Mogą mieć wspólne DNA, ale dzielenie miejsca do spania to zupełnie inne wyzwanie. Minimalizacja rozpraszania uwagi i rutyna to klucz do sukcesu.
Niezależnie od tego, czy Twoje dzieci dzielą pokój z konieczności, czy też chcą, spanie w tej samej przestrzeni może być trudne i prawie zawsze stanowi krzywą uczenia się.
Poświęcenie trochę czasu na wypracowanie nowych nawyków i zajęcie się aranżacją pokoju może się bardzo opłacić, jeśli chodzi o złapanie większej liczby Zzzów.
Jakie jest idealne środowisko do snu?
Zanim porozmawiamy o wspólnym pokoju między rodzeństwem, oto jak wygląda środowisko doskonale sprzyjające zasypianiu, od urodzenia do wieku szkolnego i później:
- możliwie ciemno (100 procent czerni, jeśli to możliwe)
- wystarczająco chłodne, czyli idealnie 18-21 ° C (65-70 ° F)
- z dala od rozpraszającego bałaganu
- ciągły szum w tle (np. szum biały lub różowy)
W przypadku rodzin, które mają na to odpowiednią przestrzeń, idealnym rozwiązaniem jest również samodzielne spanie rodzeństwa w oddzielnych pokojach. Generalnie możesz zminimalizować hałas i inne zakłócenia, gdy rodzeństwo śpi oddzielnie.
Sen jest zazwyczaj lepszy (i dłuższy!), Gdy dzieci mają własny pokój. Więc jeśli możesz, zorganizuj indywidualne pokoje.
Jeśli nie masz wystarczająco dużo miejsca lub wolisz, aby Twoje dzieci spały razem w tym samym pokoju, istnieją trzy kluczowe strategie, o których należy pamiętać, aby zoptymalizować sen wszystkich:
Twórz dźwiękowe i wizualne bariery
Rodzeństwo może łatwo wpaść w nawyk utrzymywania i / lub budzenia się nawzajem podczas wspólnego przebywania w pokoju. Niektórym dzieciom może być trudno zasnąć, słysząc, jak ktoś inny też ma problemy ze snem.
Niektóre dzieciaki są tak wrażliwe, że samo słyszenie, jak ktoś oddycha podczas snu, może być uciążliwe. Może być jeszcze trudniej, jeśli rodzeństwo ma zły sen. Wszystko to może prowadzić do odrobiny tańca: „Budzę cię; obudziłeś mnie." Prowadzi to do mniejszej ilości snu - a także gorszej jakości snu.
Niemowlęta słyną z głośnego i aktywnego snu, co może przeszkadzać niektórym starszym rodzeństwom. Gdy małe dzieci stają się starsze i osiągają określone kamienie milowe, mogą przerywać sen starszemu rodzeństwu, stojąc lub siadając wielokrotnie w łóżeczku.
Jednym ze sposobów zminimalizowania tych zakłóceń jest stworzenie dźwiękowych i wizualnych barier między łóżkami dzieci:
- Umieść łóżka jak najdalej od siebie.
- Najdalej od drzwi umieszczaj dzieci, które wcześniej poszły spać.
- Umieść urządzenia dźwiękowe między łóżkami, aby stworzyć słyszalne bariery.
- Użyj parawanów lub zasłon (bezpiecznie) między łóżkami, aby stworzyć wizualne bariery.
- Rozważ dodanie dywaników do podłóg w sypialni, aby pochłaniać dodatkowy hałas z wnętrza i z zewnątrz pomieszczenia.
Chociaż nie wyeliminują one wszystkich hałasów i innych zakłóceń, mogą znacznie pomóc ograniczyć zakłócenia do minimum.
Tworzenie wizualnych barier między łóżkami ma również dodatkową zaletę, ponieważ pomaga starszym dzieciom czuć się tak, jakby miały swoją własną przestrzeń w pokoju.
Rozłóż pory snu
Kiedy rodzeństwo dzieli pokój, najlepiej jest rozłożyć czas snu, jeśli to możliwe. Chociaż może to brzmieć zachęcająco, aby wszystkie dzieciaki spały na noc w tym samym czasie, i chociaż to działa w przypadku niektórych rodzin, większość rodzin uważa, że jest to chaotyczne i nieproduktywne.
