Wszyscy od czasu do czasu mamy do czynienia z napadem niepokoju. Ta nieprzyjemna reakcja na stres jest normalna, ale często przejściowa.
U wielu osób uczucie zmartwienia, nerwowości lub niepokoju zwykle mija, gdy stres lub zagrożenie miną. Ale dla milionów innych uporczywe myśli, strach i ciągłe zmartwienie opanowują zarówno umysł, jak i ciało.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, dlaczego każdy odczuwa lęk, jak odróżnić nerwowość od lęku, jak lęk jest diagnozowany i leczony oraz co możesz zrobić teraz, jeśli czujesz się zdenerwowany lub niespokojny.
Co to jest niepokój?
Lęk to fizyczna i emocjonalna reakcja na stresującą sytuację. Może objawiać się nadmiernym zmartwieniem, strachem, paniką lub poczuciem zbliżającej się zagłady.
Ponadto może wystąpić jeden lub więcej z następujących symptomów:
- napięcie mięśni
- szybkie tętno
- duszność
- bóle głowy lub brzucha
- poczucie braku kontroli
- niepokój
- ból w klatce piersiowej
- problemy ze snem
- drażliwość
- Trudności z koncentracją
- suchość w ustach
Jeśli masz zaburzenie lękowe, często będziesz doświadczać tych uczuć, nawet przy braku stresora. Możesz także odczuwać niepokój w oczekiwaniu na przyszłe obawy.
Istnieje kilka rodzajów zaburzeń lękowych, w tym:
- uogólnione zaburzenie lękowe
- zaburzenie lękowe
- Fobia społeczna
- fobie
- zespół lęku separacyjnego
Według National Institute of Mental Health (NIMH), szacuje się, że 19,1 procent dorosłych Amerykanów miało w zeszłym roku zaburzenia lękowe. Co więcej, około 31,1 procent dorosłych w USA doświadcza zaburzeń lękowych w pewnym momencie swojego życia.
Jaka jest różnica między uczuciem zdenerwowania a niepokojem?
Uczucie nerwowości to pole „tak”, które każdy może w pewnym momencie sprawdzić.
Niezależnie od tego, czy chodzi o nerwy związane z rozpoczęciem pracy, pierwszą randką czy rywalizacją w wydarzeniu, Twoje ciało reaguje na nowe i często stresujące sytuacje mieszaniną niepokoju, oczekiwania i podniecenia.
To uczucie jest tymczasowe i kiedy już się zaaklimatyzujesz lub wydarzenie się skończy, fizyczna reakcja na uczucie zdenerwowania często mija.
Ale dla niektórych ludzi nerwy to dopiero początek ciągłego cyklu niespokojnych myśli i uczuć, które nie mijają po zakończeniu wydarzenia. Zazwyczaj strach lub niepokój są nieproporcjonalne do sytuacji i utrudniają normalne funkcjonowanie w codziennych zadaniach i rutynowych czynnościach.
Czy wszyscy czasami odczuwają niepokój?
Ogólnie rzecz biorąc, w pewnym momencie każdy poczuje niepokój.
Martwienie się jest uważane za ochronę, ponieważ ostrzega przed niebezpieczeństwem. To sprawia, że zwracasz uwagę na stresującą sytuację i odpowiednio reagujesz. U większości ludzi to uczucie zwykle mija i zajmujesz się swoim życiem.
Ale jeśli lęk staje się nadmierny i czujesz się przytłoczony, czujesz się poza kontrolą i martwisz się sytuacjami, które inni uważają za niegroźne, możesz mieć zaburzenie lękowe.
Co możesz zrobić teraz, jeśli czujesz niepokójCzujesz się niespokojny lub zdenerwowany? Oto kilka strategii, które mogą pomóc w usunięciu przewagi.
- Znajdź czas na codzienną medytację. Nawet jeśli każdego dnia jest to tylko 5-minutowa przerwa, poświęcenie czasu na medytację może pomóc uspokoić nerwy i zmniejszyć objawy lęku.
- Ćwicz oddychanie przeponowe. Oddychanie przeponowe, inaczej znane jako oddychanie brzuchem, polega na głębokim wdechu przez nos i wydechu przez usta. Ten rodzaj oddychania może pomóc zmniejszyć negatywne i fizjologiczne konsekwencje stresu u zdrowych dorosłych, zgodnie z badaniem z 2017 roku.
- Poruszaj swoim ciałem poprzez aktywność fizyczną lub ćwiczenia. Ćwiczenia są doskonałym narzędziem do zmniejszania lęku. Jeśli to możliwe, wyjdź na zewnątrz. Często wystarczy 10-minutowy spacer, aby odwrócić uwagę od pędzących myśli.
