Jak długo trwa zerwanie? To zależy

Złamanie serca zazwyczaj stanowi poważne źródło emocjonalnego, a nawet fizycznego bólu. Kochałeś i przegrałeś, więc naturalne jest, że doświadczysz długotrwałego żalu.

Kiedy pracujesz nad zebraniem odłamków swojego serca i połączeniem się z powrotem po ciężkim zerwaniu, możesz się zastanawiać: „Jak długo potrwa ta nędza?”

Niestety nie ma ostatecznej odpowiedzi. Przerwa w zerwaniu może zająć kilka tygodni lub cały rok lub dwa.

Na przykład ludzie wychodzą z żalu w różnym tempie. Możesz także potrzebować więcej czasu, aby dojść do siebie po pewnych związkach, szczególnie tych, które trwały dłużej lub były dla ciebie bardziej znaczące. Zawsze możesz mieć przy sobie jakieś wspomnienie swojej straty. To też jest normalne.

Ale ty będzie leczyć z czasem.

Oto bliższe spojrzenie na to, co może wpłynąć na ten czas, oraz kilka wskazówek, jak odzyskać siły i przejść dalej.

Wiele osób próbowało obliczyć średnią

Być może słyszałeś teorię, spopularyzowaną przez różne media, że ​​powrót do zdrowia po rozstaniu wymaga połowy czasu spędzonego w związku.

Solidny punkt końcowy, na który można się doczekać, może pomóc Ci poczuć się trochę lepiej, ale powrót do zdrowia nie zawsze przebiega według jasnego harmonogramu.

Czasami ludzie wciąż borykają się z bólem i żalem ponad rok po zakończeniu związku, który zakończył się w ciągu kilku miesięcy.

Inni mogli wyleczyć się i przejść dalej w ciągu kilku tygodni, nawet jeśli sam związek trwał rok lub dłużej.

Ankiety online

Patrząc na oś czasu zerwania, wiele witryn odnosi się do „badania”, które w rzeczywistości jest ankietą przeprowadzoną przez firmę zajmującą się badaniami rynku w imieniu Yelp.

Wyniki sondażu sugerują, że wyleczenie trwa średnio około 3,5 miesiąca, podczas gdy powrót do zdrowia po rozwodzie może zająć około 1,5 roku, jeśli nie dłużej.

Badania naukowe

Chociaż ankieta, o której mowa powyżej, tak naprawdę nie kwalifikuje się jako rzeczywiste badanie, nie oznacza to, że naukowcy nie rozważali tego odwiecznego pytania.

W jednym z badań z 2007 roku ankietowani byli wśród studentów, którzy w ciągu ostatnich 6 miesięcy przeżyli rozpad. Zerwanie miało miejsce średnio w ciągu 11 tygodni poprzedzających badanie.

Autorzy poinformowali, że znaczna liczba uczestników zgłosiła zwiększone pozytywne emocje - w tym wzmocnienie, pewność siebie i szczęście - po zerwaniu.

Ponieważ zerwania miały miejsce średnio 11 tygodni przed badaniem, odkrycia te wydają się sugerować, że wiele osób dochodzi do siebie po około 11 tygodniach. Ten przedział czasowy oferuje jednak tylko średnią.

Pamiętaj, że badanie dotyczyło osób, które przeszły przez rozstanie w ciągu 6 miesięcy, więc poprawa może zająć 6 miesięcy, jeśli nie dłużej.

Inne badanie z 2007 r. Miało na celu porównanie poziomu cierpienia, którego ludzie myśleli, że mogą doświadczyć po zerwaniu, z faktycznym cierpieniem, którego doświadczali.

Spośród wszystkich 69 uczestników, 26 doświadczyło rozpadu w ciągu pierwszych 6 miesięcy badania. Uczestnicy ci zgłaszali swoje cierpienie, wypełniając kwestionariusz co 2 tygodnie. Ich cierpienie stopniowo malało przez kilka tygodni, tak jak przewidywali, a po 10 tygodniach poczuli się lepiej.

