Akrofobia opisuje intensywny lęk wysokości, który może powodować znaczny niepokój i panikę. Niektóre badania sugerują, że akrofobia może być jedną z najczęstszych fobii.
Nie jest niczym niezwykłym odczuwanie dyskomfortu na wysokości. Na przykład możesz odczuwać zawroty głowy lub zdenerwowanie, patrząc w dół z najwyższego piętra wieżowca. Ale te uczucia mogą nie wywołać paniki ani skłonić do całkowitego unikania wysokości.
Jeśli masz akrofobię, nawet myślenie o przejściu przez most lub zobaczenie zdjęcia góry i otaczającej doliny może wywołać strach i niepokój. To cierpienie jest na ogół wystarczająco silne, aby wpływać na twoje codzienne życie.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o akrofobii, w tym o tym, jak ją przezwyciężyć.
Jakie są objawy?
Głównym objawem akrofobii jest intensywny lęk wysokości naznaczony paniką i lękiem. U niektórych osób ekstremalne wysokości wyzwalają ten strach. Inni mogą bać się każdego wzrostu, w tym małych drabin lub taboretów.
Może to prowadzić do szeregu objawów fizycznych i psychicznych.
Fizyczne objawy akrofobii obejmują:
- zwiększone pocenie się, ból lub ucisk w klatce piersiowej i przyspieszone bicie serca na widok lub myśl o wysokich miejscach
- uczucie mdłości lub oszołomienia, gdy widzisz lub myślisz o wysokościach
- drżenie i drżenie w obliczu wysokości
- zawroty głowy lub uczucie upadku lub utraty równowagi, gdy patrzysz w górę w górę lub w dół z wysokości
- unikanie wysokości, nawet jeśli utrudnia to codzienne życie
Objawy psychologiczne mogą obejmować:
- przeżywanie paniki podczas oglądania wysokich miejsc lub myślenie o konieczności wspinania się na wysokie miejsce
- mając skrajny strach przed uwięzieniem gdzieś wysoko
- doświadczanie skrajnego niepokoju i strachu, gdy musisz wchodzić po schodach, wyglądać przez okno lub jechać wiaduktem
- nadmiernie martwić się o napotkanie wysokości w przyszłości
Co to powoduje?
Akrofobia rozwija się czasami w odpowiedzi na traumatyczne doświadczenie związane z wysokościami, takie jak:
- spadając z wysokiego miejsca
- obserwowanie, jak ktoś inny spada z wysokiego miejsca
- posiadanie ataku paniki lub innego negatywnego doświadczenia na wysokości
Ale fobie, w tym akrofobia, mogą również rozwijać się bez znanej przyczyny. W takich przypadkach rolę mogą odgrywać czynniki genetyczne lub środowiskowe.
Na przykład prawdopodobieństwo wystąpienia akrofobii może być większe, jeśli robi to ktoś inny z rodziny. Albo nauczyłeś się lękać wysokości, obserwując zachowanie swoich opiekunów w dzieciństwie.
Rozwinięta teoria nawigacji
Coś, co nazywa się rozwiniętą teorią nawigacji, może również wyjaśniać, dlaczego u niektórych osób rozwija się akrofobia.
Zgodnie z tą teorią pewne procesy ludzkie, w tym postrzeganie wzrostu, dostosowały się w drodze doboru naturalnego. Postrzeganie czegoś jako wyższego, niż jest w rzeczywistości, może zmniejszyć ryzyko niebezpiecznych upadków, zwiększając prawdopodobieństwo, że będziesz mógł się w ten sposób rozmnażać.
Jak się to rozpoznaje?
Fobie, w tym akrofobię, może zdiagnozować tylko specjalista ds. Zdrowia psychicznego. Możesz poprosić swojego lekarza o skierowanie do psychiatry. Mogą pomóc w postawieniu diagnozy.
Najprawdopodobniej zaczną od poproszenia Cię o opisanie, co się dzieje, gdy masz do czynienia z wysokościami. Pamiętaj, aby wspomnieć o wszelkich innych objawach zdrowia psychicznego, których doświadczyłeś, a także o tym, jak długo odczuwałeś ten strach.
Ogólnie rzecz biorąc, akrofobię rozpoznaje się, jeśli:
- aktywnie unikać wysokości
- spędzać dużo czasu martwiąc się o napotkanie wysokości
- przekonasz się, że ten czas spędzony na zamartwianiu się zaczyna wpływać na Twoje codzienne życie
- reagują natychmiastowym strachem i niepokojem podczas napotkania wysokości
- mieć te objawy przez ponad sześć miesięcy
Jak to jest traktowane?
Fobie nie zawsze wymagają leczenia. Dla niektórych unikanie obiektu, którego się boją, jest stosunkowo łatwe i nie ma dużego wpływu na ich codzienne czynności.
