Dobry sen jest niezwykle ważny dla Twojego zdrowia.
W rzeczywistości jest to tak samo ważne, jak zdrowe odżywianie i ćwiczenia.
Niestety, wiele rzeczy może wpływać na naturalne wzorce snu.
Ludzie śpią teraz mniej niż w przeszłości, a jakość snu również się pogorszyła.
Oto 10 powodów, dla których dobry sen jest ważny.
1. Zły sen wiąże się z większą masą ciała
Zły sen jest silnie powiązany z przyrostem masy ciała.
Osoby z krótkim czasem snu mają tendencję do ważenia znacznie więcej niż osoby, które mają odpowiednią ilość snu.
W rzeczywistości krótki czas snu jest jednym z najsilniejszych czynników ryzyka otyłości.
W jednym obszernym badaniu przeglądowym dzieci i dorośli z krótkim czasem snu mieli odpowiednio 89% i 55% większe prawdopodobieństwo wystąpienia otyłości.
Uważa się, że wpływ snu na przyrost masy ciała zależy od wielu czynników, w tym hormonów i motywacji do ćwiczeń.
Jeśli próbujesz schudnąć, jakość snu jest absolutnie niezbędna.
PODSUMOWANIEKrótki czas snu wiąże się ze zwiększonym ryzykiem przyrostu masy ciała i otyłości zarówno u dzieci, jak iu dorosłych.
2. Osoby dobrze śpiące zwykle jedzą mniej kalorii
Badania pokazują, że osoby pozbawione snu mają większy apetyt i zwykle jedzą więcej kalorii.
Brak snu zakłóca codzienne wahania hormonów apetytu i uważa się, że powoduje słabą regulację apetytu.
Obejmuje to wyższy poziom greliny, hormonu pobudzającego apetyt, oraz obniżony poziom leptyny, hormonu hamującego apetyt.
PODSUMOWANIEZły sen wpływa na hormony regulujące apetyt. Ci, którzy mają odpowiednią ilość snu, jedzą mniej kalorii niż ci, którzy tego nie robią.
3. Dobry sen może poprawić koncentrację i produktywność
Sen jest ważny dla różnych aspektów funkcjonowania mózgu.
Obejmuje to poznanie, koncentrację, produktywność i wydajność.
Brak snu wpływa negatywnie na wszystkie z nich.
Dobrym przykładem jest badanie dotyczące stażystów medycznych.
Stażyści pracujący według tradycyjnego harmonogramu z wydłużonymi godzinami pracy przekraczającymi 24 godziny popełniali o 36% poważniejsze błędy medyczne niż stażyści według harmonogramu, który zapewniał więcej snu.
Inne badanie wykazało, że krótki sen może negatywnie wpływać na niektóre aspekty funkcjonowania mózgu w podobnym stopniu, jak zatrucie alkoholem.
Z drugiej strony wykazano, że dobry sen poprawia umiejętności rozwiązywania problemów i poprawia wydajność pamięci zarówno u dzieci, jak i dorosłych.
PODSUMOWANIEDobry sen może zmaksymalizować umiejętności rozwiązywania problemów i poprawić pamięć. Wykazano, że zły sen upośledza funkcjonowanie mózgu.
4. Dobry sen może zmaksymalizować wyniki sportowe
Wykazano, że sen poprawia wyniki sportowe.
W badaniu na koszykarzach wykazano, że dłuższy sen znacznie poprawia szybkość, dokładność, czas reakcji i samopoczucie psychiczne.
Krótszy czas snu wiąże się również ze słabą wydajnością ćwiczeń i ograniczeniami funkcjonalnymi u starszych kobiet.
Badanie przeprowadzone na ponad 2800 kobietach wykazało, że zły sen był powiązany z wolniejszym chodzeniem, słabszą siłą chwytu i większą trudnością w wykonywaniu samodzielnych czynności.
PODSUMOWANIEWykazano, że dłuższy sen poprawia wiele aspektów sprawności sportowej i fizycznej.
5. Osoby słabo śpiące są bardziej narażone na choroby serca i udar
Jakość i czas trwania snu mogą mieć duży wpływ na wiele czynników ryzyka dla zdrowia.
Uważa się, że są to czynniki powodujące choroby przewlekłe, w tym choroby serca.
Przegląd 15 badań wykazał, że osoby, które nie śpią wystarczająco, są znacznie bardziej narażone na choroby serca lub udar niż osoby, które śpią 7-8 godzin w nocy.
