Wszyscy śnimy. Czy nie byłoby wspaniale, gdybyśmy mogli kontrolować nasze sny? Jak możesz sobie wyobrazić, niezwykle trudno jest studiować sny i wyciągać z nich konkretne wnioski. Chociaż istnieją pewne motywy, które są widoczne w szerokich populacjach, sny są bardzo indywidualnymi, często nieuchwytnymi doświadczeniami umysłu.
Faktem jest, że nie możemy całkowicie kontrolować naszych snów. Są pełne urywków z naszego codziennego życia i naszych najskrytszych myśli. Są jednak rzeczy, które możemy zrobić, aby poprawić jakość snu i radzić sobie ze stresem, abyśmy mieli większe szanse na lepsze sny w nocy.
Jak mieć lepsze sny
Nic nie może zagwarantować dobrych snów. Ale oto kilka wskazówek, jak lepiej zasnąć, odstresować się i zwiększyć szanse na spełnienie marzeń.
1. Wysypiaj się wystarczająco dobrze
Dorośli na ogół potrzebują 7 lub więcej godzin snu każdej nocy. Wypróbuj te wskazówki, jeśli masz problemy z zasypianiem:
- Postaraj się, aby pora snu i pobudki każdego dnia były takie same.
- Utrzymuj sypialnię w komfortowej temperaturze.
- Wyłącz wszystkie światła, w tym lampki nocne. Odwróć świecące zegary z dala od pola widzenia. Jeśli przez okna wpada światło, zaopatrz się w rolety zaciemniające pomieszczenie.
- Kiedy umyka ci sen, nie kłam się i nie spoglądaj na zegar. Wstań z łóżka i zrób coś relaksującego. Wracaj do łóżka, gdy poczujesz się senny.
2. Ćwiczenia
Regularne ćwiczenia w ciągu dnia mogą pomóc w lepszym zasypianiu w nocy. Pamiętaj, że jeśli ćwiczysz zbyt blisko snu, możesz mieć problemy z wyciszeniem się i zasypianiem.
3. Wyznacz strefę snu
Oczyść swoją sypialnię z bałaganu. Usuń telewizor, komputery, smartfony i inną elektronikę, która świeci i emituje sygnał dźwiękowy. Jeśli musisz mieć miejsce do pracy w sypialni, użyj parawanu, aby nie było go widać przed snem.
Uczyń swoją sypialnię schronieniem przed światem zewnętrznym.
4. Odstresowanie się przed snem
Poświęć godzinę przed snem, aby odstresować się tym, co Cię relaksuje, na przykład:
- medytacja lub głębokie oddychanie
- aromaterapia
- brać kąpiel
- czytanie
W tej godzinie unikaj:
- praca
- forsowne ćwiczenia
- jedzenie i picie
- czas ekranowy
5. Pomiń drinka przed snem
Alkohol może początkowo wywoływać senność, ale zakłóca cykl snu. Z alkoholem w twoim organizmie jest większe prawdopodobieństwo, że będziesz miał żywe sny i koszmary.
6. Zmień pozycję snu
Jeśli masz skłonność do nieprzyjemnych snów, spróbuj zmienić swoją zwykłą pozycję do spania.
W niewielkim badaniu z 2004 roku ludzie, którzy spali na lewym boku, zgłaszali więcej koszmarów niż ludzie, którzy spali na prawym boku. Badanie z 2012 roku wykazało, że spanie na brzuchu może sprzyjać marzeniom o materiałach seksualnych lub prześladowczych, takich jak duszenie się, zamykanie lub niemożność poruszania się.
7. Jedz pokarmy zawierające melatoninę
Melatonina, hormon wytwarzany przez organizm w sposób naturalny, może poprawić jakość snu. Melatonina znajduje się również w różnych produktach spożywczych, takich jak:
- jajka
- ryba
- mięso
- mleko
- orzechy
- trochę zbóż
- kiełkujące rośliny strączkowe lub nasiona
- grzyby
8. Wypróbuj suplementy melatoniny
Metaanaliza z 2013 roku wykazała, że melatonina zmniejsza opóźnienie zasypiania, wydłuża całkowity czas snu i poprawia ogólną jakość snu, chociaż efekty są niewielkie.
