Jeśli myślisz, że hula-hoop jest tylko dla dzieci, pomyśl jeszcze raz. Ten prosty sprzęt może zwiększyć przyjemność z rutyny fitness i jednocześnie zapewnić doskonały trening.
Jeśli chodzi o ćwiczenia, znalezienie czegoś, co sprawia ci przyjemność, jest kluczem do uczynienia aktywności fizycznej regularną częścią rutyny. Kiedy trening jest przyjemny i nie możesz się doczekać, aby go wykonać, bardziej prawdopodobne jest, że będziesz go trzymać i będziesz zmotywowany do ciągłego doskonalenia.
Pomocne jest również, jeśli aktywność może poprawić Twoje zdrowie i kondycję na różne sposoby - i tu właśnie pojawia się hula-hop.
W tym artykule omówimy korzyści płynące z treningu hula-hoop oraz kroki, które pomogą Ci zacząć.
Jakie są zalety hula-hoopu?
1. Spala kalorie
Stworzenie deficytu kalorii jest jednym z głównych celów, gdy próbujesz schudnąć. Znalezienie aktywności fizycznej, która sprawia Ci przyjemność, a jednocześnie spala kalorie, jest jednym z najlepszych sposobów, aby to osiągnąć.
Według Mayo Clinic hula-hooping jest porównywalny z innymi zajęciami tanecznymi, takimi jak salsa, swing i taniec brzucha, jeśli chodzi o spalanie kalorii.
W rzeczywistości Klinika Mayo podaje, że średnio kobiety mogą spalić około 165 kalorii, a mężczyźni 200 kalorii podczas 30-minutowej sesji obciągania.
2. Spala tkankę tłuszczową i cale
Kiedy spalasz kalorie poprzez ćwiczenia i wprowadzasz odpowiednie zmiany w swojej diecie, zwiększasz szanse na redukcję tkanki tłuszczowej.
A zgodnie z wynikami małego badania z 2015 r., Jeśli chcesz stracić centymetry w talii i biodrach, hulajnoga może być odpowiednim rodzajem ćwiczeń - zwłaszcza jeśli używasz obciążonych hula-hop.
Badanie, w którym oceniano program ćwiczeń hula-hoop z obciążeniem przeprowadzonym przez 13 kobiet w ciągu 6 tygodni, wykazało, że kobiety straciły średnio 3,4 centymetra (cm) wokół talii i 1,4 cm wokół bioder.
3. Zwiększa wydolność sercowo-naczyniową
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe (znane również jako aerobowe) działają na serce i płuca oraz poprawiają przepływ tlenu w całym organizmie. To z kolei może obniżyć ryzyko chorób serca i cukrzycy, poprawić poziom cholesterolu, poprawić funkcjonowanie mózgu, a nawet zmniejszyć stres.
Gdy już ustabilizujesz się w stałym rytmie z obręczą, twoje tętno wzrośnie, płuca będą pracować ciężej, a przepływ krwi poprawi się. Spędzisz również więcej czasu w strefie aerobowej, spalając kalorie i poprawiając zdrowie serca.
4. Rzuca wyzwanie twoim mięśniom rdzenia
Jeśli kiedykolwiek używałeś hula-hopu, wiesz, jak bardzo musisz poruszać biodrami, aby utrzymać obręcz wokół talii.
Aby hula-hop mógł się poruszać, potrzebujesz silnych mięśni tułowia i dobrej ruchomości w biodrach. Nauka korzystania z hula-hopu i regularne jej ćwiczenie to doskonały sposób na celowanie i trenowanie mięśni brzucha, a także mięśni skośnych i biodrowych.
5. Poprawia równowagę
Dobra równowaga zapewnia lepszą kontrolę ruchów ciała. Pomaga również poprawić postawę i pozwala wykonywać inne ćwiczenia w odpowiedniej formie.
Według American Council on Exercise każdy rodzaj aktywności fizycznej, która wymaga utrzymania postawy i stabilności na podstawie podparcia, jak np. Hula-hoop, może pomóc w utrzymaniu i poprawie równowagi.
6. Działa na mięśnie dolnej części ciała
Nie tylko mięśnie tułowia ćwiczą z obręczą. Mięśnie dolnej części ciała, w tym mięśnie czworogłowe (przód uda), ścięgna podkolanowe (tył ud), pośladki i łydki również odczują pieczenie, zwłaszcza jeśli używasz obciążonego obręczy.
Aby utrzymać ruch od przodu do tyłu i z boku na bok, musisz zaangażować duże mięśnie nóg i pośladków, aby wspomóc ruch.
7. Aktywność rodzinna
Jeśli masz rodzinę, dopasowanie treningu może być trudne. Między pracą, szkołą, zajęciami sportowymi i wszystkim innym, co wiąże się z byciem rodzicem, ćwiczenia są często pierwszą rzeczą, którą należy usunąć z listy rzeczy do zrobienia.
Hula-hoop to jeden ze sposobów na ćwiczenie i jednoczesne spędzanie czasu z rodziną.
