13 najlepszych napojów przyjaznych dla keto (oprócz wody)

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Jeśli stosujesz dietę ketonową o niskiej zawartości węglowodanów i wysokiej zawartości tłuszczu, możesz się zastanawiać, co możesz pić oprócz wody.

Chociaż woda jest najzdrowszym wyborem, ponieważ nie zawiera kalorii, węglowodanów i dodatków, możesz chcieć napoju, który doda Ci energii, zapewni smak i różnorodność lub zastąpi niektóre z Twoich ulubionych słodkich napojów.

Możesz być również ciekawy napojów alkoholowych przyjaznych dla keto.

Wszystkie poniższe opcje zawierają 0–5 gramów węglowodanów netto, co jest całkowitą liczbą węglowodanów pomniejszoną o błonnik i alkohole cukrowe. Dokładniej reprezentuje węglowodany przetwarzane przez organizm.

Oto 13 najlepszych napojów przyjaznych dla keto - oprócz wody.

1–3. Gorące napoje

Kilka gorących napojów jest przyjaznych dla keto, chociaż należy pamiętać o tym, co do nich dodajesz. Odpowiednie dodatki obejmują półtorej, ciężką śmietanę do ubijania, niesłodzone śmietanki pochodzenia roślinnego, słodziki o zerowej kaloryczności i bezcukrowe syropy smakowe.

Należy unikać dodatków o wysokiej zawartości węglowodanów, takich jak zwykłe mleko, słodzone śmietanki, cukier, miód i standardowe syropy smakowe.

1. Czarna lub zielona herbata

Herbata to naturalna opcja, która zawiera znikomą liczbę węglowodanów - zwykle mniej niż 1 gram na filiżankę (240 ml). Możesz cieszyć się nim mrożonym lub gorącym.

Czarna herbata jest wytwarzana z dojrzałych liści herbaty, co zapewnia jej mocniejszy smak, ciemniejszy kolor i wyższą zawartość kofeiny. Tymczasem zielona herbata jest wytwarzana ze świeżych liści herbaty, co nadaje jej bardziej kwiatowy smak, jaśniejszy kolor i mniej kofeiny.

Możesz także wybrać herbatę białą, która powstaje z młodych liści herbaty. Ma bardzo łagodny, delikatny smak w porównaniu z herbatą czarną i zieloną.

Ponadto herbata jest zasadniczo bezkaloryczna i pełna przeciwutleniaczy polifenolowych. Na przykład zielona herbata jest bogata w galusan epigallokatechiny (EGCG), silny przeciwutleniacz, który może zapewniać korzyści przeciwnowotworowe.

2. Kawa

Kawa to kolejny ulubiony produkt pozbawiony kalorii i węglowodanów, który jest bezpieczny w diecie ketonowej. Podobnie jak herbata, można ją spożywać na gorąco lub mrożoną.

Kawa zawiera kofeinę, która może nieznacznie przyspieszyć metabolizm. Zawiera również kwas chlorogenowy, przeciwutleniacz polifenolowy, który może również wspomagać odchudzanie.

3. Herbaty ziołowe

Herbaty ziołowe to napary z suszonych kwiatów, owoców, liści lub ziół. Przykłady obejmują herbatę z hibiskusa, rumianku, yerba mate, mięty pieprzowej i rooibos.

Większość z nich ma niską zawartość węglowodanów, ponieważ niewiele węglowodanów z suszonych ziół wpada do wody.

Jednak produkty wykonane z suszonych lub kandyzowanych kawałków owoców mogą mieć nieco wyższą zawartość węglowodanów. W związku z tym przed zakupem warto sprawdzić liczbę węglowodanów w zapakowanych produktach herbacianych.

Podsumowanie

Herbata, kawa i napary ziołowe zawierają znikome ilości kalorii i węglowodanów. Pamiętaj, aby wybrać dodatki przyjazne dla keto, aby utrzymać niską liczbę węglowodanów.

4–5. Napoje bezalkoholowe

Napoje bezalkoholowe zazwyczaj zawierają cukier lub potencjalnie szkodliwe sztuczne słodziki. Istnieją jednak opcje przyjazne dla keto.

4. Alternatywne napoje dietetyczne

Chociaż dietetyczne napoje gazowane, takie jak dietetyczna cola i dietetyczna pepsi, są technicznie keto, mogą nie być najlepszym wyborem.

Dzieje się tak, ponieważ zawierają sztuczne słodziki, takie jak sukraloza i aspartam, które mogą uszkadzać zdrowe bakterie w jelitach i wzmacniać apetyt na cukier - potencjalnie prowadząc do przybierania na wadze.

I odwrotnie, kilka dietetycznych napojów gazowanych jest wytwarzanych z naturalnych słodzików o zerowej kaloryczności, takich jak stewia lub erytrytol, alkohol cukrowy pochodzący z kukurydzy, który ma mniej negatywnych skutków niż sztuczne słodziki.

Kupuj w internecie napoje przyjazne dla keto, takie jak Zevia i Virgil’s Zero Sugar.

5. Woda gazowana

Woda gazowana jest nasycana dwutlenkiem węgla w sposób naturalny ze źródła mineralnego lub podczas produkcji.

