Jeśli masz lub chcesz mieć romantyczny związek, prawdopodobnie chcesz mieć zdrowy, prawda? Ale czym właściwie jest zdrowy związek?
Cóż, to zależy.
Zdrowe relacje nie wyglądają tak samo dla wszystkich, ponieważ ludzie mają różne potrzeby. Twoje specyficzne potrzeby związane z komunikacją, seksem, uczuciami, przestrzenią, wspólnymi hobby lub wartościami itp. Mogą się zmieniać przez całe życie.
Tak więc związek, który działa po dwudziestce, może w niczym nie przypominać związku, którego pragniesz po trzydziestce.
Relacje, które nie są zgodne z bardziej tradycyjnymi definicjami związku, mogą nadal być zdrowe. Na przykład ludzie, którzy praktykują poliamorię lub etyczną niemonogamię, mogą zdefiniować zdrowy związek nieco inaczej niż ludzie, którzy praktykują monogamię.
Krótko mówiąc, „zdrowy związek” to szerokie pojęcie, ponieważ to, co sprawia, że związek się rozwija, zależy od potrzeb jego ludzi.
Ale kilka kluczowych znaków wyróżnia się w kwitnących związkach.
Jak to wygląda
„Jedną rzeczą, którą w dużej mierze dzielą zdrowe relacje, jest zdolność adaptacji” - mówi Lindsey Antin, terapeutka z Berkeley w Kalifornii. „Dostosowują się do okoliczności i faktu, że zawsze się zmieniamy i przechodzimy przez różne fazy życia.
Oto kilka innych cech charakterystycznych zdrowych relacji.
Otwarta komunikacja
Partnerzy w zdrowych związkach zazwyczaj mówią o tym, co dzieje się w ich życiu: sukcesach, porażkach i wszystkim pomiędzy.
Powinieneś czuć się swobodnie rozmawiając o wszelkich pojawiających się problemach, od rzeczy, które zdarzają się w życiu codziennym, takich jak stres w pracy lub przyjacielu, po poważniejsze problemy, takie jak objawy zdrowia psychicznego lub problemy finansowe.
Nawet jeśli mają inne zdanie, słuchają bez oceniania, a następnie dzielą się swoją perspektywą.
Komunikacja przebiega w obie strony. Ważne jest również, abyś czuł, że będą wyrażać swoje obawy lub myśli, gdy się pojawią.
Osoby pozostające w niemonogamicznych związkach mogą przywiązywać jeszcze większą wagę do emocjonalnego zameldowania i częstej komunikacji o tym, co dzieje się z innymi partnerami.
Zaufanie
Zaufanie obejmuje uczciwość i prawość. Nie macie przed sobą tajemnic. Kiedy jesteś rozdzielony, nie martwisz się, że będą ścigać innych ludzi.
Ale zaufanie wykracza poza wiarę, że cię nie oszukają ani nie okłamają.
Oznacza to również, że czujesz się z nimi bezpiecznie i komfortowo oraz wiesz, że nie skrzywdzą Cię fizycznie ani emocjonalnie. Wiesz, że myślą o Twoim najlepszym interesie, ale także szanują Cię na tyle, aby zachęcić Cię do dokonywania własnych wyborów.
Poczucie siebie jako oddzielnej osoby
Zdrowe relacje najlepiej opisać jako współzależne. Współzależność oznacza, że polegacie na sobie nawzajem, jeśli chodzi o wzajemne wsparcie, ale nadal zachowacie swoją tożsamość jako wyjątkowej osoby.
Innymi słowy, twój związek jest zrównoważony. Wiesz, że cieszysz się ich aprobatą i miłością, ale twoja samoocena nie zależy od nich. Chociaż jesteście dla siebie nawzajem, nie polegacie na sobie nawzajem, aby spełnić wszystkie swoje potrzeby.
Nadal masz przyjaciół i kontakty poza związkiem i spędzasz czas na realizowaniu własnych zainteresowań i hobby.