PODSUMOWANIESpanie mniej niż 7-8 godzin na dobę wiąże się ze zwiększonym ryzykiem chorób serca i udaru.
6. Sen wpływa na metabolizm glukozy i ryzyko cukrzycy typu 2
Eksperymentalne ograniczenie snu wpływa na poziom cukru we krwi i zmniejsza wrażliwość na insulinę.
W badaniu z udziałem zdrowych młodych mężczyzn ograniczenie snu do 4 godzin na dobę przez 6 nocy z rzędu spowodowało objawy stanu przedcukrzycowego.
Objawy te ustąpiły po tygodniu dłuższego snu.
Złe nawyki dotyczące snu są również silnie powiązane z niekorzystnym wpływem na poziom cukru we krwi w populacji ogólnej.
Wielokrotnie wykazano, że osoby śpiące krócej niż 6 godzin w nocy są narażone na zwiększone ryzyko cukrzycy typu 2.
PODSUMOWANIEBrak snu może wywołać stan przedcukrzycowy u zdrowych dorosłych już po 6 dniach. Wiele badań wskazuje na silny związek między krótkim czasem snu a cukrzycą typu 2.
7. Zły sen wiąże się z depresją
Problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak depresja, są silnie powiązane z niską jakością snu i zaburzeniami snu.
Szacuje się, że 90% osób z depresją narzeka na jakość snu.
Zły sen wiąże się nawet ze zwiększonym ryzykiem śmierci w wyniku samobójstwa.
Osoby z zaburzeniami snu, takimi jak bezsenność lub obturacyjny bezdech senny, również zgłaszają znacznie wyższe wskaźniki depresji niż osoby bez.
PODSUMOWANIEZłe wzorce snu są silnie związane z depresją, szczególnie u osób z zaburzeniami snu.
8. Sen poprawia funkcje odpornościowe
Wykazano, że nawet niewielka utrata snu osłabia funkcje odpornościowe.
W jednym dużym, dwutygodniowym badaniu obserwowano rozwój przeziębienia po podaniu ludziom kropli do nosa z wirusem przeziębienia.
Okazało się, że ci, którzy spali mniej niż 7 godzin, byli prawie 3 razy bardziej narażeni na przeziębienie niż ci, którzy spali 8 godzin lub dłużej.
Jeśli często chorujesz na przeziębienie, bardzo pomocne może być zapewnienie co najmniej 8 godzin snu w ciągu nocy. Jedzenie większej ilości czosnku również może pomóc.
PODSUMOWANIECo najmniej 8 godzin snu może poprawić funkcję odpornościową i pomóc w walce z przeziębieniem.
9. Zły sen wiąże się ze zwiększonym stanem zapalnym
Sen może mieć duży wpływ na stan zapalny w organizmie.
W rzeczywistości wiadomo, że utrata snu aktywuje niepożądane markery stanu zapalnego i uszkodzenia komórek.
Zły sen jest silnie powiązany z długotrwałym zapaleniem przewodu pokarmowego, w schorzeniach zwanych nieswoistym zapaleniem jelit.
W jednym badaniu zaobserwowano, że osoby pozbawione snu z chorobą Leśniowskiego-Crohna były dwukrotnie bardziej narażone na nawroty niż pacjenci, którzy dobrze spali.
Naukowcy zalecają nawet ocenę snu, aby pomóc przewidzieć wyniki u osób z długotrwałymi problemami zapalnymi.
PODSUMOWANIESen wpływa na reakcje zapalne organizmu. Zły sen jest powiązany z chorobami zapalnymi jelit i może zwiększać ryzyko nawrotu choroby.
10. Sen wpływa na emocje i interakcje społeczne
Utrata snu ogranicza twoją zdolność do interakcji społecznych.
Kilka badań potwierdziło to za pomocą testów emocjonalnego rozpoznawania twarzy.
Jedno z badań wykazało, że osoby, które nie spały, miały ograniczoną zdolność rozpoznawania złości i szczęścia.
Naukowcy uważają, że zły sen wpływa na zdolność rozpoznawania ważnych sygnałów społecznych i przetwarzania informacji emocjonalnych.
PODSUMOWANIEBrak snu może obniżyć twoje umiejętności społeczne i zdolność rozpoznawania emocji ludzi.
Podsumowując
Dobry sen, obok odżywiania i ćwiczeń, jest jednym z filarów zdrowia.
Po prostu nie możesz osiągnąć optymalnego zdrowia bez dbania o swój sen.
