Ludzie używają środków poprawiających wydajność, aby poprawić swoje wyniki podczas ćwiczeń fizycznych o wysokiej intensywności.
Wzmacniacz wydajności lub pomoc ergogeniczna to wszystko, co daje psychiczną lub fizyczną przewagę podczas ćwiczeń lub zawodów.
Może to być od kofeiny i napojów dla sportowców po nielegalne substancje. Istnieje wiele zarówno bezpiecznych, jak i szkodliwych środków ergogenicznych.
Bezpieczne ergogeniczne suplementy diety
Zgodnie z Ustawą o zdrowiu i edukacji suplementów diety z 1994 r. Witaminy, minerały, zioła lub inne składniki roślinne przyjmowane doustnie i niezawierające substancji kontrolowanych mogą być oznaczane jako „suplementy”.
Wiele z tych suplementów jest sprzedawanych w celu zwiększenia wyników sportowych. Jednak czasami brakuje naukowych dowodów ich skuteczności lub są one sprzeczne.
Istnieją inne środki ergogeniczne, które są ogólnie uznawane przez Food and Drug Administration za bezpieczne. Przykłady obejmują naturalnie występujące związki, takie jak:
Hydroksymetylomaślan (HMB)
HMB to aminokwas naturalnie występujący w organizmie. Mówi się, że wzmacnia i wzmacnia mięśnie, a także pomaga spowolnić ich rozpad podczas ćwiczeń.
Badania nie dowiodły, że HMB poprawi wyniki sportowe. Suplement przyjmowany w standardowych dawkach około 3 gramów jest ogólnie uważany za bezpieczny. Jednak w dużych dawkach może być szkodliwy dla nerek.
Sprzężony kwas linolowy (CLA)
CLA to rodzaj tłuszczu, który sportowcy przyjmują, aby zmniejszyć uszkodzenia mięśni i zwiększyć beztłuszczową masę ciała po wysiłku. Suplement jest szczególnie popularny wśród kulturystów, którzy stosują go w celu przyspieszenia regeneracji.
Przegląd sześciu badań naukowych opublikowanych w czasopiśmie Nutrients wykazał, że przyjmowanie suplementów CLA może mieć wpływ na redukcję tkanki tłuszczowej u osób, które również angażują się w program ćwiczeń siłowych.
Jednak CLA może powodować działania niepożądane, w tym rozstrój żołądka, nudności i zmęczenie. Może również wpływać na to, jak dobrze organizm wykorzystuje insulinę. CLA może negatywnie oddziaływać z niektórymi lekami, takimi jak leki przeciwpsychotyczne.
Karnityna
Karnityna transportuje długołańcuchowe kwasy tłuszczowe do mitochondriów. Pozwala to spalić je w celu uzyskania energii, co może pomóc zwiększyć wydajność ćwiczeń. Wątroba i nerki organizmu w naturalny sposób wytwarzają lizynę i metioninę, aminokwasy, które rozkładają się na karnitynę.
Nie udowodniono jeszcze naukowo, że karnityna poprawia wyniki sportowe. Mimo to wielu sportowców nadal przyjmuje suplement.
Przyjmowanie więcej niż 3 gramów karnityny dziennie może powodować działania niepożądane, takie jak nudności, wymioty, skurcze żołądka i biegunka.
Karnityna może również szkodliwie oddziaływać z niektórymi lekami, takimi jak leki na tarczycę i warfaryna rozrzedzająca krew.
Piwampicylina, antybiotyk, może zmniejszać naturalną karnitynę w organizmie.
Chrom
Chrom jest minerałem śladowym w organizmie, ale jest niezbędny do codziennego funkcjonowania organizmu.
Mówi się, że minerał ten zwiększa beztłuszczową masę mięśniową, spala tłuszcz i zwiększa poziom energii. Jednak nie udowodniono, że chrom poprawia wyniki sportowe.
Drogerie często sprzedają ten minerał w postaci pikolinianu chromu. Przyjmowanie zbyt dużej ilości chromu może być szkodliwe, ponieważ wiąże się z niszczeniem DNA i zdrowych tłuszczów.
Kreatyna
Mięśnie wykorzystują kreatynę do uwalniania energii, która wzmacnia beztłuszczową masę mięśniową i zwiększa energię mięśni. Kreatyna jest substancją naturalną, ale jest również produkowana laboratoryjnie i sprzedawana jako suplement. Ci, którzy przyjmują kreatynę, często robią to jako środek do budowy masy mięśniowej.