Zwerbuj swoje dzieci, współmałżonka, partnera i każdego, kto chce skorzystać z tej zabawnej formy fitness, aby przyłączył się do Ciebie na trening obręczowy. Możesz nawet zrobić z tego grę, widząc, kto najdłużej utrzyma obręcz wokół talii.
8. Niedrogie i przenośne
Hula-hoop nie obejmuje dojazdów na siłownię, przepełnionych zajęć fitness ani czekania w kolejce do korzystania z urządzenia cardio. Ponadto jest niedrogi i możesz to zrobić praktycznie wszędzie, w tym w salonie, na podwórku lub w garażu.
Koszt standardowego hula-hop waha się od 8 do 15 dolarów, a ważony hula-hoop kosztuje około 20 do 50 dolarów, w zależności od marki.
Kupuj online standardowe hula-hop lub obciążone hula hop.
Jak zacząć
Wszystko, czego potrzebujesz, to obręcz i miejsce do poruszania się. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci rozpocząć właściwą drogę.
- Znajdź tamborek odpowiedniego rozmiaru. Sukces Twoich treningów zależy w dużej mierze od rozmiaru wybranej obręczy. Jedna wskazówka dla początkujących to użycie większej obręczy na początku, gdy będziesz kręcić wolniej. Jeśli możesz, wypróbuj obręcz przed zakupem.
- Wybierz najlepszą wagę. Jeśli zdecydujesz się na obciążony hula-hop, dobrą zasadą dla początkujących jest rozpoczęcie od obręczy o wadze około jednego do dwóch funtów. Kiedy stajesz się silniejszy, rozważ przejście na cięższą obręcz, ale tylko wtedy, gdy możesz zachować odpowiednią formę.
- Obejrzyj wideo. Istnieje kilka samouczków online, które przeprowadzą Cię przez proces hula-hop w odpowiedniej formie. Jeśli Twoja lokalna siłownia używa obręczy, rozważ wzięcie udziału w zajęciach, aby nauczyć się podstaw, zanim zaczniesz samodzielnie ćwiczyć.
- Zacznij od krótszych treningów. Dzięki hula-hoopowi uczysz swoje ciało prawidłowego poruszania się za pomocą obręczy, jednocześnie pracując nad układem sercowo-naczyniowym. Z tego powodu może być konieczne rozpoczęcie krótszych treningów. Celuj w dwie lub trzy 10-minutowe sesje dziennie. Możesz je rozłożyć lub przećwiczyć na trening całego ciała. W miarę postępów możesz dodawać czas do każdego treningu.
Skoncentruj się na formie i postawie
Aby wykonać hula-hoop w odpowiedniej formie, wykonaj następujące czynności:
- Na początek upewnij się, że Twoje stopy są prawidłowo ustawione. Chcesz, aby Twoje stopy były rozstawione nieco dalej niż na szerokość ramion, z jedną stopą nieco przed drugą.
- Następnie upewnij się, że plecy są proste, a mięśnie rdzenia są zaangażowane. Nie chcesz zginać się w talii i obciążać dolnej części pleców.
- Z obręczą wokół talii i opartą na plecach, przytrzymaj obie strony obręczy.
- Mając tamborek na plecach, zacznij obracać tamborek w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara. Jeśli jesteś leworęczny, łatwiejsze może być obrócenie obręczy w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara.
- Gdy obręcz zacznie się obracać, poruszaj talią ruchem okrężnym, aby obręcz się poruszała. Popchnij biodra lekko do przodu, gdy obręcz przesuwa się po brzuchu, i odepchnij, gdy obręcz przesuwa się po plecach.
- Nie martw się, że obręcz spadnie na początku. To normalne. Po prostu podnieś go i próbuj, aż przyzwyczaisz się do ruchu
Wskazówki bezpieczeństwa
Chociaż hula-hoop jest stosunkowo bezpieczny, warto pamiętać o kilku wskazówkach.
- Zachowaj odpowiednią formę. Trzymaj kręgosłup prosto, a rdzeń zaangażowany podczas hokowania. Unikaj pochylania się w talii.
- Noś obcisłą odzież. Noś odzież, która przylega do ciała, na przykład spodnie do jogi lub spodenki rowerowe oraz dopasowaną koszulę. Chcesz, aby jakikolwiek materiał nie przeszkadzał w poruszaniu biodrami.
- Zachowaj ostrożność, jeśli masz kontuzję pleców. Jeśli masz kontuzję kręgosłupa lub przewlekły ból pleców, skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą, zanim spróbujesz hula-hoop, aby upewnić się, że jest to dla Ciebie bezpieczne.
Podsumowując
Hula-hooping to bezpieczny i przyjemny sposób na spalanie kalorii i tkanki tłuszczowej, poprawę równowagi, wzmocnienie mięśni tułowia i zwiększenie wydolności sercowo-naczyniowej. A najlepsza część? Jest niedrogi i łatwy do uruchomienia i możesz to zrobić w dowolnym miejscu.
Podobnie jak w przypadku każdej formy ćwiczeń, jeśli masz jakiekolwiek obawy o swoje zdrowie, porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń.
.jpg)
