Jeśli masz w domu osoby głęboko śpiące, które nie reagują na budziki lub delikatne szturchnięcie rano, być może zastanawiasz się, jakie są najlepsze i najbezpieczniejsze sposoby na ich obudzenie.
Chociaż jedna metoda może nie być idealna dla wszystkich, istnieją skuteczne strategie, które sprawdzą się w przypadku większości śpiochów. Ten artykuł przeprowadzi Cię przez różne techniki, których możesz użyć, aby delikatnie wybudzić dziecko ze snu rano.
Jak kogoś obudzić
Chociaż może być kuszące, aby spryskać trochę zimnej wody na śpiącego śpiącego, prawdopodobnie można bezpiecznie powiedzieć, że większość ludzi byłaby wdzięczna za budzenie w łagodniejszy sposób.
Oto osiem opcji, które mogą pomóc w bezpiecznym poruszaniu śpiącego.
Muzyka
Badanie przeprowadzone w 2020 roku, w którym porównano standardowy dźwięk budzika z dźwiękami muzycznymi, wykazało, że ludzie woleli, aby budzić ich ze snu muzyka.
Naukowcy odkryli, że muzyka pomogła zmniejszyć uczucie bezwładności snu. Jest to stan niskiego nastroju, niskiej energii i słabych umiejętności myślenia zaraz po przebudzeniu.
Znalezienie odpowiedniej piosenki lub stylu muzycznego może być szczególnie pomocne, aby obudzić kogoś, kto często budzi się z uczuciem oszołomienia lub poirytowania dźwiękiem budzika.
Budzenie światła
Tak jak możesz zaprogramować budzik, aby włączał się o określonej godzinie, możesz kupić inteligentne żarówki, które będą powoli świecić coraz jaśniej w zależności od ustawionego czasu.
Stopniowo rozjaśniając sypialnię, światła mogą powoli wyprowadzić osobę ze snu. To znacznie mniej wstrząsające niż nagłe naciśnięcie włącznika światła i wypełnienie pokoju jasnym światłem.
Naturalne światło
Jeśli nie chcesz korzystać z zaawansowanych technologii, zawsze możesz polegać na naturalnym świetle, aby rozpocząć dzień. Zastosowanie półprzezroczystych zasłon lub trochę pęknięcie rolety pomoże wpuścić pierwsze promienie słońca.
Badania pokazują, że poranne światło pomaga stłumić melatoninę, hormon ułatwiający sen. Naturalne światło zwiększa również poziom serotoniny, co pomaga czuć się czujnym i przytomnym.
Telefon
Wiele osób podczas snu trzyma telefon blisko łóżka. Używanie go jako alarmu ma sens z kilku powodów:
- Możesz zaprogramować niezliczone dźwięki i piosenki, aby Cię obudzić, więc kiedy znajdziesz coś, co działa, możesz się tego trzymać.
- Zwykle odpowiadasz na telefon, gdy dzwoni lub dostajesz powiadomienie. Więc kiedy mówi ci, żebyś się obudził, możesz być bardziej skłonny do zwrócenia uwagi.
- Można nim łatwo manipulować, aby umożliwić drzemkę na kilka dodatkowych minut, mimo że ogólną zasadą jest unikanie naciskania przycisku drzemki rano.
Jeśli cierpisz na bezsenność, możesz na noc odłożyć telefon i inne urządzenia.
Jeśli chcesz kogoś obudzić, możesz spróbować wysłać SMS-a. Osoby, które są zaprogramowane do odpowiadania na SMS-y, nawet gdy są senne, mogą docenić „Dzień dobry!” tekst od ukochanej osoby.
Stymulacja mentalna
Dla osób, które lubią być stymulowane umysłowo, nawet wcześnie rano, możesz rozważyć ustawienie budzika, aby obudził się w NPR lub innej stacji informacyjnej.Może to pomóc zwrócić ich uwagę i wyrwać je ze stanu senności.
Niektóre aplikacje alarmowe wymagają rozwiązania zagadki lub zadania matematycznego, zanim będzie można wyłączyć alarm.