Wiele opcji wody gazowanej jest aromatyzowanych, ale zazwyczaj są one niesłodzone, co czyni je doskonałym wyborem o niskiej zawartości węglowodanów.

Kupuj przyjazne dla keto wody gazowane, takie jak Perrier, Aura Bora i Hint online.

Podsumowanie

Soda dietetyczna i woda gazowana zwykle nie zawierają węglowodanów netto. Staraj się wybierać napoje bezalkoholowe słodzone stewią lub innymi naturalnymi słodzikami o zerowej kaloryczności w przeciwieństwie do sztucznych słodzików.

6. Soki

Ogólnie rzecz biorąc, najlepiej unikać soku na keto, ale jest kilka bezpiecznych opcji.

Sok owocowy

Sok owocowy jest zwykle pełen cukru, co czyni go nieodpowiednim dla diety ketonowej.

Są jednak wyjątki, w tym soki z cytryny i limonki, które mają niską zawartość węglowodanów, ale są pełne smaku. Możesz dodać je do zwykłej wody lub innych napojów, takich jak gorąca lub mrożona herbata, aby ożywić smak.

Sok warzywny

Niektóre warzywa w sokach mają niską zawartość węglowodanów i można je włączyć do diety ketonowej. Pamiętaj jednak, że wyciskanie soku usuwa większość pożywnego błonnika z warzyw, chyba że zdecydujesz się pić miąższ.

Niektóre warzywa przyjazne dla keto, które można wyciskać, obejmują:

• seler
• ogórek
• liściaste warzywa, takie jak jarmuż i szpinak

Jeśli nie masz sokowirówki, czasami dostępne są soki zakupione w sklepie.

Niemniej jednak sprawdź etykietę na butelkowanych sokach warzywnych, ponieważ mogą one zawierać cukier lub inne źródła węglowodanów. W rzeczywistości większość zawiera co najmniej 10 gramów węglowodanów na porcję, co czyni je nieodpowiednimi dla keto.

Podsumowanie

Większość soków owocowych zawiera cukier, ale soki z cytryny i limonki mają niską zawartość węglowodanów i mogą pomóc w aromatyzowaniu innych napojów. Co więcej, niektóre warzywa o niskiej zawartości węglowodanów mogą być wyciskane.

7. Wody smakowe

Niektóre napoje przyjazne dla keto są aromatyzowane niewielkimi ilościami prawdziwego soku owocowego, który dodaje naturalnego smaku i słodyczy, jednocześnie utrzymując stosunkowo niską zawartość węglowodanów - zwykle 1–5 gramów węglowodanów netto na porcję.

Kupuj online takie opcje, jak woda gazowana Spindrift i woda smakowa Lemon Perfect.

Ponadto do wody z kranu lub butelkowanej można dodać bez węglowodanów płynne lub sproszkowane ulepszacze do wody. Są dostępne w wielu smakach i chociaż zazwyczaj są wykonane ze sztucznych aromatów i substancji słodzących, inne są niesłodzone lub zawierają stewię.

Kupuj słodzone stewią opcje, takie jak Stur, lub produkty niesłodzone, takie jak True Lemon online.

Podsumowanie

Niektóre napoje przyjazne dla keto są aromatyzowane niewielkimi ilościami prawdziwego soku owocowego. Możesz także wybrać ulepszacze wody przyjazne dla keto w postaci płynnej lub proszkowej.

8. Alternatywy mleka

Chociaż mleko krowie nie jest zalecane na keto, ponieważ zawiera naturalny cukier, kilka roślinnych alternatyw jest doskonale przyjaznych dla keto.

Mleka roślinne przyjazne dla keto obejmują:

• mleko migdałowe
• mleko kokosowe
• mleko z orzechów makadamia
• mleko lniane

Te produkty świetnie nadają się do picia, polewania zbóż przyjaznych dla keto i różnych zastosowań kulinarnych.

Jednak tylko niesłodzone wersje tych mleka są przyjazne dla keto. Wiele rodzajów mleka roślinnego jest aromatyzowanych i słodzonych, co czyni je nieodpowiednimi dla keto.

Podsumowanie

Niesłodzone napoje roślinne, takie jak mleko migdałowe i kokosowe, są przyjazne dla keto. Jednak wersje słodzone i aromatyzowane często zawierają zbyt dużo cukru, aby były odpowiednie dla diety.

9. Napoje energetyzujące

Niektóre napoje energetyczne są przyjazne dla keto, chociaż wiele popularnych marek używa sztucznych słodzików. W związku z tym możesz wybrać z garstki, które zawierają naturalne słodziki, takie jak stewia.

Należy mieć świadomość, że napoje energetyzujące mogą uszkadzać mózg, serce i wątrobę, zwłaszcza u nastolatków i nastolatków. W rzadkich przypadkach są one powiązane z niewydolnością serca.

Jeśli zdecydujesz się spożywać te napoje od czasu do czasu, pamiętaj o zawartości kofeiny. Większość napojów energetyzujących zawiera 150–200 mg na 16-uncjową (475 ml) puszkę, co można porównać z zalecanym bezpiecznym dziennym progiem kofeiny wynoszącym 400 mg dla całej populacji.