Jednak uczestnicy pomylili się, jak bardzo byli zmartwieni tak właściwie doświadczony. Wyniki sugerują, że nie byli tak zdenerwowani, jak myśleli, że będą.

Chociaż te ustalenia nie przedstawiają jednoznacznie konkretnego harmonogramu powrotu do zdrowia, sugerują dwie rzeczy:

• Możesz dość szybko poczuć się lepiej.
• Po około 10 tygodniach można było poczuć się dużo lepiej.

Należy pamiętać, że oba te badania były dość małe, co utrudniało wyciągnięcie z nich jakichkolwiek poważniejszych wniosków.

To zależy od wielu czynników

Jeśli eksperci nie znaleźli jasnego harmonogramu powrotu do zdrowia po rozstaniu, można to całkiem bezpiecznie założyć jest brak ustalonych ram czasowych na uzdrowienie.

Prawda jest taka, że ​​powrót do zdrowia po rozstaniu jest bardzo zróżnicowany, ponieważ wiele różnych czynników może wpływać na ten proces. Twoje własne doświadczenia mogą nawet to podkreślać.

Jeśli przeszedłeś kilka zerwań, poświęć chwilę, aby przyjrzeć się, jak przebiegała Twoja regeneracja po każdym z nich. Prawdopodobnie nie za każdym razem leczyłeś się w dokładnie tym samym tempie.

Kilka potencjalnych czynników, które mogą wpływać na regenerację, to:

Twoje zaangażowanie

Ogólnie rzecz biorąc, im bardziej byłeś zaangażowany, tym więcej cierpienia prawdopodobnie doświadczysz, gdy związek się zakończy.

Być może lubisz firmę swojego partnera i lubisz spędzać razem czas, ale tak naprawdę nie widzisz przyszłości. Ostatecznie wspólnie postanawiacie poszukać czegoś poważniejszego gdzie indziej.

Na początku tęsknisz za nimi i czujesz samotność i żal. Ale gdy minie kilka tygodni, jesteś gotowy, aby tam wrócić.

Kiedy jednak uważasz, że twój związek ma trwały potencjał, możesz poczuć się znacznie bardziej zrozpaczony, gdy się skończy.

Powiedz, że myślałeś, że ty i twój partner jesteście całkowicie zakochani. Może właśnie zamieszkaliście razem lub zaczęliście rozmawiać o dzieciach.

Nagle wydarzyło się coś, co wywróciło twój związek do góry nogami. Kiedy rozstanie jest niepożądaną niespodzianką, dezorientacja i zranienie mogą sprawić, że przezwyciężenie odrzucenia będzie jeszcze trudniejsze.

Kiedy mieszkacie razem, podzielenie wspólnego życia z powrotem na dwa oddzielne życia może spowodować jeszcze większy ból, zwłaszcza gdy musisz także radzić sobie z niechcianymi zmianami w finansach, warunkach życiowych lub wspólnych przyjaźniach.

Niewierność

Kiedy związek się kończy, ponieważ partner oszukiwał, powrót do zdrowia może podążać nieco bardziej wyboistą ścieżką.

Wraz z radzeniem sobie z rozstaniem i nauką radzenia sobie ze stratą partnera, musisz także pogodzić się z faktem, że podkopali Twoje zaufanie.

Trauma zdrady może mieć długotrwały wpływ na Twoje zdrowie psychiczne i utrudniać poruszanie się dalej i pełne zaufanie przyszłym partnerom.

Jakość relacji

Zdrowe relacje często mają pozytywny wpływ na Twoje samopoczucie. Jednak relacje o niższej jakości lub niezdrowe mogą nie oferować takich samych korzyści.

Jeśli ty i twój partner dużo walczyliście, mieliście problemy z komunikacją lub zawsze wydawaliście się na skraju rezygnacji, możesz poczuć większą ulgę niż zdenerwowanie, gdy związek w końcu się zakończy.