Ciekawość
Jedną z kluczowych cech zdrowej, długotrwałej miłości jest ciekawość.
Oznacza to, że interesują Cię ich myśli, cele i codzienne życie. Chcesz patrzeć, jak dorastają w najlepszym wydaniu. Nie jesteś fiksowany na punkcie tego, kim byli lub kim myślisz, że powinni być.
„Macie do siebie elastyczne podejście” - dodaje Antin.
Ciekawość oznacza również, że jesteś skłonny rozważyć lub omówić zmiany w strukturze swojego związku, jeśli niektóre aspekty istniejącego związku staną się mniej satysfakcjonujące. Obejmuje również realizm. Widzisz ich takimi, jakimi naprawdę są i zależy im na tej osobie, a nie wyidealizowanej ich wersji.
Czas osobno
Większość ludzi pozostających w zdrowych związkach priorytetowo traktuje wspólne spędzanie czasu, chociaż ilość czasu spędzanego razem może się różnić w zależności od osobistych potrzeb, pracy i innych zobowiązań, warunków życia itd.
Ale zdajesz sobie również sprawę z potrzeby posiadania własnej przestrzeni i czasu. Może spędzasz ten czas relaksując się w pojedynkę, realizując hobby lub spotykając się z przyjaciółmi lub rodziną.
Cokolwiek robisz, nie musisz spędzać ze sobą każdej chwili ani wierzyć, że twój związek cierpi, gdy spędzasz trochę czasu osobno.
Wesołość lub beztroska
W odpowiednim nastroju ważne jest, aby znaleźć czas na zabawę i spontaniczność. Jeśli możecie razem żartować i śmiać się, to dobry znak.
Czasami wyzwania życiowe lub cierpienie mogą wpływać na jednego lub obu z was. Może to tymczasowo zmienić ton Twojego związku i utrudnić wzajemne relacje w zwykły sposób.
Ale możliwość dzielenia się lżejszymi chwilami, które pomagają rozładować napięcie, nawet na chwilę, wzmacnia twój związek nawet w trudnych czasach.
Fizyczna intymność
Intymność często odnosi się do seksu, ale nie zawsze. Nie każdy lubi lub chce seksu. Twój związek może być nadal zdrowy bez niego - pod warunkiem, że oboje jesteście na tej samej stronie, jeśli chodzi o zaspokojenie swoich potrzeb.
Jeśli żadne z was nie jest zainteresowane seksem, fizyczna intymność może obejmować całowanie, przytulanie, przytulanie i wspólne spanie. Niezależnie od tego, jaki rodzaj intymności dzielisz, ważne są fizyczne więzi i więzi.
Jeśli oboje lubicie seks, Twój związek fizyczny jest najprawdopodobniej zdrowy, gdy:
- czuć się komfortowo inicjując i rozmawiając o seksie
- pozytywnie radzi sobie z odrzuceniem
- potrafi omawiać pragnienia
- czuć się bezpiecznie, wyrażając zainteresowanie mniej lub bardziej seksem
Zdrowa intymność obejmuje również poszanowanie granic seksualnych. To zawiera:
- nie wywieranie presji na partnerów w kwestii seksu lub określonych aktów seksualnych, kiedy mówią nie
- udostępnianie informacji o innych partnerach
- omawianie czynników ryzyka seksualnego
Praca zespołowa
Silny związek można uznać za zespół. Pracujecie razem i wspieracie się nawzajem, nawet jeśli nie widzicie czegoś bezpośrednio lub macie cele, które nie są dokładnie takie same.
Krótko mówiąc, macie siebie nawzajem. Wiesz, że możesz się do nich zwrócić, kiedy masz problemy. I zawsze jesteś gotowy do zaoferowania wsparcia, gdy będą Cię potrzebować.
Rozwiązanie konfliktu
Nawet w zdrowym związku będziesz mieć sporadyczne nieporozumienia i od czasu do czasu czujesz się sfrustrowany lub zły na siebie nawzajem. To zupełnie normalne. To nie znaczy, że twój związek jest niezdrowy.
