Po pierwsze, wiedz, że nie jesteś sam
Może uprawiałeś dobry, dobrowolny seks i na początku czułeś się dobrze. Ale potem, kiedy tak leżałeś później, nie mogłeś przestać martwić się o to, co się właśnie wydarzyło, co to znaczyło lub co będzie dalej.
A może martwiłeś się czymś, co nie było w żaden sposób związane z płcią, którą właśnie uprawiałeś, ale z jakiegoś powodu tylko o tym chciał myśleć Twój mózg.
Potem, zanim się zorientowałeś, twój niepokój całkowicie przejął kontrolę nad tą chwilą i twoje myśli pędziły. Może nawet miałeś atak paniki.
Brzmi znajomo?
Nie jesteś jedyną osobą, której to się przytrafiło.
Niezależnie od twoich uczuć, wiedz, że są one całkowicie aktualne. Nie wyobrażasz sobie ich i nie jesteś „dziwny”, że je masz.
Lęk po seksie jest czymś prawdziwym i właściwie jest dość powszechny. Może to dotyczyć ludzi wszystkich płci.
Nie tylko to, ale może się to zdarzyć zarówno podczas, jak i po każdej formie fizycznej intymności - nie tylko podczas seksu.
Niekoniecznie jest to dysforia postkoitalna - ale jest to możliwe
Dysforia post-koitalna (PCD) - znana również jako tristesse postcoital (PCT) - to stan, który może powodować uczucie smutku, pobudzenia i płaczu po stosunku. Może również wywoływać uczucie niepokoju.
PCD może trwać od 5 minut do 2 godzin i może się zdarzyć z orgazmem lub bez niego.
Chociaż badania na ten temat są nieco ograniczone, może to wpłynąć na każdą płeć lub orientację seksualną. Może to być również dość powszechne.
Badanie z 2015 roku wykazało, że 46 procent z 233 badanych studentek przynajmniej raz doświadczyło PCD.
Badanie z 2019 roku wykazało, że 41 procent ankietowanych mężczyzn doświadczyło tego w swoim życiu.
Jeśli doświadczasz PCD, możesz odczuwać niepokój, smutek lub połączenie obu. Możesz też czuć różne rzeczy w różnym czasie.
Co jeszcze może to spowodować?
Hormony
Kiedy uprawiasz seks, przez twoje ciało przepływa wiele różnych hormonów, w tym dopamina i oksytocyna. Podczas orgazmu uwalniane są również inne hormony, takie jak prolaktyna.
Wszystkie te hormony mogą wywoływać dość intensywne emocje.
Po zakończeniu aktywności seksualnej poziom tych hormonów spada. Może to wywołać nieoczekiwane emocje - w szczególności niepokój.
Wielu badaczy uważa, że te wahania hormonalne mogą odgrywać rolę w wywoływaniu PCD.
Twoje uczucia dotyczące związku
Jeśli masz nierozwiązane problemy, obawy lub obawy o swój związek, seks może je poruszyć i sprawić, że poczujesz się przytłoczony - szczególnie z tymi wszystkimi hormonami.
Może tak być również, jeśli nie masz zbyt wiele historii ze swoim partnerem. Cała ta niepewność i „nowość” może wywołać uczucie niepokoju.
Twoje uczucia dotyczące seksu i ciała
Wiele osób ma złożone uczucia i lęki związane z seksem.
Może masz pojęcie, jak powinien wyglądać seks lub jak powinien przebiegać, lub nie czujesz się komfortowo w pewnych pozycjach.
Może martwisz się o swoją zdolność do „osiągania wyników”.
Czasami ludzie czują poczucie winy lub wstydu z powodu seksu i trudno jest zostawić te uczucia poza sypialnią.
Trudno też jest zapomnieć o wszelkich problemach z obrazem ciała, a na pewno można odczuwać niepokój przed nagością.
Wszystkie te uczucia są niezwykle powszechne i mogą łatwo doprowadzić do niepokoju po spotkaniu seksualnym.
Ogólny niepokój i stres
Czy dużo się teraz dzieje w Twoim życiu? Jeśli na co dzień ogólnie czujesz się niespokojny lub zestresowany, może być trudno odłożyć to na bok.
Możesz pomyśleć, że pozwoliłeś temu odejść w tej chwili, ale twoje ciało może po prostu wykonywać ruchy, prowadząc je do dobrego cofnięcia się, gdy skończysz.
Jeśli żyjesz z zaburzeniem lękowym lub depresją, możesz być bardziej narażony na objawy PCD - w tym lęk.
Badanie z 2015 roku wykazało, że chociaż przyczyny PCD nie są znane, osoby doświadczające innych form stresu psychicznego mogą odpowiadać za więcej osób doświadczających PCD.
Przeszłe urazy lub nadużycia
Jeśli przeżyłaś napaść na tle seksualnym lub wykorzystywanie seksualne, wyzwalają Cię określone sposoby dotykania lub pozycje.
Może nawet podświadomie wywołać uczucie bezbronności, strachu i niepokoju.
Co zrobić, jeśli czujesz się niespokojny
Najpierw weź głęboki oddech - lub kilka. Kiedy czujesz się niespokojny, łatwo jest hiperwentylować.
Jeśli znasz ćwiczenia oddechowe, te mogą pomóc, ale jeśli ich nie znasz, nie ma sprawy.
Skoncentruj się na wdechu i wydechu, aby spróbować uspokoić umysł i spowolnić goniące myśli.
Jeśli twój niepokój sprawia, że myśli pędzą o najgorszych scenariuszach i nie możesz tego powstrzymać, spróbuj się uspokoić, skupiając się na teraźniejszości, zamiast na tym, czym martwi się twój mózg.
