Oddychanie do papierowej torby stało się symbolem ataków hiperwentylacji i lęku. Służy do zrównoważenia oddechu.
Ta technika jest pomocna podczas ataku lęku i ataku paniki, ponieważ może pomóc w regulacji hiperwentylacji.
Hiperwentylacja lub „nadmierne oddychanie” ma miejsce, gdy oddychasz szybko lub płytko. Ludzie odczuwający lęk lub napad paniki czasami hiperwentylują.
Kiedy hiperwentylujesz, wydychasz zbyt dużo powietrza. Może to zmniejszyć ilość dwutlenku węgla (CO2) we krwi.
Ale czy mniej dwutlenku węgla nie jest dla Ciebie dobre? W rzeczywistości bardzo niski poziom dwutlenku węgla we krwi powoduje zachwianie równowagi w organizmie.
Niski poziom dwutlenku węgla prowadzi również do niskiego poziomu tlenu.Może to obniżyć przepływ krwi i tlenu do mózgu.
Objawy niskiego poziomu CO2
Niski poziom dwutlenku węgla we krwi powoduje wiele objawów hiperwentylacji, takich jak:
- duszność
- zawroty
- szybkie tętno
- drętwienie lub mrowienie dłoni, twarzy i innych okolic
- obolałe mięśnie klatki piersiowej
- półomdlały
Dlaczego pomaga oddychanie do papierowej torby?
Oddychanie do papierowej torby to technika, która może pomóc w regulacji hiperwentylacji. Działa poprzez oddawanie części utraconego dwutlenku węgla z powrotem do płuc i ciała. Pomaga to zrównoważyć przepływ tlenu w organizmie.
Jednak oddychanie do papierowej torby musi być wykonane prawidłowo i może nie działać dla wszystkich. Badania medyczne nad używaniem go do wspomagania hiperwentylacji są podzielone co do tego, czy naprawdę działa.
Niektóre studia przypadków nie zalecają stosowania tej techniki oddychania.
Inne badania medyczne pokazują, że oddychanie do papierowej torby może pomóc niektórym pacjentom z hiperwentylacją.
Jak to zrobić
Aby użyć papierowej torby do oddychania podczas hiperwentylacji, wykonaj następujące czynności:
- Trzymaj małą papierową torebkę (taką, która jest używana do obiadów) na ustach i nosie.
- Wykonaj 6 do 12 normalnych oddechów.
- Wyjmij worek z ust i nosa.
- Weź kilka oddechów.
- W razie potrzeby powtórz.
Za I przeciw
- Nie wdychaj papierowej torby dłużej niż 12 oddechów.
- Wyjmij papierową torbę z ust i nosa po 12 oddechach.
- Trzymaj własną papierową torbę do oddychania. Jeśli ktoś trzyma go za Ciebie, może nie wiedzieć, kiedy wziąłeś do 12 oddechów.
Czy to musi być papierowa torba?
Tak. Zawsze używaj małej papierowej torby, a nie plastikowej. Plastikowa torba nie działa w ten sam sposób i może być niebezpieczna.
Cienki plastik może zostać zassany do ust podczas wdechu. Może to być szczególnie niebezpieczne dla mniejszych dzieci i starszych dorosłych.
Wady
Technika papierowej torby nie pomoże w ataku astmy, a nawet może go pogorszyć, ponieważ organizm może nie dostarczać wystarczającej ilości tlenu.
Nie używaj tej techniki oddychania, jeśli masz jakiekolwiek choroby serca lub płuc.
Ponadto oddychanie może być trudniejsze niż zwykle, jeśli jesteś na dużej wysokości. Oddychanie do papierowej torby nie pomoże przy zmianach wysokości w oddychaniu.
Używaj metody workowej tylko wtedy, gdy masz pewność, że masz atak lęku. Inne przyczyny hiperwentylacji obejmują atak astmy, gorączkę lub inne choroby.
Możesz mieć inne objawy lęku, takie jak:
- duszność
- uczucie, jakbyś się dusił
- bijące lub przyspieszone serce
- kołatanie serca (uczucie zatrzymania lub braku bicia serca)
- zawroty głowy
- nudności
- wyzysk
- wyścig myśli
- uczucie, że tracisz kontrolę
- myśląc, że możesz umrzeć
- agresywność
Inne wskazówki, które Cię uspokoją
Inne środki pomagające uspokoić się podczas ataku lęku lub hiperwentylacji obejmują:
- głębokie oddychanie brzuchem
- kładąc się na sofie, łóżku lub podłodze
- kładąc głowę między kolanami
- oddychając przez zaciśnięte usta, jakbyś gwizdał
- wdychać i wąchać olejki eteryczne lub zapach, który lubisz
- wstrzymywanie oddechu przez 10 do 15 sekund
- oddychając powoli w swoje złożone dłonie
- oddychanie przez naprzemienne nozdrza (trzymać jedno nozdrze zamknięte na raz)
- wdychanie przez nos i wydech przez usta
- bieganie lub szybki spacer podczas wdechu przez nos i wydechu przez usta
Kiedy rozmawiać z lekarzem
Poinformuj swojego lekarza lub specjalistę zdrowia psychicznego, jeśli często masz objawy napadu lęku lub hiperwentylacji.
Uzyskaj pilną pomoc medyczną, jeśli:
- hiperwentylować dłużej niż 30 minut
- myślisz, że zemdlejesz lub stracisz przytomność
- nie czuć się lepiej po wypróbowaniu domowych środków podczas lęku lub ataku paniki
- występują ciężkie lub częste objawy
Podsumowując
Oddychanie do papierowej torby może pomóc ci lepiej oddychać podczas lęku lub ataku paniki. Ta technika oddychania może pomóc niektórym osobom w regulacji hiperwentylacji. Jednak może to nie działać dla wszystkich.
Możesz hiperwentylować z wielu powodów, w tym z niektórych problemów zdrowotnych. Możesz potrzebować innych metod leczenia, w tym terapii tlenowej i leków.
Zadzwoń pod numer 911, jeśli hiperwentylujesz się dłużej niż 30 minut lub zaczynasz tracić przytomność. Możesz potrzebować pilnej pomocy medycznej.