Liczy się sposób, w jaki podchodzisz do konfliktu. Jeśli możesz porozmawiać o swoich różnicach grzecznie, uczciwie i z szacunkiem, jesteś na dobrej drodze.
Partnerzy, którzy zajmują się konfliktem bez osądzania i pogardy, często mogą znaleźć kompromis lub rozwiązanie.
Czerwone flagi związku
Twój związek powinien przyczyniać się do poczucia spełnienia, szczęścia i więzi. Jeśli masz tendencję do odczuwania większego niepokoju, zmartwienia lub nieszczęścia w pobliżu partnera, Twój związek może mieć problemy.
Oznaki niezdrowych relacji mogą się znacznie różnić, więc ta lista nie jest wyczerpująca. Ale może pomóc wskazać kilka możliwych problemów.
Jeden z was próbuje kontrolować lub zmieniać drugiego
„Nigdy nie kontrolujemy zmiany innej osoby” - mówi Antin.
Jeśli martwisz się konkretnym zachowaniem, powinieneś czuć się na tyle komfortowo, aby je poruszyć. Możesz wyrazić swoje uczucia i poprosić ich o rozważenie wprowadzenia zmian. Ale mówienie im, co mają robić lub próbować kontrolować ich zachowanie, nie jest w porządku.
Jeśli zrobią coś, co naprawdę ci przeszkadza i nie możesz tego zaakceptować, związek może nie mieć długoterminowego potencjału.
Twój partner nie szanuje twoich granic
W twoim związku mogą pojawiać się granice, od pełnej szacunku komunikacji po potrzeby związane z prywatnością. Jeśli wyznaczysz granicę, a oni napierają na nią lub naciskają, abyś ją zmienił, to poważna czerwona flaga.
Może powiedziałeś: „Potrzebuję przestrzeni osobistej, kiedy wracam z pracy do domu. Cieszę się, że cię widzę, ale muszę się odstresować przed jakimkolwiek fizycznym uczuciem ”.
Ale nadal podchodzą do ciebie zaraz po powrocie do domu, próbując cię pocałować i wciągnąć do sypialni. Kiedy mówisz „nie”, przepraszają i mówią „po prostu nie mogą sobie pomóc”.
Możesz to zlekceważyć jako oznakę uczucia i nadal powtarzać granicę, mając nadzieję, że w końcu ją osiągną. Ale ich zachowanie świadczy o braku szacunku dla twoich potrzeb.
Nie spędzacie razem dużo czasu
Relacje często rozwijają się, gdy ludzie cieszą się swoim towarzystwem i chcą spędzać razem jeszcze więcej czasu. Wydarzenia życiowe mogą czasami przeszkadzać w spędzaniu czasu razem, ale te zmiany są zwykle tymczasowe.
Twój związek może mieć problemy, jeśli konsekwentnie widujesz się rzadziej bez wyraźnego powodu, takiego jak problemy rodzinne lub więcej obowiązków w pracy.
Inne znaki ostrzegawcze obejmują uczucie oddalenia lub ulgi, gdy nie jesteście razem. Możesz nawet spróbować znaleźć wymówki, aby uniknąć wspólnego spędzania czasu.
Relacja wydaje się nierówna
Zdrowe relacje są zazwyczaj dość zrównoważone. Możesz równo dzielić się finansami lub zrównoważyć niższe dochody, wykonując więcej spraw.
Ale równość w relacjach może również odnosić się do rzeczy niematerialnych, takich jak uczucia, komunikacja i oczekiwania dotyczące relacji.
Od czasu do czasu mogą wystąpić okresy nierówności. Ktoś z was może chwilowo stracić dochody, walczyć o pomoc w pracach domowych z powodu choroby lub czuć się mniej czuły z powodu stresu lub innego emocjonalnego zamieszania.
Ale jeśli twój związek regularnie czuje się niezrównoważony w jakikolwiek sposób, może to stać się problematyczne.
