
Przestrogi
Ważne jest, aby wiedzieć, że Food and Drug Administration (FDA) nie weryfikuje, nie zatwierdza ani nie monitoruje suplementów diety, gdy trafiają one na rynek.
Jeśli planujesz kupić suplementy ziołowe na stany lękowe, upewnij się, że najpierw zbadałeś zarówno suplement, jak i firmę.
Gdy będziesz gotowy, aby przejść dalej, porozmawiaj ze swoim lekarzem. W ten sposób możesz zarówno śledzić potencjalne skutki uboczne, jak i problemy.
Kiedy rozmawiać z lekarzem
Nigdy nie jest za późno, aby uzyskać pomoc w przypadku lęku, depresji lub jakiegokolwiek innego stanu zdrowia psychicznego.
Jeśli z powodu niepokoju masz problemy z funkcjonowaniem w życiu codziennym, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Mogą usiąść i omówić z Tobą opcje leczenia oraz skierować Cię do terapeuty lub psychiatry w celu dalszego leczenia.
Podsumowując
Dla osób, które chcą zbadać naturalne alternatywy dla leków przeciwlękowych, opcją są zioła lecznicze.
Nawet pospolite zioła, takie jak rumianek i lawenda, mogą mieć właściwości przeciwlękowe, jak wskazano w niektórych badaniach klinicznych. Ponadto niektóre badania sugerują, że kilka innych suplementów ziołowych może mieć właściwości przeciwlękowe.
Zawsze porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem jakichkolwiek suplementów ziołowych i nigdy nie bierz więcej niż zalecana ilość.
