Czy jestem przygnębiony czy po prostu wyczerpany?

Statystyki dotyczące snu i depresji

To całkiem oczywiste, kiedy brakuje nam snu. Zamglenie i zmęczenie w naszym ciele i umyśle są nie do pomylenia. Ale jak możemy stwierdzić, czy jesteśmy po prostu naprawdę zmęczeni, czy rzeczywiście doświadczamy depresji?

Według Centers for Disease Control and Prevention (CDC) 1 na 3 dorosłych w Stanach Zjednoczonych nie śpi wystarczająco. CDC dalej informuje, że ludzie, którzy śpią mniej niż siedem godzin w nocy, częściej zgłaszają 10 typowych przewlekłych schorzeń - w tym depresję - niż ludzie, którzy śpią dłużej niż siedem godzin.

Statystyki dotyczące depresji są równie otrzeźwiające. Według Światowej Organizacji Zdrowia aż 300 milionów ludzi na całym świecie zapada na depresję. Około 20 milionów ludzi cierpiących na depresję ma również problemy z niespokojnym snem i bezsennością, donosi National Sleep Foundation.

Osoby wyczerpane brakiem snu mogą odczuwać objawy podobne do depresji, takie jak:

• zaburzenia koncentracji
• utrata energii i motywacji
• drażliwość

Jednak osoby cierpiące na depresję mogą mieć problemy ze snem, niezależnie od tego, czy zasypiają, zasypiają, czy też śpią za dużo.

Jak więc możesz odróżnić tę różnicę? Który problem był pierwszy? Chociaż może to być mylące, okazuje się, że istnieje kilka sposobów, aby je rozróżnić.

Jak odczytywać sygnały swojego ciała

Healthline rozmawiało z dr Alexem Dimitriu, psychiatrą, ekspertem od snu i założycielem Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine Center na temat zrozumienia różnic między deprywacją snu a depresją.

„Sen jest wierzchołkiem góry lodowej dla stanu naszego umysłu” - wyjaśnia Dimitriu. „Ludziom łatwiej jest zauważyć, że sen jest wyłączony, ponieważ jest obiektywny, a zatem naprawdę otwiera drzwi do zbadania, czy coś innego jest nie tak”.

Głównym objawem braku snu, który wydaje się oczywisty, jest senność w ciągu dnia. Inne oznaki i objawy obejmują:

• zwiększony apetyt
• zmęczenie
• uczucie „rozmytego” lub zapominalskiego
• zmniejszone libido
• zmiany nastroju

Z drugiej strony oznaki i objawy depresji obejmują:

• bezsenność
• zmniejszona koncentracja
• brak energii
• poczucie beznadziejności, winy lub jedno i drugie
• myśli samobójcze

Granica między depresją a brakiem snu może się zatrzeć, w zależności od tego, co czujesz i czego doświadczasz. Dimitriu często zadaje klientom, z którymi pracuje, pytanie, czy mogą dotrzeć do źródła problemu i ma to związek z motywacją danej osoby.

„Często pytam moich pacjentów, czy mają ochotę robić różne rzeczy, ale brakuje im energii, czy po prostu nie są zainteresowani w pierwszej kolejności” - mówi Dimitriu. „Osoby z depresją częściej mówią, że po prostu nie chcą wykonywać różnych czynności, nawet tych przyjemnych. Zmęczeni ludzie często nadal chcą robić różne rzeczy ”.

Dlatego, jak mówi Dimitriu, depresja najprawdopodobniej wpłynie na czyjąś motywację - na przykład pójście na siłownię lub kolację z przyjaciółmi - a brak snu z większym prawdopodobieństwem wpłynie na poziom energii lub sprawność fizyczną. zrobić rzecz, o której mowa.

Dlaczego powinieneś śledzić czas wystąpienia objawów

Dimitriu mówi, że innym sposobem na odróżnienie depresji od deprywacji snu jest wyczucie czasu.

Depresja charakteryzuje się trwającym dwa lub więcej tygodni okresem utrzymującego się niskiego nastroju lub utraty zainteresowania lub przyjemności z robienia rzeczy. Jest to ekstremalne i nie ustępuje po kilku dniach.

„Wiele diagnoz psychiatrycznych obejmuje okres od 4 do 14 dni, aby policzyć każdy epizod nastroju” - wyjaśnia Dimitriu. „Zauważając, że objawy mogą się zmieniać z dnia na dzień, kolejną zasadą jest to, że te objawy nastroju występują przez więcej dni w tym czasie”.

Jeśli jakikolwiek problem trwa około tygodnia i ma wpływ na jakość Twojego życia, prawdopodobnie dobrze jest poinformować o tym lekarza.

Czym różnią się metody leczenia deprywacji snu i depresji

We wszystkich przypadkach deprywacji snu, niezależnie od tego, czy ktoś ma do czynienia z depresją, czy nie, ważne jest, aby najpierw rozwiązać problem ze snem, ponieważ można sobie z tym poradzić w domu.

Takie rzeczy, jak regularny harmonogram snu, ograniczanie czasu spędzanego przed ekranem i ćwiczenie technik relaksacyjnych przed snem, to łatwe rozwiązania do wypróbowania w pierwszej kolejności. Ale jeśli zauważysz, że twój nastrój nadal pozostaje zły, mimo że twój sen się poprawił, może być potrzebna dalsza ocena.

Leczenie depresji jest inne. Terapia i leki pomagają niektórym ludziom, podczas gdy zmiany stylu życia, takie jak ćwiczenia, ograniczenie alkoholu i stosowanie zbilansowanej diety, mogą pomóc innym.

Dimitriu zapewnia, że ​​niewystarczająca ilość snu generalnie nie wywoła depresji. Nasze ciała mają niesamowitą zdolność kompensowania braku snu. Mając czas na złapanie dodatkowych Zzzów, zwykle może się odbić.

„Sen jest najbardziej podstawową czynnością regenerującą dla umysłu i może wpływać na wszystko, od nastroju po energię, uwagę i skupienie.

„Praktykuję psychiatrię z głębokim zrozumieniem snu, ponieważ uważam, że jest to brakujący element układanki, a połączenie tych dwóch osiągnęliśmy naprawdę niezwykłe wyniki. Relacja jest tak bliska i fundamentalna, jak dzień i noc, yin i yang ”- mówi Dimitriu.

Risa Kerslake, BSN, jest zarejestrowaną pielęgniarką i niezależną pisarką mieszkającą na Środkowym Zachodzie wraz z mężem i córką. Pisze obszernie na temat płodności, zdrowia i rodzicielstwa. Możesz skontaktować się z nią za pośrednictwem jej strony internetowej Risa Kerslake Writes lub znaleźć ją na Facebooku i Twitterze.