Mówią negatywne lub bolesne rzeczy o tobie lub innych
Nie ma nic złego w okazywaniu zmartwień, gdy twój partner robi coś, co cię niepokoi. Jednak w zdrowym związku partnerzy na ogół starają się wyrażać swoje uczucia w pomocny i produktywny sposób.
Ciągłe krytykowanie się nawzajem lub mówienie celowo krzywdzących rzeczy nie jest zdrowe, zwłaszcza jeśli chodzi o osobiste wybory, takie jak jedzenie, ubranie czy ulubione programy telewizyjne. Krytyka, która sprawia, że czujesz się zawstydzony lub źle się czujesz, jest generalnie bezproduktywna.
Zwróć także uwagę, jak mówią o innych. Twoje wzajemne relacje mogą wydawać się całkowicie zdrowe, ale jeśli używają mowy nienawiści, obelg lub czynią dyskryminujące uwagi na temat innych, zastanów się, co to zachowanie mówi o nich jako o osobie.
Nie czujesz się słyszany w związku
Może nie czujesz się wysłuchany, ponieważ wydają się bezinteresowni, gdy poruszasz problem lub dzielisz się czymś, o czym myślisz. Lub możesz mieć trudności z podzieleniem się swoją opinią lub rozmową o poważnych problemach, ponieważ martwisz się, że po prostu Cię zrzucą.
Oczywiście mogą wystąpić nieporozumienia. Ale jeśli ty zrobić omówić problem i wydają się być otwarci, ale nie wprowadzają żadnych zmian lub wydają się całkowicie zapomnieć o tym, o czym rozmawiałeś do następnego dnia, to także znak ostrzegawczy.
Boisz się wyrażać sprzeciw
Partnerzy powinni zawsze czuć się bezpiecznie, mając własne zdanie, nawet jeśli oznacza to, że się nie zgadzają. Jeśli twój partner reaguje na twój (inny) punkt widzenia lekceważeniem, pogardą lub innym chamstwem, często sugeruje to, że nie szanuje ciebie ani twoich pomysłów.
Jeśli zauważysz, że cenzurujesz wszystko, co mówisz, bo martwisz się ich reakcją lub czujesz, że każdego dnia „chodzisz po skorupkach”, jak to ujął Antin, być może nadszedł czas, aby poszukać profesjonalnej pomocy.
Jeśli obawiasz się przemocy fizycznej lub werbalnej, jak najszybciej porozmawiaj z terapeutą. Nie wahaj się również skontaktować się z przyjaciółmi i rodziną, aby uzyskać dodatkowe wsparcie.
Nie czujesz się szczęśliwy lub komfortowo w pobliżu swojego partnera
Dla wielu osób kluczowe cele relacji to zwiększenie szczęścia i satysfakcji z życia. Jeśli przez cały czas czujesz się nieswojo lub nieszczęśliwie, związek może nie spełniać Twoich potrzeb.
Może się to zdarzyć nawet wtedy, gdy oboje wkładacie wysiłek w związek. Ludzie zmieniają się z biegiem czasu, więc poczucie niezadowolenia i uwięzienia niekoniecznie oznacza, że któreś z was zrobiło coś „złego”. Być może właśnie staliście się różnymi ludźmi, którzy nie pasują już do siebie.
Nieporozumienia i dyskusje nigdzie nie idą
Zdrowe rozwiązywanie konfliktów zwykle prowadzi do rozwiązań lub kompromisu. Utrzymywanie relacji jest procesem ciągłym, więc możesz nie wszystko od razu rozwiązać. Ale zwykle po rozmowie czujesz się dobrze. Zwykle widzisz pewien postęp.
Zwykle nie jest to dobry znak, gdy cały czas rozmawiasz w kółko lub o tych samych sprawach. Może nigdy nie będzie żadnej poprawy, bez względu na to, jak dużo o czymś dyskutujesz. Może w końcu po prostu cię odtrącili.
