Znaczna część świata jest w trakcie blokad z powodu pandemii COVID-19. Przygotowując się do kolejnego zamknięcia - bez względu na to, czy z nakazu rządu, czy narzuconego przez siebie - wielu staje w obliczu prawdziwych obaw: Jak przygotować się do pozostawania w domu przez kilka tygodni, zarówno fizycznie, jak i psychicznie?
Ja, podobnie jak wiele osób przewlekle chorych i niepełnosprawnych, nie jest mi obce „utknięcie” w domu.
Podczas gdy ci z nas, którzy są bezbronni, mają złożone odczucia związane z poglądem, że wiele osób robiło tak mało w ciągu ostatnich kilku miesięcy, pomimo tego, o co toczy się gra, mamy unikalny zestaw umiejętności do zaoferowania nowym w klubie Stay Home Club.
W zależności od Twoich wyjątkowych okoliczności izolacja będzie się różnić w zależności od tego, co masz do dyspozycji.
Nasze pożądane protokoły mogą nie być wykonalne finansowo lub fizycznie z wielu powodów, w tym kosztów i naszej zależności od innych w zakresie naszych potrzeb w zakresie opieki.
Nie wszyscy możemy prosić innych o to, czego potrzebujemy, lub nie jesteśmy w stanie prosić o to, czego potrzebujemy bezpiecznie.
Wszystko to jest ważne - wystarczą techniki zapobiegawcze, które możesz zastosować, aby zapewnić sobie i innym bezpieczeństwo.
Niestety, nie ma właściwej odpowiedzi, jak radzić sobie w Twojej konkretnej sytuacji, chociaż chciałbym podać dokładną receptę, która pomoże Ci przetrwać kilka następnych miesięcy.
W dużej mierze to przekwalifikowanie twoich procesów myślowych. Nie oznacza to, że przyjmujesz toksyczną pozytywność, aby ominąć swoje uczucia. Jednak te wskazówki mogą pomóc w ułatwieniu dni poddanych kwarantannie.
Zrób plan szpitala
Większość moich sugestii to dla mnie środki zmniejszające niepokój. Zanim uzyskam dostęp do redukcji lęku, potrzebuję planów.
Pierwsza dotyczy tego, jak najlepiej unikać osobistych wizyt i wizyt na ostrym dyżurze, jednocześnie zapewniając plan opieki na ostrym dyżurze, z którym czuję się komfortowo, gdyby do tego doszło.
Jestem głęboko przekonany, że każdy powinien mieć plan leczenia szpitalnego, ale podczas COVID-19 to prawda konieczność.
W Internecie dostępnych jest wiele zasobów informacyjnych, w tym przewodnik #NoBodyIsDisposable, który pomaga upewnić się, że zestaw narzędzi do segregacji zawiera wszystkie niezbędne dokumenty w torbie podróżnej.
Mam nadzieję, że nigdy tego nie potrzebujesz - ale spokój ducha może wiele zdziałać.
Zaopatrz się w apteczkę
Niektórym z nas wystarczy zaopatrzenie się w leki na przeziębienie, grypę i kaszel wraz ze wszystkimi zwykłymi lekarstwami.
Inni będą chcieli upewnić się, że ich wkłady są wysyłane do lokalnej apteki, która dostarcza lub wysyła twoje skrypty pocztą.
Niektórzy będą chcieli upewnić się, że mają w domu leki ratunkowe, do których będą mieli dostęp, jeśli ich specjaliści ustalą, że potrzebują czegoś więcej niż ich codzienny schemat.
Rozważ wszelkie udogodnienia
Kiedy już opracujesz plan opieki medycznej, który pomoże Ci poczuć się bezpieczniej w domu, radziłbym, aby w miarę możliwości nieco ułatwić Ci życie.
Dla mnie obejmuje to ignorowanie ekologa w mojej głowie, który wrzeszczy na mnie za używanie Amazona.
Nie wszedłem do sklepu od końca lutego. Prywatne zakupy nie są dla mnie możliwe, tak jak nie jest to w przypadku wielu osób niepełnosprawnych, nawet przed pandemią.
Często istnieje wiele opcji zakupów lokalnych, w zależności od tego, gdzie mieszkasz, ale jest bardzo niewiele opcji dla osób z ograniczonym budżetem, a ja mówię: kupuj online z porzuceniem.
Twoje życie i środki do życia są z pewnością warte nieco większego śladu węglowego. Odpuść sobie poczucie winy, jeśli możesz.
Dokonuj zmian w domu
Nie wiemy, jak długo to potrwa, ale wszelkie zmiany, które możesz teraz wprowadzić, aby poprawić swoje codzienne życie, są warte zachodu.