Kupuj przyjazne dla keto, naturalne napoje energetyczne, takie jak EBOOST i Kill Cliff online.

Podsumowanie

Najlepsze napoje energetyczne przyjazne dla keto są słodzone stewią lub innymi naturalnymi słodzikami o zerowej kaloryczności. Pamiętaj, aby ograniczyć spożycie kofeiny do mniej niż 400 mg dziennie.

10. Napoje sportowe

Napoje sportowe, takie jak Gatorade i Powerade, zawierają elektrolity, takie jak sód i potas, które pomagają uzupełnić te utracone wraz z potem.

Dla osób, które intensywnie ćwiczą lub ćwiczą na świeżym powietrzu w upale, niezbędne są suplementy elektrolitów i nawadnianie płynów. Utrata elektrolitów wraz z potem może nasilać odwodnienie i prowadzić do skurczów mięśni i bólów głowy.

Napoje elektrolitowe mogą również pomóc w walce z grypą ketonową, zespołem objawów obejmującym zmęczenie, bóle głowy i skurcze mięśni, które mogą wystąpić po rozpoczęciu diety po raz pierwszy.

Mimo to większość napojów sportowych zawiera cukier. Gatorade Zero i Powerade Zero to solidne opcje przyjazne dla keto, ale używają sztucznych słodzików.

Niektóre alternatywy obejmują proszki elektrolitów słodzone stewią, które można mieszać z wodą.

Kupuj online proszki elektrolitów, takie jak Ultima Replenisher i LMNT.

Podsumowanie

Napoje sportowe mogą pomóc uzupełnić elektrolity po wysiłku i mogą złagodzić objawy grypy ketonowej. Staraj się wybierać proszki elektrolitowe, które są słodzone stewią, zamiast napojów sportowych o niskiej zawartości węglowodanów ze sztucznymi substancjami słodzącymi.

11–13. Napoje alkoholowe

Chociaż alkohol może utrudniać twoje wysiłki, jeśli próbujesz schudnąć na keto, nadal możesz się zastanawiać, jakie napoje alkoholowe możesz pić i pozostać w ketozie.

Należy pamiętać, że te napoje zawierają kalorie z tłuszczu i alkoholu.

11. Piwo o niskiej zawartości węglowodanów

Piwo jest zazwyczaj bogate w węglowodany, ponieważ zawiera cukry z pszenicy, które nie są fermentowane do etanolu.

Jednak piwo o niskiej zawartości węglowodanów jest wytwarzane przy użyciu mniejszej ilości pszenicy lub umożliwienia dłuższego procesu fermentacji, aby pełniej przekształcić cukry w alkohol.

Niektóre z najniższych piw węglowodanowych, które zawierają 2-3 gramy węglowodanów netto na 12-uncjową (355-ml) butelkę, to Budweiser Select 55, Michelob Ultra i Miller 64.

12. Mocny trunek

Twarde trunki, takie jak wódka, whisky, rum i tequila, są naturalnie wolne od węglowodanów i dlatego są odpowiednie dla diety ketonowej.

Należy jednak uważać na napoje mieszane, ponieważ często zawierają one cukier pochodzący z soków owocowych lub napojów gazowanych. Należy również sprawdzić etykietę likierów smakowych pod kątem dodanych cukrów.

Aby utrzymać niską zawartość węglowodanów w napojach, spróbuj pić mocne trunki prosto lub użyj mikserów bez węglowodanów, takich jak dietetyczna woda sodowa lub woda sodowa. Staraj się unikać wody tonizującej, ponieważ zawiera dodatek cukru.

13. Twardy seltzer niskowęglowodanowy

Możesz również wybrać twarde seltzery o niskiej zawartości węglowodanów, które są wykonane z aromatyzowanej wody seltzer lub wody gazowanej i dodanego likieru.

Jeśli zdarzy ci się unikać glutenu, będziesz chciał dokładnie sprawdzić etykietę, ponieważ wiele z nich jest zrobionych z likieru słodowego.

Podsumowanie

Piwo o niskiej zawartości węglowodanów, twarde seltzery i mocne trunki są przyjazne dla keto. Należy jednak uważać na napoje mieszane, ponieważ często zawierają one cukier z sody lub soku owocowego.

Podsumowując

Oprócz wody istnieje wiele napojów przyjaznych dla keto. Być może masz już kilka z nich pod ręką.

Herbata, kawa i herbata ziołowa to kilka opcji. Soda, woda gazowana, soki o niskiej zawartości węglowodanów, napoje sportowe i napoje energetyczne to również dobre opcje. Chociaż będziesz chciał zdecydować się na wersje niskowęglowodanowe, bez cukru i poszukać produktów, które używają stewii zamiast sztucznych słodzików.

Wreszcie, dostępnych jest kilka opcji alkoholowych przyjaznych dla ketonów, od piwa o niskiej zawartości węglowodanów po seltzer po mocne trunki.

Jak widać, na diecie ketonowej do wyboru jest mnóstwo aromatycznych napojów.

Food Fix: Keto Basics