Tak więc, jeśli nie masz bliźniaków, które kładą się spać w tym samym czasie, spróbuj oddzielić porę snu przynajmniej o taki czas, jaki zajmuje każdemu dziecku zasypianie.
Na przykład, twoje młodsze dziecko zasypia o godzinie 19:00 po 20 minutach. przed snem, a starsze dziecko zasypia o 20:00 po 10 minutach. przed snem, co daje Ci trochę czasu na spędzenie czasu ze starszym dzieckiem podczas jego rutyny.
Jeśli pora snu jest w przybliżeniu taka sama, ale jedno dziecko zasypia krócej niż inne, należy najpierw je położyć.
Niemowlęta niekoniecznie muszą najpierw schodzić na dół, ponieważ zalecam, aby ich pora snu była elastyczna i zawsze oparta na odpowiednich dla wieku okienkach.
Chociaż zwykle zalecam, aby rutyny przed snem były wypełniane w sypialni, w przypadku rodzeństwa dzielącego pokój lepiej jest zakończyć rutynę w innym cichym, słabo oświetlonym otoczeniu.
Jeśli masz dziecko (lub dzieci), które nadal drzemią, ważne jest, aby starsze dzieci miały dostęp do innych pomieszczeń mieszkalnych w ciągu dnia, aby pracować lub bawić się.
Poświęcenie odrobiny uwagi na planowanie oddzielnych pór snu może mieć duży wpływ na ilość czasu potrzebnego na uśpienie wszystkich dzieci na noc.
Priorytetowo traktuj zdrowy sen
Wszystko to zakłada, że Twoje dzieci na ogół śpią dobrze i niezależnie.
Jeśli zmagasz się z problemami ze snem u któregoś ze swoich maluchów, zdecydowanie zalecam skupienie się w pierwszej kolejności na poprawie ich snu, przed umieszczenie ich w tym samym pokoju, co ich rodzeństwo.
Poprawa snu może być trudna, gdy rodzeństwo dzieli pokój (ze wszystkich wcześniej wymienionych powodów!), A umieszczenie ich razem w tym samym pokoju może spowodować, że śpią jeszcze gorzej. Możesz także poczekać, aż dziecko będzie spać bez budzenia się przez całą noc.
Dlatego zawsze staraj się rozwiązywać problemy ze snem, gdy dzieci śpią w oddzielnych pokojach, nawet jeśli oznacza to, że na początku ktoś śpi w Twoim pokoju. Następnie możesz popracować nad optymalizacją doskonałego, sprzyjającego snu środowiska, z którego może dzielić się rodzeństwo.
Na wynos
Kluczem do udanego snu dzieci w każdym wieku jest idealne środowisko sprzyjające zasypianiu, odpowiedni do wieku harmonogram snu i pory snu, a także spójna rutyna przed snem, która jest przewidywalna i powtarzana każdej nocy przed snem.
Zachęcanie dzieci do samodzielnego zasypiania na początku nocy (przed snem) również pomaga w uzyskaniu najlepszego możliwego snu w nocy.
Jeśli dzielenie pokoju jest nowością dla twoich dzieci, ich sen może być początkowo nieco trudny, gdy przechodzą do wspólnego spania w tym samym środowisku. Jeśli będziesz konsekwentny, to z pewnością poprawi się z czasem, cierpliwością i mnóstwem ćwiczeń.
Rosalee Lahaie Hera jest certyfikowanym konsultantem ds. Snu pediatrycznego i noworodków, certyfikowanym konsultantem ds. Nauki nocnika i założycielką Baby Sleep Love. Jest także mamą dwóch pięknych małych ludzików. Rosalee z głębi duszy jest badaczką z doświadczeniem w zarządzaniu opieką zdrowotną i pasją do nauki o śnie. Podejmuje wysoce analityczne podejście i używa sprawdzonych, delikatnych metod, aby pomóc rodzinom (takim jak Twoja!) W zasypianiu, których potrzebują. Rosalee jest wielką fanką wyszukanej kawy i wspaniałego jedzenia (zarówno gotowania, jak i jedzenia). Możesz połączyć się z Rosalee na Facebooku lub Instagramie.
.jpg)
