Jeśli jesteś biegaczem długodystansowym lub kimś, kto intensywnie się poci, ćwicząc lub pracując przez dłuższy czas, prawdopodobnie wiesz, jak ważne jest utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia organizmu za pomocą płynów i utrzymywanie zdrowego poziomu niektórych minerałów zwanych elektrolitami.
Dwa elektrolity, sód i chlorek, są kluczowymi składnikami soli kuchennej i tabletek solnych. Tabletki te były używane od wielu lat w leczeniu skurczów cieplnych i przywracaniu elektrolitów utraconych w wyniku pocenia się.
Tabletki solne, znane również jako pigułki solne, nie są zalecane tak, jak kiedyś, biorąc pod uwagę, że napoje sportowe zawierają dodatkowe elektrolity, w tym potas, magnez i fosfor.
Niektórzy lekarze nadal zalecają ograniczone stosowanie tabletek solnych, ale ze względu na pewne zagrożenia dla zdrowia często odradza się stosowanie tabletek solnych na rzecz innych opcji nawadniania.
Kiedy tabletki z solą pomagają w odwodnieniu?
Tabletki solne mogą pomóc w następujących sytuacjach:
- kiedy będziesz aktywny fizycznie lub w upale przez dłuższy czas
- jeśli nie jesteś już dobrze nawodniony przed aktywnością
- popijany wodą
Twoje ciało jest najzdrowsze, gdy równowaga wodno-sodowa jest odpowiednia.
Zazwyczaj picie wystarczającej ilości wody i przestrzeganie zdrowej diety wystarcza, aby wszystko działało optymalnie podczas wykonywania codziennych czynności.
Kiedy prawdopodobnie dużo się pocisz
W ekstremalnych okolicznościach, takich jak ukończenie maratonu lub godzinna praca w wysokich temperaturach, istnieje ryzyko utraty niezdrowych ilości wody, sodu i innych elektrolitów potrzebnych do zdrowego funkcjonowania.
Kiedy poziom elektrolitów i płynów w organizmie jest niski
Kiedy zarówno poziom płynów, jak i sodu drastycznie spadł, woda pitna nie wystarczy. Bez sodu i innych elektrolitów organizm nie utrzyma prawidłowego poziomu płynów, a woda, którą pijesz, zostanie szybko utracona.
Popijany wystarczającą ilością wody
Pamiętaj, że zdrowie każdej komórki i każdej funkcji organizmu zależy od płynów.
Przyjmowanie tabletek soli bez picia dużej ilości płynów może spowodować niezdrowe gromadzenie się sodu. Zmusi to nerki do wydalania większej ilości sodu z moczem i potem, bez zwiększania nawilżenia.
Tabletki solne przyjmowane z wodą mogą pomóc biegaczom długodystansowym i innym osobom z wysokim ryzykiem odwodnienia i skurczów cieplnych.
Co nerki robią z solą i wodą
Zwykle nerki całkiem nieźle regulują poziom płynów i sodu, zatrzymując wodę lub sód lub wydalając je z moczem, zależnie od okoliczności.
Na przykład, jeśli spożywasz więcej sodu, jedząc słone potrawy, twoje ciało będzie zatrzymywać więcej wody, aby spróbować utrzymać równowagę wodno-sodową. A jeśli stracisz dużo wody z potem, twoje ciało będzie uwalniać więcej sodu w pocie lub moczu, aby zachować równowagę.
Korzyści z soli w tabletkach
Tabletki solne mogą zapewnić następujące korzyści:
- działają jako dobra metoda nawadniania i nawadniania sportowców długodystansowych
- pomagają utrzymać równowagę elektrolitów
- pomagają zatrzymać więcej płynów podczas intensywnego wysiłku i pracy fizycznej
Spożywanie soli w tabletkach i wody przywróci poziom sodu i pomoże zatrzymać więcej płynów w tym procesie.
W niedawnym badaniu 16 zdrowych mężczyzn naukowcy odkryli, że hiperhydratacja oparta na roztworze chlorku sodu pomagała mężczyznom w zatrzymywaniu płynów podczas i po wysiłku lepiej niż alternatywna forma nawadniania, która wykorzystuje glicerol.
Podejście z glicerolem było faktycznie zabronione w międzynarodowych zawodach sportowych przez Światową Agencję Antydopingową przez lata, dopóki nie zostało usunięte z listy zabronionych w 2018 roku.
Badanie z 2015 roku wykazało, że doustna suplementacja solą pomogła poprawić stężenie elektrolitów we krwi i zmniejszyć utratę masy wody podczas wyścigu pół-Ironmana. Ten wyścig obejmuje przepłynięcie 1,2 mili, jazdę rowerem 56 mil i bieg 13,1 mili.