Może nie walczyliście, ale po prostu nie byliście sobą tak bardzo zainteresowani. Zostaliście razem, ponieważ było to wygodne, a posiadanie partnera wydawało się wygodniejsze niż samotne spędzanie czasu.

W obu przypadkach zakończenie mniej niż satysfakcjonującego związku prawdopodobnie nie sprawi, że będziesz zdenerwowany na długo. Może się nawet okazać, że zerwanie sprawia, że ​​czujesz lepszy.

Niezależnie od tego, czy porzuciłeś, czy zostałeś porzucony

Podjęcie decyzji o zakończeniu związku, który nie wydaje się już satysfakcjonujący, prawdopodobnie przyniesie pewną ulgę.

Może się wydawać, że osoba dokonująca odrzucenia będzie mniej zmartwiona. Tak jest często, ale nie zawsze. Nawet jeśli zdasz sobie sprawę, że związek się nie udaje, niekoniecznie musisz chcieć zerwać.

Może nadal kochasz swojego partnera i chciałbyś utrzymać związek. Uświadomienie sobie, że podjąłeś właściwą decyzję, z pewnością może pomóc ci szybciej się odreagować, ale prawdopodobnie nadal będziesz opłakiwać swoją stratę.

Dla kontrastu, odrzucenie może trochę kłuć, nawet jeśli nie czułeś się strasznie zainwestowany. Porzucenie może wpłynąć na poczucie własnej wartości i sprawić, że poczujesz się bezbronny jeszcze długo po zerwaniu.

Czy możesz pomóc rzeczom działać szybciej?

Nie ma innego sposobu, aby to powiedzieć: okres po rozstaniu może być dość okropny.

Może nie możesz oderwać myśli od swojego byłego, a każde rozproszenie uwagi, którego próbujesz, przypomina ci o nim jeszcze bardziej.

Spokojny sen może należeć do przeszłości lub nie masz apetytu. Możesz nawet odczuwać rzeczywisty fizyczny ból. Smutny i nieszczęśliwy, zastanawiasz się, ile czasu zajmie, zanim znów zaczniesz czuć się sobą.

Jest całkowicie zrozumiałe, że chcesz przyspieszyć proces odzyskiwania. Większość ludzi nie lubi pławić się w złamanym sercu, a żal po rozstaniu może być dużym ciężarem do niesienia.

Niewiele możesz zrobić, aby przyspieszyć swoje uzdrowienie, ale kultywowanie cierpliwości i pozwolenie, by czas zadziałał, pomoże. Twój ból może być teraz intensywny, ale nie będzie trwał wiecznie.

Jak rozpocząć proces gojenia

Chociaż możesz nie być w stanie szybciej wyleczyć złamanego serca, nadal możesz zadbać o siebie w międzyczasie.

Te wskazówki mogą pomóc zwiększyć Twoją odporność i poprawić perspektywy na początku procesu odzyskiwania.

Pamiętaj, żałować można

Zaakceptowanie utraty związku i wszystkich bolesnych uczuć, które się z tym wiążą, jest ważnym krokiem w kierunku powrotu do zdrowia po złamanym sercu.

Może się wydawać, że łatwiej jest odepchnąć te uczucia i udawać, że czujesz się dobrze, mając nadzieję, że sam siebie przekonasz. Jednak tłumienie uczuć nie pomoże ci przezwyciężyć ich. Tylko uznając, że cierpienie możesz zacząć puszczać.

Siedzenie ze smutkiem, zdradą, złością i rozpaczą może na początku boleć, ale medytacja uważności i podobne podejścia mogą pomóc ci poczuć się bardziej komfortowo w rozpoznawaniu i akceptowaniu tych emocji.

Uzyskaj więcej wskazówek na temat radzenia sobie ze smutkiem po rozstaniu.

