Czy kiedykolwiek zapadłeś się w przysiad i poczułeś, że twoje biodro zaciska się z bólu? Niezależnie od tego, czy kucasz na zajęciach gimnastycznych, czy podnosisz pudełko z podłogi, nie powinieneś odczuwać bólu w biodrach.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o potencjalnych przyczynach bólu biodra podczas kucania i o tym, jak możesz sobie z nimi poradzić.
Przyczyny bólu biodra podczas kucania
Jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, jest próba ustalenia, co powoduje ból biodra. Lekarz może poprosić Cię o opisanie objawów i czasu ich wystąpienia przed zbadaniem, czy przyczyną jest jeden z tych stanów:
Uderzenie
Uderzenie lub uderzenie kości udowo-panewkowej (FAI) to stan, który występuje, gdy kości tworzące staw biodrowy nie pasują do siebie. Jeśli masz uderzenie, prawdopodobnie odczujesz ból i sztywność w okolicy pachwiny lub prawdopodobnie uczucie chwytania lub klikania w wewnętrznym biodrze. Możesz także mieć problemy z siedzeniem przez dłuższy czas.
Naciągnięcie zginacza biodra
Jeśli pociągniesz lub napinasz mięśnie zginaczy biodrowych, które łączą się ze stawem biodrowym, może to powodować ból bioder. Możesz rozpoznać ten stan jako ostry ból w biodrze lub w górnej części pachwiny, chociaż może również objawiać się osłabieniem lub tkliwością.
Zapalenie kości i stawów
Choroba zwyrodnieniowa stawu biodrowego rozwija się, gdy chrząstka stawu zaczyna się zużywać. Może powodować ból i sztywność w okolicy bioder, a także w pachwinie, pośladkach i udach. Ból zwykle nasila się, gdy wykonujesz ćwiczenia obciążające.
Ruchliwość bioder
Jeśli Twoje mięśnie bioder mają ograniczoną mobilność, możesz odczuwać ból i ucisk w okolicy biodra i pachwiny.
Zapalenie kaletki biodrowej
Zapalenie kaletki to zapalenie kaletek, które są małymi galaretowatymi woreczkami po wewnętrznej stronie biodra. Może powodować ostry ból, który pojawia się, gdy wstajesz z pozycji siedzącej lub gdy leżysz na biodrze. Ból może zacząć się w biodrze i promieniować w dół uda.
Osteonekroza
Martwica kości, zwana także martwicą jałową, występuje, gdy dopływ krwi do górnej części kości udowej zostaje zakłócony. Z biegiem czasu stan ten może spowodować pęknięcie i zapadnięcie się górnej części kości udowej i otaczającej ją chrząstki.
Wiele osób z tym schorzeniem doświadcza obrzęku szpiku kostnego zwanego obrzękiem, który jest bardzo bolesny. Wiele osób rozwija również chorobę zwyrodnieniową stawów w biodrach.
Mobilność kostki
Prawdopodobnie bardziej prawdopodobne jest skojarzenie ograniczonej ruchomości kostki z bólem kostki i kolana. Ale może też prowadzić do bólu biodra.
Zła postawa lub stabilność rdzenia
Kiedy mięśnie rdzenia (brzuch i dolna część pleców) są słabe, może to zepsuć twoją postawę. Może to obciążyć biodra. W rezultacie mięśnie bioder mogą się napiąć, powodując bolesność i ból.
Diagnozowanie problemu
Lekarz może zasugerować kompleksowe badanie w celu oceny obszarów, które są bolesne, tkliwe lub opuchnięte. Możesz opisać doznania, których doświadczałeś, w tym, kiedy ból ma tendencję do pojawiania się i jak długo trwa.
Konieczne może być również poddanie się dodatkowym testom, takim jak:
- RTG
- tomografia komputerowa
- MRI lub MRA
- skanowanie kości
Leczenie bólu biodra podczas kucania
Leczenie będzie zależało od Twojej konkretnej diagnozy, ale generalnie lekarz zaleci rozpoczęcie odpoczynku od odpoczynku. Zmień swoją codzienną rutynę, aby dać odpocząć bolącemu biodrowi. Unikaj wykonywania czynności, w tym kucania, które powodują nasilenie bólu.
Inne typowe zabiegi obejmują:
- przyjmowanie niesteroidowych leków przeciwzapalnych (NLPZ), takich jak ibuprofen, aby złagodzić ból
- orteza podtrzymująca
Pomocna może być również fizjoterapia. Fizjoterapeuta może pomóc Ci dowiedzieć się, jakich czynności należy unikać, a które mogą pogorszyć ból biodra. Niektóre ćwiczenia mogą pomóc poprawić zakres ruchu bioder lub wzmocnić mięśnie w okolicy bioder, aby wspierać staw.