W 2018 roku naukowcy szczegółowo opisali przypadki trzech osób, które doświadczyły nocnych halucynacji. Halucynacje zostały zredukowane, gdy uczestnicy zażyli 5 mg melatoniny.
Przyjmowanie melatoniny do snów może wpłynąć na każdego inaczej. Podczas gdy niektórzy ludzie mogą uznać, że melatonina poprawia sny, inni mogą mieć bardziej żywe i potencjalnie przerażające sny.
Melatonina może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami. Jeśli masz problemy ze snem lub złe sny, porozmawiaj z lekarzem o korzyściach i ryzyku przyjmowania suplementów melatoniny.
9. Zarządzaj niepokojem
W badaniu przeprowadzonym w 2014 r. Wśród osób starszych osoby z zespołem lęku uogólnionego miały więcej złych snów niż osoby, które ich nie miały. Naukowcy sugerują również, że terapia poznawczo-behawioralna może pomóc ludziom z lękiem zmniejszyć złe sny.
10. Stwórz dziennik snów
Sny są zlepkiem twoich codziennych myśli i doświadczeń. Złe sny mogą odzwierciedlać rzeczy, które Cię stresują. Spróbuj napisać o szczegółach swoich snów zaraz po przebudzeniu, w tym o emocjach, które czułeś.
To ćwiczenie może pomóc ci połączyć swoje sny z sytuacjami z prawdziwego życia. Skonfrontowanie się z problemami w swoim życiu na jawie może poprawić Twoje wymarzone życie.
11. Zacznij grać w gry wirtualne
Według badania z 2019 r. Granie w gry interaktywne fizycznie było dodatnio skorelowane z częstotliwością świadomych i świadomych / kontrolowanych snów. Ogólna rozgrywka sprawia, że jest bardziej prawdopodobne, że zawartość gry trafi do twoich snów i może zwiększyć świadome sny. Jest to również znane jako efekt Tetrisa.
12. Praktykuj świadome śnienie
Świadome śnienie jest wtedy, gdy wiesz, że jesteś we śnie, kiedy w nim jesteś. I możesz nauczyć się świadomego snu. Trenując się, by sprawdzać rzeczywistość we śnie, możesz zyskać pewną kontrolę nad tym, jak to idzie i jak na to reagujesz.
Jak działają sny
Istnieje wiele teorii na temat tego, dlaczego śnimy i co to wszystko oznacza. Ale sny są niezwykle subiektywne, łatwo zapomniane i bardzo trudne do zbadania. Jest całkiem pewne, że każdy marzy, nawet jeśli ich nie pamiętamy.
Sny to zazwyczaj abstrakcyjna mieszanka myśli, które odnoszą się do tego, co dzieje się w Twoim życiu. Jeśli chodzi o interpretację snów, dokładne szczegóły mogą mieć mniejsze znaczenie niż uczucie, które odczuwasz, gdy się budzisz. Jeśli dobrze się czujesz, Twoje sny będą prawdopodobnie bardziej pozytywne.
Rodzaje snów
Są sny, o których natychmiast zapominasz, niektóre pozostawiają ulotne wrażenie, a inne trwają z tobą na zawsze. W trakcie życia istnieje duża szansa, że doświadczyłeś szeregu dobrych, złych i po prostu oszałamiających snów. Wśród wielu rodzajów snów są:
- żywe sny
- sny ciążowe
- powtarzające się sny
- świadome sny
- sny lękowe
- koszmary
- koszmary nocne
Na wynos
Sny są trudne do kontrolowania, ale jest kilka kroków, które możesz podjąć, aby promować lepsze sny w nocy. Może pomóc podsumowanie nieprzyjemnych snów i zmierzenie się z nierozwiązanymi problemami, które rozgrywają się w twoich snach. Kolejnym kluczowym czynnikiem jest odpowiednia jakość snu.
Jeśli nie śpisz dobrze lub niepokoją Cię sny związane ze stresem, udaj się do lekarza.
.jpg)