Ale jeśli okaże się, że lęki powstrzymują Cię przed robieniem rzeczy, które chcesz lub musisz zrobić - na przykład odwiedzenie przyjaciela mieszkającego na najwyższym piętrze budynku - leczenie może pomóc.
Terapia ekspozycyjna
Terapia ekspozycyjna jest uważana za jedną z najskuteczniejszych metod leczenia specyficznych fobii. W tego typu terapii będziesz pracować z terapeutą, aby powoli wystawiać się na to, czego się boisz.
W przypadku akrofobii możesz zacząć od spojrzenia na zdjęcia z punktu widzenia kogoś wewnątrz wysokiego budynku. Możesz oglądać klipy wideo ludzi przechodzących po linie, wspinających się lub przechodzących przez wąskie mosty.
W końcu możesz wyjść na balkon lub skorzystać z drabiny. W tym momencie nauczysz się technik relaksacyjnych, które pomogą Ci pokonać strach w takich chwilach.
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT)
CBT może pomóc, jeśli nie czujesz się gotowy, aby spróbować terapii ekspozycyjnej. W CBT będziesz pracować z terapeutą, aby rzucić wyzwanie negatywnym myślom na temat wysokości i zmienić ich ramy.
Takie podejście może nadal obejmować niewielką ekspozycję na wysokości, ale zwykle odbywa się to tylko w bezpiecznych warunkach sesji terapeutycznej.
JAK ZNALEŹĆ TERAPEUTĘZnalezienie terapeuty może być zniechęcające, ale nie musi. Zacznij od zadania sobie kilku podstawowych pytań:
- Jakie problemy chcesz rozwiązać? Mogą być konkretne lub niejasne.
- Czy są jakieś szczególne cechy, które chciałbyś mieć u terapeuty? Na przykład, czy czujesz się bardziej komfortowo z kimś, kto ma taką samą płeć?
- Ile możesz wydać na sesję? Czy potrzebujesz kogoś, kto oferuje ceny w ruchomej skali lub plany płatności?
- Gdzie terapia będzie pasować do Twojego harmonogramu? Czy potrzebujesz kogoś, kto może Cię zobaczyć w określonym czasie? A może wolisz sesje online?
Następnie zacznij tworzyć listę terapeutów w Twojej okolicy. Jeśli mieszkasz w Stanach Zjednoczonych, udaj się do lokalizatora terapeuty Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego.
Martwisz się o koszty? Nasz przewodnik po przystępnej cenie może pomóc.
Lek
Nie ma leków przeznaczonych do leczenia fobii.
Jednak niektóre leki mogą pomóc w objawach paniki i lęku, takich jak:
- Beta-blokery. Leki te pomagają, utrzymując ciśnienie krwi i tętno na stałym poziomie oraz zmniejszając inne fizyczne objawy lęku.
- Benzodiazepiny. Te leki działają uspokajająco. Mogą pomóc zmniejszyć objawy lęku, ale zazwyczaj są przepisywane tylko na krótki czas lub do sporadycznego stosowania, ponieważ mogą uzależniać.
- D-cykloseryna (DCS). Ten lek może zwiększyć korzyści z terapii ekspozycyjnej. Według przeglądu literatury z 2017 r. Obejmującego 22 badania z udziałem osób, które żyły z różnymi stanami związanymi z lękiem, DCS wydawał się pomagać w zwiększaniu efektów terapii ekspozycyjnej.
Wirtualna rzeczywistość
W ostatnich latach niektórzy eksperci zwrócili uwagę na rzeczywistość wirtualną (VR) jako potencjalną metodę leczenia fobii.
Wciągające doświadczenie VR może zapewnić ekspozycję na to, czego się boisz, w bezpiecznym otoczeniu. Korzystanie z oprogramowania komputerowego daje możliwość natychmiastowego zatrzymania się, jeśli coś przytłacza.
W badaniu z 2018 roku przyjrzano się wpływowi VR na 100 osób z akrofobią. Uczestnicy odczuwali tylko niski poziom dyskomfortu podczas sesji VR. Wielu twierdziło, że terapia VR była pomocna.
Chociaż autorzy badania zauważyli, że potrzeba więcej badań w tej dziedzinie, doszli do wniosku, że VR może być łatwo dostępną i niedrogą opcją leczenia, ponieważ można to zrobić w domu.
Podsumowując
Akrofobia to jedna z najczęstszych fobii. Jeśli boisz się wysokości i unikasz pewnych sytuacji lub spędzasz dużo czasu na zamartwianiu się, jak ich uniknąć, warto zwrócić się do terapeuty.
Terapeuta może pomóc Ci opracować narzędzia, które pozwolą Ci przezwyciężyć strach i zapobiegną jego wpływaniu na Twoje codzienne życie.