Na przykład jedną sztuczką, która może pomóc, jest przestrzeganie zasady 3-3-3:
- Zacznij od nazwania trzech rzeczy w swojej głowie, które widzisz przed sobą.
- Następnie wymień 3 rzeczy, które słyszysz.
- Zakończ poruszając 3 częściami ciała.
Innym sposobem na sprowadzenie myśli z powrotem do miejsca, w którym się znajdujesz, jest zadanie sobie kilku podstawowych pytań, aby ocenić swoje potrzeby teraz:
- Czy jestem bezpieczny?
- Co się teraz dzieje?
- Czy jest coś, co muszę teraz zrobić?
- Czy jest jakieś miejsce, w którym wolałbym być?
- Czy mój partner może teraz zrobić coś, co pomoże mi poczuć się lepiej?
Jeśli chcesz i potrafisz, powiedz swojemu partnerowi, co się dzieje, i porozmawiaj z nim o tym, co Cię dręczy.
Czasami mówienie o swoich lękach może pomóc Ci poczuć się mniej samotnym ze swoimi lękami. Może również pomóc w sprawdzeniu faktów, o co martwi się Twój umysł.
Jeśli wolisz być sam, to też jest w porządku.
Kiedy już będziesz miał trochę czasu, aby odzyskać spokój, spróbuj podsumować powody, dla których możesz odczuwać niepokój, aby móc zaplanować, co robić dalej.
Oto kilka dobrych pytań, które warto sobie zadać:
- Czy było coś konkretnego, co mój partner zrobił, aby wywołać te uczucia, czy też te uczucia zaczęły się, gdy coś nie poszło zgodnie z planem?
- Czy był to niepokój związany z samym seksem, moim partnerem czy czymś innym, co dzieje się w moim życiu?
- Czy przeżywałem na nowo obraźliwe lub traumatyczne wydarzenie?
- Czy odczuwałem niepokój związany z własnym obrazem siebie?
- Czy to się często zdarza?
Jeśli Twoje odpowiedzi wskazują na bardziej ogólny niepokój, który nie dotyczy tego spotkania seksualnego, warto zrobić sobie przerwę od seksu lub porozmawiać z wykwalifikowanym terapeutą, który może Ci pomóc.
Może się to również okazać pomocne, jeśli stale odczuwasz niepokój przed, w trakcie lub po seksie i uważasz, że może to być związane z wcześniejszą traumą.
Jeśli twoje odpowiedzi wskazują na konkretne obawy dotyczące partnera lub tego, jak chcesz, aby wyglądał seks, warto pomyśleć o tym, czego chcesz w okresie po seks być jak.
Na przykład, czy chcesz być trzymany, czy potrzebujesz trochę przestrzeni?
Rozmowa z partnerem o swoich oczekiwaniach może pomóc Ci poczuć większą kontrolę nad swoimi uczuciami, zminimalizować rozczarowania i poczuć się bliżej jako para.
Co zrobić, jeśli partner czuje się zaniepokojony
Jeśli zauważysz, że Twój partner czuje się niespokojny lub zdenerwowany po seksie, pierwszą i najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest przeanalizowanie jego potrzeb.
Zapytaj ich, czy chcą o tym porozmawiać. Jeśli tak, posłuchaj.
Staraj się nie osądzać i nie przeszkadzać ci, jeśli to, o czym chcą rozmawiać, wydaje się „poza lewym polem” po seksie.
Czasami ich lęki związane z pracą, rodziną lub życiem po prostu rosną i potrzebują kogoś, kto by ich wysłuchał - nawet jeśli wydaje się, że nie ma czasu.
Zapytaj, czy jest coś, co możesz zrobić, aby ich pocieszyć.
Niektórzy ludzie lubią być trzymani, kiedy są niespokojni. Inni po prostu chcą, aby ktoś był w pobliżu.
Jeśli nie chcą o tym rozmawiać, staraj się nie obrażać. Mogą nie być gotowi na otwarcie się na to, co im przeszkadza, ale to nie znaczy, że są na ciebie zdenerwowani.
Jeśli proszą o przestrzeń, daj im ją - i znowu postaraj się nie zranić, że cię tam nie chcą.
Jeśli powiedzą, że nie chcą o tym rozmawiać ani prosić o miejsce, możesz skontaktować się z nimi później tego samego dnia lub nawet za kilka dni.
Ważne jest, aby dać im znać, że jesteś do ich dyspozycji, gdy będą na to gotowi.
Jeśli zdarza się to często, możesz zapytać ich, czy myśleli o rozmowie z terapeutą. Kiedy o to prosisz, bądź delikatny i staraj się nie być nachalny ani osądzający.
Nie chcesz, aby poczuli się tak, jakbyś mówił, że są złamani lub unieważniają ich uczucia.
I pamiętaj: najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić jako wspierający partner, jest być dla nich w sposób, w jaki tego potrzebują.
Czasami sama świadomość, że mają kogoś dla siebie, posunie się dalej, niż myślisz.
Podsumowując
Uczucie niepokoju podczas seksu lub po nim nie jest niczym niezwykłym - nie czujesz się dziwnie w ten sposób.
Jeśli jednak zdarza się to regularnie, warto porozmawiać z terapeutą. Mogą pomóc ci uwolnić się od niepokoju i rozwiązać wszelkie podstawowe problemy, które pojawiają się podczas lub po seksie.
Simone M. Scully jest pisarką, która uwielbia pisać o wszystkich sprawach związanych ze zdrowiem i nauką. Znajdź Simone na jej stronie internetowej, Facebooku i Twitterze.
.jpg)
.jpg)