Spędzać czas z przyjaciółmi

Wsparcie społeczne może mieć duże znaczenie, gdy dochodzisz do siebie po zerwaniu.

Przyjaciele i bliscy mogą:

• oferuj wsparcie emocjonalne, słuchając, kiedy mówisz o tym, co się wydarzyło
• pomóc cię rozproszyć
• zapewniaj towarzystwo, gdy nie chcesz być sam

Samo spędzanie czasu z rodziną i przyjaciółmi może przypomnieć ci o miłości, którą wciąż masz w swoim życiu. Ta miłość może nie być tym samym, co miłość romantyczna, ale jest równie ważna.

Skoncentruj się na dbaniu o siebie

W dniach następujących bezpośrednio po zerwaniu możesz nie mieć ochoty spać i wstawać o zwykłych porach, brać prysznic, wychodzić z domu lub gotować.

Daj sobie trochę czasu na poślizg. Niemniej jednak trzymanie się regularnej rutyny może nadać Twoim dniom strukturę i normalność. Może to trochę ułatwić radzenie sobie z żalem.

Dbanie o swoje fizyczne potrzeby daje również energię potrzebną do leczenia. Zachęcaj się do dobrego jedzenia, ćwiczeń i czasu na dobry sen. To naprawdę może mieć wpływ na twój nastrój.

Znajdź więcej wskazówek dotyczących samoopieki po rozstaniu.

Zachowaj zrównoważoną perspektywę

Kiedy zaczynasz przetwarzać zerwanie, spróbuj spojrzeć na związek - i jego koniec - obiektywnie. Zrzucenie całej winy za zerwanie na siebie lub zrzucenie go na swojego byłego prawdopodobnie nie zrobi wiele dla twojego powrotu do zdrowia.

W rzeczywistości badania sugerują, że negatywne spojrzenie na swojego byłego może pomóc ci szybciej się z nim uporać. Wydaje się jednak, że takie postępowanie zwiększa również poziom niepokoju, jaki odczuwasz.

Zamiast zaprzeczać swoim uczuciom lub je unieważniać, przypomnij sobie, że jest w porządku, jeśli nadal kochasz swojego byłego. Daj sobie przestrzeń, aby w pełni doświadczyć tych emocji. Dziennik to świetne miejsce do wyrażenia swoich myśli o rozstaniu i utrzymujących się uczuciach.

Następnie spróbuj przejść do pozytywnego rozproszenia uwagi.

Po czym poznać, że masz już za sobą

Chociaż nie ma pewnego sposobu na ustalenie, kiedy w końcu doszedłeś do siebie po zerwaniu, prawdopodobnie zauważysz kilka z następujących oznak:

• Możesz bez bólu wspominać dobre czasy, które spędziłeś razem.
• Nie unikasz już wspólnych zajęć ani ulubionych restauracji.
• Czujesz się cała i kompletna jak twoja własna osoba.
• Myślenie o nich nie boli.
• Czujesz się gotowy, aby ponownie spróbować randkować i otworzyć się na kogoś nowego.

Podsumowując

Eksperci nie potrafią odpowiedzieć, jak długo to trwa naprawdę potrzeba, aby przezwyciężyć rozstanie, ale możesz mieć pewność, że powrót do zdrowia potrwa tak długo, jak będzie to konieczne.

Z głębi cierpienia często trudno jest zobaczyć jakiekolwiek światło powyżej, ale możesz zauważyć poprawę wcześniej, niż się spodziewasz.

Jeśli nadal zmagasz się ze stresem, terapeuta może zaoferować wskazówki i wsparcie w procesie leczenia.

Crystal Raypole wcześniej pracowała jako pisarz i redaktor w GoodTherapy. Jej pola zainteresowań obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenie japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywność seksualną i zdrowie psychiczne. W szczególności stara się pomóc zmniejszyć piętno związane ze zdrowiem psychicznym.