Dokonaj zmian w swoim domu, które teraz Ci odpowiadają, bez względu na to, jak „brzydkie”.
Jeśli możesz, spróbuj zmienić aranżację swojej przestrzeni życiowej. Możesz nie być w stanie zmienić scenerii, ale możesz spróbować zmienić scenę, co sprawi, że przestrzeń stanie się odświeżona - a także może pomóc w znalezieniu projektu, który bardziej odpowiada Twoim potrzebom.
Jest takie powiedzenie w świecie osób niepełnosprawnych: jeśli myślisz, że potrzebujesz urządzenia ułatwień dostępu, prawdopodobnie potrzebujesz go od jakiegoś czasu.
Uśmiecham się, kiedy widzę mój miętowo-zielony stołek pod prysznic, ponieważ tak, potrzebowałem go lat temu i nie mogę uwierzyć, że czekałem tak długo, aby go zdobyć.
Podobnie rzeczami, których potrzebujesz, aby mieszkać w domu tak komfortowo, jak to tylko możliwe, są ważne prośby. Szanuj ich tam, gdzie to możliwe.
Mam nadzieję, że nie będziesz ich potrzebować wiecznie. Ale jeśli to zrobisz, to też jest w porządku. Po prostu dajesz z siebie wszystko.
Stań się przytulny
Lubię tchnąć komfort w moją przestrzeń życiową, gdy tylko jest to możliwe.
Staram się kupować rzeczy, które sprawiają mi przyjemność - od moich ubrań po pościel i wszystko pomiędzy.
Staram się trzymać w szafkach ulubione potrawy, szczególnie proste posiłki, które można szybko podgrzać.
Pielęgnowanie ciała i umysłu wygodnymi pokarmami jest dla mnie naprawdę dobre, podobnie jak zapewnienie, że czas posiłku nie jest niepotrzebnie trudny.
Dbaj o swoje zdrowie psychiczne
Introwertycy na całym świecie mogli początkowo cieszyć się zbiorowym JOMO (radość z przegapienia), którego wszyscy doświadczyliśmy w marcu zeszłego roku, ale ostatecznie wszyscy potrzebujemy jakiejś interakcji.
Pod wieloma względami wycofanie się z socjalizacji, w połączeniu z normami życia w pandemii (więcej spania, jedzenia większej ilości wygodnego jedzenia, mniej wychodzenia na zewnątrz, oglądania większej liczby programów i filmów itd.) Wygląda i wydaje się bardzo podobne do depresji, nawet jeśli depresja nie jest u podstaw.
Widzimy to jako nasilenie problemów ze zdrowiem psychicznym na całym świecie.
Chociaż poświęcenie się, by chronić siebie nawzajem, jest pod wieloma względami koniecznością, nie należy zapominać o naszym zdrowiu psychicznym, ponieważ priorytetowo traktujemy nasze zdrowie zbiorowe.
Jeśli izolacja wywołuje stare lub nowe uczucie depresji lub lęku, nie jesteś sam.
Znajdź kogoś, z kim możesz porozmawiać i wiedz, że jest tak wiele dostępnych zasobów, które pomogą Ci zadbać o swoje zdrowie psychiczne w tym trudnym czasie.
Pozostań w kontakcie w sposób, który Ci odpowiada
Na początku pandemii widzieliśmy nadmierne planowanie spotkań i spotkań Zoom, co spowodowało, że wielu z nas czuło się wypalonych i ostatecznie bardziej samotni.
Chociaż intencja była szlachetna, efektem była nadmierna stymulacja i wyczerpanie.
W przeciwieństwie do czatu wideo, gdy stoimy twarzą w twarz, nie patrzymy na własną twarz, poruszamy się po technologicznych błędach i opóźnieniach, które zapisują się jako niezręczne ciszy i nie tylko.
Ci z nas, którzy od dziesięcioleci opowiadali się za wirtualną dostępnością, musieli się śmiać z tego wyniku. Nie mieliśmy na myśli 12 godzin wideokonferencji dziennie, kiedy walczyliśmy o pozwolenie na wirtualne włączanie się do spotkań roboczych i zajęć.
To kolejny moment, w którym włączenie osób niepełnosprawnych uczyniłoby lepszy projekt.
Może staroświeckie rozmowy telefoniczne, a nawet notatki głosowe przesyłane tam i z powrotem w czasie wolnym to Twoja prędkość. Możesz nawet udostępniać miejsce w FaceTime, nie rozmawiając ani nawet nie patrząc na siebie - czasami wystarczy wiedzieć, że jest tam ktoś jeszcze.
Zastanów się, jaki jest Twój ostateczny cel, jeśli chodzi o kontakt międzyludzki, i pracuj wstecz, pamiętając, że to, co jest dobre jednego dnia, może się zmienić następnego.
