Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Atkins i WW - dawniej Weight Watchers - to dwa dobrze ugruntowane, popularne programy odchudzania.
Chociaż oba plany mają pomóc Ci osiągnąć długotrwałą, trwałą utratę wagi, wyróżnia je wiele ważnych różnic.
Ten artykuł zawiera szczegółowe porównanie WW i Atkinsa.
• dostępne trzy plany z różnymi ilościami SmartPoints i ZeroPoint food
• członkostwo obejmuje dostęp do aplikacji mobilnej z opcjami warsztatów lub osobistego coachingu
• trzy dostępne plany, które zawierają różne ilości węglowodanów
• szczegółowe instrukcje opisane w książkach
• gotowe posiłki i przekąski dostępne za dodatkową opłatą
• dozwolona jest wszelka żywność w ramach Twojego dziennego budżetu SmartPoints
• gotowe posiłki, przekąski i koktajle są dostępne
• Digital 360: 29,95 USD miesięcznie
• Nieograniczone warsztaty + cyfrowe: 44,95 USD miesięcznie
• Coaching 1 na 1 + Digital: 54,95 USD miesięcznie
• mrożonki: 3–5 USD za sztukę
• koktajle i batony: 1–2 USD za porcję
• promuje aktywność fizyczną i zdrowy stosunek do pożywienia
• podobne diety niskowęglowodanowe i ketonowe są związane ze zmniejszonym głodem i apetytem
• zapewnia wsparcie społeczne
• zachęca do innych zdrowych nawyków zapewniających długotrwały sukces
• oferuje większą strukturę niż niektóre inne programy
• nie są wymagane żadne subskrypcje ani zakupy
• może być czasochłonne
• stosunkowo drogie
• nie jest odpowiedni dla każdego
• może powodować krótkotrwałe skutki uboczne
Rozpocznij z dowolnym programem tutaj
- Atkins
- WW (Weight Watchers)
Podstawy każdego programu
Oto przegląd tego, jak działa każdy program.
W W
WW to program odchudzania, który powstał w latach 60-tych XX wieku.
Program wykorzystuje system punktowy, przypisując żywności określoną liczbę SmartPoints na podstawie ich wartości odżywczej i dając użytkownikom określoną liczbę punktów do wydania każdego dnia.
Niektóre potrawy są uważane za żywność ZeroPoint, co oznacza, że nie wliczają się do dziennego budżetu SmartPoints.
Członkowie mogą śledzić swój dzienny budżet Smartpoints, śledząc spożycie żywności i aktywność fizyczną w aplikacji WW.
Dostępne są trzy plany WW:
- Fioletowy: oferuje najniższą liczbę SmartPoints z 300+ produktami ZeroPoint
- Niebieski: oferuje umiarkowaną liczbę SmartPoints z ponad 200 produktami ZeroPoint
- Zielony: oferuje największą liczbę SmartPoints z ponad 100 produktami ZeroPoint
WW ma również kilka opcji członkostwa do wyboru, w tym:
- Wersja cyfrowa: obejmuje dostęp do aplikacji, która zapewnia narzędzia do planowania posiłków, przepisy, treningi z przewodnikiem i wsparcie społeczności
- Digital 360: obejmuje dostęp do aplikacji, a także wydarzenia na żywo i na żądanie, filmy i podcasty od trenerów Digital 360
- Nieograniczone warsztaty + cyfrowe: obejmuje dostęp do aplikacji i nieograniczone warsztaty osobiste lub wirtualne
- Coaching 1 na 1 + Digital: obejmuje dostęp do aplikacji i indywidualne sesje z trenerem WW
Atkins
Dieta Atkinsa jest popularnym programem odchudzania o niskiej zawartości węglowodanów.
Program oferuje kilka planów z różnymi ilościami węglowodanów netto, które są obliczane przez odjęcie gramów błonnika od całkowitej liczby gramów węglowodanów w pożywieniu.
Plany obejmują:
- Atkins 20. Ten plan, który jest najbardziej restrykcyjny, jest zalecany dla tych, którzy chcą stracić więcej niż 40 funtów (18 kg). Jest podzielony na 4 fazy, przy czym pierwsza faza ogranicza węglowodany netto do zaledwie 20–25 gramów dziennie.
- Atkins 40. Ten plan oferuje większą elastyczność tym, którzy chcą stracić mniej niż 40 funtów (18 kg), przy 40 gramach węglowodanów netto dziennie.
- Atkins 100. Zaprojektowany dla tych, którzy chcą utrzymać swoją wagę, ten plan pozwala spożywać do 100 gramów węglowodanów netto dziennie.
Oprócz planu żywieniowego Atkins oferuje gotowe posiłki i przekąski, aby uprościć przygotowywanie posiłków.
Opcje menu
Typowe menu dla każdego programu przedstawiono poniżej.
