Współczesne społeczeństwo jest przeznaczone do siedzenia.
W rezultacie ludzie spędzają więcej czasu w pozycji siedzącej niż kiedykolwiek wcześniej.
Możesz się jednak zastanawiać, czy nadmierne siedzenie może mieć negatywne skutki dla zdrowia.
Z tego artykułu dowiesz się, czy siedzenie jest szkodliwe dla zdrowia.
Ludzie siedzą bardziej niż kiedykolwiek wcześniej
Siedzenie to powszechna postawa ciała. Kiedy ludzie pracują, spotykają się towarzysko, studiują lub podróżują, często robią to w pozycji siedzącej.
Nie oznacza to jednak, że siedzenie i inne siedzące zachowania są nieszkodliwe. Ponad połowa dnia przeciętnej osoby spędza na siedzeniu, wykonywaniu czynności, takich jak prowadzenie samochodu, praca przy biurku lub oglądanie telewizji.
W rzeczywistości typowy pracownik biurowy może spędzać nawet 15 godzin dziennie w pozycji siedzącej. Z drugiej strony pracownicy rolni siedzą tylko przez około 3 godziny dziennie.
PODSUMOWANIESiedząc, jest to powszechna postawa, współczesne społeczeństwo wyolbrzymia tę pozycję. Przeciętny pracownik biurowy spędza dziennie do 15 godzin w pozycji siedzącej.
Siedzenie ogranicza liczbę spalanych kalorii
Twoje codzienne czynności niezwiązane z ćwiczeniami, takie jak stanie, chodzenie, a nawet wiercenie się, nadal spalają kalorie.
Ten wydatek energetyczny jest znany jako termogeneza aktywności niezwiązanej z wysiłkiem fizycznym (NEAT), której brak jest ważnym czynnikiem ryzyka przybierania na wadze.
Siedzący tryb życia, w tym siedzenie i leżenie, wiąże się z bardzo niewielkim wydatkiem energetycznym. To poważnie ogranicza kalorie spalane przez NEAT.
Aby spojrzeć na to z odpowiedniej perspektywy, badania podają, że pracownicy rolni mogą spalać do 1000 więcej kalorii dziennie niż osoby pracujące przy biurku.
Dzieje się tak, ponieważ rolnicy spędzają większość czasu na chodzeniu i staniu.
PODSUMOWANIESiedzenie lub leżenie zużywa znacznie mniej energii niż stanie lub ruch. Dlatego pracownicy biurowi mogą spalać do 1000 kalorii mniej dziennie niż pracownicy rolni.
Siedzenie zwiększa ryzyko przybierania na wadze
Im mniej kalorii spalisz, tym bardziej prawdopodobne jest, że przybędziesz na wadze.
Dlatego siedzący tryb życia jest tak ściśle powiązany z otyłością.
W rzeczywistości badania pokazują, że osoby z otyłością siedzą codziennie średnio o dwie godziny dłużej niż osoby o normalnej wadze.
PODSUMOWANIEOsoby, które siedzą przez dłuższy czas, są bardziej narażone na nadwagę lub otyłość.
Siedzenie wiąże się z przedwczesną śmiercią
Dane obserwacyjne od ponad 1 miliona osób pokazują, że im bardziej prowadzisz siedzący tryb życia, tym większe jest prawdopodobieństwo, że umrzesz przedwcześnie.
W rzeczywistości osoby prowadzące najbardziej siedzący tryb życia miały o 22–49% większe ryzyko przedwczesnej śmierci.
Jednak mimo że większość dowodów potwierdza to odkrycie, jedno badanie nie wykazało związku między czasem siedzenia a ogólną śmiertelnością.
Badanie to miało pewne wady, które prawdopodobnie wyjaśniają, dlaczego przeczy wszystkim innym badaniom w tej dziedzinie.
PODSUMOWANIEDowody wskazują, że siedzący tryb życia jest skorelowany z dużo większym ryzykiem przedwczesnej śmierci.
Siedzący tryb życia jest powiązany z chorobą
Siedzący tryb życia jest konsekwentnie powiązany z ponad 30 przewlekłymi chorobami i dolegliwościami, w tym 112% wzrostem ryzyka cukrzycy typu 2 i 147% wzrostem ryzyka chorób serca.
Badania wykazały, że chodzenie mniej niż 1500 kroków dziennie lub siedzenie przez dłuższy czas bez zmniejszania spożycia kalorii może powodować znaczny wzrost insulinooporności, która jest głównym czynnikiem powodującym cukrzycę typu 2.
Naukowcy uważają, że siedzący tryb życia może mieć bezpośredni wpływ na insulinooporność. Ten efekt może nastąpić w ciągu zaledwie jednego dnia.
PODSUMOWANIEDługotrwały siedzący tryb życia zwiększa ryzyko chorób, takich jak cukrzyca typu 2 i choroby serca. Uważa się, że brak aktywności odgrywa bezpośrednią rolę w rozwoju insulinooporności.
Ćwiczenia nie eliminują całkowicie ryzyka
Chociaż regularne ćwiczenia są zawsze zalecane, nie niwelują one całkowicie wszystkich zagrożeń dla zdrowia wynikających z nadmiernego siedzenia.
W jednym badaniu mierzono markery metaboliczne u 18 osób po różnych protokołach ćwiczeń. Godzina intensywnych ćwiczeń nie zrekompensowała negatywnych skutków braku aktywności, podczas gdy inne godziny spędzane były w pozycji siedzącej.
Ponadto przegląd 47 badań wykazał, że długotrwałe siedzenie było silnie powiązane z negatywnymi skutkami zdrowotnymi, niezależnie od poziomu ćwiczeń.
Zgodnie z oczekiwaniami, negatywne skutki były jeszcze większe u osób, które rzadko ćwiczyły.
PODSUMOWANIEAktywność fizyczna jest niezwykle korzystna, ale same ćwiczenia nie niwelują całkowicie negatywnych skutków siedzenia.
Podsumowując
Ludzie w zachodnich społeczeństwach spędzają zbyt dużo czasu w pozycji siedzącej.
Podczas gdy relaksacja może być korzystna, staraj się minimalizować czas spędzany na siedzeniu w ciągu dnia pracy.
Jeśli pracujesz przy biurku, jednym z rozwiązań jest postawienie biurka na stojąco lub spacer na kilka krótkich spacerów w ciągu dnia.
Ograniczenie czasu siedzącego jest tak samo ważne dla zdrowia, jak pożywna dieta i regularne ćwiczenia.
.jpg)
