Jeśli Twój partner próbuje rzucić palenie, możesz pomóc na wiele sposobów.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) szacuje, że około 70 procent dorosłych palaczy deklaruje chęć rzucenia palenia. Jednak znacznie mniejszy odsetek palaczy odnosi sukcesy. Ostateczne rzucenie palenia może zająć więcej niż jedną próbę.
Wsparcie może pomóc ludziom rzucić palenie. Odgrywasz większą rolę w zdolności swojego partnera do rzucenia palenia, niż mogłoby się wydawać.
Zastanów się, jak możesz pomóc swojemu partnerowi rzucić palenie.
Wyraź swoje obawy bez wygłaszania wykładów
Wielu palaczy już wie, jakie zagrożenia dla zdrowia niesie palenie. Mimo to zwiększone ryzyko raka płuc i chorób serca może nie być wystarczająco silnymi środkami odstraszającymi. American Heart Association twierdzi, że nikotyna może być co najmniej tak samo uzależniająca jak kokaina i heroina.
Jednak niektórzy palacze nie zdają sobie sprawy z emocjonalnych i fizycznych szkód, jakie ich nawyk wyrządza bliskim. Bierne palenie jest niebezpieczne. Papierosy też mogą być drogie.
Możesz spojrzeć na skutki palenia swojego partnera z odpowiedniej perspektywy, wykonując następujące czynności:
- Przedstaw analizę kosztów. Następnie pokaż im, co może mieć Twoja rodzina z pieniędzmi wydanymi z czasem na papierosy, na przykład wakacje, nowe meble lub lepszy samochód.
- Omów, w jaki sposób ten nawyk izoluje ich, a nawet Ciebie, od sytuacji społecznych, które nie pozwalają na palenie.
- Wyraź, że chcesz żyć z nimi długo i martwisz się, że ich palenie nie umożliwi tego.
Pomóż im znaleźć pomoc
Wiele osób, które chcą rzucić palenie, wybiera produkty zastępujące nikotynę. Występują w wielu formach, w tym:
- łaty
- gumy
- pastylki do ssania
- spraye do nosa
- inhalatory
Mają one swoje wady i zalety.
Często są kosztowne, chociaż te środki pomocnicze często okazują się tańsze niż papierosy, zwłaszcza jeśli używa ich nałogowo. Jednak nie zawsze działają, co może zniechęcać palaczy. Mogą się zdarzyć nawroty.
Dostępne są również leki na receptę. Działa poprzez zmianę substancji chemicznych w mózgu, zamiast oferować zamiennik nikotyny.
Amerykańskie Towarzystwo Klatki Piersiowej (ATS) zdecydowanie zaleca, aby wszystkie osoby rzucające palenie i uzależnione od tytoniu zaczęły przyjmować wareniklinę (Chantix).
ATS zaleca wareniklinę zamiast plastrów nikotynowych i lekarstwa na receptę bupropion (Wellbutrin). Kuracja powinna trwać co najmniej 12 tygodni.
Bądź cierpliwy, gdy radzą sobie z objawami odstawienia
Być może jednym z powodów, dla których wielu palaczy powstrzymuje się od rzucenia nałogu, jest obawa objawów odstawienia. Mogą to być:
- gniew
- niepokój
- Trudności z koncentracją
- drażliwość
- spowolnienie akcji serca
- niepokój
- trudności ze snem
- przybranie na wadze
- zwiększony apetyt
Według Smokefree.gov około 80 do 90 procent palaczy jest fizycznie uzależnionych od nikotyny.
Objawy odstawienia mogą być silniejsze niż apetyt na papierosy. Oznacza to, że Twój partner może nadal przechodzić fizyczny odstawienie, mimo że nie jest już emocjonalnie głodny nikotyny.
Wiedza o tym z wyprzedzeniem może przygotować cię na oczekiwanie objawów odstawienia. Ważne jest, aby zachować cierpliwość w okresie odstawienia.