W W
W przeciwieństwie do wielu diet, WW nie zakazuje żywności. Zamiast tego zachęca do dokonywania zdrowych wyborów, wybierając żywność z małą liczbą SmartPoints.
Każdy plan WW zawiera określoną listę produktów ZeroPoint, które nie są wliczane do Twojego budżetu SmartPoints. Te pokarmy mają zazwyczaj niską zawartość cukru, ale są bogate w ważne składniki odżywcze, takie jak błonnik i białko.
Niektóre z potraw promowanych podczas wojny światowej to:
- Owoce: jabłka, pomarańcze, jagody, melon, brzoskwinie i gruszki
- Warzywa nieskrobiowe: brokuły, kalafior, cukinia, pomidory i szparagi
- Chude białka: kurczak, indyk, jajka, fasola, soczewica i tofu
- Pełnoziarniste: komosa ryżowa, brązowy ryż, owies i kuskus
Możesz włączyć do swojej diety inne produkty, o ile mieszczą się one w Twoim dziennym przydziale punktów SmartPoints.
Atkins
Chociaż Twoja dieta może się nieznacznie różnić w zależności od tego, który plan Atkinsa wybierzesz, oto niektóre z potraw, które program zachęca:
- Mięso: wołowina, wieprzowina, jagnięcina i cielęcina
- Owoce morza: łosoś, pstrąg, makrela i dorsz
- Drób: kurczak, indyk i kaczka
- Warzywa nieskrobiowe: szparagi, marchew, brokuły, ogórek i pomidory
- Nabiał: pełnotłuste mleko, ser, masło i jogurt
- Orzechy: orzechy włoskie, pistacje, migdały, orzeszki ziemne i orzechy makadamia
- Nasiona: nasiona konopi, nasiona lnu i nasiona chia
- Zdrowe tłuszcze: oliwa z oliwek, olej kokosowy i olej z awokado
Atkins oferuje również wybór w pełni przygotowanych posiłków, barów, koktajli i przekąsek. Mrożonki z ich menu obejmują serowe risotto z kurczakiem, smażoną wołowinę teriyaki i krewetki krewetki.
Pozycje te są dostępne na stronie internetowej firmy lub u różnych sprzedawców detalicznych w całych Stanach Zjednoczonych.
Ile kosztują WW i Atkins?
Oto zestawienie kosztów każdego programu.
W W
Cena WW zależy od konkretnego planu, który wybierzesz.
- Cyfrowe: 20,95 USD miesięcznie
- Digital 360: 29,95 USD miesięcznie
- Nieograniczone warsztaty + cyfrowe: 44,95 USD miesięcznie
- Coaching 1 na 1 + Digital: 54,95 USD miesięcznie
Większość planów oferuje obniżoną stawkę, jeśli zdecydujesz się na 3- lub 6-miesięczne członkostwo. Pamiętaj, że każdy plan zawiera 20 USD opłaty startowej za pierwszy miesiąc.
Atkins
Możesz bezpłatnie przestrzegać diety Atkinsa, korzystając z informacji przedstawionych na stronie internetowej firmy.
W rzeczywistości firma oferuje nawet bezpłatne narzędzia, które pomogą Ci pozostać na bieżąco, w tym listy zakupów, plany posiłków, liczniki węglowodanów i dostęp do społeczności online.
Opcjonalnie możesz kupić jedną z wielu książek na temat diety Atkinsa, aby uzyskać bardziej szczegółowe instrukcje.
Gotowe posiłki i przekąski dostępne są za dodatkową opłatą. Mrożonki kosztują od 3 do 5 USD za sztukę, podczas gdy batony i koktajle Atkins kosztują zazwyczaj 1–2 USD za porcję.
Skuteczność w odchudzaniu
Badania sugerują, że zarówno WW, jak i Atkins zwiększają utratę wagi.
W W
Kilka badań wykazało, że WW może pomóc w utracie wagi.
Na przykład przegląd 39 badań wykazał, że osoby, które stosowały WW przez 1 rok, osiągnęły 2,6% większą utratę wagi niż grupa kontrolna, która otrzymała wydrukowane informacje zdrowotne lub mniej niż 3 sesje poradnictwa.
Podobnie, inne badanie z udziałem 1269 osób wykazało, że uczestnicy, którzy obserwowali wojnę światową, stracili na wadze dwa razy więcej w ciągu 1 roku niż ci, którzy otrzymali materiały samopomocy i krótkie porady żywieniowe.
Podczas gdy osoby, które stosowały WW, odzyskały część swojej wagi po 2 latach, nadal utrzymywały większą utratę masy ciała niż grupa kontrolna.
Oprócz promowania zdrowego odżywiania, WW zachęca członków do regularnej aktywności fizycznej i tworzenia pozytywnych relacji z jedzeniem, co może przynieść korzyści w długoterminowej utracie wagi.