Niektórzy z moich znajomych mają stałe odprawy raz w tygodniu. Mogą decydować, kiedy łączą się co tydzień, czy rozmawiają przez telefon przez 5 minut, czy przez FaceTime przez 2 godziny.
Jeśli masz kogoś, kto może być dla Ciebie tego rodzaju wsparciem, warto umieścić w kalendarzu cykliczną datę.
Znajdź sposoby na odwrócenie uwagi
Wiele lat temu, kiedy po raz pierwszy doświadczałem dłuższych okresów utknięcia w domu i łóżku, pogoń za znalezieniem rozrywki i hobby traktowałem jak pracę na pełny etat.
Oprócz internalizacji kapitalizmu, nawet w najgorszym stanie, byłam przerażona utratą zdolności poznawczych, która zawsze pojawiała się, gdy moje objawy były najgorsze. Może nawet więcej, bałam się zostać sam na sam ze sobą i moimi myślami.
Podczas gdy niektórzy z nas mogą zająć ten sezon, aby zwrócić się do wewnątrz i przyjąć czas sam jako przestrzeń do autorefleksji, dla innych może to być zadanie niemożliwe.
Jeśli należysz do tej drugiej kategorii, staraj się być dla siebie delikatny. Nie musisz poświęcać tego czasu, aby „być najlepszą wersją siebie”. Wersja ciebie, która jest w jednym kawałku, kiedy to się skończy, jest twoją najlepszą wersją.
Z biegiem lat zacząłem rozpoznawać swoją prawdziwą potrzebę: rozproszenie uwagi.
Rozproszenie uwagi nie musi być produktywne ani akademickie. To może być po prostu odwrócenie uwagi, cokolwiek to może być, aby przejść dzisiaj.
Nie musi to być nadrabianie zaległości na liście polecanych filmów ani słuchanie audiobooków, o których zdecydowałem, że jestem w tyle.
Często najbardziej pomocne jest umieszczanie w tle czegoś znajomego, takiego jak hałas, i czekanie na pójście spać.
Jeśli rękodzieło, łamigłówki, robienie na drutach, wyszywanie, kursy online, kolorowanki, bezmyślne gry telefoniczne lub jakakolwiek inna czynność sprawia ci przyjemność, zrób to! Jeśli tak nie jest, bądź dla siebie miły.
Przetrwasz pandemię. Nie musisz robić nic więcej, ale staraj się to przeżyć.
Niech pada
Psycholog i ekspert od medytacji Tara Brach ma wysoko cenioną teorię znaną jako DESZCZ. To wymaga od nas, abyśmy w obliczu trudnych doświadczeń i okoliczności rozpoznawali, pozwalali, badali i pielęgnowali.
Izolowanie się podczas pandemii jest niezwykle, no cóż, izolacją. Ważne jest, aby bez względu na to, z czym się spotykamy, pozwalaliśmy sobie na integrację naszych uczuć, jeśli jest to dla nas dostępne.
To, że możemy nie być w stanie nic zrobić w związku z danym problemem, nie oznacza, że nie jest ono warte czasu i uwagi - nawet jeśli oznacza to tylko potwierdzenie swoich uczuć dla siebie i dla siebie.
Możemy przetrwać te ciemne godziny
Konieczność długotrwałej izolacji podczas pandemii absolutnie, całkowicie i całkowicie do niczego, bez względu na to, jak ją pokroisz.
Poświęcanie się, aby zapewnić sobie i innym bezpieczeństwo - bez względu na to, jak czyste są intencje - jest naprawdę trudne.
W szczególnie złe dni mam zwyczaj powtarzać sobie, że nigdy więcej nie będę musiał dożyć tej godziny.
Jutro mogę mieć gorszą godzinę, w przyszłości mogę mieć znacznie gorszą godzinę, ale mogę znaleźć pocieszenie w tym, że nigdy nie będę musiał dwukrotnie przeżywać tej samej strasznej chwili.
Następnych kilka miesięcy będzie prawdopodobnie miało ciemne godziny. Możemy się ich spodziewać, jak deszczu. Dzięki odpowiednim narzędziom możemy się przez nie przebrnąć.
Alyssa MacKenzie jest pisarką, redaktorką, pedagogiem i adwokatem z siedzibą na obrzeżach Manhattanu, z osobistym i dziennikarskim zainteresowaniem każdym aspektem ludzkiego doświadczenia, które krzyżuje się z niepełnosprawnością i przewlekłą chorobą (wskazówka: to wszystko). Naprawdę chce, żeby wszyscy czuli się tak dobrze, jak to tylko możliwe. Możesz ją przy niej znaleźć stronie internetowej, Instagram, Facebooklub Świergot.
.jpg)
