Picie dużej ilości wody poprawia zdrowie fizyczne na wiele sposobów.
Stały dopływ wody zapewnia płynny przepływ krwi, wspomaga trawienie i utratę wagi, ułatwia ruchy stawów i pomaga organizmowi wchłonąć składniki odżywcze z pożywienia, żeby wymienić tylko kilka korzyści.
Badania pokazują również, że woda jest ważna dla utrzymania zdrowia psychicznego. Odwodnienie może zwiększyć ryzyko niepokoju i depresji, a także innych niezdrowych stanów psychicznych.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o związku odwodnienia z lękiem, a także o objawach odwodnienia i strategiach nawadniania, które pomogą zwiększyć spożycie wody.
Jaki jest związek między odwodnieniem a lękiem?
Wiele badań wskazuje na związek między odwodnieniem a wyższym ryzykiem niepokoju.
W większości tych badań wpływ odwodnienia na poziom lęku był łagodny, ale znaczący. Potrzebne są dalsze badania, aby lepiej zrozumieć wpływ nawodnienia na nastrój, zdrowie psychiczne i zdolności myślenia.
Mniejsze ryzyko lęku i depresji
W jednym badaniu z 2018 roku obejmującym ponad 3000 dorosłych osoby, które piły więcej wody, miały mniejsze ryzyko lęku i depresji niż osoby, które piły mniej wody.
Chociaż związek między odwodnieniem a depresją był silniejszy, naukowcy odkryli, że lęk był wyższy u osób, które nie piły wystarczającej ilości wody.
Nastrój poprawia się wraz z większym spożyciem wody
W mniejszym badaniu z 2014 r. Naukowcy zbadali, w jaki sposób zwiększanie lub zmniejszanie spożycia wody wpływa na nastrój u osób o różnych nawykach związanych z piciem wody.
Odkryli, że ludzie, którzy zwykle piją dużo wody, czuli się mniej spokojni, mniej zadowoleni i bardziej spięci, gdy spadło ich spożycie.
Kiedy naukowcy zwiększyli spożycie wody przez uczestników, uczestnicy badania odczuwali większe szczęście, niezależnie od tego, ile wody normalnie pili.
Napięcie wzrasta wraz z odwodnieniem
Naukowcy w badaniu z 2015 roku prześledzili nastrój i całkowite spożycie wody wśród 120 zdrowych kobiet. Odkryli, że niższe spożycie wody wiązało się z większym napięciem, depresją i dezorientacją.
Naukowcy w badaniu z 2011 roku odkryli podobny związek między zwiększonym napięciem a odwodnieniem u zdrowych mężczyzn.
Woda czy woda z elektrolitami?
Jeśli odwodnienie wpływa na Twój nastrój, czy powinieneś wybrać zwykłą wodę lub wodę wzbogaconą elektrolitami, aby odzyskać poczucie spokoju?
W jednym badaniu z 2019 r.naukowcy zmierzyli wpływ różnych kombinacji napojów na lęk i ugodowość.
Wyniki? Woda z elektrolitami może w najlepszym razie zapobiegać lękowi, ale naukowcy zauważyli, że efekt placebo może wyjaśnić ten związek.
Czy istnieją inne powiązania między nawodnieniem a nastrojem?
Tak. Ilość wypijanej wody może wpływać na inne aspekty nastroju oprócz niepokoju. Liczne badania wykazały związek między wodą pitną a tymi stanami zdrowia psychicznego:
- depresja
- dezorientacja
- zmęczenie
Możliwe jest również, że spożycie wody może wpłynąć na sen. Badania na ten temat są mieszane, ale przynajmniej jedno badanie z udziałem dorosłych Chińczyków i Amerykanów pokazuje, że odwodnienie wiąże się z mniejszą ilością snu.
Badania wykazały również, że zły sen może prowadzić do większego niepokoju w godzinach czuwania.
Masz niepokój testowy?
Przegląd narracji z 2019 roku wykazał, że wiele badań potwierdziło związek między dobrym nawodnieniem a zwiększeniem uwagi wzrokowej podczas zadań poznawczych.
Naukowcy zauważyli, że woda ma taki sam pozytywny wpływ na uwagę wzrokową u dzieci.
Jakie są oznaki odwodnienia?
Zwiększony niepokój to jedna z wielu oznak, że nie otrzymujesz wystarczającej ilości wody. Oto kilka sposobów na sprawdzenie, czy jesteś odwodniony:
- pragnienie
- suchość w ustach
- zmiany skórne, w tym suchość, zaczerwienienie lub utrata jędrności
- ciemnożółty mocz
- zaparcie
- wyższe ciśnienie krwi
- szybkie tętno
- senność lub zmęczenie
- bóle głowy lub nudności
Oznaki odwodnienia u dzieci
Jeśli chodzi o dzieci, istnieje kilka przesłanek, że odwodnienie może być poważne. Jeśli zauważysz te objawy u dziecka będącego pod Twoją opieką, natychmiast zgłoś się do lekarza:
- grymaszenie
- letarg
- suche pieluchy
- płacz bez łez
Skąd wiesz, ile wody wypić?
Akademia Żywienia i Dietetyki zasugerowała, że kobiety piją około 9 filiżanek wody dziennie, a mężczyźni około 12,5 filiżanki dziennie.
Ilości te różnią się w zależności od wieku, poziomu aktywności i ilości wody, którą normalnie wchłaniasz z pokarmami, takimi jak owoce i warzywa.
Co możesz zrobić, aby codziennie zwiększyć spożycie wody?
- Trzymaj wodę blisko. Zabieranie ze sobą własnej butelki z wodą do pracy, na siłownię lub na inne zajęcia jest stałym przypomnieniem o konieczności wypicia alkoholu.
- Ustaw alarmy. Używanie aplikacji i alarmów do przypominania sobie o piciu wody to łatwy sposób na nadążanie za codziennym spożyciem, zwłaszcza jeśli pracujesz nad wyrobieniem tego nawyku.
- Monitoruj spożycie. W kluczowych momentach w ciągu dnia - na przykład tuż przed posiłkami - sprawdź swoje wzorce nawodnienia. Oczekiwanie do końca dnia na ocenę spożycia może nie dać wystarczająco dużo czasu na skorygowanie nierównowagi wody.
- Jedz bogate w wodę owoce i warzywa. Do 20% dziennego spożycia wody może pochodzić z pokarmów, które spożywasz, więc włączenie owoców i warzyw o dużej zawartości wody może pomóc w utrzymaniu odpowiedniego nawodnienia.
- Staraj się skończyć wcześnie. Aby uniknąć kłopotliwych ze snem wycieczek do łazienki, upewnij się, że osiągnąłeś swoje cele wodne dobrze, zanim nadejdzie czas, aby się zwrócić.
Na wynos
Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia może być prostym sposobem na zmniejszenie niepokoju w życiu. Naukowcy odkryli związek między lękiem a odwodnieniem - chociaż potrzeba więcej badań, aby zrozumieć związek między nimi.
Aby upewnić się, że jesteś wystarczająco nawodniony, aby zapobiec pogorszeniu się nastroju, oblicz, ile wody powinieneś pić i śledź, ile faktycznie pijesz.
Możesz zabrać ze sobą wodę w ciągu dnia, aby ułatwić budowanie nawyku nawodnienia.
Picie dużej ilości wody pomoże Ci zachować dobrą kondycję fizyczną i psychiczną, dlatego ważne jest, aby nawadnianie było częścią ogólnego zaangażowania w samoopiekę.