Operacja
Niektóre przypadki bólu biodra mogą wymagać operacji. Na przykład, jeśli masz zapalenie kaletki stawu biodrowego i żadne z niechirurgicznych metod leczenia nie przyniosło rezultatu, możesz być kandydatem do operacji usunięcia kaletki zapalnej.
Podobnie, niektóre osoby z uderzeniami mogą omawiać z lekarzem możliwość poddania się operacji artroskopowej, jeśli inne metody leczenia nie są skuteczne.
Przegląd z 2009 roku wykazał, że operacja pomaga zmniejszyć ból i poprawić funkcję stawu biodrowego. Przegląd sugerował również, że pomocne byłyby informacje z długoterminowej obserwacji.
Podobnie, przegląd z 2010 r. Również wykazał szerokie korzyści w łagodzeniu bólu z chirurgii uderzeniowej. Jednak autorzy zauważyli, że około jedna trzecia pacjentów ostatecznie wymaga całkowitej wymiany stawu biodrowego.
Istnieją również zabiegi chirurgiczne w przypadku martwicy kości, w tym:
- przeszczepy kostne
- przekształcanie kości
- wymiana stawu
- dekompresja rdzenia, podczas której usuwa się fragment kości biodrowej
Rozciąganie i ćwiczenia
Lekarze i fizjoterapeuci często zalecają określone ćwiczenia osobom z chorobą zwyrodnieniową stawów biodrowych.
Może minąć trochę czasu, zanim będziesz mógł stwierdzić, czy te ćwiczenia pomagają zmniejszyć ból biodra, którego doświadczasz podczas kucania, ponieważ budowanie tych mięśni wymaga czasu. Możesz porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem jakichkolwiek nowych ćwiczeń, aby upewnić się, że ich wypróbowanie jest bezpieczne.
Zgięcie biodra
To ćwiczenie może pomóc wzmocnić mięśnie podtrzymujące staw biodrowy.
- Stań prosto i trzymaj się ściany lub krzesła, aby zachować równowagę.
- Przenieś ciężar na jedną nogę.
- Powoli unieś drugą nogę z ugiętym kolanem do poziomu biodra.
- Krótko przytrzymaj zgięte kolano w odpowiedniej pozycji, a następnie powoli je opuszczaj.
- Wróć do swojej pierwotnej pozycji i zmień nogi.
- Powtórz na każdej nodze 5 do 10 razy.
Możesz również wypróbować inną wersję tego ćwiczenia, kładąc się i unosząc zgięte kolano w kierunku klatki piersiowej.
Unoszenie nóg na boku
To ćwiczenie wzmocni mięśnie odwodziciela biodra. Jeśli masz matę do jogi, najpierw rozwiń ją na ziemi, aby zapewnić sobie amortyzację.
- Połóż się na boku, z nogami ułożonymi jeden na drugim.
- Podeprzyj głowę jedną ręką.
- Połóż drugą rękę na podłodze przed sobą, aby zachować równowagę.
- Powoli i delikatnie unieś górną nogę, aż poczujesz delikatny opór w biodrze.
- Przytrzymaj podnośnik przez kilka sekund.
- Delikatnie opuść nogę.
- Powtórz 5 do 10 razy.
- Zmień nogi.
Przedłużenie biodra
W tym ćwiczeniu możesz również użyć pasków oporowych, aby zwiększyć napięcie, jeśli jesteś gotowy na dodatkowe wyzwanie i nie sprawia Ci to żadnego bólu.
- Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
- Przytrzymaj krzesło przed sobą obiema rękami.
- Trzymaj jedną nogę prosto, delikatnie unosząc drugą do tyłu. Nie zginaj kolana.
- Przytrzymaj uniesioną nogę w pozycji przez kilka sekund. Ściśnij razem pośladki, trzymając nogę w górze.
- Powoli opuść nogę, aż znów staniesz na obu stopach.
- Powtórz 5 do 10 razy na nogę.
Most
Może to pomóc wzmocnić mięśnie pośladkowe i ścięgna podkolanowe. Rozłóż matę na podłodze, ponieważ będziesz musiał ponownie się położyć.
- Połóż się płasko na plecach.
- Zegnij kolana, trzymając stopy płasko na podłodze z rękami u boku.
- Powoli unieś miednicę w kierunku sufitu, trzymając ramiona i górną część pleców na podłodze.
- Utrzymaj pozycję, licząc do 5.
- Opuść miednicę i plecy, aż znów będziesz leżeć płasko na podłodze.
- Powtórz 5 do 10 razy.
Kiedy iść do lekarza
Jeśli podczas kucania stale odczuwasz ból biodra, który wydaje się nie ustępować, lub jeśli ból biodra wydaje się nasilać, umów się na wizytę u lekarza.
Na wynos
Wiele różnych stanów może powodować ból bioder podczas kucania. Ważne jest, aby nie lekceważyć bólu. Porozmawiaj z lekarzem o swoich objawach i kiedy pojawia się ból. Badanie może ujawnić przyczynę bólu.