Utrata wagi, na którą składa się głównie woda po wyścigu wytrzymałościowym, nie jest trwała. A utrata zbyt dużej ilości wody - nawet chwilowa - może mieć negatywny wpływ na funkcjonowanie narządów.
Możliwość zmniejszenia ilości utraconych płynów przy odpowiednim nawodnieniu i spożyciu elektrolitów może sprawić, że tego rodzaju czynności będą mniej niebezpieczne.
Jak powiedzieć
Jednym ze sposobów oceny poziomu nawodnienia jest kolor moczu.
Skutki uboczne tabletek soli
Stosowanie soli w tabletkach może prowadzić do następujących skutków ubocznych:
- rozstrój żołądka
- zbyt dużo sodu w organizmie, co często prowadzi do silnego pragnienia
- podwyższone ciśnienie krwi
- szczególne zagrożenia związane ze stanem zdrowia
Niestety, stosowanie tabletek solnych wiąże się z poważnymi zagrożeniami dla zdrowia, w tym podrażnieniem żołądka.
Nadmierny poziom sodu
Samo posiadanie zbyt dużej ilości sodu (hipernatremia) w organizmie może spowodować złe samopoczucie.
Objawy hipernatremii obejmują:
- skrajne pragnienie
- zmęczenie i niska energia
- dezorientacja
- Trudności z koncentracją
Podwyższone ciśnienie krwi z warunkami ciśnienia krwi
Wysoki poziom sodu może podnosić ciśnienie krwi, więc osoby z wysokim ciśnieniem krwi (nadciśnieniem), które przyjmują leki przeciwnadciśnieniowe, mogą potrzebować unikać tabletek solnych i diety wysokosodowej.
Tabletki z solą i dodatkowa ilość sodu mogą zmniejszać skuteczność leków na nadciśnienie.
Niektóre osoby z niskim ciśnieniem krwi (niedociśnieniem) przyjmują tabletki soli za radą lekarza, ale powinni zachować szczególną ostrożność, jeśli przyjmują również leki podwyższające ciśnienie krwi, takie jak midodryna (Orvaten).
Obciążyć nerki z chorobami nerek
Jeśli masz problemy z nerkami, zbyt duże spożycie sodu może pogorszyć twój stan, powodując zbyt duże obciążenie nerek, aby zrównoważyć poziom sodu i płynów.
Na przykład spożywanie zbyt dużej ilości soli zmusi nerki do wydalania większej ilości wody i sodu, aby obniżyć poziom sodu do zdrowego zakresu.
Jak ich używać
Próbując tabletek solnych, wykonaj następujące czynności:
- Przeczytaj pełną listę składników, elektrolity i rozkład minerałów.
- Pić dużo wody.
- Postępuj zgodnie z poradami i korzystaj ze wskazówek lekarzy.
Mimo że można je kupić bez recepty i bez recepty, tabletki z solą najlepiej stosować pod nadzorem lekarza.
Jeśli masz skłonność do skurczów cieplnych i innych problemów związanych z odwodnieniem, lekarz może udzielić ci szczegółowych instrukcji dotyczących dawkowania.
Niektóre marki tabletek chlorku sodu zawierają również potas, magnez i inne elektrolity.
Sprawdź etykietę dowolnego suplementu, aby zobaczyć, ile danego składnika zawiera, zwłaszcza jeśli lekarz zalecił ograniczenie spożycia określonego minerału.
- Co: Większość popularnych tabletek soli to 1-gramowe pigułki, które zawierają około 300 do 400 miligramów sodu.
- Kiedy: Tabletki rozpuszcza się w około 120 ml wody i spożywa na krótko przed lub w trakcie długiego wysiłku fizycznego lub ciężkiej pracy fizycznej.
Nieużywane tabletki soli należy przechowywać w temperaturze pokojowej w suchym miejscu.
Na wynos
Chociaż tabletki z solą mogą być bezpieczne i pomocne dla biegaczy długodystansowych i innych osób, które bardzo się pocą, nie są one dla wszystkich ani na każdą okoliczność.
Osoby z wysokim ciśnieniem krwi lub chorobą nerek powinny ich unikać. Każdy, kto je zbilansowaną dietą i nie uprawia intensywnych sportów wytrzymałościowych, prawdopodobnie otrzymuje wystarczającą ilość sodu, aby uniknąć skurczów cieplnych i innych problemów związanych z przegrzaniem.
Jeśli ciekawi Cię sól w tabletkach lub jeśli jesteś aktywny, masz skłonność do skurczów cieplnych i odwodnienia, zapytaj lekarza, czy ten produkt może być dla Ciebie odpowiedni.
Twój lekarz może zalecić napoje sportowe bogate w elektrolity, ale jeśli chcesz uniknąć cukru w tych napojach, sprawdź, czy tabletki z wodą i solą pomogą Ci podczas długich biegów lub upalnych dni podczas pracy w ogrodzie.
.jpg)