- Wyrzuć to na papier. Miej blisko siebie dziennik, w którym będziesz zapisywać myśli lub uczucia, gdy jesteś niespokojny. Nie musisz nic robić ze swoimi uczuciami. Czasami wyjęcie ich z głowy na papier przynosi ulgę.
- Pomiń dzienną dawkę kofeiny. Jeśli Twoja poranna filiżanka kawy powoduje drżenie, możesz zdecydować się na herbatę ziołową.
- Trzymaj się zdrowej, regularnej diety. Zdrowa dieta, która obejmuje regularne posiłki i przekąski, utrzymuje równowagę poziomu cukru we krwi, co pomaga kontrolować niepokój i nerwowość.
- Pozwól sobie powiedzieć „nie”. Jeśli obowiązek społeczny wywołuje nerwy lub niepokój, z szacunkiem odrzuć zaproszenie lub zastosuj strategię wyjścia, która pozwoli Ci opuścić stresującą sytuację.
Jak diagnozuje się lęk?
Lekarz i niektórzy specjaliści zajmujący się zdrowiem psychicznym mogą zdiagnozować lęk.
Wykorzystają kombinację testów diagnostycznych, ocen fizycznych i kryteriów z Diagnostycznego i statystycznego podręcznika zaburzeń psychicznych (DSM-5), aby określić, czy masz zaburzenie lękowe.
Jak leczy się lęk?
Lęk jest leczony za pomocą kombinacji psychoterapii, leków i strategii samokontroli, takich jak interwencje dotyczące stylu życia i redukcja stresu.
Psychoterapia lub „terapia rozmowa” to najpowszechniejszy sposób leczenia lęku. Praca z terapeutą może pomóc Ci zrozumieć lęk, jego wpływ na Twoje życie oraz porady i strategie radzenia sobie z objawami.
Terapeuci mogą stosować jeden rodzaj psychoterapii lub łączyć różne metody. Niektóre z bardziej powszechnych typów terapii obejmują:
- terapia psychodynamiczna
- terapia poznawczo-behawioralna (CBT)
- terapia ekspozycyjna
- dialektyczna terapia behawioralna (DBT)
- terapia interpersonalna
Dostępne są zarówno sesje stacjonarne, jak i teleterapia (terapia online).
Przegląd z 2015 roku wykazał, że ogólnie rzecz biorąc, CBT wydaje się być skuteczna i skuteczna w leczeniu zaburzeń lękowych.
Co więcej, badania z 2014 roku dotyczące TPB w przypadku zaburzeń lękowych obejmowały 44 badania i wykazały, że CBT jest umiarkowanie skuteczna w poprawianiu jakości życia osób z zaburzeniami lękowymi.
Leki na lęk pomagają złagodzić objawy związane z zaburzeniem. W leczeniu lęku lekarz może stosować leki przeciwdepresyjne, leki przeciwlękowe i beta-blokery, które mogą pomóc w leczeniu objawów fizycznych.
Interwencje związane ze stylem życia, takie jak ćwiczenia, medytacja, głębokie oddychanie, prowadzenie dziennika i wsparcie rówieśników mogą pomóc w radzeniu sobie z objawami lęku.
Jakie są perspektywy dla osób z lękiem?
Przy odpowiednim protokole leczenia perspektywy dla osób z lękiem są pozytywne.
Według Amerykańskiego Stowarzyszenia Lęków i Depresji, połączenie psychoterapii z lekami i innymi interwencjami może pomóc w radzeniu sobie z objawami i poprawie jakości życia.
To powiedziawszy, wskazują, że sukces leczenia jest różny i zależy od nasilenia lęku i innych współistniejących schorzeń.
Podsumowując
Każdy doświadcza sporadycznych napadów niepokoju i zdenerwowania.
Niezależnie od tego, czy jest to oczekiwanie na nową pracę, nerwy przed spotkaniem z kimś, czy też niepokój, który odczuwasz w obliczu potencjalnie niebezpiecznej sytuacji, lęk jest normalną reakcją na stres.
Jednak gdy ta normalna reakcja staje się nadmierna i jesteś nadmiernie zmartwiony i zaniepokojony takimi rzeczami, jak codzienne zadania lub sytuacje, które inni uważają za niegroźne, możesz mieć zaburzenie lękowe.
W takim przypadku rozważ umówienie się na wizytę u lekarza. Mogą zrobić ogólny egzamin i skierować Cię do specjalisty zdrowia psychicznego.