Pytania, które należy sobie zadać
Trudno jest zastosować te same standardy w każdym związku. Jeśli jednak szukasz wskazówek, czy Twój jest zdrowy, możesz zadać sobie kilka pytań w ramach autotestu.
Czy twój związek jest zdrowy?
Zapytaj siebie:
- Czy mój partner zachęca mnie do rozwoju?
- Czy mamy wspólne cele na przyszłość?
- Czy chcemy tego samego rodzaju związku?
- Czy mogę być z nimi sobą?
- Czy akceptuję ich takimi, jakimi są?
- Czy dajemy i bierzemy sobie nawzajem po równo?
- Czy moje życie z nimi jest lepsze?
- Czy nasz wspólny czas ma znaczenie?
Jeśli w większości odpowiedziałeś tak, prawdopodobnie twój związek jest silny.
Wskazówki dotyczące budowania silniejszej relacji
Jeśli niektóre (lub kilka) czerwonych flag w związku uderzyły w ziemię, poradnictwo dla par może być dobrym krokiem.
„Terapia dla par polega na tym, że dwoje ludzi przyjeżdża do pracy nad sobą” - mówi Antin. Otrzymanie pomocy nie oznacza, że zawiodłeś. Oznacza to, że chcesz pracować nad poprawą siebie i siebie nawzajem.
Ale nawet najzdrowszy związek może czasami wymagać trochę dodatkowej pracy. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci upewnić się, że wszystko idzie na właściwej drodze.
Przyjmijcie różnice między sobą
„Mogą być ambitni, a Ty jesteś bardziej domownikiem” - mówi Antin. „Ale to dobra dynamika, ponieważ jeden z was może zainicjować aktywność lub wyjść i przeżyć przygodę, podczas gdy jeden z was cieszy się ciszą i podtrzymuje ogień w domu”.
Rozważ ich perspektywę
„Bądź ciekawy tego, jak oni robią i widzą rzeczy, zamiast próbować nakłonić ich, by spojrzeli na Twój sposób” - zaleca Antin.
Rozwiązuj problemy jako zespół
„Pracujcie razem, aby rozwiązywać problemy, zamiast stwarzać sobie nawzajem problem” - mówi Antin.
Proś o to, czego chcesz, i bądź równie gotowy, aby słuchać ich pragnień
Nie zawsze możesz się z tym zgadzać, ale to w porządku. W końcu jesteście dwoma różnymi ludźmi. Umiejętność znalezienia kompromisu jest kluczowa.
Spróbujcie razem czegoś nowego
Jeśli Twój związek wydaje się nieaktualny lub jakby donikąd nie chciał, spróbuj go gdzieś zabrać, aby zobaczyć, co się stanie. Zmiana scenerii może czasami zmienić twoją perspektywę.
Porozmawiaj o swoich celach i marzeniach
Może to pomóc w ponownym nawiązaniu kontaktu i upewnieniu się, że nadal podzielasz podobne nadzieje i wartości.
Podsumowując
Wspólna miłość do spelunkingu i wzajemne zamiłowanie do indyjskiego jedzenia mogły pomóc ci poznać swojego partnera, ale te czynniki mają niewiele wspólnego z utrzymaniem zdrowego związku przez długi czas.
Pod koniec dnia powinniście sobie ufać i czuć się razem bezpiecznie. Powinieneś wierzyć w swoją zdolność do wspólnego uczenia się i rozwoju.
Jeśli martwisz się o swój związek lub uważasz, że nie jest tak silny jak kiedyś, zaufaj swojemu instynktowi i zbadaj, co oznaczają te uczucia. Terapeuta może pomóc udzielić wskazówek, kiedy większy wysiłek może pomóc i kiedy nadszedł czas, aby przejść dalej.
Crystal Raypole wcześniej pracowała jako pisarz i redaktor w GoodTherapy. Jej pola zainteresowań obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenie japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywność seksualną i zdrowie psychiczne. W szczególności stara się pomóc zmniejszyć piętno związane ze zdrowiem psychicznym.