Atkins
Badania sugerują, że dieta Atkinsa może również przyspieszyć utratę wagi.
W jednym przeglądzie 10 badań porównano 7 popularnych diet i stwierdzono, że Atkins najprawdopodobniej powodował znaczną utratę wagi po 6–12 miesiącach. Ponadto 75% badań wskazało, że Atkins może być skuteczny w długotrwałej utracie wagi.
Badania wykazały również, że diety niskowęglowodanowe i ketogeniczne - które bardzo przypominają Atkinsa - mogą sprzyjać utracie wagi.
Na przykład przegląd 13 badań wykazał, że diety ketonowe były bardziej skuteczne w długotrwałej utracie wagi niż diety niskotłuszczowe, nawet gdy uczestnicy jedli taką samą liczbę kalorii.
Inne badania pokazują, że diety ketonowe mogą zmniejszać głód i apetyt, co może również wspierać utratę wagi.
Inne zalety WW i Atkinsa
Oto kilka innych korzyści oferowanych przez każdy program.
W W
WW jest prosta i łatwa do naśladowania. W przeciwieństwie do wielu innych programów, pozwala tworzyć własne menu i cieszyć się ulubionymi potrawami z umiarem.
Możesz także wybierać spośród kilku planów o różnym stopniu elastyczności.
Na przykład plan zielony jest dobrą opcją dla tych, którzy wolą więcej wskazówek i struktury, podczas gdy plany fioletowy i niebieski - które oferują więcej żywności ZeroPoint - są lepsze dla tych, którzy chcą trochę więcej miejsca na poruszanie się.
WW oferuje również plany członkostwa, które zapewniają coaching osobisty lub warsztaty grupowe, które mogą być idealne dla osób korzystających z dodatkowego wsparcia społecznego.
Ponadto zachęca do innych zdrowych nawyków, takich jak ustalenie harmonogramu snu i regularna aktywność fizyczna, co może pomóc w utrzymaniu utraty wagi.
Atkins
Dieta Atkinsa wiąże się z kilkoma korzyściami zdrowotnymi poza utratą wagi.
Niektóre badania wykazały, że może poprawić kontrolę poziomu cukru we krwi i zmniejszyć niektóre czynniki ryzyka chorób serca.
Dieta Atkinsa zawiera również jasne wytyczne, które mogą być przydatne dla tych, którzy wolą bardziej ustrukturyzowany program. Ponadto firma oferuje różne poziomy ograniczeń dotyczących węglowodanów, co ułatwia znalezienie planu opartego na twoich celach i preferencjach.
Jest to również jedna z najbardziej przystępnych cenowo dostępnych diet, ponieważ nie wymaga żadnych suplementów ani planów abonamentowych, aby rozpocząć.
Wady WW i Atkinsa
Oto kilka wad, które należy wziąć pod uwagę w przypadku każdego programu.
W W
Chociaż wielu osobom podoba się elastyczność oferowana przez WW, może nie być najlepszym wyborem dla tych, którzy wolą więcej struktury i wskazówek.
Jeśli wybierzesz plan z mniejszą liczbą produktów ZeroPoint, który wymaga dokładniejszego śledzenia spożycia SmartPoints, program może być nieco czasochłonny.
Ponadto, ponieważ program nie eliminuje żadnych produktów spożywczych, technicznie rzecz biorąc, można jeść wiele niezdrowych produktów bogatych w cukier, sód lub tłuszcz, a jednocześnie nie przekraczać budżetu SmartPoint.
Wreszcie, WW może być stosunkowo kosztowne w zależności od tego, który plan wybierzesz i jak długo na nim pozostaniesz.
Atkins
Dieta Atkinsa eliminuje wiele zdrowych grup żywności, w tym składniki bogate w składniki odżywcze, takie jak produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa skrobiowe.
W zależności od wybranego planu może się również okazać, że jest on zbyt restrykcyjny lub trudny do przestrzegania.
Ponadto plan Atkins 20 może być nieodpowiedni dla osób starszych, kobiet w ciąży lub karmiących piersią lub osób z określonymi schorzeniami. Dzieje się tak, ponieważ jest zbyt restrykcyjna pod względem kalorii i składników odżywczych.
Diety ketogeniczne, w tym plan Atkinsa 20, mogą również powodować objawy grypopodobne, takie jak nudności, wymioty, bóle głowy i zmęczenie na początku - chociaż zwykle ustępują one w ciągu kilku dni.
Podsumowując
WW i Atkins to dwie popularne diety mające na celu zwiększenie utraty wagi.
Atkins to dieta niskowęglowodanowa, która zawiera szczegółowe wytyczne i nie wymaga kupowania żadnych produktów ani planów członkostwa.
Tymczasem WW jest bardziej elastyczny i łatwiejszy do naśladowania, z dostępnymi opcjami dodatkowego wsparcia społecznego. Jest jednak droższy niż Atkins.