Wymyśl coś, co cię rozprasza
Rozproszenie uwagi może znacznie wpłynąć na zmniejszenie apetytu i leczenie objawów odstawienia. Jeśli twój partner potrzebuje odwrócenia uwagi od palenia, zaproponuj mu wykonanie jednej z następujących czynności:
- grać w grę
- iść na spacer
- oglądać film
- ugotuj nowy posiłek
- weź udział w zajęciach, które obejmują prace ręczne, takie jak malowanie
- pracować na podwórku
Znajdź coś, co lubi twój partner, co może odwrócić jego uwagę od zachcianek. Staraj się jednak unikać odwiedzania miejsc, w których mogą przebywać inni palacze, takich jak koncerty i bary.
Możesz też zaoferować partnerowi wskazówki, które może wypróbować, gdy nie ma Cię w pobliżu, na przykład:
- guma do żucia
- picie herbaty ziołowej
- grając w grę na smartfonie
- za pomocą wykałaczki
- jedzenie twardych pokarmów, takich jak jabłka, marchewki lub precle
- wypicie szklanki wody
- medytując przez 5 do 10 minut
- praktykowanie jogi
Znajdź odpowiedni poziom zachęty
Ważne jest, aby żadne podekscytowanie, które możesz odczuwać, nie wystawiało nierealistycznych oczekiwań. Jeśli twój partner myśli, że zaczynasz go dręczyć, może całkowicie przestać cię słuchać.
Ważne jest, aby podejść do dyskusji w wyważony sposób i wiedzieć, kiedy powiedziałeś wszystko, co powinieneś tego dnia. Daj swojemu partnerowi rzeczy do przemyślenia, a następnie pozwól mu przyjść do ciebie, aby o tym porozmawiać, gdy nadejdzie odpowiedni czas.
Jednak zachęta jest ważna. Pomaganie partnerowi jest kluczem do jego sukcesu. Po jakimś czasie mogą stracić impet, bo nie ma się czego doczekać. Pomóż im tworzyć nagrody, takie jak:
- randkowa noc
- wyjeżdżam na weekend
- wycieczka na zakupy
- karty podarunkowe
- zachęcająca odręczna notatka
- kwiaty
- gratulacje
Wiedz, kiedy szukać pomocy z zewnątrz
Chociaż możesz zaoferować swojemu partnerowi ogromną pomoc, ważne jest również, aby wiedzieć, kiedy szukać zasobów zewnętrznych.
Jeśli twój partner przeżywa szczególnie trudne chwile i ma poważne objawy odstawienia, rozważ pomoc w znalezieniu terapii behawioralnej.
Pomocna może być również terapia grupowa. Dodatkową korzyścią jest oferowanie wsparcia społecznego od innych palaczy, którzy chcą rzucić palenie. Może również pomóc zmniejszyć napięcie w twoim związku.
Istnieją również aplikacje i numery telefonów, pod które można wezwać pomoc.
Zarówno Android, jak i Apple oferują bezpłatne aplikacje do śledzenia sukcesu. Mogą być one szczególnie pomocne, jeśli twój partner jest wzrokowcem.
Nie wahaj się zadzwonić do Krajowej Sieci ds. Rzucania Palenia pod numer 800-QUIT-NOW (800-784-8669), aby uzyskać bezpłatne zasoby i dodatkowe wsparcie.
Wspieraj w trudnych czasach
Być może najważniejszym sposobem, w jaki możesz pomóc swojemu partnerowi rzucić palenie, jest wsparcie, szczególnie w ciężkie dni.
Nikotyna to narkotyk. Uzależnienie od nikotyny może być bolesne emocjonalnie i fizycznie, zwłaszcza gdy twój partner napotyka na odstawienia i zachcianki.
Większość palaczy, którzy próbują rzucić palenie, nie odnosi sukcesu za pierwszym podejściem. Rzucenie palenia może wymagać wielu prób. Twoje zrozumienie i ciągłe wsparcie zwiększą prawdopodobieństwo, że Twój partner będzie próbował dalej i ostatecznie odniesie sukces.