Przyjmowanie kreatyny nie jest również pozbawione skutków ubocznych. Na przykład kreatyna może powodować przyrost masy ciała, skurcze mięśni i skurcze żołądka.
Dodatkowo wątroba i nerki muszą filtrować kreatynę. Przyjmowanie nadmiernej ilości może obciążyć te ważne narządy, co może spowodować ich uszkodzenie.
Indywidualne wyniki mogą się różnić w przypadku wszystkich tych suplementów. Nadal istnieją ograniczone dowody naukowe na poparcie niektórych twierdzeń dotyczących suplementów.
Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub trenerem sportowym o bezpieczeństwie i skuteczności poszczególnych suplementów.
Szkodliwe lub nielegalne środki ergogeniczne
NCAA i komisja olimpijska zakazały stosowania niektórych substancji, ponieważ oferują one nieuczciwą przewagę lub mogą wyrządzić krzywdę sportowcowi.
Obejmują one:
Steroidy anaboliczne i inne
Sterydy anaboliczne i inne są nielegalne na imprezach sportowych i zgodnie z prawem. Skutki uboczne są liczne i potencjalnie śmiertelne. Przykłady obejmują androstendion, stanozolol, axiron i fortesta.
Dehydroepiandrosteron (DHEA)
DHEA jest prawdopodobnie najbardziej rozpowszechnionym sterydem u ludzi. Używanie wersji syntetycznych w celu zwiększenia produkcji sterydów jest potencjalnie niebezpieczne.
Diuretyki
Diuretyki to leki, które powodują częstsze oddawanie moczu. Sportowcy używają diuretyków w nadziei, że pomogą one w rozcieńczeniu leków poprawiających wydajność.
Diuretyki mogą powodować szereg szkodliwych skutków ubocznych, takich jak skurcze, zawroty głowy, spadki ciśnienia krwi i zaburzenia równowagi elektrolitowej.
Doping krwi
Doping krwi to proces zwiększania liczby czerwonych krwinek, aby pomóc w przenoszeniu większej ilości tlenu do mięśni i płuc. Można to zrobić poprzez transfuzję krwi lub za pomocą leków, takich jak erytropoetyna.
Erytropoetyna jest lekiem przepisywanym przez lekarzy osobom z niskim poziomem czerwonych krwinek.
Sportowcy używają tego leku, aby wytworzyć więcej czerwonych krwinek w swoich ciałach. Może to zwiększyć zdolność osoby do korzystania z tlenu, ponieważ komórki te przenoszą tlen.
Sportowcy wytrzymałościowi mogą szczególnie próbować stosować erytropoetynę, wierząc, że mogą dłużej pracować przy większej ilości tlenu. Jednak stosowanie leku, gdy nie jest to konieczne z medycznego punktu widzenia, może spowodować zakrzepy krwi, a nawet śmierć.
Doping krwi to proces, który kosztował Lance'a Armstronga jego tytuły w Tour de France.
Efedryna
Efedryna jest stymulantem ośrodkowego układu nerwowego. Efedryna wywołuje podobne efekty jak adrenalina, ale też może być niebezpieczna.
Może powodować poważne skutki sercowo-naczyniowe, w tym udar i wiele innych problemów. Zarówno organizacje sportowe, jak i FDA zakazały tego.
Ludzki hormon wzrostu (HGH)
HGH to lek opracowany w celu leczenia zaburzeń wzrostu u dzieci. Stymuluje rozmnażanie i regenerację komórek.
Sportowcy, którzy chcą uzyskać przewagę, mogą nadużywać tego leku, aby to osiągnąć. Jest to zabronione we wszystkich sportach zawodowych. Potencjalne powikłania obejmują powiększenie narządów i przewlekłą chorobę.
Na wynos
Nadużywanie niektórych leków, suplementów i praktyk może dać sportowcom nieuczciwą przewagę.
Mogą spowodować więcej szkód niż odebranie atlecie tytułu. Na przykład sterydy anaboliczne i inne, które wpływają na hormony, mogą powodować długotrwałe problemy zdrowotne, a nawet śmierć.
Trening, poświęcenie, płyny nawilżające i odpowiednia dieta są bezpieczniejszymi i lepszymi opcjami niż jakiekolwiek ergogeniczne środki zwiększające wydajność.