Istnieje nawet aplikacja o nazwie Alarmy, która umożliwia tworzenie wyzwań budzenia, aby udowodnić, że wstajesz z łóżka. Alarm nie wyłączy się, dopóki nie ukończysz wyzwania.
Właściwy zapach
Zapach kawy, bekonu lub czegoś innego kuszący z kuchni może wystarczyć, aby głęboko zasnąć z łóżka. Otwórz drzwi ich sypialni i pozwól, by zapach śniadania wykonał całą pracę.
Odległy alarm
To stara sztuczka, ale nadal działa. Ustawienie alarmu (czy to zegara, czy telefonu) po drugiej stronie pokoju zmusi kogoś do wstania i wyłączenia alarmu.
Istnieją dwa kluczowe czynniki gwarantujące skuteczność tej strategii. Po pierwsze, alarm musi być blisko i wystarczająco głośny, aby go usłyszeć. Ponadto ważne jest, aby osoba, którą próbujesz obudzić, nie wracała do łóżka po przebudzeniu.
Trzymaj się harmonogramu
Jednym z najlepszych sposobów na konsekwentne wstawanie na czas jest ustalenie spójnego harmonogramu snu każdego dnia tygodnia.
Badanie z 2015 roku wykazało, że zbyt duża zmienność w czasie kładzenia się spać i czasu budzenia się może skutkować niewystarczającą ilością snu i innymi złymi zachowaniami związanymi ze stylem życia.
Przestrzegając regularnego harmonogramu snu i czuwania, wewnętrzny zegar Twojego organizmu może opracować nową rutynę. Z biegiem czasu ta rutyna może ułatwić zasypianie i budzenie o regularnej porze każdego dnia.
Jak bezpiecznie obudzić lunatyka
Trudniejszym wyzwaniem niż obudzenie śpiącego, jest zbliżenie się do kogoś, kto lunatykuje.
Lunatykowanie, znane klinicznie jako somnambulizm, jest stanem, w którym osoba może siadać na łóżku, chodzić, jeść, a nawet wsiadać do samochodu i prowadzić. Lunatycy mogą nawet mówić, chociaż to, co mówią, może nie mieć sensu. Lunatykowanie ma miejsce w fazie snu w fazie głębokich, nie szybkich ruchów gałek ocznych (NREM).
Być może słyszałeś, że budzenie lunatyka jest niebezpieczne, ale to nieprawda. Ponieważ lunatyk może skrzywdzić siebie lub innych, ważne jest, aby go obudzić lub przynajmniej położyć z powrotem do łóżka. Należy to jednak robić delikatnie i bezpiecznie, aby nie wystraszyć lunatyka ani nie wywołać wybuchu złości.
Więc jakie jest najlepsze podejście? Najpierw spróbuj delikatnie skierować lunatyka z powrotem do łóżka. Zrób to bez zbytniego dotykania osoby, ponieważ może to wywołać gniewną reakcję. Jeśli lunatyk budzi się w drodze do łóżka, cicho zapewnij go, że wszystko jest w porządku i że nadeszła pora spać.
Jeśli nie możesz zmusić osoby, aby wróciła do łóżka, spróbuj obudzić lunatyka głośnym hałasem z bezpiecznej odległości. Możesz walić w pokrywkę garnka lub klaskać w dłonie. W porządku jest powiedzieć im, że lunatykowali, ponieważ osoba może być zdezorientowana, jeśli obudzi się w innym miejscu niż łóżko.
Podsumowując
Znalezienie najskuteczniejszego sposobu na obudzenie kogoś może wymagać kilku prób i błędów, ale istnieją bezpieczne sposoby na obudzenie śpiocha.
Uspokajające podejścia, takie jak muzyka, stopniowo rozjaśniające się światła, naturalne światło i kuszące aromaty, mogą pomóc niektórym osobom wyrwać się z senności. Dla innych stymulacja psychiczna lub zmuszanie do wstawania z łóżka w celu wyłączenia alarmu może być bardziej skutecznym podejściem.
Każda osoba reaguje inaczej, więc przygotuj się na eksperymentowanie zarówno na sobie, jak i na śpiących, aby znaleźć najlepszą strategię.
-during-your-period.jpg)
.jpg)
.jpg)
